Нам, простым смертным время от времени напоминают, насколько важен для организма полноценный 8-часовой сон. Вместе с тем опыт некоторых представителей нашего вида, имя которых в нашем представлении ассоциируется с определенными достижениями, зачастую свидетельствует об обратном. Многие из этих людей стали и остаются знаменитыми и успешными, уделяя сну минимум времени. Один из ярких примеров — ныне здравствующий харизматичный Дональд Трамп, отводящий на сон не более 3-4 часов в сутки. И, по мнению зажигающему своей энергией кандидата в президенты, такое распределение времени дает ему ощутимое преимущество над конкурентами.
Сон – пустая трата времени – был глубоко убежден Томас Эдисон, предпочитающий всю сознательную часть жизни прерываться на короткий сон по нескольку раз в течение дня. Того же мнения и распорядка, правда на несколько веков ранее, придерживался Леонардо да Винчи, проваливающийся в т. н. «полиморфный» 20-ти минутный сон 6 раз в сутки. Никола Тесла жертвовал на сон из своего предельно плотного графика не более 2 часов, начиная с полуночи.
Уинстон Черчилль взял за привычку уделять сну, помимо нескольких часов ночью, короткое дневное время. С этой целью он распорядился перевезти в здание Парламента свою любимую кровать, что не помешало ему впоследствии привести свою страну к победе в Битве за Британию и прослыть одним из величайших дипломатов всех времен и народов.
В контексте сказанного, предлагаем вашему вниманию любопытную подборку – инфографику, состоящую из 12 фактов о том, как и сколько затрачивали и продолжают затрачивать на сон некоторые вошедшие в историю персоналии, включая и перечисленных особ.
8 часов – миф, или реальность?
Согласно усредненной статистике, большинство из нас затрачивает на сон в общей сложности около 24 лет. А много ли это или мало? И как отыскать ту золотую середину, которая позволит каждому извлекать из сна максимальную пользу? Давайте по крайней мере попробуем приблизиться к ответу на эти вопросы, проанализировав, насколько вредны недосып или пересып, и что происходит с нашим мозгом, когда времени для сна хронически не хватает.
Один из признанных авторитетов в научном мире, посвятивших изучению феномена сна десятилетия, профессор психиатрии Даниэль Крипке основываясь не только на собственном мнении, но и на убедительных фактах утверждает: «Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А вот излишний сон вполне может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себе разбитым, проспав 8,5 часов, и отлично отдохнувшим, проспав 5».
"… Как бы ни хотелось каждому из нас, единых рекомендаций, увы нет и быть не может… — продолжает профессор… — Речь, скорее, в некотором приближении, может идти о выработке индивидуального графика. Каждому стоит поэкспериментировать и сократить время сна, для начала, до 7,5 часов, прислушаться к своим ощущениям и прочувствовать, как влияет такая разница на качество жизни. Если ночью вы крепко спите по 6 часов и чувствуете себя в течении дня отлично — вы счастливчик, и вам, вероятнее всего, вряд ли необходимо еще что-то сокращать".
Не может заведомо считаться плюсом для большинства из нас и привычка подражать Эдисону или Маргарет Тэтчер и принудительно сокращать время сна до 4 часа в сутки, разумеется, если эти 4 часа – не ваш личный, опробованный и подтвержденный годами практики здоровый физиологический минимум, позволяющий чувствовать себя после пробуждения свежо и бодро, а в течение дня успевать переделать уйму дел.
Здесь необходимо правильно расставить акценты: человек, проспавший 4 часа действительно может концентрировать внимание на происходящем и воспринимать действительность так же адекватно, как и тот, кто проспал 7-8 часов. И этот факт неоднократно подтвержден специальными тестами и упражнениями. Ловушка заключается в том, что человек, систематически и искусственно ограничивающий свой минимальный лимит сна, теряет способность к концентрации внимания при решении даже простейших повседневных задач значительно быстрее человека, достаточно строго придерживающегося своего естественного биологического графика.
По мнению профессора Киффорда Сапера из Гарвардской медицинской школы: «Мозг невыспавшегося человека может работать нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора». Получить наглядное представление о том, как это происходит позволит иллюстрация ниже.
Как только вы теряете фокус и ваше внимание рассеивается, в мозгу начинаются процессы, активирующие фокус (зоны, в которых это происходит, отмечены жёлтыми участками). У людей недоспавших подобная активность проявляется на минимальном уровне или не проявляется вовсе, зато активизируется амигдала (красная зона), которая является своего рода «центром тревоги». В результате мозг перестраивается в режим работы в условиях стресса, как в случае, когда человеку угрожает опасность. На физическом уровне это проявляется напряжением мышц, вспотевшими ладонями, урчанием в животе, крайне расбалансированным эмоциональным состоянием, невозможностью выполнить даже простейшую задачу с первого раза.
При этом проблема усугубляется тем, что человек не выспавшийся в такие моменты не замечает скачкообразного снижения способности к концентрации и производительности. Напротив, велика вероятность развития ощущения правильности и иллюзии результативности выполняемых действий. Последствия такого выпадения из “фокуса адекватности” могут оказаться весьма серьезны. Именно поэтому, садиться за руль не выспавшись, даже выпив предварительно термос кофе и ощутив прилив бодрости, категорически не рекомендуется.
Как и в случае с пересыпом, свой индивидуальный минимальный лимит сна каждому из нас придется вырабатывать самостоятельно. А вот вздремнуть несколько минут днем при наличии такой возможности и желания очень даже полезно. Буквально 20 минут будет достаточно, чтобы вернуть себе уровень концентрации и продуктивности, необходимый для адекватного восприятия и решения текущих задач как минимум на пару часов. Оптимально, если такая кратковременная передышка придется на время, когда дефицит энергии ощущается особенно остро. Вероятно именно такую установку дал себе при жизни Уинстон Черчилль, регулярно добавляющий к 5-ти ночным часам сна двухчасовой дневной «досып».
Полифазный или однофазный?
