Одна из самых больших проблем современных технологий – их связь с увеличивающимся числом страдающих депрессией, в частности, среди людей, которые проводят много времени за компьютером. Вы можете заметить, как компьютеры способны разрушить ваш режим сна, а также повлиять на психическое состояние. Хорошо, если вас это не коснулось! Но, вполне возможно, этот материал вам пригодится и поможет избежать проблем.
Для начала, мы хотим пояснить разницу между клинической и сезонной депрессией. Причинами последней являются сезонные изменения погоды (поэтому лечиться она легче, например, с помощью ламп для светотерапии).
Эта же статья больше раскрывает связь технологий с клинической депрессией.
Помните: мы не эксперты в области медицины. Если вы думаете, что столкнулись с депрессией, или у вас есть проблемы с психическим состоянием, всегда лучше в первую очередь проконсультироваться с врачом. Ну, а прочтение этого материала может стать одним из шагов на пути к здоровому образу жизни. А это уже немало!
1. Интернет
Никогда раньше у нас не было такого свободного доступа к знаниям, развлечениям и новостям со всего света.
В то же время, этот всеобъемлющий доступ привел к возникновению так называемой информационной перегрузки, ведь наш мозг не привык к постоянному потоку такого количества информации.
Когда у нас возникает информационная перегруженность, мозг пытается адаптироваться – он старается привыкнуть к бешеному ритму и состоянию постоянной перегруженности. Именно поэтому, когда вы пытаетесь ненадолго отстраниться от всемирной паутины, жизнь кажется такой медленной и скучной.
Более того, информационная перегруженность – это горы информации, которую нам надо не просто осмыслить, но и разделить на нужную и бесполезную. Из-за того, что мозг привыкает к перенапряжению, мы начинаем искать все больше и больше чего-то нового – чего-то, что еще ни разу не видели.
Психолог Люси Джо Палладино заявляет:
Когда перевозбуждение мозга становится хроническим, вы начинаете жить в состоянии постоянного и нерешенного стресса и тревоги, мозгу становится труднее обрабатывать все больше информации.Исследования связи Интернета с депрессией, начатые в 2010 году в Лидском университете, выявили:
Наше исследование показало, что чрезмерное использование Интернета напрямую связано с депрессией, но мы еще не выяснили, что появляется сперва – человек в состоянии депрессии уходит в виртуальный мир, или Интернет становиться причиной депрессий?
Также было выявлено, что сайты, призванные заменить живое общение, приводят к таким психологическим расстройствам, как депрессия и зависимость.
Но Интернет может быть и полезен в лечении депрессии. Создано множество сообществ и групп, которые помогают людям бороться с депрессией. Но, даже несмотря на это, стоит помнить что Интернет может и вызвать противоположный эффект.
2. Смартфоны
Зависимость от телефона – это подвид интернет-зависимости, который весьма распространен в современном мире. Мы любим смартфоны, и, если бы нам нужно было прожить хоть день без них, многие бы почувствовали дискомфорт.
Благодаря смартфонам, мы можем получить доступ к Интернету откуда угодно. Мы всегда связаны с нашим гаджетом — часто просматриваем веб-странички или переписываемся с другом. И если кто-то скажет, что в такой сверхсвязи нет ничего плохого, то найдутся и те, кто с этим поспорит.
В 2012 году Гётеборгский университет выяснил, что чрезмерная привязанность к гаджетам приводит к психическим и физическим заболеваниям:
Чрезмерная привязанность к телефону нарушает режим сна у мужчин и вызывает состояние депрессии у мужчин и женщин.
Сочетание компьютерной и телефонной зависимости только ухудшает состояние.
И в 2015 году Бэйлорский университет выяснил, почему же люди так зависимы от своих гаджетов:
Исследования показали, что те люди, которые чаще пользуются смартфонами, более склонны к состоянию удрученности, материализму, обладают меньшей концентрацией.
