В условиях всё более сложного информационного общества неуклонно растут требования к когнитивному функционированию. В последние годы предложены многочисленные стратегии для улучшения работы мозга. Доказательства их эффективности (или её отсутствия) и побочных эффектов вызвали дискуссии об этических, социальных и медицинских последствиях. Подобно хакерской культуре в области компьютерного программного и аппаратного обеспечения, всё больше людей экспериментируют со стратегиями творческого преодоления естественных ограничений когнитивных способностей человека — другими словами, «взламывают» функции своего мозга.
В общественных дебатах когнитивное усовершенствование часто рассматривается как некое монолитное явление. Но на самом деле это многогранная концепция: существует не один «когнитивный усилитель», который увеличивает функцию мозга как таковую, а большое разнообразие стратегий, которые можно разделить по группам:
- биохимические;
- физические;
- поведенческие.
Эти когнитивные усилители различаются по способу применения, когнитивной области, на которую они нацелены, времени воздействия, доступности и побочным эффектам, а также по тому, как они действуют на разных людей.
Специалисты из Дондерского института мозга (Нидерланды), Оксфордского университета, Гамбургского университета, Института неврологии и медицины (Германия) и нескольких других учебных заведений составили обширное исследование разных стратегий когнитивного улучшения. Научная статья опубликована в журнале ACS Chem Neuroscience (doi: 10.1021/acschemneuro.8b00571).
Учёные отмечают, что мозг человека с эволюционной точки зрения приспособлен для решения совершенно других задач. Чтобы комфортно жить в информационном обществе и постиндустриальной экономике, требуются особые когнитивные навыки, которые приобретаются с помощью медленных, трудоёмких и дорогостоящих процессов образования и обучения.
Кроме того, эти навыки могут устаревать по мере быстрых изменений в мире или теряться в процессе старения. Люди также различаются по своим умственным способностям, что позволяет им приобретать определенные навыки быстрее или медленнее, что может оказать значительное влияние на успех в жизни. Таким образом, стратегии совершенствования приобретения и поддержания когнитивных навыков приобретают всё большее значение как на индивидуальном, так и на общественном уровне.
Другими словами, когнитивное усиление — важная задача как для отдельных инидивидуумов, чтобы сохранять конкурентоспособность в современном мире, так и для человеческой цивилизации в целом.
Люди с незапамятных времен стремились улучшить работу своего мозга, однако нынешняя эпоха уникальна. Объём интеллектуальных проблем резко вырос, но зато появились первые реальные технологии, которые обещают решить когнитивные проблемы.
Это развитие вызвало не только энтузиазм у биохакеров, но и некоторый страх в обществе. У специалистов сильно разные интуитивные представления о целесообразности, полезности, рисках и возможном влиянии таких технологий на мир.
Одна из причин споров — отсутствие веских доказательств. Без эмпирических выводов легко отстаивать любую позицию, а также критиковать оппонентов. Ещё один существенный источник разногласий и теоретической путаницы — тенденция рассматривать когнитивные улучшения как монолитное явление, подлежащее оценке в целом, а не как широкий набор методов с важными различиями и расходящимися последствиями, пишут авторы научной работы.
Только на основе чёткой картины того, как та или иная стратегия может повлиять на конкретные когнитивные процессы, наряду с ожидаемыми побочными эффектами, может развиваться обоснованная теоретическая дискуссия и могут быть предложены перспективные эмпирические исследовательские проекты для проверки этой стратегии. В своей работе учёные обсуждают семь основных аспектов когнитивного улучшения, а именно:
- способ действия;
- когнитивная область, на которую оно нацелено;
- личностные факторы;
- время действия;
- побочные эффекты;
- доступность;
- социальное принятие.
Все эти аспекты изображены на схеме:
Семь взаимозависимых аспектов улучшения когнитивных способностей
Цель работы — набросать общую структуру, которая будет способствовать как теоретическим дискуссиям, так и эмпирическим исследованиям.
Общепринятое определение характеризует когнитивные улучшения как вмешательство, направленное на улучшение ментального функционирования сверх того, что необходимо для поддержания или восстановления хорошего здоровья. В то время как текущие биоэтические дебаты по когнитивному улучшениям сильно сосредоточены на фармакологических способах повышения, но под это определение подходит и улучшение умственных способностей нефармакологическими средствами.
Чтобы систематизировать огромное разнообразие различных подходов к когнитивному совершенствованию, авторы предлагают сгруппировать стратегии улучшения по трём основным областям в соответствии с их основным способом действия: биохимические, физические или поведенческие.
Стратегии когнитивных улучшений отличаются по способу воздействия: это физические, биохимические и поведенческие методы
Учёные предлагают обзор различных стратегий в рамках этих кластеров.
Биохимические стратегии
В публичных спорах часто обсуждают биохимические агенты. Однако биохимические вмешательства не ограничиваются фармацевтическими «умными лекарствами». Также было показано, что применение обычных веществ, таких как кислород, например, улучшает процессы памяти и нейронную активность в областях мозга, связанных с памятью.
