В этой статье я постарался честно и вдумчиво проанализировать свой опыт выгорания и последующего восстановления нормального уровня энергии. Если что-то упустил, спрашивайте в комментариях.
Мне 48 лет, сидячий образ жизни, интеллектуальный труд. С одной стороны вредных привычек нет, с другой, — спорта тоже явно не хватает. Похожая ситуация с питанием: не хожу в фастфуд, но и не сижу на ПП (полезное питание). Самый большой стресс для меня — это общение с людьми, которые мне не рады и выполнение задач, которые не интересны. Мне нравится глубоко изучать вопрос, так что, если статья покажется затянутой, не обессудьте.
Цикличность
Интерес — в переводе с латыни «иметь значение». Это такое топливо, которое позволяет любому человеку преодолевать препятствия. Правда только, если их преодоление имеет для значение. Еще интерес можно считать неким кредитом радости, который выдается, чтобы человек имел энергию для решения какой-то задачи.
Бывает, что радость выдается без интереса. В конце 1970-х Филипп Брикман и Дэн Коутс выявили, что выигрыш в лотерею приводит лишь к временному изменению уровня счастья. Через некоторое время эйфория пропадает и настроение возвращается на прежний уровень.
Даже если мы все сделали правильно и сначала с интересом поработали над решением задачи, а потом получили вознаграждение, то настроение все равно выравнивается. Вот что сказал по этому поводу нобелевский лауреат Даниэль Канеман: «Хорошо мечтать о переезде в дом с бассейном в солнечной Калифорнии. Но переехав, через какое-то время, уровень счастья будет примерно такой же, как у жителя маленькой заснеженной деревушки».
След от большинства событий, как позитивных, так и негативных, исчезает в течение 2-3 месяцев. Если о событии напоминать, например, когда молодожены вместе проводят время и отмечают день свадьбы, то свежести в отношениях хватает на несколько лет. Но потом в любом случае все приходит к нулевой отметке.
Нулевая отметка у каждого своя и часто зависит от физиологии. Кому-то на нуле комфортнее всего, но если вы читаете эту статью, то вероятно вас эта ватерлиния не устраивает.
Смена настроения циклична. Она связана с уровнем энергии. Много энергии на фоне позитивного настроя мы часто называем страстью (можно подобрать еще несколько названий), но если сменить позитив на негативный настрой, то при том же уровне энергии мы получим ярость.
Но в жизни так не происходит. Настрой не меняется, а уровень энергии падает. Сначала у нас много энергии и интереса на решение какой-то задачи, потом заметно меньше. Оно само как-то движется, а мы лишь наблюдаем за процессом, находимся в состоянии успокоенности.
Низкий уровень энергии на фоне позитивных эмоций можно назвать счастьем, самоуспокоенностью. По отношению к работе — это одно из двух наименее продуктивных состояний. Все самозатухающие процессы затухают, а порой и останавливаются. Назревает кризис. Нужно что-то делать.
Позитивный настрой меняется на негативный, появляется раздражение. Вместе с ним приходит энергия. Много энергии на фоне негативного настроя можно назвать яростью. Не самое продуктивное состояние, но мы хотя бы начинаем что-то делать.
В этот момент происходит переход сразу в двух аспектах: меняется уровень энергии и эмоциональный настрой. Однако долго быть «на взводе» невозможно и энергия падает. Состояние негативного настроя и низкой энергии можно называть горем, депрессией, апатией.
Это финальная стадия кризиса. Постепенно приходит новый интерес и снова происходит переход в двух аспектах: одновременно меняется настрой с негативного на позитивный и поднимается уровень энергии. Человек переходит в «страсть».
Я понял, что жизнь интересней, а энергии больше, если этот цикл сохранять, но укорачивать. Если наступила апатия, в ней можно побыть какое-то время, а потом взяться за какую-то интересную задачу. Если наступила самоуспокоенность, то надо поискать напряжение. Под напряжением я имею ввиду разницу между тем что есть и тем, как в моем представлении должно быть.
Михай Чиксентмихайи в своей книге «Поток: Психология оптимального переживания» пишет о том, что «Радость возникает на границе между скукой и боязнью не справиться, когда сложность задачи соответствует уровню мастерства, необходимому для ее решения».
Если с одной стороны ставить себе сложные задачи, а с другой не ставить заоблачных целей, то появится разумный баланс. В нем моменты счастья выглядят как внезапные озарения. Ярость — как преодоление. Горе — как усталость. Страсть — как рывок.
Разумный масштаб и сложность задач стал для меня гигиеной, от соблюдения которой зависит уровень достижений, отсутствие выгорания и вообще качество жизни. Как будто ты попал в правильный поток.
Поток
Доктор Кто, занимаясь наукой, забывал поесть:
— Хочешь чего-нибудь поесть? Ты не ел несколько дней.
— Верно. — удивленно сказал он, как будто она высказала мысль, которая ему не приходила в голову. — Знаешь, бьюсь об заклад, это одна из причин, по которой я так плохо себя чувствую.
Многие герои популярных романов забывают поесть: от Шерлока Холмса до Мелисандры в Песне льда и пламени. Этот излюбленный литературный прием хорошо показывает высшую степень увлеченности героя. Читатель легко понимает о чем речь, потому что так бывало с каждым.
Поток — состояние, когда человек максимально сконцентрирован, не воспринимает внешние сигналы и всеми мыслями сосредоточен на одном деле.
Помимо очевидной пользы состояние потока может угрожать здоровью и даже жизни. У Альберта Эйнштейна были боли в животе, которые ни один врач не мог вылечить, пока не находил причину: иногда Эйнштейн был настолько поглощен научной работой, что просто забывал поесть.
В Китае, набирает обороты эпидемия геймеров, падающих замертво от сердечной недостаточности, вызванной недоеданием и чрезмерным употреблением энергетических напитков. Законодатели предпринимают меры, чтобы ограничить время доступа в интернет-кафе и заставить службы хостинга онлайн-игр ограничивать время, в течение которого игроки могут подключаться.
Однако, если речь идет о рутине, то в состоянии потока еще никто не умер, а удовольствие от процесса и результата получили многие. Посмотрим что этому способствует и что можно предпринять, чтобы входить в состояние потока.
Нейронные связи
Чтобы войти в состояние потока нужны развитые нейронные связи в той области, в которой находится задача. Это прекрасно показано в мультфильме «Душа», когда главный герой — школьный учитель музыки Джо Гарднер — постоянно прокручивает в голове джазовую мелодию, из-за чего падает в открытый люк и его душа начинает свое путешествие. В картине показана жизнь Джо, в которой он все свободное и рабочее время посвящал музыке.
Те самые десять тысяч часов, посвященные одному любимому делу, помогают не только стать настоящим профессионалом, но и легко входить в состояние потока.
Дофамин
В состоянии потока расходуется большое количество энергии, которая высвобождается благодаря дофаминовой стимуляции. Нужно оговориться, что, не смотря на энергозатратность процесса, в здоровом организме достаточно ресурсов, чтобы ежедневно по несколько часов находиться в потоке.
Сложнее входить в это состояние, когда дофаминовые рецепторы находятся в плохом состоянии. Причины, как правило, лежат в бесплатной или дешевой стимуляции: сладкое, игры, соцсети и прочие легкодоступные радости жизни. Вспоминается выражение о том, что художник должен быть голодным.