Как и наркотическая зависимость, телефонная зависимость способна повысить настроение… Проверка почты, переписка с друзьями, отправка твитов и серфинг в интернете могут лишь ненадолго отвлечь человека от проблем и обеспечить спокойствие.
В итоге, телефонная зависимость и все с ней связанное – это тщетные попытки бороться с депрессией и поднять себе настроение.
К сожалению, это помогает лишь в редких случаях, и чаще всего лишь отвлекает от реальной жизни.
3. Социальные сети
В умеренных количествах социальные сети – прекрасная вещь. Они позволяют оставаться на связи с друзьями и родными, участвовать в интересных обсуждениях и оставаться в курсе последних новостей и трендов. Звучит все очень хорошо.
Но есть одно «но»: для многих людей посещение Фейсбука может стать причиной плохого настроения. Вы чувствуете зависть, просматривая жизнь более успешных и богатых людей, и это может привести к депрессии.
Люди уже замечали это неоднократно, но в 2015 году исследования Миссурийского университета подтвердили волнения пользователей:
Заходя на Фейсбук, чтобы посмотреть, как хорошо живет знакомый, или старый друг, человек нередко испытывает зависть, и это приводит к появлению депрессии.
Мы заметили, что если человек чувствует зависть при наблюдении за красивой жизнью своего знакомого, он более склонен делиться в сети своими депрессивными мыслями.
Зависимость от социальных сетей становится проблемой, когда люди начинают чувствовать себя тревожно всякий раз, как выходят из зоны собственного комфорта. Чаще всего такое состояние описывается терминами номофобия (страх оказаться без телефона) и FOMO (боязнь что-то упустить).
Вкратце: социальные сети прекрасны, благодаря возможностям коммуникации, которых не было раньше, но, с другой стороны, они дают нам ложную картинку чужой хорошей жизни – и пользователи начинают от этого чувствовать себя неудачниками и впадать в депрессию. Но стоит помнить, что никто не будет делиться в сети своими неудачами, и красивая жизнь в Фейсбуке – это лишь малая часть чужой жизни, которая может быть не так прекрасна, как нам может показаться.
4. Порнография
Проведя опрос в Интернете о том, как часто пользователи смотрят материалы порнографического содержания, мы были шокированы. Из 793 опрошенных, 37% признаются, что смотрят порно «раз в неделю», 33% — «каждый день», и 10% делают это по несколько раз в день. Это значит, что из 80% людей, просматривающих материалы для взрослых, лишь малая часть делает это не чаще, чем раз в неделю. Опрос не был проведен в научных целях, но доказал – многие люди смотрят порно.
К сожалению, исследования показали, что просмотр порно вредит работе мозга, изменяя нейронные пути и меняя поведение и личность:
Ученые обнаружили, что наш мозг похож на бесконечную игру в Тетрис, в котором блоки – это наши воспоминания и опыт.
Подобно наркотическим веществам, порно наполняет мозг дофамином. Но, поскольку мозг страдает от переизбытка химических веществ, поступающих от просмотра порно, он пытается противостоять и заглушает некоторые рецепторы дофамина.
Мозг любителей порно приспосабливается к новому уровню дофамина и количества дофамина, которое раньше считалось излишним теперь недостаточно, поэтому человек начинает чувствовать себя угнетенным, после долгого отказа от порнографии.
Хорошая новость в том, что такие изменения мозга лишь временны:
Нейропластичность работает в обоих направлениях. Это значит, что, избавившись от пагубной привычки, мозг снова вернется к своему прежнему состоянию.
Нельзя сказать, что просмотр порно приводит к депрессии, но может обострить ее. Многие люди шутя говорят, что порно избавило их от депрессии, но намного чаще можно услышать, что человек избавился от депрессии, просто перестав смотреть материалы для взрослых.
5. Игровая зависимость
Другая сфера Интернет-развлечений, которая может ухудшить депрессию – это компьютерные игры. Конечно, можно играть, просто получая наслаждение от игры, но, исходя из опыта многих людей, игровую зависимость также стоит брать во внимание как настоящую угрозу здоровью.