По мнению ряда психологов и физиологов, изучающих природу сна, тем, кто испытывает определенные проблемы с ночным “однофазным” сном стоит попробовать в течение нескольких дней регулярно и по мере необходимости дремать днем в одно и то же время в течение 30 минут. Организм, утверждают они, совсем скоро привыкнет к такой корректировке, а качество восприятия и продуктивность во время бодрствования значительно улучшатся.
Природу “полифазного” сна, как альтернативы однофазному (продолжительного разового сна преимущественно в ночное время) ученые изучали еще с начала 20-х годов прошлого столетия. И, тем не менее, однозначного, опирающихся на доказательную базу выводов о том, насколько вреден или полезен многофазный сон для человека в долгосрочной перспективе наукой до сих пор не представлено. Мнения признанных авторитетов достаточно кардинально разнятся и иногда с точностью до наоборот.
Так изучение природы многофазного сна в группах испытуемых разных возрастов и анализ накопленных к моменту экспериментов знаний позволили части ученых сделать вывод: “… полифазный сон следует считать скорее правилом, чем исключением для всего животного царства (Campbell & Tobler, 1984; Tobler, 1989). Существует мало оснований полагать, что человеческая система сна / бодрствования развилась на принципиально иной основе. То, что люди часто не проявляют такую организацию сна в повседневной жизни просто предполагает, что они располагают искусственными возможностями (часто с помощью стимуляторов, таких как кофеин или повышение физической активности) преодолевать естественную склонность к кратковременному сну в течение дня".
В контексте последней цитаты будет любопытно вспомнить альтернативный пример, вошедший в историю выдающихся спортивных достижений последних нескольких десятилетий. Косвенно, он позволит судить, в какой мере некоторые, принудительно вырабатываемые нами физиологические привычки оказываются зависимы от принятых неким сообществом (или же обществом) психологических установок.
Клиффорд Янг – победитель первого Уэстфилдского ультра марафона
Дистанция ставшего впоследствии знаменитым благодаря одному человеку первого Уэстфилдского ультра марафона от Сиднея до Мельбурна, состоявшегося в 1983 году составила 875 км. Старт и финиш расположились в Westfield Parramatta в Сиднее и Westfield Doncaster в Мельбурне соответственно. Несмотря на отсутствие жестких требований к профессиональному уровню участников, большая часть из них была представлена легкоатлетами мирового класса, затрачивающими на подготовку к состязанию достаточно продолжительное время. Возраст большинства спортсменов, согласно статистике не превысил 30 лет, а за возможность принять участие в качестве спонсоров состязания состязались крупнейшие бренды – производители спортивной формы и кроссовок.
Тем удивительнее оказался день старта ультра марафона, участвовать в котором пожелал 61-летний фермер Альберт Эрнест Клиффорд Янг из Бич-Фореста, ставший совсем скоро для многих просто Клиффом Янгом. Увидев Клиффа на старте большинство из присутствующих зрителей посчитали, что этот человек — один из них, но по каким-то причинам покинувший импровизированные трибуны. Думать так были все основания, ведь на старт человек вышел в рабочем комбинезоне и в галошах, обутых поверх ботинок. И, тем не менее, ничуть не смущаясь, колоритный загорелый Янг направился к столику судейской коллегии и потребовал для себя номер участника забега. Номер нашелся – он был 64-м. Обративший на себя не только внимание публики, но и прессы, Клифф решился дать короткое интервью съемочной бригаде. Спустя неделю это интервью, как и сам интервьюер вошли в историю…
— Привет! Кто ты такой и что тут делаешь?
— Я Клифф Янг. Мы разводим овец на большом пастбище недалеко от Мельбурна.
— Ты действительно будешь участвовать в этом забеге?
— Да.
— А у тебя есть спонсор?
— Нет.
— Тогда ты не сможешь добежать.
— Да нет, я смогу. Я вырос на ферме, но только 4 года назад купил машину. Когда надвигался шторм, я выходил загонять овец. Их было у нас 2000, они паслись на 2000 акрах (8.1 кв. км). Иногда ловить овец приходилось по 2–3 дня, — это было непросто, но мне всегда удавалось. Я думаю, что могу участвовать в марафоне, ведь он, по моим подсчетам, окажется всего на 2 дня длиннее и составит всего 5 дней, тогда как я зачастую загонял овец по 3 дня кряду…
Свои первые беговые навыки будущий сверхмарафонец получил в 57 лет. На подготовку к ультра марафону у Янга ушло в общей сложности 3 недели. Готовясь к пробегу вместе с Джо Рекордом, в первую неделю он преодолевал по 20 миль ежедневно, во вторую — по 30, в третью — по 50.
… Марафон начался, и вскоре профессионалы оставили Клиффа в его галошах далеко позади. Часть зрителей, отслеживающая развитие событий с момента старта прониклись к Янгу сочувствием, другие откровенно потешались, а часть призывала небеса сохранить обаятельному 61-летнему фермеру жизнь. Согласно рекомендациям, разработанным ведущими спортивными институтами того времени, 18 часов в сутки участники пробега могли посвятить собственно бегу и 6 часов – обязательному однофазному сну в ночное время. Поскольку профессиональная спортивная индустрия и ее рекомендации были настолько же далеки от Янга, насколько он от них, про суточный регламент состязаний ему было ровным счетом ничего неизвестно.
Когда наступило утро следующего дня, болельщики и пресса с удивлением узнали, что фермер практически не спал, и, останавливаясь на короткий отдых в пару минут, продолжал бежать всю ночь. С утра Янг приветствовал жителей Миттагонга, вышедших поглазеть на чудо-бегуна в Новом Южном Уэльсе. Первая бессонная ночь не позволила Клиффу приблизиться к опередившим его за это время легкоатлетам на конкурентную дистанцию. Тем не менее, не делая ежесуточно по 6 часовых перерывов на сон, как другие участники, вооружившиеся рекомендациями спортивного медицинского комитета и останавливаясь в пути лишь на непродолжительный отдых, Янг сумел на оставшемся участке дистанции обойти лидеров забега из спортсменов мирового класса и финишировать с рекордным результатом: 5 дней, 15 часов и 4 минуты, улучшив предыдущие достижения других соревнований на дистанции Сидней — Мельбурн почти на двое суток!