Однажды юный Дмитрий Мережковский, ставший впоследствии известным писателем и литературным критиком, читал свои первые произведения Федору Михайловичу Достоевскому. Тот, с трудом дослушав, сказал: «Слабо… слабо… никуда не годится… чтобы хорошо писать, страдать надо, страдать». Возможно Федор Михайлович имел ввиду здоровые дофаминовые рецепторы.
Если нужно написать код, а не «Преступление и наказание», то страдать не обязательно. Достаточно дать рецепторам восстановиться и придумать зачем конкретная работа нужна лично тебе.
Интерес
Мозг из соображений энергосбережения старается заранее определить интересная ему предстоит задача или скучная. Если школьник идет на очередной урок, то мозг не включается, а если это урок, на котором будут рассказывать про первичные половые признаки, то включается.
Когдато я работал в системном интеграторе и приходилось делать довольно объемные отчеты. Я решил, что это хороший повод разобраться в экселе. Мне хотелось чтобы все было красиво. Мозг быстро понял, что отчеты — это весело и мои горизонты прояснились.
Новизна
Поток — это всегда работа с надстройкой. Чтобы войти в состояние потока нужна база и еще что-то сверху — «три копейки новизны». Правда они быстро становятся базой, и, чтобы остаться в потоке, нужно добавить еще три копейки. И так до бесконечности.
В действительности выполнить легкую задачу труднее, чем новую, сложную, интересную. Особенно трудно заниматься легкими задачами на постоянной основе.
Креативность
Представим, что мозг не задумываясь входит в состояние потока при решении любой задачи. Вероятно человеку сложно было бы перестать чистить зубы или делать зарядку. Поэтому существуют тормозные процессы.
У людей творческих тормозные процессы ослаблены. Им от природы легче входить в состояние потока. У этого свойства есть как преимущества, так и недостатки, но оно поддается тренировке.
Расписание
Особенно удобно входить в состояние потока по расписанию. Мало кто из великих ждал вдохновения. Обычно они выполняли утренний моцион и шли работать.
Лев Николаевич Толстой рубил дрова. Зимой в своём московском доме в Большом Хамовническом переулке (ныне улица Льва Толстого) писатель никому не позволял делать эту работу. Каждое утро он выходил во двор и рубил поленницу дров, а потом ещё на санях привозил воду из колодца, после чего шел в рабочий кабинет и писал, писал, писал.
К слову, писал Толстой страстно, забывая обо всем. Намереваясь что-то поправить, он так увлекался, что писал по несколько часов подряд. Письменный стол, диван и другие предметы мебели, подоконники — все возможные пространства были завалены книгами и справочниками, необходимыми для работы.
Состояние потока можно сделать своей привычкой. Собственно иначе 90 томов, как у Льва Николаевича, и не написать.
Привычки
Привычка складывается непроизвольно и воспроизводится автоматически. Навык формируется целенаправленным повторением. Поэтому навык, доведенный до автоматизма, входит в привычку.
Для приобретения навыка человек задействует префронтальную кору, которая помогает принимать решения, держать фокус, прилагать волевые усилия. Автоматические действия воспроизводятся благодаря полосатому телу (анатомической структуре конечного мозга, относящайся к базальным ядрам полушарий головного мозга).
Согласно исследованию Массачусетского технологического университета, запускают и завершают цепочки рутинных действий определенные нейроны. Они активизируются в начале. Во время выполнения действий никак себя не проявляют, и снова подключаются, чтобы остановить цепочку. Они отвечают за объединение мелких действий в одно большое, то есть за формирование привычки.
Чтобы воспроизвести автоматическое действие, вошедшее в привычку, нужен триггер — стимул вовне или внутри нас. Например на заводах General Motors в цехах сделана разметка с помощью ярко синей линии. Рабочих приучают к тому, что внутри этой линии нужно носить средства защиты. Линия выступает в роли триггера. Ну и конечно на GM провели исследование. Синяя линия позволила снизить уровень травматизма на 21%.
Почти все привычки вырабатываются как способ сделать что-то быстро, прикладывая минимум усилий. 43% всех действий, которые выполняет человек в течение дня — следствие привычек.
Исключения
Человек может привыкнуть к чему угодно. Принять любые обстоятельства, подстроиться под них и сделать рутиной. Есть одно исключение, которое не превращается в обыденность и каждый раз волнует наши сердца.
Мы социальные существа. Стадные или стайные животные постоянно мониторят реакцию окружающих на те или иные свои действия. Это жизненно необходимо, потому что быть изгнанным означает смерть.
Изгоняют тех, для кого не нашлось места в социальной иерархии. Другими словами их ступенька настолько низкая, что в сообществе такой просто нет. Поэтому любой сценарий поведения направлен на то, чтобы удержаться и/или подняться в иерархии.
Сценарии формируются на основе обратной связи — позитивных и негативных подкреплений. Чтобы их не пропустить, мы всегда ярко реагируем на комплимент или критику. Это своего рода социально-психологический иммунитет, без которого все были бы отвязными асоциальными шалопаями.
Как не формируются привычки
Очевидно, что если каждый день повторять одно и то же, то это станет привычкой. Главное не усложнять.
Я наткнулся на мнение, что: «Процесс формирования привычки длительный, и делится он на несколько стадий, в ходе которых человек не просто принимает решение, но и подготавливает свою жизнь к новой привычке, учится и справляется с барьерами, мешающими реализовать привычку. Все эти стадии вместе занимают около полугода».
Возможно это очень правильно с научной точки зрения, то лично у меня опускаются руки, глядя на «Предобдумывание», а потом на «Обдумывание»... Хочется волшебную таблетку, которой конечно не существует. Но должен существовать более простой и естественный способ.
Как отмирают привычки
Разумеется, если действие не повторять, то оно перестанет быть автоматическим. Но как быть, если для отказа привычки нужна воля, которой нет.
Половина солдат армии США употребляла опиаты во время войны во Вьетнаме. Около 20% начинали в первую неделю, еще 60% в течение первых трех месяцев. Кому интересна тема, почитайте подробную статью со ссылками на источники.
Проблема в том, что после демобилизации в США должны были вернутся несколько сотен тысяч наркоманов. Однако проблема оказалась во многом надуманной. 99% демобилизованных отказались от приема наркотиков. Оставшийся один процент был сопоставим с цифрами среди гражданского населения.
В качестве основной причины эксперты считают смену среды. Грубо говоря, на войне это норм, а дома — нет. Повторюсь, что пример из истории США и, если есть желание подискутировать по поводу войны или наркотиков, то лучше это сделать в комментариях под упомянутой статьей.
Привычка привычек
Можно ли завести привычку заводить привычки? Меня всегда занимал этот вопрос. Например, привычку концентрироваться на задаче очень хорошо формирует методика Помодоро.
А есть ли способ заводить любые привычки?
Привычку каждый день проходить по 10 000 шагов помогают сформировать фитнес-трекеры. Мне эта идея понравилась. Поскольку я каждый день публикую по статье, мне нужно каждый день писать. Для этого нужно каждый день читать. Еще у меня были проблемы со сном и каждый день мне нужно спать достаточное время. Ну и делать зарядку, конечно. А еще меня занимала идея завести привычку иметь хорошее настроение и даже хорошее самочувствие.