Человечество издревле использует в качестве биохимических усилителей когнитивной функции определённые питательные компоненты. Наиболее широко используются глюкоза и кофеин. Оба этих вещества продемонстрировали положительные когнитивные эффекты в многочисленных исследованиях. Кроме кофе, другие напитки из кофеинсодержащих растений, таких как гуарана, также улучшают умственные способности, в то время как некофеиновые компоненты в кофеиносодержащих растениях могут оказывать независимое воздействие на когнитивные способности. Их других питательных компонентов с некоторыми доказательствами когнитивных усиливающих эффектов можно назвать флавоноиды (например, в какао), приправу карри (скорее всего, из-за куркумина, который в ней содержится), фолиевую кислоту и жирные кислоты омега-3. Помимо конкретных пищевых добавок, простое отсутствие пищи может улучшить когнитивные способности: некоторые данные свидетельствуют о том, что голодание и общее ограничение калорий может улучшить память у пожилых людей (1, 2).
Также в качестве когнитивных усилителей рассматриваются некоторые традиционные травы: например, шалфей. Когнитивные эффекты приписывают некоторым травам из традиционной китайской и индийской медицины, например, Бакопа Монье. Однако самые видные примеры таких традиционных азиатских фитотерапевтических средств до сих пор не смогли последовательно продемонстрировать положительное влияние на когнитивные функции у здоровых людей.
Другие варианты традиционного биохимического вмешательства включают в себя препараты, которые используются рекреационно и продемонстрировали потенциал для повышения определенных когнитивных функций. Например, никотин улучшает внимание и память, и даже алкоголь, несмотря на ухудшение многих когнитивных функций, может усиливать другие, такие как творческие процессы, или память (ретроактивно).
Общественность часто рассматривает в качестве усилителей когнитивных способностей различные фармацевтические препараты: синтетические стимуляторы и антидеменционные препараты. Они традиционно находятся в центре общественных дебатов по усилению когнитивных способностей. Однако доказательства их эффективности для усиления функции мозга и когнитивных функций у здоровых людей часто значительно ниже, чем предполагалось в теоретических дискуссиях. Важно отметить, что отсутствие объективного эффекта на когнитивные функции может сопровождаться значительным эффектом плацебо: например, пациенты, которые думали, что получали смешанные амфетаминовые соли, отмечали субъективное улучшение когнитивных способностей и даже демонстрировали незначительное объективное их повышение, независимо от фактического лекарства.
Фармакологические средства обычно конструируют для воздействия или симуляции некоторых нейротрансмиттеров, в качестве эффективных средств рассматриваются и вещества, которые влиют на передачу нервных импульсов, такие как адреналин, GABA, глюкокортикоиды, гормоны яичников и различные нейропептиды.
Дальнейшая биохимическая стратегия улучшения когнитивных функций заключается в изучении генетических модификаций, которые, как было показано, усиливают некоторые процессы обучения и памяти у животных.
В то же время достигнут прогресс в выяснении генетической основы когнитивных черт у людей, так что в будущем это может применить для разработки реальных технологий «повышения интеллекта».
Физические стратегии
В настоящее время очень широко обсуждаются физические стратегии для улучшения когнитивных способностей, в том числе ряд технологий стимуляции мозга.
В то время как когнитивные эффекты инвазивных методов, таких как глубокая стимуляция мозга, ограничены субъектами с патологическими состояниями, несколько форм предположительно неинвазивных стратегий стимуляции всё чаще используются на здоровых субъектах. Среди них методы электрической стимуляции:
- транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS);
- транскраниальная стимуляция переменным током (tACS);
- транскраниальная стимуляция случайным шумом (tRNS);
- транскраниальная стимуляция импульсным током (tPCS);
- транскутанная стимуляция блуждающего нерва (tVNS);
- стимуляция срединного нерва (MNS).
Видимо, решающее значение детали процедур стимуляции: коммерческие самодельные электрические стимуляторы мозга могут ухудшать, а не улучшать когнитивные способности. Недавние исследования даже поставили под сомнение, что некоторые из наиболее часто используемых установок для электрической стимуляции мозга вообще имеют нейрофизиологически значимые эффекты. На этом фоне развитие неинвазивной глубокой стимуляции мозга путём темпоральной интерференции электрических полей может обеспечить более систематический и целенаправленный механизм по сравнению с используемыми в настоящее время подходами.
Кроме электрических методов стимуляции, применяются также транскраниальная магнитная стимуляция (TMS), оптическая стимуляция лазерами и несколько форм акустической стимуляции, таких как транскраниальная фокусированная ультразвуковая стимуляция, бинауральные ритмы, акустическая стимуляция тета-ритма ЭЭГ или медленных осцилляций ЭЭГ сна. Для всех этих методов сообщалось о потенциале улучшения когнитивных способностей.
Есть физические методы воздействия, которые более косвенно влияют на когнитивные способности. Среди них вибрации всего тела и несколько форм нейрофидбэка, например, нейрофидбэк ЭЭГ в верхнем альфа-диапазоне, улучшающий память, рабочую память и зрительно-пространственные навыки. Помимо классического нейрофидбэк-тренинга, включающего активные усилия субъекта, были разработаны также нейрофидбэк-вмешательства, автоматически реагирующие на низкоэнергетические токи в ответ на ЭЭГ-активность, тем самым позволяя субъекту проводить процедуру пассивно.
