Наконец-то я могу ответить на вопрос «куда мне с грыжей», и сегодня я подготовил для вас большой материал о корректорах осанки и проблемах, которые они решают. Под катом Lumo Lift, отечественный «Мастер осанки» и американский Iposture, подозрительно на него похожий, а также обзор бесплатного софта для Androida, в том числе и «прямые конкуренты» нагрудных датчиков.



Далее много слов и картинок.



Предыстория

По забавному стечению обстоятельств я родился, как и моя мать, 1 сентября, и почему-то с определенным промежутком времени наследую все ее болячки. Когда ее прооперировали несколько лет назад и удалили грыжу, я как раз занимался тем, что привыкал к отцовству, таскал на руках первого ребенка да и в целом не шибко себя жалел в плане подъема тяжестей, а в прошлом году, когда у меня начала неметь правая нога и появились адские боли в спине, я стал ходить с тростью.

Обычно на этом месте начинают просить занять денег под предлогом, что «мы сами не местные», но я почти заканчиваю с вводной частью. Итак, с тростью я и дошел до семейного нейрохирурга, который выдал мне результаты МРТ и уточнил, что у меня межпозвоночная грыжа 0,8 см.

Делать операцию мне было на тот момент не с руки, так как уже год, как к сыну добавилась дочь, поэтому я залег на неделю в неврологию ГКБ РЖД.

Помимо таблеток, названия которых я по понятным причинам не стану называть, терапия заключалась:

• 5 сеансов массажа
• Физкультура в бассейне
• ЛФК

А при выписке мне наказали периодически носить корсет, держать спину ровно и раз в год ложиться на профилактику.


Мой корсет

Держать спину ровно

Спустя квартал я перешел из Rambler в Medgadgets, и мой «профессиональный» интерес к медицинским гаджетам обострился. И сегодня, в преддверии повторного обследования и на фоне разговоров о том, что мы возьмем-таки Lumo Lift в дистрибуцию, я решил рассказать о своем опыте использования нескольких девайсов.

Lumo Lift

Lumo BodyTech — компания, специализирующаяся на разработке профилактических гаджетов для людей с нарушениями осанки.

Основатели:



Всего в настоящее время, согласно сайту, количество ключевых сотрудников — 18 человек.

Первый продукт — Lumo Back вызвал широкий резонанс и одобрительные отклики, что позволило успешно завершить кампанию на Kickstarter.

Второй продукт — корректор осанки и трекер активности Lumo Lift, где доминирующая «составляющая», конечно, корректирующая.



Ключевым отличием между двумя девайсами является «область применения», и если в первом случае под контролем находится поясничный отдел позвоночника, гаджет Lift следит за грудным. По структуре же Back представляет собою пояс, фиксирующий вашу осанку и отправляющий виброуведомления. Приложения для него доступны для IOS и Android.

В одном из своих подкупающих интервью генеральный директор Lumo Body Tech Мониша Перкаш заявляла, помимо лирики, что разработка их первого продукта Lumo Back была вдохновлена желанием помочь своему коллеге, сооснователю Lumo, Эндрю Чангу, который страдал от болей в позвоночнике, спровоцированных аварией.

Легенду подтверждает и сам Эндрю в интервью для портала Betakit. В частности он делится 13-летней историей своих болей в пояснице, которые сопровождают его с момента аварии, и поэтому первые опыты Lumo Body Tech он испытывал на себе. Абзацем позднее он говорит, что ни физиотерапия, ни ультразвук не давали долгосрочных результатов*, и он согласился на эксперимент по урокам правильной осанки, после чего боли ушли.

* Хочу сразу сказать, что это правда, и через какое-то время, прерывая курс любых упражнений, боли, например, от грыжи и основные симптомы возвращаются, во всяком случае у меня. Однако, если вас действительно мучают боли, то вы будете скорее адаптировать свою позу таким образом, чтобы их минимизировать. То есть вы не будете лечить их, а будете маскировать, и если у вас есть серьезные подозрения на проблемы с позвоночником, обратитесь предварительно к врачу.

Однако, несмотря на явную связь с медицинской практикой, гаджет Lumo не является обязательным к сертификации как медицинский товар и работает исключительно на «ваше усмотрение»: вы выбираете удобную позу, вы решаете следовать или не следовать за вибросигналом, вы можете отключить его вовсе.

Возвращаясь к Монише, добавлю лишь, что именно она тесно связывает в своих интервью Lumo и медицину, говорит о консультациях с профессиональными медиками в процессе создания продукта и уточняет, что «всегда интересовалась фитнесом и здоровьем, и о типах осанки узнала от своего мужа, который является спортивным врачом и специализируется на проблемах позвоночника».