Так простой 61-летний фермер, не будучи профессиональным спортсменом, не знакомый с теорией и рекомендациями ведущих спортивных институтов мира, а главное, не установивший для себя искусственных психологических барьеров, жестко регламентирующих время сна и бодрствования как среднестатистическую норму спортсмена, сумел не только достичь поставленной цели, но и установить мировой рекорд на этой дистанции. Разумеется, уровень напряжения, которому организм Янга подвергся в течение 5 дней, можно считать экстремальным. Но экстремальным нагрузкам подверглись и профессиональные спортсмены, использующие жесткую схему однофазного сна по 6 часов в сутки.
Примечательно, что после марафона 61-летний Клифф Янг обзавелся молодой 23-летней женой Мэри Хауэлл (Mary Howell). Свадьбу оплатил спонсор марафона, компания Westfild.
Можно ли считать Клиффа Янга исключением из общего правила, уникумом, чей организм продемонстрировал неординарные физические способности? Или же, напротив, пример Клиффа в который раз подтверждает условность наших представлений о гранях физических возможностей и потребностей организма, навязанных нам с первых дней рождения социумом в виде жестких установок? Вполне возможно, наши представления о необходимости сна, продолжительностью в 8 часов — не более чем комфортно расположившийся в сознании устойчивый стереотип, привычка, но формирующаяся веками и множеством поколений, как, возможно, и привычка стареть и умирать в возрасте 60-70-80 лет, так и не раскрыв заложенного природой потенциала? На этот вопрос еще предстоит найти ответ.
Мемориал Клиффу Янгу в форме резинового сапога. Бич-Форест, штат Виктория
Памятная табличка мемориала
Альтернативное мнение
Проблема эффективности и безопасности схемы полиморфного сна исследовалась и в вооруженных силах ряда стран. Одно из таких исследований было проведено при участии экипажа канадских морских летчиков.
Полученные результаты позволили специалистам сделать вывод: в экстремальных условиях, когда суточная потребность организма в сне не может быть полностью восполнена непрерывным сном, короткие дополнительные перерывы на дремоту по 10-20 минут днём через равные промежутки времени смогут поддержать требуемую производительность пилота в течение нескольких дней. Тем не менее, исследователи согласились, что уровень эффективности при коротком «дополнительном» сне оказывался неизменно и ощутимо ниже, чем при систематическом продолжительном ночном сне в однофазном режиме.
Ряд современных исследователей полифазного сна также не разделяют точку зрения о его естественности. Так Пётр Возняк называет теорию резкой смены общего времени сна короткими интервалами дремоты необоснованной, утверждая, что механизмов контроля мозга, которые позволяют адаптироваться к многофазной системе на сегодняшний день не обнаружено. Он, и его единомышленники считают, что тело всегда будет иметь тенденцию к консолидации сна, по меньшей мере, в один длительный блок, и выражают обеспокоенность тем, что полифазный сон может привести к снижению умственной и физической активности, повышению стресса и тревоги, ослаблению иммунной системы. С другой стороны, именно полноценный продолжительный ночной сон, по его мнению, способствует естественному протеканию процессов физического восстановления организма — роста мышечной массы, восстановления соединительной ткани, синтеза белка и др.
Возняк утверждает, что проанализировав блоги полифазников, он пришел к выводу, что они вынуждены постоянно работать, чтобы не заснуть, и что сегментированный сон ни в коей мере не способствует качественному улучшению способностей человека к обучению или творчеству. В то же время, искусственно и регулярно прерываемый сон со временем неизбежно приведет к нарушению метаболизма, гормонального баланса и сбоям в работе важнейших систем организма — уверен ученый.
«Если ваш ночной сон составляет менее 6 часов, то можете считать что вы уже на кратчайшем пути к могиле» — предельно конкретны британские и итальянские ученые. — «Люди регулярно, тратящие на ночной сон менее 6 часов имеют на 12% больше шансов умереть в 25-летний период, чем те, которые спят от 6 до 8 часов». Это мнение дополняет другой исследователь проблемы — профессор Франческо Капучино, утверждающий что систематический сон продолжительностью менее 6 часов увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 48%!
Как и ученый мир, изучающий проблему сна столетие с лишним, мы так и не приблизились к четкому и однозначному ответу: сколько и как природа отписала спать среднестатистическому человеку. И это неудивительно, поскольку каждый из нас — это уникальный мир, со своими правилами и предписаниями. Все что мы можем — внимательно прислушиваться к голосу нашего организма, поскольку никто кроме него не решит, сколько, когда и как нам желательно и позволительно тратить на сон.
В заключение хотелось бы дать возможность нашим читателям познакомиться с удивительной лекцией доктора биологических наук, главного научного сотрудника Лаборатории передачи информации в сенсорных системах ИППИ РАН Ивана Пигарёва, состоявшейся 27 февраля 2014 года. В соответствии с результатами проведенных экспериментов и предложенной парадигмой сон — это время, отведенное на «приватное общение» мозга с биологическими системами и органами нашего организма, время, отпущенное на коррекцию накопившихся за день «внутренних» проблем.
Спасибо за внимание и время, проведенное с нами!
На этом всё, с вами был Dronk.Ru. Не забывайте возвращать деньги за покупки в Китае и подписываться на наш блог, будет ещё много интересного.
Рекомендуем:
— Экономим до 8% с каждой покупки на AliExpress и других интернет-магазинах Китая
— Почему интернет-магазины отдают деньги за покупки?