Исследования 2012 года показали связь между играми и случаями тяжелой депрессии:
Пользователи онлайн-игр, которые часами сидят за онлайн-сражениями, имеют более заметные симптомы депрессии, социофобии и интернет-зависимости.
Игроки прекрасного пола меньше проводят времени за играми, но более подвержены симптомам соматической боли и социальным страхам.
Чем больше часов человек проводит за онлайн-играми, тем больше у него шансов получить психическое расстройство.
Как и многие виды развлечений, видеоигры – одна из форм эскапизма. Для кого-то это способ уйти от собственных обязанностей. Для других — возможность забыть о каком-то неприятном моменте из реальной жизни, таком, как общее состояние несчастия.
Постоянное провождение времени за MMORPG играми или скачки дофамина от выигрыша в онлайн-соревновании могут принести временное облегчение, но не решать накопившиеся проблемы.
Как и многие отвлекающие развлечения, онлайн-игры лишь немного заглушают депрессию. И, когда любовь к ним превращается в зависимость, она может спровоцировать проблемы с общением, пониженную самооценку, ухудшение физического и психического здоровья, возникновению стыда или сожаления. Это все только ухудшит состояние депрессии у зависимого!
Хорошие новости: депрессия – это не конец!
Мгновенные средства для излечения от депрессии еще не придуманы, но она все еще может быть вылечена при помощи профессионалов!
С другой стороны, если вы чувствуете, что еще не совсем впали в депрессию, есть несколько способов уменьшить негативное влияние. Например, попытайтесь найти хобби, которое сможет сделать вас счастливее. Невероятно, но даже небольшое время на отдых способно позитивно повлиять на внутреннее состояние человека.
А вы согласны с тем, что говорится в статье? Если да, то как боретесь с разного рода зависимостями?
P.S. Рекомендуем ещё одну полезную статью по теме работы над собой — Как придерживаться баланса в виртуальной жизни.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании TESTutor.
Комментарии (30)
Cryvage
27.06.2016 16:03К сожалению, исследования показали, что просмотр порно вредит работе мозга, изменяя нейронные пути и меняя поведение и личность
Подобно наркотическим веществам, порно наполняет мозг дофамином
Чем в этом плане порно отличается от настоящего секса? От второго дофамина может быть еще больше, потому что ощущения более реальные, а порно — все таки суррогат. Получается секс приводит к депрессии? А может депрессия коррелирует с порно, потому что человек, смотрящий порно несколько раз в день, с большей вероятностью имеет проблемы в отношениях?
Ученые обнаружили, что наш мозг похож на бесконечную игру в Тетрис
Фраза на уровне желтой газеты.
>Пользователи онлайн-игр, которые часами сидят за онлайн-сражениями, имеют более заметные симптомы депрессии, социофобии и интернет-зависимости.
Ну еще бы, а если сидеть сутками, то и с физическим здоровьем проблемы появятся.
Всю статью можно заменить одной фразой: «Во всем надо знать меру». Нет, я не говорю, что опасности совсем нет. В частности, человек, столкнувшийся с проблемами в жизни, может попытаться уйти от них в виртуальность, и в итоге проблемы усугубятся, т.к. он их не решает. Да и чрезмерное увлечение чем-либо может вызвать проблемы в жизни, а от них и депрессия нагрянет. Но компьютерные технологии в этом плане совершенно ничем не выделяются, на фоне любых других областей жизни. Даже наоборот это одно из самых безопасных занятий, из тех, которыми может увлечься человек.Cryvage
27.06.2016 19:43Можете пояснить в чем я не прав? На минусы мне плевать, но может я чего-то сильно не понимаю в жизни, и мне стоит пересмотреть свои взгляды?
