Полгода тренировок увеличили костную массу и повысили плотность костей участников программы.
Vernon Cunningham, US Air Force
В исследовании участвовали 38 физически активных мужчин среднего возраста. В течение года половина из них занимались тренировками с тяжестями, остальные — прыжками. В обоих случаях они выполняли упражнения от 60 до 120 минут в неделю. Средний возраст составлял 45,5 лет у первой группы и 42,1 год у второй. Участники принимали кальций и витамин D.
Контрольные замеры ученые делали в начале исследования, после шести месяцев тренировок и через год. Костную массу проверяли с помощью рентгена всего тела, бедра и поясничного отдела позвоночника.
Крепнут только те кости, которые испытывают механическую нагрузку. Поэтому исследователи выбрали упражнения, загружающие бёдра и позвоночник — это приседания, тяги, выпады и жим стоя. Интенсивность нагрузки со временем нужно повышать, чтобы увеличить силу. Обе программы были основаны на постепенном увеличении нагрузки, каждая из групп получала недели отдыха — перерывы необходимы, чтобы максимизировать отклик тканей.
В исследовании приводятся данные об изменениях массы тела участников. В начале силовой программы в среднем они весили 82,6 килограмма, через шесть месяцев — 83,4 килограмма, через год — 84,2 килограмма. Группа, занимавшаяся прыжками, напротив снизила вес с 77,9 килограмма до 77,1 килограмма. При этом в обоих случаях уровень подкожного жира снизился, а группа «силовиков» набрала более килограмма сухой мышечной массы.
Памела Хинтон (Pamela S. Hinton), руководитель команды, отметила, что людям не нужно знать о наличии заболеваний сердца, повышенном давлении или диабете, чтоб начать занятия. Спорт может предупредить эти недуги. Также люди не должны знать, что у них остеопороз, чтобы начать поднимать тяжести. 60-120 минут занятий спортом в неделю позволят большинству людей улучшить своё состояние. Многие упражнения можно делать в домашних условиях с минимальным количеством тренажеров.
Комментарии (18)
evocatus
15.07.2015 23:36+1А ничего, что прыжки убивают сухожилия?
Ударные нагрузки — кратчайший путь к самым страшным травмам в спорте типа отрыва мышцы.
ivansychev Автор
16.07.2015 10:47В этом исследовании подобные случаи не описаны.
Возможно, на отсутствие травм повлияло плавное увеличение нагрузки.evocatus
16.07.2015 11:46Либо то, что нагрузка сама по себе была небольшая. К тому же для накоплений микротравм сухожилий год — не тот срок, на котором они обязательно проявятся.
heathen
16.07.2015 09:28+2А где контрольная группа, которая ела всё то же самое, что и основная, но не занималась спортом?
ivansychev Автор
16.07.2015 10:46Контрольной группы не было.
Ученые посчитали неэтичным заставлять людей с остеопенией отказываться от спорта на время эксперимента, об этом прямо упоминается в исследовании.heathen
16.07.2015 11:40+2Ну, тогда это просто фиксация изменений, имеющая мало практического смысла. Ведь смысл исследования, по идее — найти отличия. Если они есть и в лучшую сторону — то методика эффективна. Если есть и в худшую — вредна. Если отсутствуют — бессмысленна.
Sing
17.07.2015 12:16Совершенно верно. Но необязательно искать отличия по сравнению с контрольной группой. Можно сравнивать состояния до и после.
heathen
17.07.2015 14:14+1А как вы поймёте, что состояние «после» было вызвано именно вашими процедурами, а не внезапно появившимся космическим излучением, которое всех изменило одинаково?
kenoma
17.07.2015 19:53Если дело касается человеческого организма, то тут вообще стандарт — двойное слепое исследование.
Sing
17.07.2015 20:21Если оно изменило прямо всех — то об этом станет довольно быстро известно, так как людей с подобным заболеванием множество по всему миру и их состояние так или иначе измеряется. Годится вам такая контрольная группа?
heathen
20.07.2015 10:02Мы говорим о научном исследовании или о том, что «стало довольно быстро известно»? Законченное полноценное независимое исследование обязано иметь контрольную группу, чтобы быть научным. Иначе оно не может однозначно ответить на вопрос, который задаёт. Вообще не понимаю, о чём спор, честно говоря, это прописные истины.
Deranged
Расскажите это моей грыже межпозвонкового диска и протрузиям.
olegkrasnov
kenoma
Артроз тоже радостно дает о себе знать.
olegkrasnov
Потому у Бубновского все центры заставленны кроссоверами, для декомпрессионных нагрузок.
ivansychev Автор
У меня остеоартроз коленных суставов.
Уже несколько хирургов мне говорят одно и то же: продолжай приседать со штангой, если перестанешь — рассыпешься.