— Верните свои деньги — Выбираем кэшбэк-сервис для Aliexpress
— История развития Dronk.ru — от выбора квадрокоптеров до возвращения денег за покупки на AliExpress и не только
— Лучший кэшбэк сервис или 5 основных критериев оценки кэшбэк-сервиса
Комментарии (93)
Desiderio
04.07.2016 09:47+1В статье не хватает данных исследований Пигарёва о влиянии сна на висцеральную сферу организма (про которые упомянает Пётр Возняк из статьи): polit.ru/article/2014/05/04/pigarev/
DronkRU
04.07.2016 10:36+1Большое спасибо, действительно захватывающая информация, добавили лекцию для желающих…
DmitriyNB
05.07.2016 10:35Висцеральная теория сна Пигарева шикарная вещь. Жду когда мировая научная общественность отреагирует на его идеи. Вкратце — предполагается, что во время сна мозг производит тонкую настройку/корректировку работы всех систем организма. Основа — опыты над животными по лишению сна, при которых наблюдаются нарушения в работе всех внутренних органов (из-за которых, если не прервать эксперимент, животное погибает), но, что удивительно, за исключением самого мозга.
Статья автора в отечественном научном журнале: www.sleep.ru/lib/JourVND_63_08.pdf
Punkoivan
04.07.2016 10:35Интересная подборка.
Только Черчилль, мне кажется, слегка не вписывается со своими семью часами сна :)
artemonster
04.07.2016 11:06-3>>>> ныне здравствующий харизматичный Дональд Трамп
дальше не читал :D
migelle74
04.07.2016 13:28+11Интересно, а что неверно этом предложении?
Он не «ныне здравствующий»? Или не харизматичный?
alexykot
04.07.2016 17:36+5Трамп вроде пока жив, а значит «ныне здравствующий», а также он смог собрать поддержку миллионов людей исключительно своими ораторскими способностями, а значит он однозначно «харизматичный». Так что формально это верные утверждения, без высказывания личной позиции автора текста.
Что он говорит, насколько последовательная его позиция и приемлемы его взгляды для современного общества — другой вопрос, не относящийся к статье про сон.
Cutegirl
04.07.2016 11:10-1Я где-то читал о том, что для человека вполне естественен сегментированный сон: два отрезка по 3.5 часа с перерывом в 1.5-2 часа. Есть масса свидетельств, что раньше именно так люди и спали, просыпаясь ночью на некоторое время.
caveeagle
04.07.2016 19:07Масса свидетельств? С интересом прочитаю хотя бы одно, в любом серьезном научном издании.
arheops
05.07.2016 03:50+2У меня жена так поспала годик(дочка беспокойная, ночью просыпалася), начала рассказывать, что с ума сойдет. Вы попробуйте чтоли
BalinTomsk
06.07.2016 16:08Вы когда нибудь стояли в карауле? 2 час спишь — 4 бодрствуешь? В итоге за сутки 8 часов, но это пытка, а не жизнь.
Malevolent
04.07.2016 11:19+10Сплю по 7 часов, встаю с огромным трудом. Потом сплю ещё минут 50 в метро. Где-то до обеда почти ничего не соображаю и не помню. После обеда более менее норм. Потом в метро ещё 50 минут сна, и где-то к 6 часам вечера уже энергии и сил дофига и хочется движухи и деятельности.
DaylightIsBurning
04.07.2016 11:37+2Не мог не плюсануть! Прилив энергии после рабочего дня — тут есть чему позавидовать!
PavelGatilov
04.07.2016 12:20+6Это называется расстройство суточного ритма. У меня у 2/3 знакомых программистов страдали таким же. Самое интересное, что если такие люди уходят в свободное плаванье — то вполне могут перевернуть себе режим, спать до 3-х часов дня, после этого ложиться спать в 7 утра и всю ночь бодрствовать.
Но решение проблемы проще — вам нужно найти ваш оптимальный ритм, я свой так поймал случайно — отбой в 00:15 подъем в 6:30-6:35. Первый будильник звенит и сна уже как не в одном глазу. Но если заснуть в 0:45 — 1:00 — то могу не встать до полудня.
Поэксперементируйте со своим, попробуйте ложится после 9 или 10-ти вечера с интервалом 15-20 минут и спать от 5 до 9 часов. Может повезет и найдете свой ритм.Malevolent
04.07.2016 13:58Когда был счастливым безработным, ложился в 3 и вставал где-то в час. Скучаю по тем временам.
Watcover3396
04.07.2016 17:36Если я засиживаюсь, допустим до двух ночи, значит я слетел с режима, тогда я поступаю так.
Продолжаю бодрствовать до 3-4 часов дня, а потом ложусь спать аж до следующего утра, высыпаюсь на полную катушку и чувствую себя разбитым до обеда, но зато потом спокойно могу заснуть в 9-10 вечера и вставать в 5-6 утра как огурчик.
Еще есть такая фишка, если я нормально встаю утром и сижу за компом до обеда, глаза быстро устают и я не могу нормально работать, а вот если встану после обеда, то могу практически сразу сосредоточится на задаче и работать пока песок в глазах не посыпется, то-есть до утра.
Думаю может, днем освещение от окна справа как-то влияет, хотя ночью лампа так же справа на столе работает.
ExpertOff
07.07.2016 11:13Присоединяюсь. Ко сну клонит в районе 22:00 и как назло в это время дома тишина — дети спят и соответственно все тихо вокруг дабы не разбудить. И если я усну в это время то тяжело будет вставть в 7 утра, а это не много не мало 9 часов сна. И все равно буду разбитый и разгонюсь к вечеру. А вот если усну в полночь или в первом часу, то спокойно и бодро встаю в 7, думаю смогу даже и полседьмого или даже в шесть (не пробовал но завтра поэксперементирую).
Bot_0003
04.07.2016 13:45Может быть вы сова? И стоит перейти на ночной образ жизни?
Malevolent
04.07.2016 13:50К сожалению пока особо нет возможности выбирать. Поэтому встаю в 7 засыпаю в 12. Ощущения так себе.
Alex_Hannibal
04.07.2016 17:34Раньше, когда мне позволял мой график, я выработал и нашел оптимальный режим для себя: утром работа, потом с 18.30 до 20.00 или 20.30 (по самочувствию) сон, далее до 01.00/01.30 бодрствование, в 05.00/05.30 подъем и утром перед работой бассейн. В общем продуктивность моя была на 200%, всегда был бодр, свеж и полон сил. Рекомендую поэкспериментировать. Сожалею, что сейчас не могу себе такого позволить: работа днем, вечером тренировки веду. Хотя в обед я все же стараюсь поспать минут 20.