Коробка

Ваш гаджет упакован в стильную коробку, сквозь которую виден датчик. Информационная ее составляющая сводится к описанию того, что вы найдете внутри, примеру крепления, краткому описанию возможностей вашего корректора. При этом, как показывает практика, коробка не очень долговечна и довольно хрупка.



В комплекте включены:

• Специальная «станция для зарядки», так как у Lumo нет своего входа!
• Два квадратных магнита
• Клипса
• Инструкция

Как уточнялось, главное в этом «2 в 1» — устройство, которое позволяет корректировать осанку, и поэтому сперва я расскажу про эту часть гаджета.

Ручное управление

Многое можно делать руками, но так, как интерфейса нет, а сам гаджет можно условно назвать «однокнопочным», то нужно привыкнуть к своеобразной «морзянке»:

1. Быстрое нажатие 2 раза зафиксирует позу, и если все верно, то вы почувствуете три вибросигнала-подтверждения.

2. Долгое удержание и последующий двойной сигнал говорят о том, что корректор осанки перестал работать, но при этом Lumo как трекер активности продолжает считать шаги и калории.

3. Долгое удержание и последующий одиночный сигнал — возобновление работы корректора осанки с последней зафиксированной позы. При этом вы по-прежнему можете перенастроить, согласно, пункту 1 удобную позу.

Как это работает

В одном обсуждении я наткнулся на такой комментарий:



И вот, что мне удалось прояснить в процессе.

После того, как вы зафиксировали приемлемое для вас положение спины, датчик начинает следить и делает это довольно качественно. Lumo очень чувствительный, и поэтому я бы рекомендовал себя «не насиловать» и начинать такие тренировки с действительно удобной позы, комфортной, а не идеальной! В моем случае малейшей отклонение, наклон, банально — прошу прощение — в туалете в Меге сопровождался вибрацией. Даже переминаясь с ноги на ногу вы будете получать виброуведомление!

Поступает такое уведомление через 1-2 секунды в виде одиночного сигнала, который будет продолжаться до тех пор, пока вы не вспомните зафиксированное положение. Это актуально для состояния покоя в сидячем и стоячем положении. При ходьбе, учитывая в принципе особенности движения корпуса тела, таких уведомлений я не получал, даже специально ходил согнувшись «в три погибели», но как только я задерживался на секунду в неверной позе — Lumo вибрировал.

Датчик различает горизонтальное положение, и если вы его снимаете и кладете на ровную поверхность, на стол, к примеру, он переходит в режим ожидания до нового «пробуждения».

* Вы можете самостоятельно оптимизировать оповещения по продолжительности, периодичности, времени действия «с… до...» в меню, в специальном разделе «Alert». Выше описаны возможности «из коробки».

Крепление

Крепить датчик можно, как угодно, но оптимальный вариант «квадратиком» наружу. В любом случае, если поверх одежды будет торчать датчик или вы вообще захотите примотать Lumo скотчем к телу, не используя магнит, он будет работать и вибрировать в случае нарушения вами запрограммированной позы.



Магнит довольно цепкий и потерять устройство практически нереально.



Внешний вид

Вопрос о размерах датчика и внешний вид устройства вызывал у меня интерес, так как в лице разработчиков Lumo я, пожалуй, нашел единомышленников, которые считают, что современный гаджет не должен явно обнаруживать себя, а наоборот — являться аксессуаром, подчеркивающим индивидуальность человека, стиль и образ жизни. В этом смысле «основоположниками» такой точки зрения я бы назвал Fitbit из-за их коллаборации с Тори Берч, а сейчас Lumo с клипсами Swarowski. Кроме таких, «премиальных», есть и обычные разноцветные магниты, которые удобно интегрировать в любой гардероб, даже в такой однообразный, как мой.



Кроме того, что такой подход открывает возможность самовыражения и позволяет «настроить под себя», он еще обусловлен и понятием о медицинской этике, что находит свое подтверждение в уже помянутом интервью Эндрю Чанга, где он высказался, что не все люди охотно говорят о таких вещах, как проблемы со спиной и о своем здоровье в целом, и не готовы привлекать к этому внимание окружающих. Именно поэтому внешние магниты столь малы. Но это породило иную проблему: вибрация датчика, хоть и очень явная, иногда может быть незаметна не только для окружающих, но и для вас, если вы надели свободную одежду! И, разумеется, оповещения не сопровождаются никакими звуками.