В последнее время использование нейрофизиологической обратной связи фМРТ, использующей многомерный анализ паттернов, показало потенциал для улучшения устойчивого внимания и зрительно-пространственной памяти.
Наконец, люди всегда применяли для улучшения когнитивных способностей разные физические инструменты. В современных разработках эти инструменты более тесно интегрируются с человеческим телом.
Краудфандинговые и биохакерские сообщества разработали многочисленные новые технические устройства для временного повышения когнитивных функций с помощью, например, носимых электронных устройств, гаджетов дополненной реальности, нейронных имплантатов или протезов. В контролируемых лабораторных условиях такие имплантаты могут улучшить человеческую память. Кроме того, интерфейсы мозг-компьютер соединяют центральную нервную систему с компьютерами через носимые или имплантированные электроды. Они открывают ряд возможностей для улучшения когнитивных функций или совместной работы человеческого мозга и компьютера.
Поведенческие стратегии
Хотя они обычно не признаются как таковые общественностью, но это когнитивные усилители с наиболее широким использованием и самой длинной историей. Быстро увеличивается объём доказательств, что повседневная деятельность, такая как сон или физические упражнения, серьёзно улучшает работу мозга.
Кроме того, хорошо зарекомендовавшие себя культурные мероприятия, такие как музыкальные уроки, танцы или изучение второго языка, показали значительное улучшение когнитивных способностей за пределами обучаемых навыков.
В дополнение к этим естественным и культурным стандартным действиям было разработано несколько поведенческих стратегий для преднамеренного усиления определенных функций мозга. Две стратегии, восходящие к древним временам, — это мнемонические техники для улучшения обучаемости и памяти, а также медитация для улучшения внимания. Относительно недавние разработки с аналогичным воздействием — коммерческие видеоигры и индивидуальные компьютерные программы обучения. Впрочем, после нескольких лет энтузиазма и широкого коммерческого применения, более поздние контролируемые исследования и мета-анализ поставили под сомнение эффективность программ компьютерного обучения мозга, особенно критикуя утверждения о передаче результатов обучения в когнитивные области, которые значительно отличаются от специально обучаемых навыков (1, 2).
Человеческий разум не является единообразной сущностью, а состоит из широкого спектра когнитивных функций. Неудивительно, что ни один когнитивный усилитель не улучшает все когнитивные функции. У каждого из них есть определённый профиль эффективности для различных когнитивных областей. Например, память сильно усиливается мнемоническими стратегиями, но не медитацией; внимание, в свою очередь, сильно усиливается тренировкой медитации, но не тренировкой мнемонических стратегий. Сон, напротив, усиливает обе когнитивные способности. Некоторые компьютерные тренинги улучшают память, скорость обработки и зрительно-пространственные навыки, но не исполнительные функции или внимание. В настоящее время активно обсуждается вопрос о том, насколько конкретные стратегии обучения влияют на передачу знаний в нетренированные когнитивные области.
Авторы научной работы считают, что и теоретические дискуссии, и эмпирические исследования в значительной степени выиграют от более дифференцированного подхода к улучшению когнитивных способностей. Конкретные вопросы можно акцентировать на определённых аспектах когнитивных улучшений по сравнению с другими, а для некоторых исследований определённые метрики могут быть совершенно неуместными.
Нужно понять, что улучшение работы мозга — не монолитное явление. Это поможет избежать путаницы и разногласий, которые всё ещё присутствуют в общественных дебатах по когнитивной стимуляции.
Комментарии (74)
mSnus
29.09.2019 18:46Танцы, особенно парные и на свежем воздухе — это одновременно как ЛФК, терапия положительными эмоциями и связанными с этим гормонами плюс упражнения на координацию на уровне боевых искусств. Из натуральных средств, пожалуй, лучший комплексный метод для улучшения работы мозга и общего тонуса.
Жаль, что в статье не затронуты ноотропы — их голландцы не тестировали? А то в осеннее отсутствие кислорода рука тянется к чему-то типа Мексидола хотя бы, но непонятно, чего от него больше — пользы или побочек..
yurybx
29.09.2019 19:59А ещё плаванье хорошо освежает мозги.
Из медикаментов лично мне подошли только витамин C и омега-3.
den_po
29.09.2019 21:08Упражнения на координацию — это да. Было, например, исследование о влияние занятий на батутах на когнитивные способности пожилых.
Hardcoin
30.09.2019 13:58А что за осеннее отсутствие кислорода? Душно в офисе с закрытыми окнами?
Если да, то уровень кислорода ни при чем (он практически такой же, как на улице). Это высокий уровень углекислого газа. Плюс низкая влажность.
Wolches
30.09.2019 16:47Возможно в этом виновато уменьшение светового дня, а не отсутствие кислорода — десяток-другой тысяч люмен в течении получаса в таком случае решают проблему.
shamaner
30.09.2019 17:16Не только. Как дышится после дождя или в лесу?