Rampages
05.07.2016 03:21Бывает сижу ночами и ложусь где-то в 5-6 утра, иногда чуть раньше в 2-3 часа ночи. В итоге первую половину дня до обеда сидишь и хочешь спать иногда глаза слипаются, кофе и другие стимуляторы помогают плохо, после обеда дела идут уже лучше, но начинает клонить в сон от плотного обеда. В течение дня когда клонит в сон, сам себя убеждаю: «Как приду домой сразу лягу и высплюсь получше!». Вечером после того как наконец-то добрался до дома, выполнил часть домашней рутины и в сон то уже не так клонит, думаешь немного посидеть и опять по кругу…
Раньше бывало умудрялся по 3 дня не спать, сейчас походу возраст о себе дает знать и на 2-ые сутки уже всё.
Lex4art
04.07.2016 11:25+10Тесла закончил в психической лечебнице, да и страдал всю жизнь от приступов «обостренной чувствительности»… тоже сомнительный пример пользы недосыпания…
badgateway
04.07.2016 17:35-3Тесла страдал секретными проектами пентагона. С его знаниями неудивительно что он «плохо кончил»
wOvAN
04.07.2016 11:35+2Дмитрий Потапенко, где то упоминал, что спит по 3-4 часа.
Но это все индивидуально, если спать меньше, чем нужно, можно быстро в ящик сыграть.
shasoft
04.07.2016 11:41Тут еще зависит от того, я считаю, как привык спать в детстве + особенности организма. Я и жена с удовольствием поспим хоть до 12:00
А детей (двойнишки) с детства приучили ложиться в 21:00, так сын встаёт часов в 5:00-6:00, дочь на часок попозже. Вечером к 21:00-22:00 уже сами отрубаются спать даже если не отправлять их в кровать.
p.s.Когда дети были маленькие, то первый год спал ночью 1 час, потом кормление 1 час, потом сон 1 час, потом кормление 1 час и т.д. Утром ехал на работу в автобусе 30 минут — засыпал и видел сны, потом в трамвае 30 минут — аналогично. :)
boootloader
04.07.2016 12:01+1Моя норма — это 9–10 часов в сутки. Можно и 8 ночью, но тогда хотя бы 40 минут днем, иначе будет «вырубать». Если сплю по семь часов, уже на второй-третий день работоспособность падает кардинально, постоянно хочется спать, самочувствие отвратительное. Пара дней по 6 часов — это уже специфические глюки («залипание», сон/отключка с открытыми глазами, нистагм, сновидения наяву, которые порой трудно отличить от реальности, и прочие симптомы депривации сна). Всё-таки индивидуальные особенности очень разнообразны, и, по-моему, это не тот случай, когда нужно пытаться «тренироваться»: навредить организму очень легко.
Kanut79
04.07.2016 12:10Ну тут на мой взгляд ещё и режим свою роль играет. То есть если у меня режима нет и я ложусь спать когда получится, то мне тоже надо минимум часов восемь, а хорошо бы и девять. Плюс долгий сон на выходных
Если же я могу в течении пары месяцев ложиться в одно и тоже время, то в результате необходимое для сна время сокращается до 6-7 часов. То есть после 6-7 часов я просыпаюсь сам и чувствую себя выспавшимся.
Опять же физическая нагрузка играет очень важную роль. Если усиленно занимаешься спортом, то по моему опыту надо добавить минимум полчаса, а то и час.
5araon
04.07.2016 13:16На самом деле факторов очень много и шут знает, как они влияют. Я, например, спокойно сплю с открытыми окнами в шумной и не самой чистой Москве 5-6 часов хоть днём, хоть ночью, вечером или утром — как получится. И высыпаюсь, встаю свежачком.
В Вене, в тишине, с лучшим воздухом и вроде мягкой кроватью, я не высыпаюсь никогда, ещё и заснуть сложно. Встаю помятый и с трудом, в себя прихожу только через час-другой после сна. О 5-6 часах речи и не идёт почти — так я весь день буду зомби. 8-9 — уже получше. 11-12 — как в 5-6.isden
04.07.2016 13:27> в тишине
Попробуйте добавить немного фонового шума, например запись дождя включить. Мне очень помогало в свое время.5araon
04.07.2016 15:10Пробовал — тоже не помогает) Именно в этом городе и в этом доме — тяжело спать) В другом районе этого же города за меньшее время высыпаюсь чуть получше. Жил в Праге — там в тишине спал как младенец. В подмосковье на даче вне зависимости от уровня шума сплю тоже прекрасно. Бывает тишина, бывают пьяные песни ночью — всё одно. Как-то так получается, что у меня очень от места зависит. Один раз наведывался в Москву всего на 3 дня — больше свободного времени не было, а навестить родных и друзей очень хотелось. Так за все эти три дня я поспал только несколько часов дома, да урывками в общественном транспорте, ибо старался за эти 3 дня повидать всех, так что был в компании с кем-то почти круглые сутки. Днём к деду с бабушкой на дачу, оттуда к друзьям шататься ночью и сидеть у костра, оттуда обратно в Москву по центру пошляться и так далее. И был свеж, как огурчик. Хотя, казалось бы, в таком режиме должен был бы быть зомби.
b1Ack
06.07.2016 21:19Возможно что-то связано с составом воздуха. Скорее всего избыток CO2, но может и недостаток O2 или наличие каких-то иных веществ, которых «на даче» уж точно нет.
herr_kaizer
04.07.2016 13:35Однажды где-то вычитал, что здоровый сон происходит при температуре окружающего воздуха в пределах 16-18 градусов, теперь всегда так сплю.
Просыпаться тяжелее, потому что из-под одеяла на холодный воздух не хочется вылезать, но бодрость в течение дня сохраняется гораздо дольше. И по выходным не приходится устраивать «отсыпной день», хотя сплю максимум по 6 с половиной часов.dubakov
05.07.2016 09:28+1Я тоже спал мало долгое время 5-6 часов, пока однажды не сдал анализы на гормоны, и выяснилось что организму при таком режиме приходит трындец. По прогестерону было превышение в разы. Что грозило в перспективе атрофией яичек. Пролактин и эстрадиол у верхних границ, гормоны щитовидной у нижних, что приводило к отложению жира не смотря на занятия спортом и правильное питание.