Чтобы выработать все эти привычки, я завел всего одну. Каждый вечер мне в Телеграм прилетает напоминалка (триггер) следующего содержания: «СПиЧиХоНаСаЗа». Это означает: Спал, Писал, Читал, Ходил, Настроение, Самочувствие, Зарядка. В ответ на это сообщение я пишу плюсы или минусы. Выглядит это так:
Конечно бывают разные дни. Когда-то у меня не получается поспать, а когда-то я принимаю решение не ходить или даже не писать. Но со временем эти дела сами встраиваются в мой день и превращаются в привычку. Я планирую маршрут так, чтобы пройти пешком, прикидываю когда смогу почитать, и стараюсь вовремя лечь спать, чтобы на следующий день поставить плюсик.
Плюсы меня радуют всегда. Они не могут превратиться в рутину. А когда я ставлю все плюсы и ни одного минуса, то внутренне внутренне очень радуюсь (это тоже привычка).
Помимо привычки входить в состояние потока поможет еще одна — на вид очень парадоксальная. При работе с материалом мозг использует т.н. быструю память. Из нее часть материала сохраняется в долговременной. В действительности нужно говорить не о двух разделах, а о градиенте. Структура памяти скорее похожа на стопку бумаг. Найти документ на самом верху не сложно, но по мере того, как над ним появляются новые бумаги, поиск затрудняется и требует больше времени.
В состоянии потока мозг извлекает информацию из всех слоев памяти с одинаковой скоростью. Однако, чтобы перебрать большую стопку, нужно больше энергии и происходит это значительно медленнее. В результате мозг легче отвлекается.
А парадоксальная привычка заключается в том, чтобы не усваивать, игнорировать ненужную информацию.
Почему Шерлок Холмс не хотел знать как устроена Солнечная система
Существует устоявшееся убеждение, что представители разных профессий ментально отличаются друг от друга — феномен профессиональной деформации. Можно услышать и противоположное утверждение, что талантливый человек — талантлив во всем.
Действительно. Например, Дмитрий Иванович Менделеев — известен как химик, физик, геолог, экономист, социолог, а также судостроитель, воздухоплаватель, энциклопедист, педагог, приборостроитель, метеоролог и футуролог.
Он не только изучал свойства нефти, но и разработал политику инвестирования и предложения по оптимизации таможенной службы. Менделеев много путешествовал. Посетил около ста городов Российской Империи, 32 раза был в германии, 33 — во Франции, 11 раз в Англии, а также побывал в США.
На фото ледокол Ермак, спроектированный Менделеевым. Судно пережило три войны, прослужив на Крайнем Севере в общей сложности больше 60 лет.
Но вернемся к профессиональной деформации. Известно, что в Лондоне для получения лицензии таксиста нужно сдать экзамен на знание города. Для этого требуется выучить 25 000 улиц и 20 000 ориентиров. В качестве задания экзаменуемый должен проложить оптимальный маршрут из одной точки у другую. Приходится учиться несколько лет, и далеко не каждый в итоге может получить зачет.
Этим обстоятельством не могли не воспользоваться исследователи. Они сравнили мозг лондонских таксистов с мозгом тех, кто, как все нормальные люди, ездит по навигатору. И обнаружили отличия.
У таксистов задняя часть гиппокампа — области, участвующей в формировании пространственной памяти, — оказалась увеличена. Конечно причина и следствие могли быть противоположными: люди с увеличенной задней частью гиппокампа — единственные, кто в состоянии сдать этот экзамен.
Есть и другие исследования. У ряда птиц размер этой области мозга меняется в зависимости от сезона. Например, у черношапочных гаичек гиппокамп к октябрю увеличивается на 30%. Это связано с необходимостью прятать пищу на зиму и запоминать все заначки.
Еще одно исследование провели на обезьянах. Их научили за вознаграждение прикасаться к вращающемуся диску, похожему на виниловую пластинку. Диск имел выпуклости, так что удерживая на нем пальцы, обезьяна получала постоянную сенсорную стимуляцию пальцев. Через несколько месяцев появились изменения в соматосенсорной коре — области мозга, отвечающей за осязание. Причем изменения произошли именно в тех частях коры, которые отвечали за подушечки конкретных пальцев, касающихся диска.
Есть важное обстоятельство, которое, вероятно, заставило ученых быть такими настойчивыми. В мозгу взрослого человека, равно, как и обезьяны, новых нейронов не образуется. Другими словами размер той самой коры остается неизменным, но отдельные ее участки за счет чего-то развиваются. За счет чего?
Зоны соматосенсорной коры, ответственные за взаимодействие пальцев с диском, увеличились за счет соседних зон. Это похоже на то как если вдвоем сесть на один стул — больше места для одного будет означать, что второму достанется самый краешек. За развитие одного навыка приходится платить ослаблением других.
В другом исследовании одни обезьяны доставали награду из узкого отверстия с помощью ловкости пальцев, а другие открывали ключом замок с помощью работы предплечья. В первой группе тренировка привела к увеличению зоны моторной коры, отвечающей за пальцы в ущерб соседней зоны, отвечающей за предплечье. Во второй группе — ровно наоборот.
Вернемся к лондонским таксистам. Увеличение задней части гиппокампа происходит за счет его передней части. В контрольной группе исследуемых объем гиппокампа был таким же, но соотношение его частей отличалось в ста процентах случаев.
У таксистов наблюдались некоторые функциональные нарушения. Например, они хуже запоминали новые зрительные и пространственные образы.
В другом исследовании группу будущих таксистов изучали на протяжении четырех лет. Те, кто успешно сдали экзамен, хуже справлялись с решением зрительных и пространственных задач. А те, кто провалил или не доучился — нормально.
Справедливости ради, нужно сказать, что на пенсии бывшие таксисты становятся такими же как все, а заодно забывают 25 000 улиц и 20 000 ориентиров. Это как раз то, чего боялся Шерлок Холмс.
В «Этюде в багровых тонах» Холмс утверждает, что не держит в памяти ничего бесполезного для его профессиональной деятельности. Услышав от Ватсона, что Земля вращается вокруг Солнца, он заявил, что не знает об этом, поскольку подобные сведения неважны в его работе, и он постарается поскорее забыть этот новый для него факт.
Доктор Ватсон оценил знания и навыки Холмса следующим образом:
Знания в области литературы — никаких.
Философии — никаких.
Астрономии — никаких.
Политики — слабые.
Ботаники — неравномерные. Знает свойства белладонны, опиума и ядов вообще. Не имеет понятия о садоводстве.
Геологии — практические, но ограниченные. С первого взгляда определяет образцы различных почв. После прогулок показывает брызги грязи на брюках и по их цвету и консистенции определяет, из какой она части Лондона.
Химии — глубокие.
Анатомии — точные, но бессистемные.
Уголовной хроники — огромные, знает, кажется, все подробности каждого преступления, совершённого в девятнадцатом веке.
Хорошо играет на скрипке.
Отлично фехтует на шпагах и эспадронах, прекрасный боксёр.
Основательные практические знания английских законов.
Из произведений Конана Дойла мы помним, что скучать Холмсу приходилось, но о выгорании не было и речи. Уровень его энергии обескураживал доктора Ватсона и обезоруживал (в буквальном смысле слова) преступников. Очевидно, что, не смотря на явные пробелы в образовании, великий сыщик не считал это грехом и не страдал от синдрома самозванца.
