Что ж история продолжается. И в этот раз проблема уже другая. Проблему с упадком сил можно решить здесь. Когда-то я сам, применив эти рекомендации, стал высыпаться, выделять время на творчество, общаться с людьми, и, вроде жизнь наладилась, силы появились, а продуктивность нет. Что делать? Сижу за компухтером, пью чай и никак не могу себя заставить что-либо сделать. В голове туман, желание работать отсутствует, максимум, что могу - это выполнить простую, но полезную деятельность, ну или бесполезную, например, позалипать в ютуб, ведь это просто, но необходимости уже нет. Как быть, если одолела прокрастинация?
Сейчас, когда я писал статью, испытывал похожее ощущение. Долго думал, а что написать, а надо ли вообще это делать, что я хочу дать людям? Такие размышления уводили в сторону, куда-то в быт, где хотелось просто выполнить свою часть семейных обязанностей и заняться чем-то простым. А что делать потом? Плыть по жизни? Провести время с семьей? Я думаю это знакомо не всем, но так или иначе мы все когда-то поддавались искушению прокрастинации. Так давайте решим вопрос с ней раз и навсегда.
Прокрастинировать — это нормально
Нейробиологическая основа
В основе прокрастинации лежит механизм конфликта между лимбической системой (древней частью мозга, отвечающей за эмоции и удовольствие) и префронтальной корой (отвечающей за планирование и самоконтроль). Лимбическая система реагирует на немедленные стимулы и награды, в то время как префронтальная кора способна оценивать долгосрочные последствия. При прокрастинации лимбическая система "побеждает", заставляя выбирать мгновенное облегчение вместо отложенной награды.
Другими словами, мозг будет как угодно отнекиваться, лишь бы не заниматься сложными задачами даже если в последствии он получит в разы больше выгоды.
Почему именно так. Ведь выгод в дальнейшем гораздо больше? Мозгу это не понятно, зачем ему какое-то повышение, больше денег, жизнь без нужды, если можно не напрягаться и включить интересный сериал, послушать музыку, почитать книгу, позалипать в интернете, поиграть в игру. Тут работает в полне четкий и понятный механизм.
Действие -> результат -> положительные эмоции, вместо
Действие ->еще действие -> еще действие -> ... -> крутой результат -> жизнь в шоколаде, молочные реки, дом на Гавайях и так далее.
И должен сказать, что ощущать себя вы будете в первом варианте не хуже, чем во втором. Именно так работает наш мозг.
В подтверждение своих слов я приведу одно из самых сильных исследований, которое в корне перевернуло понимание счастья.
Миф о счастье?
"Lottery Winners and Accident Victims: Is Happiness Relative?" (1978)
Это исследование Филипа Брикмана, Дэна Коатса и Ронни Янофф-Булман стало одним из самых влиятельных и цитируемых в истории психологии счастья, хотя выборка была относительно небольшой.
Выборка:
Победители лотереи были найдены через Illinois State Lottery Commission. Из 197 победителей, выигравших от $50,000 до $1 миллиона, удалось связаться с 60, согласились участвовать только 22.
Жертвы несчастных случаев были рекрутированы через реабилитационный центр. Критерий - травма спинного мозга в результате несчастного случая (не болезни), который привел к параплегии или квадриплегии. Средний возраст травмы - 41 день до интервью, диапазон от недели до года.
Контрольная группа была подобрана по географическому принципу - люди из тех же районов, что и экспериментальные группы, случайно выбранные из телефонного справочника.
22 победителя лотереи (выигрыши от $50,000 до $1,000,000)
29 жертв несчастных случаев (параплегия или квадриплегия)
22 человека в контрольной группе
Исследователи проводили интервью через разное время после события - от месяца до года, в среднем около 6 месяцев.
Интервью проводились по телефону, длилось 20-30 минут. Интервьюеры не знали гипотез исследования (слепой метод). Вопросы задавались в стандартизированном порядке:
Общие демографические вопросы (возраст, образование, доход)
Оценка текущего счастья
Оценка счастья в прошлом
Ожидания относительно будущего счастья
Удовольствие от конкретных активностей
Для победителей - детали о выигрыше и его использовании
Для жертв - детали о несчастном случае и реабилитации
На каждую из этих тем их просили ответить: как сейчас оцениваете свое счастье от 0 до 5 баллов.