Hardcoin
30.09.2019 21:10Плюс содержание озона, а так же ароматических веществ. Может и ещё какие-то факторы есть, но разумно начать с этих (вместо Мексидола, с которого началась ветка).
Озон и ароматы могут давать субъективное ощущение улучшения (но если хотите, их тоже можно добавить). А вот влажность и углекислый газ в помещении имеют доказанное и существенное влияние на работоспособность.
Bedal
29.09.2019 19:02Всё это, безусловно, локально — и неизвестно, как аукнется с возрастом.
Да и степень оптимизация настолько мизерна, что не стоит и время тратить.
Что действительно будет рывком необычайной силы, сравнимым с появлением человека вообще, так это прямой интерфейс к мозгу. Даже доступ к памяти размером во смартфонную опрокинет все прежние мерки в попытках определить разумность и эффективность.
Как показывает другой сегодняшний пост — пока придётся с этим подождать, увы. Хотя есть и более серьёзные коллективы, занимающиеся этим направлением.
Так что я надежды не теряю, но надежды эти не на стегание мозгов током и химией.
И, замечу, первыми потребителями новых технологий будут не биохакеры, а пациенты Альцгеймера — вот кому без этого совсем зарез. Альцгеймер и деменция в странах с высоким уровнем здравоохранения и уровня жизни уже на первом месте даже у мужчин числится «последним заболеванием». Раньше были сердечно-сосудистые проблемы, сейчас — деменция разных типов.
MedicusAmicus
29.09.2019 21:45+4Как врач и бывший вечный студент утверждаю: аукнется, и не в старости.
Было дело, форсировал ЦНС комбинированно (фармакология+ аутотренинг).
Работает. Страница текста весьма специфического характера усваивалась с первого прочтения. 20+ лет спустя — основы помню.
А вот теперь нюансы.
Начинать надо за 4-6 месяцев до "мозгового спринта". Плавно и осторожно.
И оплата: потом наступит эффект "отката". Пропорциональный достигнутому уровню "форсажа" в n-степени (n — индивидуально ваши особенности).
После весьма интенсивной стимуляции ожидайте примерно сопоставимый период мнестического упадка, так что отпуск на это время будет очень кстати.
Для себя решил — крепость крыши важнее, и больше свой мозг "разгонять" не планирую.Bedal
29.09.2019 22:21Вот да, полностью согласен, только у меня не было таких железных аргументов, потому смягчил формулировку.
Всё это сильно напоминает «расширение сознания», модное век назад. И с тем же результатом «банан большой, но кожура ещё больше».phenik
01.10.2019 04:42Всё это сильно напоминает «расширение сознания», модное век назад.
Что имеется в виду? Восточные практики или психоактивные вещества?
Расширение сознания происходит путем расширения восприятия с помощью различных приборов — телескопов, микроскопов, эл. микроскопов, различных детекторов частиц, тепловизоров, и тд. То есть включения ранее не доступной органам чувств информации в сферу сознания. Но истинное расширение произойдет, когда такая информация будет поступать минуя имеющиеся органы чувств непосредственно в мозг. Нейропластичность мозга позволяет сформировать нечто вроде нового сенсорного анализатора, такие опыты проводились, и возможно выработать новую модальность ощущения. Например, информация об ИК и УФ излучении, некоторые представители животного мира умеют их воспринимать А еще интереснее непосредственно от сенсоров на квантовом уровне, т.е. воспринимать атомы и молекулы и их взаимодействия непосредственно минуя преобразования в тракте прибор типа эл. микроскопа + зрительный тракт. Сейчас начальный этап такого расширения сознания с помощью технологий сенсорного замещения. На Хабре есть материалы посвященные этой технологии, для людей потерявших зрение и слух. Думаю в будущем это будет широко распространено. Расширение сенсорного базиса процесса познания приведет к расширению понимания законов природы, например, не будет казаться чем не обычным корпускулярно-волновой дуализм квантового уровня. Во всем этом большую роль будут играть информационные технологии, т.к. эту новую информацию нужно обработать, сжать, синхронизировать, и представить в виде понятному нервным сетям мозга.Bedal
01.10.2019 09:08-1Что имеется в виду?
Раз Вам эта фраза незнакома, и сил погуглить не хватило, то и ладно. Проехали.
непосредственно от сенсоров на квантовом уровне
слушайте, а зачем Вы это написали? Шум создать? Ноль информации же, набор банальностей, который с учётом моего предыдущего комментария неизвестно, зачем написан.
Desavian
30.09.2019 01:35Откат можно победить тем же плавным остановом после спринта. Плюс очень сильно помогает научиться повышать ад по желанию для усиления снабжения мозга кровью.
з.ы. но все очень сильно зависит от фармы, которой достигается разгон, ибо механизмы аутотренинга по факту почти все одинаковы.Windalex
30.09.2019 10:15Думаю, что нельзя победить «откат». За возбуждением неминуемо следует торможение. Можно попытаться размазать это торможение во времени и сделать менее заметным, но оно будет. Моё мнение.
MedicusAmicus
30.09.2019 11:30С повышением АД можно и до ОНМК (инсульт Seu «Дед Кондрат») доиграться. Даже в молодом возрасте.