Синдром самозванца
Слово «грех» (ἁμαρτία) в греческом буквально означает: промах или непопадание в цель. Все библейские истории так или иначе описывают верный способ промахнуться. Например, зарыть талант в землю. Есть и другие.
В притче о брачном пире царь женил сына. Для понимания масштабов события — в те времена к такому мероприятию готовились с рождения мальчика. Что говорить, если ребенок родился у царя. Вероятно готовилось все государство.
Целиком притчу пересказывать не будут, скажу лишь, что приглашенные не пришли и царь позвал тех, кого слуги смогли найти. Вероятно это были какие-то крестьяне и торговцы. Сейчас в подобной ситуации мы бы позвали соседей по подъезду, своего парикмахера и фитнес-тренера. Хотя, конечно, трудно представить себе такую картину. Особенно, если ты царь)
Надо учитывать специфику той эпохи. Пир мог длиться несколько дней, и гостей не только кормили и поили, но и селили в дворцовых покоях и даже выдавали праздничную одежду. Сейчас эта традиция сохранилась по отношению к подружкам невесты.
И вот один из гостей не захотел переодеваться. Это все равно, что все подружки в красных платьях, а одна в джинсах. Царь говорит: «Друг!». Тот молча ест. «Как ты вошел сюда не в брачной одежде?». Тот и ухом не ведет. Короче говоря, его выгнали. Извините за вольный пересказ.
Возникает вопрос зачем этот «друг» пришел. Вероятно поесть, выпить вина, послушать музыку, может быть ради нетворкинга. Мне кажется, подошедший к нему царь — это удачный момент познакомиться с интересным человеком. Но гость рассуждал иначе. Вероятно, он страдал синдромом самозванца и не имел энергии для решения даже самых простых задач.
В 1985 году Харвей и Кац (Harvey, Katz) определили «синдром самозванца» как «психологический паттерн, коренящийся в сильном и скрытом ощущении себя как мошенника, когда необходимо чего-то достичь». Он проявляется когда человека оценивают.
Исследователи определили три признака синдрома самозванца:
Уверенность в том, что слова и действия вводят окружающих в заблуждение;
Страх разоблачения;
Неготовность признать свое положение, достижения, способности.
Эти три признака хорошо перекликаются с реакцией гостя из притчи. Он не хотел облачаться, чтобы не быть разоблаченным. Ему действительно трудно было поверить, что он разговаривает с царем, который сам подошел и назвал его другом. Окружающие оценивающе смотрят то на него, то на царя, и конечно на то, как гость себя поведет. Тут по неволе задумаешься, а не принимают ли тебя за кого-то другого.
Симптомы
Оценивать лучше с момента начала процесса подготовки, которая связана с каким-то достижением: выступление, важная встреча, экзамен и т.д. В этот момент запускается т.н. «цикл самозванца»:
Появляется тревога. Ее не сложно отличить от страха тем, что человек не понимает источник угрозы. Страшно, а чего боишься — непонятно.
В результате появляется либо белкоколесизм, когда человек начинает готовиться активней обычного, либо наоборот прокрастинация, после которой все равно наступает судорожная подготовка.
Когда задача выполнена, чувство облегчения наступает на непродолжительный период и быстро проходит.
Позитивная обратная связь от окружающих, в т.ч. от экспертов воспринимается с недоверием или не воспринимается вовсе.
«Самозванец» может объяснять себе причины успеха сверхнапряженной работой или везением, но в любом случае отклоняет варианты, связанные с собственными внутренними возможностями.
Новая подобная или более амбициозная задача требует повторения успеха. В противном случае окружающие поймут, что до этого результат был случайным и последует разоблачение. Цикл самозванца повторяется.
Так из раза в раз комплекс укореняется. Растет ощущение загнанности и страха быть разоблаченным. В той или иной мере каждый честный человек опасается кого-то подвести. Каждый боится потерять лицо, даже если не сознается себе в этом. Каждый немножко самозванец до тех пор, пока осознанно не выберет себя на ту роль, на которую выбирают его окружающие.
Профилактика
Слово профилактика подходит, на мой взгляд, лучше всего. Потому что по дефолту никакого синдрома самозванца нет. Для того, чтобы его и не было можно обратить внимание на некоторые свои привычки:
Синдром самозванца — это всегда плод фантазии. Если разобраться, то станет очевидно, что тревога вызвана субъективным мнением, а не фактами.
Тревога, неуверенность, страх, стыд — это маркеры. Эволюционно функция эмоций — отмечать то, что для нас важно. Поэтому спасибо лимбической системе, что подсветила какие-то моменты, дальше решение принимает неокортекс.
Неокортект позволит сделать ревью профессионального опыта и тогда станет ясно, что образование, реализованные проекты, полученные навыки полностью соответствуют текущему статусу.
Можно попробовать самому себе логически, на основе фактов доказать, что вы самозванец. Скорее всего получится весьма забавно. Главное не принимать в качестве доказательства периоды програстинации, мол, все пашут, а я бездельничаю.
Один очень уважаемый мною человек как-то сказал: «Вот принято с терпением, уважением, пониманием относиться к другим людям. Я хочу спросить — а к себе что, не надо?». Этот человек знал толк в прокрастинации.
Прокрастинация
Латынь прекрасно вскрывает реальный смысл слов. «Прокрастинация» от слова: cras — «завтра». Но главное что формирует смысл — это приставка pro, которую можно перевести «для, ради».
Мы привыкли к тому, что нужно что-то сделать для завтрашнего дня или от чего-то отказаться ради светлого и счастливого завтра. Это и есть прокрастинация. Хотя в психологии прокрастинацией называют склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел. Если все делать правильно, то прокрастинация будет работать на завтрашний день.
Прокрастинация напрямую связана с мотивацией и энергией. Истинная мотивация — это когда важен сам процесс, а не результат. Можно даже сформулировать иначе — когда процесс является результатом.
Например, прогулка верхом — это процесс, приносящий удовольствие. Он стал результатом определенной подготовки, которая тоже приносила удовольствие. А чтобы умом и сердцем прийти к желанию заниматься лошадьми нужно остановиться и выдохнуть, что тоже может принести удовольствие.
То же самое касается сложных проектов или бесконечно рутины. Что угодно может иметь значение, т.е. нести в себе интерес. Когда мы теряем способность остановиться и выдохнуть, организм посылает нам последнее спасительное средство — прокрастинацию. Это естественная реакция организма на потерю смысла в деятельности. Лучше всего восстановление смысла происходит во время отдыха.
Отдых
Однажды вечером Резерфорд зашел в лабораторию. Хотя время было позднее, в лаборатории склонился над приборами один из его многочисленных учеников.
— Что вы делаете так поздно? — спросил профессор.
— Работаю, — ответил студент.
— А что вы делаете днем?
— Работаю, разумеется.
— И рано утром тоже работаете?
— Да, профессор, и утром работаю, — сказал молодой человек, рассчитывая на похвалу.
Резерфорд раздраженно спросил:
— Послушайте, а когда же вы думаете?