Результаты
Общий уровень счастья:
Победители лотереи: средний балл 4.0
Контрольная группа: средний балл 3.82
Жертвы несчастных случаев: средний балл 2.96
Разница между победителями лотереи и контрольной группой оказалась незначительной. То есть выигрыши миллионов не сделали людей существенно счастливее.
Так же победители лотереи оценивали удовольствие от обычных дел НИЖЕ, чем контрольная группа. Они получали меньше радости от простых вещей вроде разговора с другом, просмотра телевизора или еды. Исследователи объяснили это эффектом контраста - после экстремально позитивного опыта (выигрыша) обычные удовольствия кажутся пресными.
Хотя парализованные люди были менее счастливы, чем другие группы, они больше находили удовольствие в обычных делах. Многие сообщали о моментах счастья. Их средний уровень счастья был выше середины шкалы (2.96 из 5).
Это исследование дало очень серьезный сдвиг позитивной психологии и изменило понимание счастья.
Большое количество денег не гарантирует больше счастья (после определённого порога базовых потребностей).
Важность "маленьких радостей" - повседневные удовольствия важнее редких больших событий.
Люди способны адаптироваться даже к самым серьезным трагическим ситуациям. Человеческая психика гибка и адаптивна к изменению внешних и внутренних условий.
Но самое важное, что дает это исследование, то что Фокус должен быть на процессе, а не результате. Гораздо важнее получать удовольствие от пути, чем достигать целей.
Как это знание можно использовать на практике
Изменить подход к работе. Это помогает в 99% процентах случаев и является поистине универсальным решением. Это можно сделать путем переосмысления деятельности за счет обычных вопросов. Например таких: что интересного может дать эта деятельность прямо сейчас? Что новое я могу изучить за счет этой деятельности? Какую пользу она приносит мне, людям, моей семье? Если я это сделаю, какие результаты, чего я достигну? Какую роль эта деятельность занимает в моей жизни?
Эти вопросы позволят найти как положительные, так и отрицательные моменты в вашей деятельности. И здесь очень важный момент. Не пытайтесь мыслить только в положительном ключе. По сути это будет равносильно избеганию. Если деятельность, которой вы занимаетесь, не приносит вам и крупицы удовольствия, не отвечает никаким вашим внутренним качествам, смыслам, желаниям. Вы работаете, чтобы выжить и прокормить семью. Вам стоит начать поиски другой деятельности, не прекращая старой, переформулировав ее как временные трудности на пути к тому, что действительно интересно и чем вы действительно горите желанием заниматься.
Работа занимает треть нашей жизни, и то, как провести ее, будет зависеть от вас. Я призываю вас к активной позиции в этом вопросе. В будущем вы не будете счастливее, будьте счастливы уже сейчас.
Если вам было полезно, пишите, делитесь комментариями, а также подписывайтесь на мой телеграмм канал. Спасибо за внимание!
P.S. Следующая часть будет об оптимизации рабочего времени, чтобы достигать максимальных результатов за короткий срок. Об основных принципах организации рабочих процессов при удаленной работе и работе в офисе.