Что, собственно, и было достигнуто моим сокурсником-анестезиологом, пытавшимся похудеть. Тот же форсаж, только не мозга, а катаболизма.polar11beer
30.09.2019 13:21Да. Есть более безопасный метод повышения АД — регулярные спортивные занятия со степенью интенсивности «для здоровья». В результате организм лучше реагирует на повышение АД, и в целом улучшается снабжение кислородом мозга и не только.
Alexey2005
29.09.2019 20:05Много раз встречал ссылки на исследования о пользе медитаций для улучшения внимания и когнитивных способностей, но хоть бы в одном толком рассказали, как именно для этого надо медитировать. Потому что сдаётся мне, что ~99% всех «техник» медитации, изложенных в Интернете, нерабочая лажа. Большинство из них сводится по сути к одному и тому же: закрыть глаза, расслабиться и очистить разум от мыслей. Практика показала, что организм на это реагирует быстрым засыпанием, что вполне закономерно, ведь собственно методики «как быстро заснуть совам» включают примерно те же ингредиенты — расслабиться, не двигаться, ни о чём не думать.
Hardcoin
29.09.2019 22:46Если ваш организм на это реагирует быстрым засыпанием, значит вам не хватает именно сна. В этом случае от сна вы получите больше пользы, чем от медитации (даже если субъективно кажется, что вы выспались).
А ещё можете взглянуть на stress less, accomplish more, Emily Fletcher. По этой методике очищать разум от мыслей не нужно. Что полностью логично, т.к. нельзя усилием воли перестать думать.
MockBeard
30.09.2019 12:52много лет назад в группе занимался медитациями, большинство заканчивалось засыпанием, думал, это нормально, а оказывается это просто хронический недосып?
alexdesyatnik
01.10.2019 19:04Нет, это необязательно хронический недосып, это может быть неправильная практика. Очень подробно это разбирается в книге The Mind Illuminated (широко известная в узких кругах под сокращением TMI) и менее подробно в переведённой на русский язык «Революции внимания» Алена Уоллеса. Пересказывать здесь не вижу смысла, в двух словах там не опишешь, надо всё по порядку читать.
jahr
29.09.2019 22:50+1Если очистить распространенные практики от всякой мистики, то останется примерно одно и то же: концентрация на чем-то простом, чаще всего на дыхании. Например, просто следить за дыханием, не отвлекаясь на посторонние мысли, в течение заданного промежутка времени (от 5 минут до часа). Просто наблюдаете за каждым вдохом, потом за выдохом, совсем начинающим можно их просто считать.
Основная трудность в том, чтобы поверить что это все действительно так просто, ничего особенного, ничего сверх буквально описанного, никаких особых и возвышенных состояний в процессе и т.п..) Ну, конечно, не отвлекаться не получится, обычно концентрации хватает на 3-5 вдоха-выдоха, потом мысли уходят в сторону, начинаешь о чем-то думать и т.п. Как только это заметил — возвращаешься обратно к слежению за дыханием. Собственно, основная «прокачка» происходит как раз в этот момент возвращения к предмету концентрации, а не во время самой концентрации, так что расстраиваться из-за постоянных отвлечений не нужно, главное — возвращаться обратно к слежению за дыханием, не смотря на то, что это начинает казаться скучным, нелепым или бессмысленным.)
Моя знакомая писала курсовую на эту тему, измеримые эффекты у нас получались через 2 недели ежедневных медитаций по 15 минут, хотя это было на грани статистической достоверности, студентам трудно организовать достаточно масштабное исследование.) Но вообще, правильно относиться к этому как к аналогу приседаний или отжиманий для мозга: скучно, рутинно, однообразно, никакой романтики, которую показывают в гонконгских боевиках, но при регулярном повторении дает примерно таких же масштабов результат за те же примерно сроки.)
APLe
29.09.2019 23:15Смотрите статьи в рецензируемых журналах, там подробно описана методика, которая «по данным статьи привела к увеличению активности префронтальной коры по данным МРТ».
Общая идея, впрочем, примерно та же, что и описанная jahr.
Или, если хотите подробнее и на русском, посмотрите «Макгонигал К. — Сила воли. Как развить и укрепить» — там всё крайне технично и материалистично написано. Кстати, и ссылки на статьи в журналах можно из приложения к этой книги взять.
oleg_go
30.09.2019 03:06Расслабится Вы можете, не двигаться какое-то время тоже. Ни о чем не думать Вы не можете. Медитация и есть техника, как научится ни о чем не думать.
P.s. Искать описание техники нужно не в интернете, а в переводах современных буддийских книг. Либо в книгах, которые сжато излагают буддийские практики.
dydyman
30.09.2019 03:13Большинство из них сводится по сути к одному и тому же: закрыть глаза, расслабиться и очистить разум от мыслей.
Это одно из направлений в медитации. Цель — остановить внутренний диалог, перестать мысленно разговаривать и анализировать. В таком режиме мозг постепенно сам начинает «генерировать контент» и прекращает это делать при попытке осознать или контролировать происходящее. По началу остановка внутреннего диалога дается довольно сложно, но это как учиться ездить на велосипеде — когда начнет получаться, навык быстро станет постоянным.