По рекомендации эндокринолога стал спать не меньше 8 часов в день. Прям заставлял себя. Через пол года гормоны пришли в норму. Такая вот грустная история.
deniss-s
06.07.2016 16:51Для страдающих бессонницей одна из рекомендаций это слегка пониженная температура в спальне. Утром покидать постель действительно сложнее, зато засыпается быстрее и проще.
potan
04.07.2016 13:36Сон, это своего рода тактовый генератор для различных подсистем организма. Подсистем много и у всех они работают с разной скоростью в разных фазах. Кому-то везет и «сонная» фаза у наиболее важных подсистем отрабатывает быстро. Им хорошо спать по 2-4 часа в сутки. А может быть некоторые процессы, связанные со старением, тоже синхронизированы сном, у них «сонная» фаза не успевает полноценно отработать, и они стареют медленнее.
Но везет не всем, для каждого оптимальный режим будет разный.
lizarge
04.07.2016 14:16+3Предлагаю следующую тему для статей:
Чтение geektimes – пустая трата времени или физиологическая необходимость?
Если серьезно сон это очень сложная тема, она так сложна что даже весь материал на этом сайте описывающий эту тему был бы не полным. В этой статье вы смешали научные факты, и бредо легенды про Теслу и Давинчи в один тягучий коктейль.
Дополнить можно только одним, доказанный эффект от депревации сна — смерть. Это факт.
LazyCrazy
04.07.2016 15:13Частенько в обсуждениях этой темы упоминают Наполеона, который (уж не знаю, насколько это исторически правдиво) мало спал. А интересно, если бы он нормально высыпался — может быть не натворил бы дел? ;)
General_Failure
04.07.2016 15:28+2Вспомнился анекдот про то что если я освою технику 4-часового сна, как некоторые успешные люди, то могу спать на целый час дольше
Alexey2005
04.07.2016 15:58А зачем вообще нужен сон? Вот если совсем не спать, что произойдёт в организме? Мозг откажет? Как именно, что там за повреждения происходят?
Странно, что люди даже не пытаются найти способ максимально сократить время сна, в идеале вообще устранив необходимость спать. Ведь это эквивалентно удлинению жизни сразу на треть!isden
04.07.2016 16:00Есть мнение, что сон напрямую связан как минимум с переходом кратковременной памяти в долговременную. Читал об амнезиях, вызванных нарушениями сна.
herr_kaizer
04.07.2016 19:40Предполагаю, что происходит разрушение синапсов в процессе их деятельности — а поскольку используются они куда интенсивнее, чем, например, мышцы, человеку необходим сон для их восстановления.
arheops
05.07.2016 03:56Если не спать(спать специально мешают), то организм переставает востанавливатся. Также разбалансируется гармональный ритм(а у нас очень много смен гормонов привязано к циркадному ритму) и в конце концов организм умирает. Хотя есть некоторое количество людей с расстройствами сна вплоть до полного его отсутвия. Обычно после сильных черепномозговых травм. Эффект называется «депривация». Можно погуглить, последствия описаны. В целях експеремента доводили период без сна до 11 суток, при этом организм работал, но не соображал
dkukushkin
04.07.2016 16:15+2Почему Эйнштейна не упомянули с его 9 часами сна?
Pakos
05.07.2016 13:56+1Фильтрация входных данных же. Найдём N «успешных людей»(ТМ) для подтверждения теории и забудем про K, её опровергающих. Ну не сравнивать же N<?>K и расстраиваться, ибо даже само понятие «успешных людей» крайне расплывчато.
Gokudera
04.07.2016 17:34Вот недавно же только читал
>>BHLHE41: сон для слабаков
Это ген кодирует белок, который участвует в транскрипции ДНК (переписывание текста при копировании) в роли супрессора. Кроме этой важной работы, ген BHLHE41 отвечает за регулирование циркадных ритмов — наших биологических часов. Отчасти они связаны с внешними факторами — сменой дня и ночи, но по своей природе являются эндогенными: даже в изоляции от солнечного света и суточного ритма планеты, мы будем ложиться спать и пробуждаться. Человеческий цикл равняется 24-25 часам, из которых нам необходимо спать 7-8 часов. Однако мутационные вариации гена BHLHE41 могут вносить свои коррективы в наше расписание: некоторым счастливчикам по своей генетической природе удается высыпаться за 5-6 часов.
geektimes.ru/company/atlasbiomed/blog/277996
igrig
04.07.2016 17:34Статью не осилил, но
нигде не раскрыта причина сна. Всем интересно было бы (сброс кэша, [пере]индексация).
1) Какой смысл приводить в пример, что Тесла, и так чиканутый, не спал как надо, по нему и так видно, что надо было больше спать все таки.
2) Всегда умиляло сравнение с животными, если они не запивают, то и нам не положено… Возможно, это одна из причин, почему на данном этапе эволюции мы выделяемся на их фоне, или вы хотите равняться на них.
3) Где корреляция между упоротыми бегунами всякими и прочими фанатиками и работой мозга, пусть бегают себе.bopoh13
05.07.2016 15:29Запоминание информации (в. т.ч. формирование привычек) лучше происходит за полчаса до сна.
igrig
05.07.2016 18:15Стесняюсь спросить, какие привычки должны формироваться за полчаса до сна )
[/sarcasm]
Что касается памяти, то можно и обратную процедуру провести, secure erase т.н. Надо лишь вспомнить что-то, а потом битой по голове получить. Здесь уже не имеет значения, перед сном или вместо. На сколько я осведомлен, все, что мы вспоминаем, перелопачивается на передний план, в краткосрочную память. И если не успеть её скинуть обратно, в долговременную, то потеряем её. Кстати, что-то мне подсказывает, что происходит сброс не за полчаса до сна, а во время сна.bopoh13
05.07.2016 20:27Не стесняйся ) Например, можно избавится от привычки бегать курить по ночам. Дальше — больше.