Комментарии (9)
VMcS
22.10.2025 15:42Вы обьяснили два механизма стимулов. Логично. Подкрепили результатами эксперимента. Не очень логично, потому, как верно отметил комментатор выше, выиграть 50К и 1М - это две большие разницы, ибо вопрос не в сумме, а в возможности в корне изменить свою жизнь (что, кстати, можно сделать и без денег, но с деньгами проще). Правда размер выборки респондентов ставит под сомнение результаты этого "эксперимента" в принципе. К тому же куда более широкая статистика распоряжения большими выигрышами говорит о несостоятельности мечты - множество счастливчиков спустило и прокрутило гигантский выигрыш буквально за считанные дни. Хотя может для кого яркая и краткая вспышка предельного счастья прожигания удачи была достаточна для удовлетворения до конца жизни, несмотря на то, что пришлось вернуться на старые рельсы. Из всего этого "эксперимента" вы сделали вывод к тому, что не надо идти к мечте и цели, а нужно ценить маленькие жизненные радости. Ибо у самурая нет цели, а есть только путь. Но если жизненных радостей нет - то надо валить нахрен. Ценный совет. Несомненно. Хотя такой глубинной мысли читать умные статьи не требуется. Это крайность. А большинство людей работает на вполне любимой работе, но даже на самой любимой работе есть задачи приятные и неприятные и проблема прокрастинации заключается именно в том, как преодолеть и мотивировать себя на решение этой неприятной части работы. Но вот про методы борьбы конкретно с прокрастинацией я, если не ошибаюсь, не прочитал в статье ни-че-го. Вы уверены, что если заглянуть в ваш телеграм-канал, то там откроются сокровища сокровенного и полезного знания по данной теме?
DeadDamon Автор
22.10.2025 15:42Очень хороший пример, я могу превести с медсестрами, который сейчас работают в госпиталях. Им платят не так уж много порядка 30-50 тыс руб. Зависит от региона. Сами смены достаточно напряженные. Трудности и напряжение очень сильно больше, чем оплата труда. Почему они работают? Можно много гадать на эту тему, пока самостоятельно не спросить этих людей. Моя личная выборка была не большая около 7 человек. Каждая из медсестер жаловалась на тяжелые условия, большое количество больных. На вопрос стала ли ее работа хуже чем, они отвечали да, стала тяжелее, но тем не менее я вижу больных и вижу их выздоровление, как они поднимаются после тяжелых ранений.
Вы говорите как справляться с неприятной частью работы? Ответьте себе честно вас сама работа приносит удовольствие? Готовы вы мериться с этой частью работы в целом? Может быть ваша неприятная часть работы занимает 90% вашего времени, но акцент вы делаете на 10% стараясь не замечать, что 90% вам не нравится и вы тупо заставляете себя.
VMcS
22.10.2025 15:42Да, медсестры выполняют очень тяжелую работу и эта работа плохо оплачивается. Причем это характерно для любых стран, даже для богатых. Во Франции и Англии медработники регулярно бастуют, требуя улучшения условий труда. Но мотивация для каждой сестры исключительно персональная. Для одних это личное чувство долга, для других это радость от выздоровления, для третьих - стаж и первый этап в медицинской карьере, для четвертых - религиозные ценности, и т.д. Проведите опрос среди медсестер в хосписе или в доме престарелых. Я не берусь сказать, что является для них мотивацией, и насколько сама трудность работы является демотиватором для каждой из них. Потому я считаю этот пример еще более неадекватным, чем с победителями лотереи.
Да, моя работа приносит мне удовольствие. Я занимаюсь именно тем, чем мечтал заниматься. Но в мою работу, помимо всего прочего, входят обязанности, которые мне в тягость и которыми я не хотел бы заниматься. Не имеет значени процентное соотношение прятного и неприятного, ибо если значение приятного перевешивает значение неприятного, то нет никакого смысла менять работу в целом. А это значит, что придется как-то выполнять неприятные обязаности тоже и вопрос прокрастинации связан именно с этой неприятной частью работы. При том, что в моем случае, эти неприятные обязанности невозможно компенсировать какими-то далеко поставленными целями (например, карьерным ростом), ради которых их стоит терпепть. Потому что перетерпев и достигнув более высокого поста, вы обнаружите, что кроме желанных преимуществ новый пост тоже содержит неприятные обязанности. Только другие.
И это еще не затронуты другие причины прокрастинации (помимо неприятных обязанностей), такие как перфекционизм.
DeadDamon Автор
22.10.2025 15:42Что вам неприятно, в ваших неприятных обязанностях?
Можно ли это делигировать?
Можно ли пересмотреть к этому подход?
Приносят ли эти обязанности конкретно пользу для вас?
Сложно ответить без конкретики, на то что вам не нравятся в той части обязанностей, которые не приносят желаемого удовлетворения.