Другое направление это визуализации — процесс, противоположный предыдущему. Надо начинать с представления каких-то простых связанных систем, постепенно усложняя их и добавляя новые детали. К примеру, можно построить в воображении Солнечную систему, запустить ее, чтобы видеть в динамике, учиться при этом видеть ее с разных точек зрения, поворачивать вдоль осей, летать по ней. Можно визуализировать фрактальные структуры, природу, что угодно, хоть архитектуру проекта, над которым работаете. Цель — повышать сложность и детализацию вашей визуализации при сохранении концентрации на процессе.
Оба вида медитации надо выполнять при минимуме сенсорной информации, то есть с закрытыми глазами, в тишине или под нейтральные звуки — пение птиц, шум дождя, когда сложно добиться тишины.Hardcoin
01.10.2019 14:15"остановить внутренний диалог" ошибка само по себе. Если стараться его остановить, получится что-то прямо противоположное медитации. Однако можно перестать намеренно думать, просто наблюдая за мыслями (обращая больше внимания на мантру или дыхание, в зависимости от типа медитации).
Shkaff
30.09.2019 08:24Я довольно долго (пару лет) пользовался Headspace для управляемой медитации — у них неплохой курс, да и потом проще, когда тебя ведут через сессию. Сейчас перестал, т.к. с маленькими детьми сложно выделить время. Но, конечно, очень хочется вернуться — эффекты были хороши.
Есть еще Waking Up, который кажется еще круче, но я сам пока не пробовал. Никакой эзотерики, только наука. А то, что засыпаете — это норма, постепенно привыкните.telpos
30.09.2019 11:41Никакой эзотерики, только наука.
Waking Up is for the twenty percent of Americans who follow no religion but who suspect that important truths can be found in the experiences of such figures as Jesus, the Buddha, Lao Tzu, Rumi, and the other saints and sages of history.
Я аж заинтригован. А где можно взять ссылки на научные публикации про упомянутые истины святых и мудрецов?Shkaff
30.09.2019 12:16+1Про headspace есть тут. А у waking up концепция больше про self-awarness, т.е. в том, чтобы осозновать себя как субъекта и следить за процессом мышления в реальном времени. Тут ничего мистического нет — ясное дело, что мы все просто являемся набором молекул, подчиняющихся законам физики. Просто обычно мы не замечаем этого, а идея в том, что можно осознать иллюзорность «я» и использовать это для уменьшения ошибок восприятия и прочего. Собственно, Сэм Харрис — один из главных и последовательных борцов с религией и сторонник научного подхода, и его позиция такая, что можно подходить к религиозным практикам с научной точки зрения и получать от этого пользу. Я не нашел приведенного вами предложения на сайте, но, думаю, речь именно об этом:
не существует «ничего иррационального о поиске состояний ума, которые лежат в основе многих религий. Сострадание, благоговение, преданность и чувство единства, безусловно, наиболее ценные переживания, которые может иметь человек»
alexdesyatnik
01.10.2019 19:14+1Вот цитата непосредственно из книги (первая глава):
This book is by turns a seekers memoir, an introduction to the brain, a manual of contemplative instruction, and a philosophical unraveling of what most people consider to be the center of their inner lives: the feeling of self we call “I.” I have not set out to describe all the traditional approaches to spirituality and to weigh their strengths and weaknesses. Rather, my goal is to pluck the diamond from the dunghill of esoteric religion. There is a diamond there, and I have devoted a fair amount of my life to contemplating it, but getting it in hand requires that we remain true to the deepest principles of scientific skepticism and make no obeisance to tradition.
И да, книга ценна не только сама по себе, но и обилием ссылок на любопытные научные публикации (в основном по нейробиологии и психологии).
alexdesyatnik
01.10.2019 18:56+1Насколько я знаю, в академической среде наиболее популярны и известны техники Джона Кабат-Зинна — Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). И нет, это не «расслабиться и очистить разум от мыслей», там скорее внимательное отслеживание того, что происходит в сознании, но при этом без вовлечения в процесс мышления, фиксация на том, что происходит в данный конкретный момент.
nektopme
29.09.2019 20:45«сон или физические упражнения, серьёзно улучшает работу мозга.»
Зачем противопоставление? И без сна и без физической активности человеку «плохеет».
Kanut
29.09.2019 21:43А причём здесь противопоставление? И сон и физические упражнения вполне себе приносят пользу даже по отдельности. Ну по сравнению с не высыпаться и не заниматься спортом.
nektopme
29.09.2019 23:25Вы не заметили дихотомию?
Если сон, но не физические упражнения, мозг ухудшится.
Если физические упражнения, но не сон, мозг ухудшится.
Это было ИЛИ. Противопоставление.
А если сон И физические упражнения (И остальное) = мозг улучшится ИЛИ замедлится деградация.Kanut
29.09.2019 23:42Вы не заметили дихотомию?
Я её там не вижу, поэтому и возразил. Вполне себе нормальное предложение, которое абсолютно не призывает кого-то выбирать только одно из двух…
Если сон, но не физические упражнения, мозг ухудшится.