Соглашусь на биту, если команда find ${ROOTDIR} -type f -mtime +3600 -delete будет гарантированно выполнена. Но если учитывать, что существует ассоциативная память, боюсь яркие воспоминания (в частности, полученные в результате гиперстресса), размазаны по множествам нейронных связей, а значит избавится от них будет проблематично.
Во сне, полагаю, происходит поиск и устранение «негативных» связей. Для поиска ошибок в мозге генерируется виртуальная реальность; воссоздаётся проблемная ситуация (иногда абстрактно) с целью принятия окончательного решения и замены нейронных связей. Конечно, процесс протекает индивидуально и может занимать достаточно длительное время. Если в системе ошибок нет, то мозг просто отдыхает (сны не снятся).igrig
05.07.2016 22:20По первому вопросу, я отчетливо понимаю, что ты что-то хочешь сказать, но вот не понимаю что. Что можно выработать за полчаса до сна, где точка отсчёта для организма, тут даже условным рефлексам далеко.
И второе ) Приведенный шелл, это на лоботамию больше похоже, надо что-то более избирательное, помимо тайминга. А в целом ты абсолютно прав в комменте, я просто не стал углубляться, конечно, ассоциативную память так просто не выковырять. Хоть ложкой чайной.igrig
05.07.2016 22:27*Лоботомия конечно, как-то автозаменилось
bopoh13
07.07.2016 16:14http://xkcd.ru/379/ Бывает такой период.
«С 20 до 22 самый продуктивный сон. После 03 тратить время на сон бесполезно» Попробую.igrig
07.07.2016 16:37Чё за… Почему? Я, например, как раз ложусь в это время, 03 ам. Чем это отличается от твоих 20:00 для меня. Тут эффект всех парадоксов, не?
igrig
07.07.2016 16:58Наверное шутку не понял ) Надо больше спать ) Честно говоря, я так и не понял коммикс, думаю это плохо.
P.S. на английском надо было читать.
bopoh13
05.07.2016 23:18Сам хочу разобраться в общих рекомендациях.
Рассуждаю: Конечно, нужно время как для любой тренировки. Как на физическую тренировку нужно приходить отдохнувшим, так и в волевой тренировке нужно быть морально собранным. Нужно ли учитывать вторичные факторы, например, отсутствие резких звуков (хотя, кому-то не мешает запоминать шумная обстановка). С другой стороны перед сном активность мозга снижается (и эффективность?). У одного человека глубокая фаза сна короткая, другой вообще может быть измотан и заснёт через минуту. Может удобнее всего находится во сне, но есть люди, которые просто не любят подолгу спать. В сухом остатке остаётся только осознанность цели/установки.
lDrakonl
04.07.2016 17:34Пробовал полифазный сон. В духе 4 часа ночью, полтора днем.
Голова работает нормально, но спустя некоторое время физически стал уставать намного сильнее и чувствовалась тяжесть в груди. По ощущениям сердце работало тяжелее.
Вывод, лично для меня сокращение сна похоже не подходит.
tarmukar
04.07.2016 17:35На эту тему есть прекрасная лекция Рассела Фостера: www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep?language=ru
Bassman1988
04.07.2016 17:35Работа+игра на музыкальных инструментах+фитнес пару раз в неделю+прогулки — итого в будни 5-6 часов на сон. При этом никаких пустых трат времени (попить пивко, поиграть в игрушки, посмотреть телек или ролики на ютубе) нет.
В выходные с женой спим по 8-10 часов, а не 12 как некоторые.
При этом раньше больше спали и в будни, и выходные, но при этом самочувствие было отнюдь не лучше (только успевали делать меньше).
Но в свои 27 лет тревожные симптомы Теслы начинаю иногда за собой замечать(
Но спать больше и делать меньше повергнет меня в ещё большую печаль.
roman12rus
04.07.2016 17:38Вырос в деревне, в то время, когда ещё телевизоры были чёрно-белые и на лампах. Режим дня был привязан к солнцу. Солнце встало — все проснулись. Даже, если хочешь спать, шум с улицы не даст это сделать. Солнце село — пора спать. Летом, из-за жары, добавляли послеобеденный сон. Зимой спали дольше — дел мало.
С тех пор я зимой постоянно сонный, а летом бывает по два-три дня без нормального сна — достаточно час-два днём подремать.
Самое главное правило для хорошего сна — хорошо устать. Если работа не связана с нагрузкой на мышцы, то за час-два до сна можно поделать силовые упражнения любого типа. Типа жены, например.Alter_Ego_kz
04.07.2016 20:29Такая же и у меня было, пока в город не перебрался.
Да в статье забыли указать что сигареты негативно сказываются на сон. Заметил тогда когда начал бросать курить.
Arxitektor
04.07.2016 21:24Я сам классический жаворонок.
Встаю в 6-6.30 даже в выходные.
что не удобно остальная семья совы и на выходных обычно до 11 часов спят.
ложусь в 23,00 или позже и засыпаю довольно долго.
пробовал считать в сутки 6 часов сна плюс 30 минут макс.
Заметил летом вставать проще бывает просыпаюсь и в 5.
видимо солнце и общая яркость хотя шторы плотные.
Такое чувство что у человека есть запас времени работать без сна или со сном 2-3 часа в сутки пару тройку дней.
а потом надо заряжать «батарейку» сном )
Fedcomp
05.07.2016 10:28Тоже заметил, правда, обратный эффект. Если выспаться на выходные, то допустим в понедельник можно поспать поменьше и причем выспаться. Правда на следующие дни уже не работает.
Dioxin
05.07.2016 09:59Про себя.
Сон у меня больная тема и без его достатка жизнь начинает казаться каторгой.
Много всего пробовал в плане здоровья и сна, выводы такие:
1. мало(меньше привычного) спать можно если вести ну очень здоровый образ жизни, ну т.е. не отравлять себя всякой дрянью типа алкоголя и колбасы, а также мало и правильно кушать чтобы не перегружать организм лишней работой.