В связи с этим я бы рекомендовал носить Lumo Lift с плотно прилегающей, например, нательной одеждой, майкой, футболкой, чтобы датчик не отставал на долгое время от груди, и не использовать иллюстрацию выше в качестве примера!



Lumo Lift — трекер активности

В качестве «дополнительной услуги» Lumo Lift дает возможность отслеживать свою дневную активность, а конкретно: шаги, калории, пройденное расстояние. Как и в иных шагомерах вы можете задавать цели, которых хотите достичь. Так как спать с Lumo в любом случае было бы, наверное, не очень удобно, сон не обсчитывается. Статистику можно показана в двух вариантах: общем и почасовом.

Для сравнения:



App

Собственно, переходя к приложению сразу скажу, что в настоящее время Lumo Lift работает только с IOS-устройствами:



В приложении вы увидите две «графы», одна из которых, как уже говорилось, рассказывает о вашей активности, другая — показывает статистику положения вашей спины: общую и почасовую в процентах.

Также в меню вы устанавливаете цели и по необходимости меняете профиль. Добавить второго пользователя — нельзя.

В приложении Lumo Lift реализована функция «Coach», которая на текущий момент представляет собой что-то вроде дружеской поддержки в духе: «Ты сможешь», «Мы в тебя верим!».



Также, присоединяясь к Lumo, вы попадаете в своего рода «клуб» и можете получать вот такие письма:



Если функция трекинга активности и подсчета калорий для вас существенно важна, и вы хотите синхронизировать эти данные с другим софтом, то на сегодняшний день в партнерах Lumo фитнес-дневник — MyfitnessPal, куда вы можете отправлять данные о своей активности:



Правда, мой датчик почему-то определился как Lumo Back!

Windows

Данные с Lumo Lift можно увидеть на ПК c Windows 7 и выше, но для этого необходимо приобрести дополнительный «гаджет» — специальный "Донгл", после чего скачать ПО и подключить датчик к компьютеру.



Иной возможности получать данные пока нет. К тому же у Lumo нет дисплея, а индикаторы показывают только уровень заряда или статус синхронизации. Отсутствие дисплея — задумка разработчиков, которые уточнили, что человека и так сегодня окружают несколько дисплеев, в том числе и на носимых устройствах, поэтому делать свой гаджет они будут без экрана.

Характеристики:

Вес:

• Датчик: 9 гр
• Магнит: 2 гр

Размеры датчика:

• Длина: 4, 6 см
• Ширина: 2, 5 см
• Высота: 0, 5 см

• Размеры магнита: 1 ,5 x 1, 5 см
• Толщина: 0, 2 см

• Аккумулятор: литий-полимерный, до 5 дней работы. Полная зарядка за 2 часа.
• Водонепроницаемость: нет, но устойчив к потоотделению и осадкам.
• Память: 32 мегабайта, до 4 недель «записи» в память устройства.

Цвета:

• Белый
• Черный
• «Зеркальный»

Мастер Осанки

Российская разработка — «Миниатюрное электронное устройство», название которого — "Мастер осанки" говорит само за себя. Гаджет продается в двух вариантах для детей и взрослых с разницей в оформлении упаковки.



В комплекте вы найдете подробную инструкцию с программой тренировок и ответами на наиболее частые вопросы, а также, кроме датчика:

• Элемент крепления на одежду
• Сменные наклейки для крепления датчика к телу (рассчитаны примерно на 30-ти дневный курс)
• Запасную батарейку
• Специальное приспособление для «выталкивания» батарейки

Чтобы привести гаджет в действие, необходимо закрепить его одним из способов на теле или одежде стрелкой вверх и нажать на кнопку, тем самым зафиксировав нужную позу.



Гаджет не синхронизируется ни с чем, и обратная связь возможна только в виде вибросигнала.

1. При нажатии на кнопку — одиночный вибросингнал, свидетельствующий о том, что поза зафиксирована
В случае нарушения позы более, чем на 50-60 секунд вы будете получать 5-тикратное виброуведомление, заметное на слух, особенно в тихом помещении.

2. Уведомления не непрерывны: в случае если вы остаетесь в неверной позе, последующее уведомление вы получите снова только через 50-60 секунд.

3. Перекалибровать датчик можно в любой момент.

4. Устройство можно поставить на паузу, положив на горизонтальную поверхность или путем удержания кнопки. Информационный сигнал паузы — двойная вибрация.



Характеристики:

• Батарея: CR2032
• Диаметр: 36 мм
• Ширина: 11 мм
• Вес: На упаковке — 30 граммов, на весах — 12 граммов
• Цвет: Белый

Устройство сертифицировано как медицинский товар.