Или может меня просто не поняли? На всякий случай поясню: я не согласен со статьей в пунктах 4, 5 и, частично 3. Поскольку там говорится примерно следующее: «Если %название занятия% увлекаться чрезмерно, могут начаться проблемы в жизни». Так можно сказать вообще про что угодно, никакой существенной специфики относительно именно озвученных явлений (порно, игры) нету. Про порно я не согласен еще и потому, что происходящие при этом процессы мало отличаются от нормального секса, а он, будучи естественным занятием, по идее, не должен вызывать негативных последствий для организма. Это просто эволюционно не должно было так сложиться.
Про соцсети, могу согласиться, что человек склонен испытывать зависть. Но корень проблемы все равно в злоупотреблении, а не в принципиальном использовании соцсетей.
По пунктам 1 и 2 в целом согласен, т.к. проблема с перегруженностью людей информацией, и явлением «всегда на связи», действительно вызвано прогрессом в IT.
В любом случае, хотелось бы конструктивной дискуссии, а не молчаливого порицания.
weirded
28.06.2016 08:24От порно не так сильно устаешь, как от секса -> лимит возможностей на секс значительно меньше, чем на просмотр порно. Впрочем, стратегия «бревна» позволяет это обойти.
syslinux
27.06.2016 17:49Мама, мы все тяжело больны,
Мама, я знаю, мы все сошли с ума.
Статья конечно желтая, но про MMORPG правда.
weirded
28.06.2016 08:21Смотрю порно на верхней половине второго монитора, не сворачивая игры, на нижней половине чатик со своей девушкой. Депрессии нет, брат жив, ЧЯДНТ?
Deosis
28.06.2016 10:33Опять ученый и журналист вступили в противоестественную связь.
Пункты в статье вряд ли связаны с депрессией сильнее, чем пираты с глобальным потеплением.
Основной вывод в том, что технологии способны усугубить симптомы, но не стать их причиной.
1 и 2 — это высокая информационная нагрузка. Как и при физических тренировках можно надорваться, так и здесь.
3 — а если я не испытываю сильной зависти при просмотре? Если человек чернеет от зависти, то социальные сети мало на это влияют. Точно также он будет завидовать соседу, у которого машина больше.
4 — опрос, проведенный в интернете, показал, что 100% населения пользуется интернетом. Есть подозрение, что опрашиваемым в среднем было около 20 лет — возраст, в котором гормональный фон выше.
При этом выводы несколько странные. Мозг приспосабливается ко всему, в том числе и к частому просмотру порно и это никак не связано с депрессией.
5 — игровая зависимость — это не технология. «Как и многие виды развлечений, видеоигры – одна из форм эскапизма.» Дворовой футбол — тоже развлечение. Как и любое хобби. До тех пор пока это не мешает остальной жизни, не вижу в этом ничего плохого.
Kelt_Rivera
28.06.2016 10:33+1>но мы еще не выяснили, что появляется сперва – человек в состоянии депрессии уходит в виртуальный мир, или Интернет становится причиной депрессий
впервые вижу, что кто-то адекватно засомневался, что есть причина, а что-следствие. В 99% новостей про такие исследования интернет и был бы причиной депрессии
DeepHill
28.06.2016 12:38Чем больше часов человек проводит за онлайн-играми, тем больше у него шансов получить психическое расстройство — а где ссылка на соответствующие исследования?
spamas
28.06.2016 12:38Желтушная статейка.
Ребята журнализды, 21 век на дворе, реальность такова, что мы будем смотреть порно, не расставаться со смартфонами, и играть в интернете. И отклонения скорее у тех, кто этого не делает не идя в ногу со временем. 100 лет назад считалось отклонением ездить на велосипеде на работу и женщине в брюках ходить.
Говорить, что среднестатистический человек нашего времени депрессивен только потому что «в 80-е так не жили» — верх идиотизма.
roman12rus
28.06.2016 14:58Как интересно люди живут.
Мои 5 копеек:
1 — интернет — это супер. Раньше надо было идти в библиотеку, чтобы найти нужную инфу. А книгу мог взять кто-то другой — облом-с. Пообщаться с родственниками, которые живут за пару тысяч км, та ещё проблема — письма идут долго. В общем, я за интернет, безлимитный и бесплатный.