еще нужно проводить день продуктивно, получая положительные эмоции.
2. заметил что полный «досып» происходит если я поспал самый нужный участок сна — это где-то 7-8 час сна, т.е. в самом конце всего сна. в это время как правило снятся сны (глубокий сон?), после чего я просыпаюсь сам без будильника и весь день максимально дееспособен во всем.
3. вставать рано не могу никак даже если сплю долго, 9 утра для меня самое то.
свое состояние дееспособности легко оцениваю по скорости/качеству набора текста — если хорошо то текст сам выходит из под пальцев на большой скорости с минимальным количеством ошибок и наоборот.
helg1978
05.07.2016 10:34Я из тех, кто спит 4-5 часов. Ложусь в 6 утра (раньше не могу заснуть), просыпаюсь в 10-11 (без будильника, телефон по рабочим вопросам начинает будить). Днем спать не хочется, самочувствие бодрое.
В таком режиме уже 5 лет, с ужасом читаю коментарии к подобным статьям в духе «жил в таком режиме пол года, потом начались проблемы со здоровьем».
Надеюсь у меня такого не будет.Robotex
07.07.2016 22:57Может быть вам повезло с генетической мутацией. А может быть в один прекрасный момент откажет какой-то орган. Почаще ходите на медосмотр
zip_zero
08.07.2016 02:11Ага, на медосмотре тоже бывают казусы.
«Ой, у вас показатель Х на 3% выше нормы, это ужасно». А что такое «норма» — никто не объяснил.
zip_zero
08.07.2016 02:16… собственно, я к чему: генотип (и фенотип) очень вариативен и то, что для одного человека хорошо, для другого неприемлемо и кошмар. Может и не надо человеку никуда ходить, а вы советуете.
Есть притча. У Васи и Феди заболела пятка. Один пошел к врачу, второй забил. Угадайте больного.Robotex
08.07.2016 02:52ну если вы себя отлично чувствуете, то не надо никуда ходить. Но на медосмотр все равно ходить надо регулярно )
Pakos
05.07.2016 14:11Был совой, потом «утренний интернет»(были такие пакеты во времена дорогого диалапа) переделал меня в жаворонка, но недопеределал. А ещё когда помоложе был мог спать часа по 4 6 дней + часов 9 в воскресенье на протяжении нескольких(2-3) месяцев перед отпуском, зато в отпуске спал дня 2-3 с перерывом на еду и другие потребности, но слабо воспринимая реальность (то ли ел, то ли снилось что ел). Закончил так развлекаться после трёх лет, когда по дороге в отпуск осознал что по шоссе Спб-Мск уже давно еду на автопилоте, кого-то обгоняю даже, но вот со скоростью беда — «очнулся» посреди какой-то деревни во время очередного обгона на скорости 90. Понял что после такого можно просто не проснуться, поспал на обочине полчасика и уже так не зарабатывался. (совет спящим по 4 часа и чувствующим себя прекрасно)Лучше до этого не доводить — в таком состоянии адекватно оценить своё состояние(каламбур'с) можно только после подобной встряски.
iliabvf
06.07.2016 10:02Спасибо за познавательную статью.
Вот еще по теме: https://geektimes.ru/post/82641/
sumrakssk
06.07.2016 15:13Рассказ есть про депривацию сна, «Корень квадратный из бутылки шампанского». В результате эксперимента у парня подсознание стало решать любые задачи, понятие «невозможно» просто отсутствовало.
b1Ack
06.07.2016 21:57Не знаю, насколько это нормально, но иногда когда вижу сновидения — часто даже проснувшись не могу заставить себя окончательно встать и заняться делами. Хочется досмотреть. Что интересно — даже получается иногда. Единственный способ выйти из этого состояния — поговорить с кем-то, не важно реально или по телефону (самому начать осознанно голосом реагировать на внешний раздражитель). После такого то что снилось практически полностью стирается из пакмяти. А жаль. Надеюсь когда-нибудь появятся способы записывать сновидения — помню что бывают реально отличные сюжеты, по некоторым наверняка блокбастеры снимать можно, по неудачным — сериалы xD
Отсюда еще и минус коротких перерывов на сон — там обычно интерактивное кино не показывают.Robotex
07.07.2016 21:58Хотите расскажу как видеть сны каждую ночь, причем по несколько раз и очень ярко?
Нужно каждое утро записывать все что снилось. Все, что сможете вспомнить. А если не можете то писать «Не захотел вспоминать сон» (именно «не захотел», а не «не смог», т.к. второе предполагает, что обстоятельства от вас не зависели). Главное выполнять это регулярно, сразу же после пробуждения. Это выработает привычку перекладывать воспоминая о сне в долговременную память до того, как они будут удалены.
Первые пару недель у вас будут сплошные записи «Не захотел вспоминать сон», потом начнут проскакивать обрывки воспоминаний, которые будут становиться все ярче и полнее. Потом вы начнете вспоминать несколько снов за ночь (мы видим сон каждый раз, когда находимся в фазе быстрого сна) и т.д.
Robotex
07.07.2016 21:53Сон нужен для того, чтобы мозг мог нормально провести диагностику органов, устранить мелкие проблемы и вывести накопившиеся токсины. Так что это очень полезная трата времени
b1Ack
07.07.2016 22:52«Диагностический режим» — верю, как раз прямая аналогия с некоторым железом — когда основные функции в таком режиме отключаются полностью или частично, но зато можно собрать логи и провести настройку. Но вывод токсинов-то тут причем? Эти системы вроде у нас работают штатно круглосуточно и независимо, разве что прерывание на потребность физического удаления отходов во время сна штатно должно отключаться.
Robotex
07.07.2016 23:12А если нужно удалить продукты жизнедеятельности из самого мозга? Придется его выключить.
vkegdzoy
Опа! А вот и опять легенды приплыли, Леонардо из Винчи никогда не спал по 20 мин., это нигде не упоминается в источниках и тем более биографиях его времени. А уж он трепетно относился к своей репутации, и указал бы это прямым текстом.