* По моим личным ощущениям датчик Lumo более чувствительный и к его преимуществам я бы отнес непрерывный сигнал! Также считаю правильным более тихую вибрацию. Постоянный «фактор-раздражитель», на мой взгляд не дает концентрировать ни на чем, кроме как исправлении позы. При этом, «перетерпеть» или привыкнуть к этому — нельзя. Вибрация «бесит» тебя и в первый, и во второй, и в сто тридцать пятый раз.

Iposture

в 2008 году в США начали продавать электронный датчик-корректор осанки Iposture. Датчик представляет собой белую «таблетку» с возможностью крепления на тело, на одежду или в виде кулона, благодаря специальной клипсе. Iposture работает на батарейке и постоянно следит за положением спины, посылая вибросигналы в том случае, если человек нарушает приемлемое положение. Приемлемое положение выбирает сам пользователь и фиксирует его нажатием на Iposture.



Производители характеризуют свой гаджет как интуитивно понятный девайс, в основе которого нано-сенсор, запоминающий допустимую позу и контролирующий «выполнение обязательств» раз в несколько секунд, а в случае отклонения более, чем на 3 градуса, посылающий вибросигнал.

О том, что поза зафиксирована, Iposture сообщает вибрацией, после нажатия на кнопку. Собственно, одной единственной кнопкой он и управляется таким образом. Гаджет можно перекалибровать в любой момент, а долгое удержание переводит его в режим ожидания. Также он распознает горизонтальное положение и в случае, если более трех минут лежит на столе, отключается.



Добавлю, что в интервью РБК создатель «Мастера Осанки» г-н Артищев уточняет, что про Iposture узнал случайно и намного позднее того, как придумал и стал выпускать свой продукт.

Play Market

Так как существуют гаджеты без софта, должен быть и софт без гаджетов. На его поиски я отправился в Google Play, отчасти и потому, что у Lumo Lift нет там своего приложения. Поэтому здесь я хотел бы очень коротко поделиться своими находками.

Все приложения, которые я нашел, условно можно называть сервисными, или информационными, которые не предлагают ничего, кроме аксиом о здоровье, правильной осанке и работают в режиме «Бюро добрых советов». Выборка бесплатных выглядит так.

«Моя спина»

Русскоязычное приложение, в основе которого «сборник упражнений» и полезные советы. Перед вами всего 6 разделов, 3 из которых профилактика в положения лежа и сидя и упражнения для шеи.

Все упражнения сопровождает короткая видео-инструкция, за которой следует тренировка, рассчитанная по секундам с количеством повторений. Также дается текстовое описание того, что предстоит делать. В ряде случаев это проиллюстрировано с указанием, какие именно участки тела участвуют в упражнении.



Важно, что приложение сохраняет статистику ваших тренировок в разных режимах, и вы можете посмотреть, как все упражнения, так и отдельно взятые «трюки».

Прежде, чем вы получите доступ к упражнениям, вы согласитесь с тем, что осведомлены об информационном характере приложения. В приложении есть реклама!

«Daily Back Exercises»

Билингвальное приложение.

Информационная часть приложения основана на сходной модели демонстрационного сервиса, иллюстрированного подборкой упражнений для улучшения качества осанки, гибкости спины и фигуры в целом.



Однако есть и коммерческая часть, которая позволяет получить платную услугу по созданию индивидуальной программы тренировок. В приложении также есть реклама.

В разделах о питании и рекомендациях банальные постулаты о перерывах во время сидения, частых прогулках пешком, пользе белков и углеводов.

«Back Care»

Английский сервис по улучшению осанки, который можно «откалибровать» по проблемному месту и выбрать план интенсивности. По факту: все те же упражнения с инструкцией и описанием.



Спокойные тона, отсутствие рекламы и дополнительные рекомендации о профилактических мерах во время сидения, езды в авто или на велосипеде, а также на случай беременности вкупе выдают неплохой «журнал» о здоровье для начинающих. Прежде, чем получить доступ, вы согласитесь с информационным характером приложения.

Для западных пользователей будет актуальна кнопка найти врача.

«Коррекция осанки»

Что-то вроде недоработанного справочника о том, как правильно держать спину, с делением на несколько этапов. Бедная информация и реклама.



Степень доверия к данным каждый определит для себя сам, но источником указана «Энциклопедия научного бодибилдинга».

«Perfect Posture»

Просто набор не пойми чего!



«BackPain»

Еще один англоязычный справочник, который не предоставляет ничего, кроме информации. Иногда с картинками. В одном из разделов — примеры упражнений.



«ergo@WSH»

На этом общем фоне интересным может показаться приложение со странным названием.