Если физические упражнения, но не сон, мозг ухудшитсяА если ни сна, ни физических упражнений то он не ухудшится? Или ухудшится меньше чем если скажем сон есть, а физических упражнений нет?
Это было ИЛИ. Противопоставление.
"Или" это не обязательно только противопоставление. Иногда это например просто альтернатива. Или ещё куча других вариантов.
avost
29.09.2019 23:51Если сон, но не физические упражнения, мозг ухудшится.
Если физические упражнения, но не сон, мозг ухудшится.
Это было ИЛИ. Противопоставление.Нет, конечно. Вы расписали оператор И:
True & False = False
False & True = False.
Оператор ИЛИ работает иначе — для успеха достаточно одного истинного условия.
И без сна и без физической активности человеку «плохеет».
Всё верно, только вы неправильно опустили отрицание. При раскрытии скобок отрицание применяется ко всем операндам, плюс И меняется на ИЛИ и наоборот. Ваше утверждение "И без сна и без физической активности человеку «плохеет»" эквивалентно "со сном ИЛИ физической активностью человеку не плохеет (хорошеет)". Булева алгебра правила де Моргана, первый семестр первого курса.
nektopme
30.09.2019 09:00Огульным применяльщикам алгебры булевой — вернитесь в контекст:
В контексте улучшения мозга:
во фразе «яблоки или апельсины улучшают работу мозга» противопоставления НЕТ.
А во фразе «сон или физические упражнения, серьёзно улучшает работу мозга» противопоставление ЕСТЬ, ибо одно без другого не ведёт к цели, только в комплексе (и с другими аспектами).
Алгебра булева имеет свои границы применения, блюдите их.Kanut
30.09.2019 09:24А во фразе «сон или физические упражнения, серьёзно улучшает работу мозга» противопоставление ЕСТЬ, ибо одно без другого не ведёт к цели, только в комплексе (и с другими аспектами).
Вот объясните мне пожалуйста ещё раз почему одно без другого не ведёт к цели.
Предположим я не занимаюсь спортом. Неужели не будет никакой разницы между тем высыпаюсь я или регулярно недосыпаю?
Предположим я регулярно невысыпаюсь. Неужели не будет никакой разницы между тем занимаюсь я немного спортом или веду абсолютно малоподвижный образ жизни?
Так что на мой взгляд и то и другое само по себе имеет положительный эффект. Естественно меньший чем если выполняются оба условия, но всё равно присутствующий.
nektopme
30.09.2019 09:57почему одно без другого не ведёт к цели.
Про пытки «бодрствованием» Вам известно?
Про вред невесомости?
Сон и упражнения ведут к цели в комплексе, потоком.
Как дыхание. Нужен ли нам только вдох? Или только выдох?
Напишем ли «вдох или выдох способствуют дыханию»?Kanut
30.09.2019 10:07Про пытки «бодрствованием» Вам известно?
Про вред невесомости?Это доказывает что польза от сна, спорта или ещё чего угодно может нивелироваться какими-то другими вещами. Этого вроде бы никто и не отрицал. И это всё-таки немного другое.
Сон и упражнения ведут к цели в комплексе, потоком.
Необязательно. Я вам привёл два примера, когда на мой взгляд вполне себе видно что польза может быть и если присутствует только один элемент.
Более того из вашей логики следует например что если не занимаешься спортом, то и спать не надо потому что "сон без спорта ничего не даёт". А это однозначно не так.
Как дыхание. Нужен ли нам только вдох? Или только выдох?
Напишем ли «вдох или выдох способствуют дыханию»?А это просто некорректная аналогия.
nektopme
30.09.2019 10:15польза может быть и если присутствует только один элемент.
Если человека обездвижить дней на 15 — человеку будет реально плохо — независимо от качества сна.
Поэтому только в комплексе. Значит ИЛИ в нашем контексте вводит в заблуждение.
А Вы адвокатдьяволазаблуждения.Kanut
30.09.2019 10:22Вы опять передёргиваете.
И вот смотрите, банальнейшая ситуация: куча людей в мире не занимаются спортом. Многие из них при этом вполне себе занимаются умственным трудом и даже вполне себе на "высоком уровне". По вашей логике они совершенно спокойно могут перестать полноценно высыпаться или даже вообще спать, потому что вы утверждаете что без спорта сон ничего не даёт.
Но вы же не будете спорить что если они перестанут нормально спать, то это негативно отразиться на их умственной деятельности? Или будете?
nektopme
30.09.2019 10:55Давайте сначала:
«сон ИЛИ физические упражнения, серьёзно улучшает работу мозга.»
«сон И физические упражнения, серьёзно улучшает работу мозга.»
Эти фразы для Вас одинаковы для планирования мероприятий по изменению (улучшению) работы мозга?
Сон = восстановление, упражнение = разрушение.
«Восстановление ИЛИ разрушение»
«Восстановление И разрушение».
Человек не может восстанавливаться без разрушения. Должен быть цикл, пара сил. А ИЛИ в нашем контексте этот живительный цикл рассекла (нет пары сил).Kanut
30.09.2019 10:59А давайте вот так: мы сначала разбираем приведённый мною пример и вы отвечаете на заданный мною вопрос.