2 — ещё год назад я воротил нос от смартфонов, мне хватало кнопочной Нокии, но как-то втянулся и, не смотря на недостатки, сейчас активно его пользую. Даже начал свой мобильный проект под свои нужды.
3 — тут ничего не могу сказать, не пользуюсь. Зарегистрировался ВКонтакте, но так и не нашёл ему применения.
4 — пик просмотра пришёлся на возраст 21-24 (может и раньше бы смотрел, но компа не было). Тогда ходили друг к другу с жёсткими дисками и менялись контентом. Мой знакомый работал в компьютерном сервисе и постоянно снабжал «свежаком». Последние 12 лет ХХХ-видео используется редко и в учебных целях, иногда поржать. А так всё уныло, ненатурально и натянуто.
5 — игры — это да. Онлайн практически не играю, только WoT редко-редко (последний раз был там в новогодние прадники), а вот всякие стратегии пошаговые или логические игры — просто один из лучших отдыхов, наравне с хорошей книгой.
Лучший способ борьбы с усталостью (депрессия — это посерьёзней и с этим к врачу) — поработать физически хотя бы один день в неделю на свежем воздухе.
Лучшая работа для меня — это полдня за компом программировать-проектировать, полдня на улице грузить-копать-косить. Пока мышцы работают мозг думать лучше начинает.
terziele
28.06.2016 16:18>… люди, которые чаще пользуются смартфонами, более склонны к материализму…
О боже! Какой ужас!
rdifb0
28.06.2016 21:515) Написано «Игровая зависимость» но говорится только про онлайн игры. Конечно ведь других игр не существует. Понятно что онлайн игры могут ухудшить депрессию, они почти все соревновательные.
ModoStudio
28.06.2016 23:13Хотелки заказчиков вгоняют в депрессию. А предлагаемые суммы вгоняют в депрессию еще больше. Заказчик — это порно еще то, но отказавшись от него депрессию вызывает пустой карман. Вот и верь потом таким научным статьям.
Fen1kz
6. Тупые технофобские статьи, путающие причину со следствием.
wing_pin
Меня порою очень удивляет насколько далеко люди готовы зайти, чтобы оправдать собственную никчемность и неспособность управлять собственной жизнью.
Hidralisk
а меня порою очень удивляют люди которые думают, что управляют собственной жизнью.
0x00FF
Меня порою очень удивляет, насколько далеко могут строится цепочки никчёмных комментариев.
auine
Согласен, все проблемы описанные в статье, вытекают из проблем самого человека и тех же дипресий, неудовлетворенности, не состоятельности и блабла.
Никто у кого есть дела, развлечения в реальном мире, успех там какой-то, не будет втыкать до полуночи на котиков
overmes
Я тоже так думал, пока на себе это не испытал. Людям очень сложно понять то чего они не пережили сами.
bopoh13
Чтобы понимать, нужно тратить как минимум энергетические ресурсы. Бo?льшей части человекоразумных это «не интересно». Есть хорошие материалы: общие — у Сергея Савельева, частные — у Александра Бирюкова. Материалы описывают низкоуровневые команды, поэтому если обновлять прошивку из-под системного раздела (а не с внешнего диска) прошивка мозга с большой вероятностью закончится неудачей. Если ранее ошибки при обновлении мозга не возникало, перепрошиться можно без помощи специалиста. Не отключать питание!
Всё что перечислено в сабже, — есть дополнение к списку прочих зависимостей (исключается в ВРНП-прошивке).
dimm_ddr
Проблема еще и в том, что успех и дела в реальной жизни — далеко не универсальные вещи. Во многом это навязывается обществом и есть люди, которые именно от этого навязывания убегают в интернет и игры. Не все так просто к сожалению, как вы пытаетесь сказать.
yul
В замкнутом круге нет большого смысла искать, что стало самой первой причиной, часто это что-то незначительное.
Fen1kz
Ну так не стоит обвинять во этом высокие технологии?