Если ваш вопрос находится в области как мне сделать, то что не нравится как можно быстрее или есть рутина, мне ее надо выполнять каждый день, как мне ее оптимизировать и меньше тратить на нее душевных и эмоциональных сил, то это я буду описывать в следующий статье, как оптимизировать рабочее пространство, какие есть принципы оптимизации.
В этой статье больше про момент жить здесь и сейчас. Решить вопрос с отложенной жизнью. Как найти свою миссию. Как мне вставать на работу не как на катаргу, а с интересом и энтузиазмом.
VMcS
22.10.2025 15:42Сложно ответить без конкретики, на то что вам не нравятся в той части обязанностей, которые не приносят желаемого удовлетворения.
Ну так я и не ищу конкретных ответов, это же не частная консультация. Наоборот, это обобщение, видимо для подходу к неким общим рецептам, которые можно лишь прочитать, примерить на себя, согласиться либо нет, и если да - попытаться применить. Лично мне ваше обобщение кажется необоснованным (хотя допускаю, для кого-то или каких-то частных случаев, ваше обоснование может оказаться вполне справедливым), так как, на мой взгляд, вы пытаетесь весьма сложную тему свести к весьма упрощенной схеме.
Поймите меня правильно, это не критика ради критики. Я предпочту дождаться вашей третьей статьи и уже затем оценить ее возможную пользу.
souls_arch
22.10.2025 15:42Другими словами, мозг будет как угодно отнекиваться, лишь бы не заниматься сложными задачами даже если в последствии он получит в разы больше выгоды.
Почему именно так. Ведь выгод в дальнейшем гораздо больше? Мозгу это не понятно, зачем ему какое-то повышение, больше денег, жизнь без нужды, если можно не напрягаться и включить интересный сериал, послушать музыку, почитать книгу, позалипать в интернете, поиграть в игру. Тут работает в полне четкий и понятный механизм.
Действие -> результат -> положительные эмоции, вместо
Действие ->еще действие -> еще действие -> ... -> крутой результат -> жизнь в шоколаде, молочные реки, дом на Гавайях и так далее.
Тут сразу вспоминается древний анекдот (который не на пустом месте: именно так же, к примеру, описывал различие менталитета жителей разных стран и материков тот же И.А. Гончаров в своем романе "Фрегат Паллада", являющимся по сути очерками путешественника):
"Африка. Лежит под деревом негр и спит. Банан упадет с дерева, негр подберет, съест его и дальше спать. Мимо проходит американский турист и с удивлением и недоумением наблюдает за поведением аборигена. Потом, не выдержав, подходит и говорит:
- Вот ты лежишь, бездельничаешь, а мог бы собрать бананы, отнести их на рынок и продать. На деньги с проданного купить тележку, а в ней возить на рынок и продавать еще больше бананов! Потом накопить на грузовик и возить еще больше. А затем вообще нанять работников. Они будут работать, а ты лежать и ничего не делать! - Торжествующе закончил американец.
- Но, сэр, я и так лежу и ничего не делаю!"
nerudo
Вы сперва пишите от50тыс до 1млн, а потом "выигрыши миллионов". На мой взгляд, граница в "существенной радости" может проходить по сумме, которая позволяет принципиально изменить жизнь. То есть выиграл 50k$, купил новую машину, но продолжаешь ходить на мерзкую работу - это +0,18 балла. А выиграл 50M$, сдал дела и забыл весь это шлак - существенно больше.
DeadDamon Автор
Может проходить по границе"в корне изменить жизнь", но это будет субъективная граница. Весь эксперемент был про субъективное счастье и про субъективное восприятие. Я делаю акцент на субъективном, потому что мы не можем знать наверняка, что думал человек в тот момент, какие были у него мысли, желания, стремления
Tim_86
Надолго ли такое счастье? И что человек будет делать с таким внезапно свалившимся на голову богатством, к которому он, скорее всего, не готов и не знает, как им распорядиться. Ок, работать больше не надо, а что делать? Особенно если нет каких-то ясных целей в жизни.
Есть множество примеров, когда победители лотерей проматывали выигрыш за несколько месяцев или лет, спивались и тому подобное. Да и те, кто сами заработали своё состояние, далеко не всегда счастливы.