А потом я отвечу на ваши вопросы про эквивалентность фраз. Если в этом ещё будет необходимость.nektopme
30.09.2019 11:15Пожалуйста, обозначьте Ваш вопрос.
Kanut
30.09.2019 11:28Но вы же не будете спорить что если они перестанут нормально спать, то это негативно отразиться на их умственной деятельности? Или будете?
nektopme
30.09.2019 11:41Не буду.
Вы победили.Kanut
30.09.2019 12:03Вот как-то "победа" в мои планы и не входила:)
И теперь если вернуться к вашему вопросу об эквивалентности фраз с "и" /"или", то на мой взгляд эти две конкретные фразы в данном контексте и на ресурсе вроде хабра являются эквивалентными. И подавляющее большинство пользователей на мой взгляд поймёт обе фразы как "лучше всего то и другое, но если не получается обе вещи, то хотя бы одну из них" :)
avost
01.10.2019 13:46А во фразе «сон или физические упражнения, серьёзно улучшает работу мозга» противопоставление ЕСТЬ, ибо одно без другого не ведёт к цели, только в комплексе (и с другими аспектами).
Нет, конечно. Фразы эквивалентны. Математика, она, безжалостная сцука. Её всё равно, 2+2=4 и не важно считали ли вы окурки или паровозы.
Вам уже написали, что улучшение одного без другого вполне себе действует. Нет никакого противопоставления. Оставили сон в покое, стали совершать пробежки — улучшение. Оставили пробежки в покое, упорядочили сон — улучшение.
Алгебра булева имеет свои границы применения, блюдите их
Учитесь применять математику по-назначению, а не избирательно.
nektopme
01.10.2019 14:09«Товарищи учёные, доценты с кандидатами».
Если Вы решили заняться упражнениями, то вы не сможете «оставить сон в покое».
Потому что они связаны. Увеличив физо, Вам придётся увеличить сон. Иначе организму будет хуже.
charliez
29.09.2019 23:34А про это растение забыли:
розмарин
Legomegger
30.09.2019 09:16+1После прочтения вспомнились слова Р. Фейнмана: «Человеческий индивид получает информацию зрительным способом» — «Человек читает»!!!
Одна вода, а что не вода — то давно известные вещи
seonick
30.09.2019 11:01Любой неестественный «разгон» чреват как «откатами», так и влиянием на общее здоровье. Посмотрите на спортсменов, в 20ть они достигают супер результатов, а к 40ка многие близки к инвалидности.
EvGenius1900
30.09.2019 14:38Чтобы комфортно жить в информационном обществе и постиндустриальной экономике, требуются особые когнитивные навыки, которые приобретаются с помощью медленных, трудоёмких и дорогостоящих процессов образования и обучения.
Кроме того, эти навыки могут устаревать по мере быстрых изменений в мире или теряться в процессе старения
Звучит как «отмазка» — у нас есть методы по улучшения мозга, но ваш мозг просто быстро устаревает.
IvanhoeLab
30.09.2019 17:17Мой тесть, в период с 40 до 70 лет, почти каждый год прокалывался курсом церебролизина. Это ноотроп, получаемый из головного мозга свиней. На Западе подобные препараты запрещены, потому что при получении препарата в него могут попасть сторонние вещества.
База Cochrane пишет, что церебролизин не имеет доказанной эффективности.
Общался намедни с пожилым невропатологом — он сказал, что 40 лет колол людям этот препарат, но теперь воздерживаюсь от него.
Тем не менее, тесть в 77лет мыслит четко и ясно, и до сих делает сложные экспертизы.
P.S. Сам в «сложные» моменты ем фенотропил с винпоцетином, таблетка в день с утра, не более 5 дней. Эффект чувствую очень заметный, откатов не наблюдал.
darthmaul
30.09.2019 23:04С «разгоном» вроде ясно — возможно, но неоправданно вредно. А что на счёт сна? Как приучить организм довольствоваться нормальными 7-8 часами сна? Вечно хочу спать, без будильника сплю часов 10.
Kanut
30.09.2019 23:27Лучше всего в такой ситуации сходить и провериться у врача. Это если сами совсем не понимаете в чём причина.
А так из "бытовых советов" можно предложить держать режим и постоянно ложиться в одно и тоже время. Попытаться за час до сна не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером/смартфоном/планшетом. Спорт иногда помогает. Всякие чаи для расслабления, но тут у каждого своё и надо пробовать.
MedicusAmicus
01.10.2019 00:13Не помешает проанализировать и нормализовать структуру сна.
В первом помогут от фитнес-браслетов до полисомнографии в клинике.
Во втором — рациональные физ.нагрузки, фармакология.
А да. К предыдущему посту: освещение. Пульсация и синий спектр — худшие враги не только зрению, но и сну.
telpos
01.10.2019 15:58Вообще, у каждого своя потребность во сне. Но попробуйте измерить и проанализировать базовые параметры: температура, влажность, содержание углекислого газа…
Alexsandr_SE
Ждём вариантов нейросетей из фантастики. Потенциал большой, но и сложность реализации зашкаливает.