Утомленному человеку сложнее мобилизовать когнитивную энергию. Это легко проверить на любой игре в своем смартфоне. Метрики, которые игра позволяет замерить, ухудшаются. Еще хуже обстоят дела с теми задачами, которые, в отличие от игры, не приносят дофоминового вознаграждения.
Ментальная усталость меняет качество принятия решений с позитивного на негативное. Всплывают шаблоны поведения, которые принято называть «срезанием углов» или «легкими путями».
Чем больше времени прошло с момента пробуждения, тем ниже уровень воли. Поэтому утренники в детском саду проводят в начале дня, а казино начинает работу вечером. Опытные переговорщики назначают ответственные встречи на вечер и используют дневной сон. Так же поступают спортсмены. Можно вспомнить сюжет из фильма «Криминальное чтиво», когда один из главных героев боксер Буч просыпается непосредственно перед боем.
Когнитивная энергия расходуется когда человеку скучно. Неинтересные задачи, бессмысленность происходящего, обесценивание со стороны окружающих, отсутствие возможности чем-то себя занять — выматывает так же, как тяжелая умственная работа.
Скука — очень сильное чувство. Оно сродни отвращению и является одним из главных демотиваторов. Это состояние описал Стефан Цвейг в «Шахматной новелле». Произведение интересно еще и тем, что состояние тотальной скуки описано на контрасте со страстным увлечением.
Очевидно, что утомляет и стресс. Есть исследование за 2020 год, в котором посчитали, что 85% киберинцидентов были связаны с человеческими ошибками, а их основными причинами были стресс и усталость.
Предсказуемость и ритмитизация
Далеко не всегда для отдыха требуется время. В лечебных учреждениях много внимания уделяется распорядку. Сон, процедуры, питание, прогулки — каждой активности отведено определенное время, причем расписание повторяется изо дня в день.
Здоровому, отдохнувшему человеку хочется спонтанности. Она помогает выплеснуть энергию. Для восстановления энергии нужна ритмитизация: четкое начало и окончание рабочего дня, моционы, повторяющиеся задачи. Уже одно это может решить проблему усталости.
Кухонный таймер
Уже упомянутая методика «Помодоро», предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х, берет свое начало и название от кухонного механического таймера в виде помидорки. Этот способ тоже помогает восстановлению и не требует дополнительного времени.
По классике рекомендуется планировать 25-минутные слоты (помидорки) с 5-минутными перерывами. Плюс каждые четыре помидорки делать большой перерыв. От себя могу добавить, что главное не прогуливать перерывы, тогда со временем концентрация и эффективность работы значительно возрастают.
Если 25-минутных помидорок недостаточно, можно их увеличить. При этом важно делать перерывы не реже чем каждые 60–90 минут, потому что примерно через 70 минут работы при максимальном уровне концентрации производительность мозга начинает падать.
Радость и удовлетворение от количества выполненных задач, от качества работы и конечно от осознания собственной эффективности возвращает значимую часть ментальной энергии. Если правильно построить свой день, то можно возвращаться с работы с улыбкой и хорошим настроением.
Самоконтроль
Само слово «самоконтроль» ассоциируется с напряжением и выполнением ответственной работы. В действительности самоконтроль нужен не только чтобы подстегнуть себя, но и вовремя отследить состояние, когда требуется отдых.
У разных людей симптоматика может выглядеть по разному:
Усталость, физический дискомфорт
Снижение концентрации
Раздражительность и перепады настроения
Головная боль
Напряжение в мышцах
Творческий ступор
Прокрастинация
Многие считают такое состояние нормальным в конце рабочего дня. Однако скорее всего оно связано либо с плохим самочувствием, либо с недостаточным или неправильным отдыхом в течение дня. Навык отслеживания подобных состояний позволяет вовремя восстанавливаться.
Дневной сон
У меня есть знакомый, который как Штирлиц может уснуть на 20 минут в любых условиях. Хоть речь идет о йоге, никакой тренировки, подготовки и т.д. не требуется. Достаточно только телефона с наушниками.
Йога-нидра (санскрит: यग नदर, латинизировано: Yoga Nidra) или йогический сон в современном использовании — это состояние сознания между бодрствованием и сном, обычно вызываемое управляемой медитацией.
Голос в наушниках говорит куда посмотреть внутренним взглядом: на палец, локоть и т.д. Собственно, это все, что требуется. Еще желательно не спать, но я засыпаю каждый раз и, вроде как, это не страшно. Не смотря на то, что рекомендуется лежать на твердой поверхности в какой-то специальной позе, я лежу, как получается, а мой товарищ вообще делает это на стуле прямо в офисе.
Отдушина
В любой работе должна быть какая-то интересная задача. Кто-то называет ее своей игрушкой, кто-то лялякой и т.д. Чаще всего это сложная, но посильная задача с высокой степенью автономности в принятии решений.
Автономность — пожалуй, самый важный аспект, который чаще всего игнорируют. Он хорошо описан в теории самодетерминации, в которой говорится о том, что человека не нужно дополнительно мотивировать извне. При соблюдении определенных условий внутренних ресурсов оказывается достаточно для выполнения самой сложной интеллектуальной работы.
Теория самодетерминации
Это подход к пониманию мотивации человека. Он определяет базовые условия внутренней мотивации:
Стремление чувствовать себя инициатором собственных действий;
Желание самостоятельно контролировать своё поведение;
Желание достичь определённых внутренних и внешних результатов;
Стремление быть эффективным;
Стремление к установлению надёжных отношений, основанных на чувствах привязанности и принадлежности.
Теория самодертерминации говорит о том, что человека не нужно дополнительно мотивировать извне. Если он на своем месте, у него достаточно собственной мотивации.
Парадокс материальной мотивации
Эксперимент Притчарда с коллегами (Pritchard, R., Campbell, K., Campbell, D., 1977) показал, что при решении шахматных задач денежное вознаграждение снижает внутреннюю мотивацию. Примерно в это же время были проведены другие исследования, посвященные другим типам вознаграждений. Они показали аналогичный результат.
Вероятно тогда же появилась история о неком джентельмене, который избавился от детей, играющих в футбол под окнами его дома. Он сказал, что ему нравится за ними наблюдать и предложил оплату. Те согласились. Потом мужчина уменьшил ставку. Дети обиделись, но продолжили, пусть и без особого рвения. Когда мужчина сократил оплату во второй раз, дети из принципа перестали играть на его газоне.
Исследования Деси и Райана показали, что долговременные жизненные цели людей обычно попадают в одну из двух категорий:
Внешние цели: накопить богатство, стать знаменитым и иметь привлекательную внешность (имидж);
Внутренние цели: личностный рост, построение близких межличностных отношений, помощь другим людям и обществу в целом, искреннее признание, востребованность.
Основной результат, обнаруженный Деси и Райаном, заключается в том, что люди, которые придают относительно большее значение внешним стремлениям по сравнению с внутренними, обладают меньшим психологическим благополучием.
Согласно тем же исследованиям помимо проблем со здоровьем у приверженцев внешних целей отмечался высокий уровень депрессии и тревожности, общий упадок жизненных сил. Более того, когда в фокусе внимания находится стремление к финансовому успеху, обычно это означает, что человек испытывает трудности при взаимодействии с окружающими, имеет низкий уровень социального благополучия, что напрямую отражается на самооценке и уровне энергии.