Организовано оно привычно для приложений такого рода, с примерами правильных поз, подборкой упражнений, но хорошим бонусом может оказаться возможность проанализировать свое фото в сидячем положении на предмет «правильности» позы. Виртуальная реальность на службе у медицины…

Posture Corrector

Наиболее идеологически близкое приложение к функции коучинга в Lumo Lift. При этом, в отличие от Lumo, у вас широкая возможность настроить приложение под себя.



Вы выбираете тип уведомлений, тематику, периодичность и запускаете приложение, а далее просто получаете Push на определенную тему. Интересно, поучительно и относительно бессмысленно.

И, наконец, два приложения — аналоги корректоров осанки!

OsteoAlarm и Posture Correction



Оба App'а дают возможность следить с помощью датчиков вашего телефона за правильной, зафиксированной вами позой, но при этом не уточняют, каким образом вам необходимо плотно и неподвижно закрепить телефон на теле.

Мы придумали такую версию, но она оказалась не очень практичной:


(извиняюсь за подробности)

Тем не менее, надо отдать должное, что приложения действительно работают и запоминают позу в течение 5 — 10 секунд, а при отклонении от нормы посылают вибросигнал.

Эпилог

Немного почитав на тему, но не шибко углубляясь, хочу добавить.

Под осанкой понимают свойственное только человеку, врожденное и обусловленное эволюционным развитием спокойное вертикальное положение спины. Осанку можно корректировать в процессе жизни, совершенствуя ее или, наоборот, ухудшая.

В настоящее время различают от четырех до пяти типов осанки, предложенных еще в конце 19 века, где первый правильный, ровный, и далее от плоско-вогнутой спины до сутулой.



Изменения осанки могут быть как приобретенными, так и врожденными, но до определенной стадии, по мнению ученых, все может быть поправимо, от того и принято уделять особое внимание в ортопедии именно детской и подростковой осанке.

Решения, которые предлагает современная медицина, могут быть не оперативными и оперативным. Последние показаны, например, в случаях, когда у пациента наблюдаются уже последние стадии сколиоза с искривлением до 40 — 50 градусов, при сколиозах с недостаточной опорой позвоночника, при возникновении параллельных неврологических заболеваний, в том числе сопровождающихся сильными болями.

Под наиболее пристальным наблюдением врачей находятся подростки в период перестройки эндокринной системы, особенно девочки, которые в 8 раз чаще рискуют получить серьезное искривление.

Приобретенные изменения осанки в худшую сторону показывали, что у детей нарушались дыхательные функции, функции сердечно-сосудистой системы, кислородно-щелочного баланса.

Исследования одного из самых цитируемых и известных российских хирургов-ортопедов середины прошлого века В. Д. Чаклина показали, что, в частности, сколиоз сопровождается болями в 60 % случаев в зависимости от степени от I до IV.


Степени сколиоза: а — I; б — II; в — III; г — IV

Также добавлю, что выходит так, будто единого и универсального метода лечения или профилактики нет. Например, считающиеся в народе правильными «висы» и растяжки строго противопоказаны в ряде случаев, так как ведут к перерастяжению суставно-связочного аппарата и мягких тканей позвоночника! Также не всем показаны плавание или гимнастика на воде, например, при прогрессирующих формах сколиоза.

Наиболее безобидными методами называют лечение положением, корсеты, уравновешивание корпуса больного, а для детей младшего возраста показаны занятия так называемой «хореопатией» — упражнения на укрепление позвоночника в форме народного танца.

В отечественной практике отрицательно относятся к мануальной терапии как методу лечения позвоночника. По мнению наших ученых, мануальная терапия наоборот ослабляет позвоночник и провоцирует сколиотическую деформацию.

Углубляться предстоит уже специалистам, но формально получается, что даже упражнения, типа вращение торсом или наклоны следует выполнять строго по указанию специалиста, так как угол наклона или сторона может зависеть от формы искривления, стадии и целого комплекса других факторов!

* Как рассказывали мне в больнице, наш организм предусмотрел, чтобы, условно, на каждый позвонок было равномерное давление, и как раз искривления позволяют переносить вес с одного на другой. И в то время, как давление на одно звено может быть ослаблено, иное в это время подвергнется усиленному, а это как раз и порождает проблемы. В моем случае — грыжу.



И, как бы странно это не звучало, но единственное, что мы можем себе позволить в качестве профилактики: держать спину ровно, следить за своей осанкой и прибегать, если нужно, к электронным помощникам.

Берегите себя и не сутультесь!

• Мастер осанки в каталоге за 2 800 рублей
• Lumo Lift в каталоге за 7 900 рублей