Парадокс материальной ДЕмотивации
Ситуация, когда «не жили богато, нечего и начинать», описывается во многих фольклорных произведениях, в частности в Курочке Рябе. По сюжету курица снесла необычное яйцо: в золотой скорлупе. Дед и баба попытались его разбить (интегрировать в привычную жизнь). Сначала дед бил, — не разбил. Потом баба, и тоже безуспешно.
Четвертый персонаж — мышка — роняет яйцо и оно разбивается. Этот факт наталкивает на вопрос почему дед и баба не смогли разбить его сами? Единственное объяснение, что они били яйцо так, чтобы не разбить. Это подтверждается тем обстоятельством, что оба плакали, когда мышь его уронила.
В ранних версиях сказки (до адаптации Константином Ушинским) разбитое золотое яйцо приводит к более масштабным последствиям: сорока ногу изломала, тын расшатался, дуб с себя листочки посшибал, поп разбежался и ударился о косяк. Так в народе описан выход за рамки верхней границы зоны материального комфорта.
Помню свой разговор с молодой мамой, которая после декрета вышла на работу. По поводу большой зарплаты она сказала: «Если я вдруг начну зарабатывать миллион в месяц, то первая мысль, которая возникнет — в какой детский сад отдать ребенка, чтобы его не украли».
Этот страх такой же беспочвенный, как и риск для сороки «ногу изломать». Однако, оба случая объединяет нарушение устоявшегося порядка и переход в неизвестность.
Материальная мотивация сильна с нуля до достижения определенного гигиенического минимума. Потом она ослабевает и превращается в демотивацию при превышении определенного максимума, за которым неизвестность.
Востребованность
Деси предположил, что другой тип вознаграждения (социальное одобрение в виде вербального подкрепления и положительной обратной связи) — повышает степень мотивации даже после устранения внешнего вознаграждения.
В его эксперименте успеваемость студентов значительно увеличилась благодаря похвале. Однако этот эффект наблюдается по отношению только к той деятельности, к выполнению которой человек изначально внутренне мотивирован.
Когда у сотрудника есть внутренняя мотивация выполнить задачу и вводится оплата, он переоценивает важность работы, и внутренняя мотивация смещается в сторону внешней. Мотивация и основной фокус меняются с удовольствия от выполнения задачи на получение финансового вознаграждения.
Однако, когда в аналогичной ситуации человека хвалят, это увеличивает внутреннюю мотивацию. Он рассматривает задачу как доставляющую удовольствие, выполняемую самостоятельно и по собственной инициативе, но при этом нужную людям: чувствует свою востребованность.
Увеличение внутренней мотивации объясняется положительным подкреплением и усилением локуса контроля над выполнением задания. Получать оплату и похвалу лучше, чем только оплату или только похвалу.
Чтобы энергии на работу было достаточно выполнения трех условий:
Человеку нравится то, что он делает;
Вознаграждение находится в рамках зоны финансового комфорта;
Работа организована без крайностей и перегибов.
В этом случае уровень энергии может быть не только высоким, но и стабильным, что является необходимым условием для достижения большой цели.
Большая цель
Большая цель — это когда ресурсов меньше, чем амбиций в хорошем смысле этого слова. Осознание этого факта заставляет большинство отказаться от цели. Но есть те, кто ее все-таки достигают.
С точки зрения логики достичь такую цель невозможно, потому что в условиях задачи сказано, что ресурсов не хватает. Но есть нюанс.
Гэп
Все имеющиеся знания и навыки, личные качества и веру в свою цель можно помножить на таланты сотрудников, деньги инвесторов, поддержку близких, но все равно окажется мало, потому что цель большая. Где можно взять еще, а где не стОит?
Элизабет Холмс добавила немного фантазии и явила миру пример того, что хорошее не становится лучше, если его преувеличивать. Я имею ввиду историю с компанией Theranos. Больше того, оно становится только хуже и опаснее. Чем больше гэп между оболочкой и реальным наполнением, тем больше рисков несет в себе вся конструкция. Что называется, — лучше быть, а не казаться.
Этот гэп может быть в обе стороны: стандартная картина когда оболочка больше ядра, но бывает и наоборот. В любом случае гэп является элементом системы. Он продолжает расти, если его игнорировать или подавлять. Сначала люди начинают удивляться, а потом и подключается полиция, как в случае с вышеупомянутым стартапом.
Однако именно этот гэп несет в себе недостающий потенциал.
Конструкция
Транспортные компании не любят перевозить натуральный камень в его природной форме. Любой водитель грузовика скажет, что лучше везти бетонные плиты, чем один единственный валун. Проблема валуна в том, что он неровный. Если грубо, то он болтается.
Целостность конструкции могут обеспечить ремни и/или подушка из песка. В любом случае это дополнительные усилия.
Если бы люди были квадратно-перпендикулярными как бетонные плиты, то жили бы в идеальном обществе. Но мы разные, неровные и на ухабистой дороге можем разнести свой грузовичок.
Идея о том, что нужно расти над собой, добиваться совершенства, воспитывать в себе силу воли и т.д. разбивается в сравнении с необходимостью «закрепить, чтобы не болталось». Чем больше валун вырос над собой, тем больше вся конструкция нуждается в целостности.
Окружающие называют это словом «адекватность». Каждый из нас прилагает значимые усилия, чтобы выглядеть адекватными и последовательными. Роберт Чалдини в своей книге «Психология влияния» пишет: «Психологи считают стремление к последовательности главным мотиватором человеческого поведения».
Непредсказуемость — пожалуй главная угроза репутации. Именно такая репутация у валуна. Чем он крупнее, тем выше риски, больше страха и яростнее попытки покрепче его привязать. Либо остановить его грузовик. Люди требуют целостности друг от друга и от себя, поэтому каждый из нас либо связан, либо остановлен в движении к цели.
Темная сторона
Карл Густав Юнг считал, что путь к целостности заключается в другом. Он скептически относился к мысли связать человека моральными устоями и персональными обязательствами. Вместо этого он рекомендовал заполнить гэп через интеграцию тех частей нашей личности, которые были подавлены и отрицались в течение всей жизни человека.
Такие подавленные качества Юнг назвал нашей бессознательной теневой стороной, нашей тенью. Все, что общество считает плохим или аморальным, все, что не одобряется семьей или кругом общения, все черты, которые при их выражении были осмеяны или подверглись наказанию, все это обесцененный материал, который увеличивает гэп и сковывает движения.
Если бы моральные кодексы были такими же однозначными и не противоречащими друг другу как законы физики, то на них можно было бы опереться. Но в действительности мы подавляем не только деструктивные качества, но и полезные.
Да и что такое деструктивные? В природе во всем дуализм: гнев, страх, сексуальность и т.д. — это качества, которыми обладали как величайшие представители человечества, так и отъявленные негодяи.
Возможно нашу напористость не одобряли, высмеяли наши первые попытки творчества, а может быть те, кто был близок к нам, восприняли нашу конкурентоспособность, наши амбиции как угрозу своим планам. В результате, подавив яркие проявления личности, затолкав их в тень, мы стали более ручными, послушными, предсказуемыми, возможно, на первый взгляд, более симпатичными и приятными. Но это произошло ценой уменьшения собственной жизненной силы. Произошла подмена реальной психологической целостности на смирительную рубашку.
Моральный конфликт
Как писал американский психоаналитик Эдвард Уитменд, «Осознанная тень — это источник обновления. Когда наша жизнь заходит в тупик, и мы обнаруживаем, что прилагаемые усилия не приносят никаких плодов, несмотря на нормальное состояние нашего разума, мы должны взглянуть на тёмную, доселе неприемлемую сторону нас, которую мы сознательно избегали ранее».
Осознав тень как концепцию, а затем попытавшись обнаружить через самоанализ и рефлексию, из чего она состоит, мы неизбежно столкнемся с моральным конфликтом. Станет очевидно, что часть личности находится в разногласии с моралью и ожиданиями окружающих.
Нужна трезвость, чтобы разглядеть масштаб лицемерия, которое сопровождает большинство моральных предписаний. Взвешенные и объективные наблюдения скорее всего покажут, что насмешки и осуждение со стороны окружающих, их попытки запрещать и не пущать вызваны лишь завистью и конкуренцией.
Как объяснял Эрих Нойманн, ученик Карла Юнга, «Психологический анализ любого нормального развития показывает, что реализация и ассимиляция определенного объема зла не просто неизбежны, но и существенно необходимы для развития личности индивида».
Большинство людей приходят в ужас при мысли о том, чтобы оспорить или нарушить моральный кодекс, в соответствии с которым они были социализированы. Они верят, что оценочные суждения о добре и зле окончательны, что их нельзя обсуждать, не говоря о том, чтобы подвергать сомнениям.
Мораль, как и общество, может быть нездоровой и нуждаться в улучшении. Единственное условие, необходимое, чтобы воочию увидеть несовершенство — это признать наличие тени. А трудность заключается в том, что такое признание представляет слишком большую угрозу для хрупкого представления о себе.
Как предупреждает Карл Юнг: «Не осознавая существования тени, вы объявляете часть своей личности несуществующей. Тогда она входит в царство несуществующего, которое расширяется до необъятных пропорций. Если вы избавляетесь от нелюбимых качеств, отрицая их, и все менее и менее осознаете, кто вы».
Человек тем успешнее, чем он ближе к реальности. При этом, чем совершеннее человек в собственном представлении, чем выше его оценивают окружающие, тем сложнее ему пойти на конфликт, и тем меньше шансов достичь большой цели.
Спасительная агрессия
Я хорошо подумал, прежде чем вынести слово «агрессия» в подзаголовок. Большинство фокусируется только на одной стороне этого понятия. Но есть и здоровая форма агрессии, которая абсолютно необходима не только для нашего душевного здоровья и выживания, но и для достижения большой цели.
Эта форма агрессии укрепляет наше чувство самообладания, ободряет нас перед лицом страха и зажигает стремление исследовать и управлять внешним и внутренним миром, питает нас энергией.
«Агрессия вовсе не обязательно деструктивна, — написала психоаналитик Клара Томпсон. — Она проистекает тенденцией к росту и овладению жизнью, которая кажется характерной для всего живого. Только когда этой жизненной силе препятствуют в ее развитии, к ней добавляются такие компоненты, как гнев, ярость и ненависть».
Для большинства жизненная сила агрессии была заблокирована как в детстве, так и на протяжении всего профессионального пути. Наши проявления агрессии, конструктивные или нет, не встречали поддержки и понимания, а чаще наоборот. Чтобы адаптироваться к окружению и минимизировать конфликты, мы научились подавлять агрессию, из-за чего стали более подверженными гневу, ярости и ненависти. Парадокс.
Основываясь на многолетнем опыте работы с пациентами, психотерапевт Александр Лоуэн заметил, что «Многим индивидам присуща бессознательная убийственная ярость, которую, как они полагают, следует держать погребенной где-то в недрах своей натуры из-за опасения перед деструктивным или, иначе говоря, разрушительным потенциалом этого чувства».
С появлением большой цели и осознанием наличия тени саморазрушительная агрессия превращается в полезный ресурс. Через работу с собой можно гарантировано достичь целостности и использовать все ресурсы для достижения большой цели. Можно подчинить себе даже время.
Время
Смысл тайм-менеджмента заключается в том, чтобы делать меньше, а не больше. Когда человек что-то делает через силу, он решает одновременно две задачи вместо одной: во-первых, решает поставленную задачу; во-вторых, заставляет себя.
Не случайно вместе со словом «прокрастинация» мы употребляем глагол «бороться». Не получается ли так, что если не бороться, то можно успеть в два раза больше? Ну или в два раза меньше работать для достижения того же результата.
Автор книги «Мой продуктивный год: Как я проверил самые известные методики личной эффективности на себе» Крис Бейли подтверждает идею внутренней борьбы. Он пишет, что в тех случаях, когда префронтальная кора уступает лимбической системе, в которой находятся центры удовольствий, то мы бросаем дела ради сериала или шоколадки. Другими словами, когда эмоции берут верх.
Эта идея строится на том, что мы выбираем между «надо» и «хочу», но в этом нет необходимости. Бейли пишет, что есть шесть причин, по которым мы откладываем задачи:
Они сложные;
Непонятные;
Скучные;
Не несут ценности;
Нет ощущения награды;
Есть подозрение, что усилия окажутся тщетными.
Нужно ли заставлять себя делать сложную, непонятную, скучную задачу, которая никому не нужна, не принесет никакой награды и вообще непонятно можно ли ее выполнить? На мой взгляд, — это вид психического насилия над самим собой.
Сопротивление
Профессор психологии в Канадском Карлтонском университете города Оттавы Тимоти Пичил известен тем, что больше 20 лет исследовал проблему сопротивления. Он утверждает, что причина, по которой мы отказываемся от выполнения задач, заключается во внутренней эмоциональной реакции на навязанную необходимость.
Получается цепочка:
кто-то говорит: «Сделай» →
→ лимбическая система говорит: «У меня другие планы» →
→ префронтальная кора говорит: «Надо, ты должен и т.д.» →
→ лимбическая система говорит: «Мои планы изменились. Раньше я хотела заняться чем-то приятным, а теперь упрусь руками и ногами, только чтобы не делать ничего из того, что вы от меня хотите». Это называется сопротивление.
Структура задач
Принято делить задачи на срочные и не срочные, а так же важные и не очень. В самой постановке вопроса заложена идея не делать часть задач. Либо наоборот делать, но сосредоточившись на важных и срочных.
Я бы еще разделил задачи на свои и чужие. Под своими я имею ввиду те, на которые есть планы у моей лимбической системы.
Кто-то может возразить, что на одних «хотелках» далеко не уедешь. Мне кажется, что действительно значимые вещи вряд ли делаются из-под палки. Собственно в этом и заключается решение проблемы. Его можно сформулировать так: каждый сам реализовывает свои идеи.
Сопротивление среды
Если ваша супруга хочет, чтобы вы сходили с ребенком на детскую площадку, то лучше сходить. Это стандартный ход рассуждений, хотя, конечно, не возьмусь говорить за всех.
Еще приходится готовить отчеты, которые нужны руководству, а не сотруднику. Надо присутствовать на митингах, участвовать в переписке, знать наизусть то, что никогда не пригодится и т.д. Если попробовать сказать что-то вроде: «Вам нужен этот отчет, вы его и делайте», то будут последствия. Это сопротивление среды. Оно может сказаться на отношениях с самим собой.
Отношения
Есть такие святые люди, которые не испытывают сопротивления к задачам, спущенным сверху, — это ассистенты. Значит природой предусмотрен вариант, когда человек целенаправлено ждет задачу или приказ или просьбу больного или задание тренера или указание врача, а после получения спокойно выполняет. Эти люди работают в тандеме или в команде. Они видят смысл в том, чтобы подхватить задачу, принять пас. Но так бывает не у всех.
Я предполагаю, что каждый раз, когда мы заставляем лимбическую систему подчиниться, то мы не силу воли прокачиваем, а ломаем отношения с самим собой. Сломанные отношения с самим собой могут выглядеть либо как приступы безволия, либо наоборот, как человек, который не слышит себя и выполняет любое задание. А развитые отношения выглядят как увлеченность.
Когда кто-то увлеченно рассказывает о том, что нужно тренировать силу воли, ограничивать себя, заставлять, понуждать и т.д., мне кажется, что сам он себя не понуждает. Просто он увлечен этой темой.
Как известно, есть только один способ проделать большую работу — это полюбить ее. Чтобы полюбить свою работу, нужно самому ее для себя выбрать. В этом случае каждый начинает сам реализовывать свои идеи и каждая минута наполняется смыслом.
Пять элементов
В молодости я был очень энергичным человеком. С годами энергии стало меньше, и я задумался куда она уходит. Энергия позволяет решать любые задачи, достигать любые цели — от зарабатывания денег до творческих проектов. Главное — понять как заряжать свою батарейку.
Я переехал в Москву из Екатеринбурга 25 лет назад. Мне было 23. Первый год было туго. Хотелось есть так, что я засматривался на уток в Останкинском пруду. Но главная проблема была даже не в еде. Сложнее всего было не купить билет назад. Я мог просто позвонить родителям и попросить прислать нужную сумму. Потом приехать на площадь трех чемоданов, купить билет на поезд и через сутки с небольшим быть дома.
Я остался, но дело тут не в силе воли, которая никогда не была моей сильной стороной. И не в какой-то захватывающей цели — покорить столицу, например. В Екатеринбурге мне было тесно. Я не мог реализовать невероятное количество энергии, данное мне от природы. Учитывая это, тем более удивительно было обнаружить, что ее больше нет. Теперь постепенно ее восстанавливаю, уделяя внимание пяти самым главным, на мой взгляд, вопросам.
1. Митохондрии
Каждый день, помимо другой сидячей работы, я трачу по два с половиной часа на написание статьи. В это время приходится сосредотачиваться так, что я не замечаю как затекает тело. Это большое испытание для организма.
Если учесть, что почти вся моя работа в компьютере, то для тела каждый рабочий день выглядит как игра в «Замри-отомри». Это одна из причин, по которой энергия снижается.
Фаза «замри» не должна быть больше, чем «отомри». В природе так устроено. Во всяком случае, у наших предков было именно так. Поэтому у современного человека в неподвижном состоянии снижается мышечный тонус, количество митохондрий уменьшается.
Митохондрии — это сферические или эллипсоидные органеллы диаметром обычно около 1 микрометра. Они живут в клетках, снабжая их энергией. Митохондрии — пришлые ребята. Согласно эндосимбиотической теории, когда-то они были бактериями. Теперь они нам жизненно необходимы, но, как любые живые существа, митохондрии сокращают свою популяцию при неблагоприятных условиях. Если грубо, то количество митохондрий пропорционально продолжительности фазы «отомри».
Не обязательно ходить в зал. Любые движения митохондриям в плюс: потянуться, пройтись, покрутить головой. Что угодно. В идеале, конечно, нужно каждый день проходить свои десять тысяч шагов. Как приобрести такую привычку я писал выше.
2. Эритроциты
Когда-то слышал историю как в фирменный сервис привезли почти новую машину с заклинившим движком. Хозяйка объяснила, что она очень хорошо за ней ухаживала: заправляла лучшим бензином, держала в чистоте и даже имя дала. На вопрос когда меняли масло, девушка удивилась и сказала: «Но ведь она ездила. Все было нормально».
Если каждый элемент системы находится в сложных причинных взаимосвязях со всеми остальными, то почти невозможно описать словами как эта система работает. Отдельные элементы целостной системы можно понять лишь в их взаимодействии. Поэтому мы с детства помним какие-то правила, но причину их появления понимаем далеко не всегда.
Например, для работы мозга нужен кислород, а кислород переносится эритроцитами. Эритроцитам нужно железо, чтобы переносить кислород. Если в рационе не хватает мяса и субпродуктов (печень и сердце), а также зеленых овощей, то, скорее всего, и железа тоже не хватает.
Съел тортик с чаем, и на полдня сыт. Вроде и голова работает, и мысль крутится, что я сейчас все калории сожгу. Это же простая арифметика: тратить нужно столько же, сколько получаешь, или меньше. Но оказывается, что надо еще и масло менять. То есть делать регулярный чекап всего организма, настроить сбалансированное питание и принимать витаминные комплексы. Все это, разумеется, нужно делать со специалистом.
3. Дофамин
«Как же раньше дети жили без мультиков?» — недоумевал я, предвкушая какое-нибудь «Ну, погоди!» по телевизору. Потом стало непонятно как люди жили без фильмов, которые можно взять напрокат. Как без видеоигр, без интернета, без мобильного телефона...
С появлением соцсетей в смартфоне исчезли последние ограничения. В любой момент можно полистать, почитать, пописать, посмотреть видео. Жизнь наполнилась маленькими радостями.
Один из важных факторов, который делает человека полным энергии, — это дофамин. Если существуют легкие способы получать дофаминовое вознаграждение, то какой дурак (в смысле мозг) станет напрягаться? Логичней соблазнить своего хозяина глянуть, что там на Хабре, чем еще два часа просидеть над кодом и только после этого порадоваться галочке в to-do.
То же самое касается вкусняшек. Мясо с овощами или тортик? Конечно, тортик! — подсказывает мозг.
4. Мелатонин
Дофамин и мелатонин смотрят друг на друга с большим прищуром. Один дается нам, чтобы мы бежали, второй — чтобы лежали и спали. Поэтому тортик или Хабр на ночь приводят к интересной привычке. Поскольку засыпать труднее, это происходит позже и в разное время. Недосып, особенно хронический, приводит к усталости и одновременно бессоннице.
Мы как бы минуем этап приятной, заслуженной усталости, когда достаточно коснуться подушки, чтобы уснуть. Вместо этого переходим в режим круглосуточного белкоколесизма.
Чтобы выйти из него, отказаться от маленьких радостей недостаточно. Мне пришлось пропить снотворное. Но это не совет. Совет может дать только лечащий врач.
5. Интерес
Интерес — это пятый и, на мой взгляд, самый важный элемент всей энергетической системы. Когда он появляется, отступает хандра, уходят болезни, и даже внешние, казалось бы объективные препятствия, как будто сами собой рассасываются.
Тема интереса прошла через всю статью и мне бы хотелось именно ею финализировать статью.
Спасибо, что дочитали. Если решите поставить минус, то напишите в комментарии что нужно улучшить. Я стараюсь писать много и интересно. Анонсы статей выкладываю в тг-канале.