Тема моего сегодняшнего повествования выбивается из привычной канвы. Но рассказать об этом считаю очень важным, так как информация имеет общественное значение и может кому-нибудь облегчить жизнь.
Решиться говорить на психологические темы не так просто, потому что многие относятся к ним с обоснованным недоверием. Под камуфляжем «психологии» действуют всевозможные шарлатаны, фрики, а то и вовсе сектанты. А количество бреда, которым они инфильтрировали интернет, сложно переоценить. Я постараюсь построить свой рассказ конкретно, понятно, не перегружая терминологией.
Все рекомендации, которые я дам, не будут содержать призывы принимать медикаментозные средства и вряд ли способны кому-то навредить. Моя основная цель — просветительская.
С чего всё началось
У меня нет психологического образования, но есть высшее медицинское, включавшее в себя курс психологии и психиатрии. В студенческие времена я сдружился со студентами психфака и увлёкся темой того, как устроена наша мозговая деятельность и как на неё можно влиять. Опережая повествование, скажу сразу: фрейдизм и его ответвления уже тогда считались безнадёжно устаревшим антинаучным хламом, место которому на свалке истории. Мне повезло попасть в среду, где был развит научный подход и психология была неразрывно связана с физиологией, и это уберегло меня от различного рода эзотерики.
Иногда я бывал на групповых занятиях, которые организовывали студенты. Иногда ходил к ним на лекции тайком, благо в те времена ВУЗы ещё не выглядели как режимные учреждения с пропусками, решётками и турникетами.
Пиковый момент, когда совет сработал
Я хорошо помню тот день, когда узнал, что мне изменила девушка (можете представить накал бушевавших во мне эмоций), и чудным провидением пришла в голову мысль: «Ну давай, чувак, примени к себе то, что ты советовал другим!». И я стал наблюдать за эмоциями и кипевшими в голове мыслями. Клянусь, насколько велико было удивление, но меньше чем минуту я просто стоял в парке и смотрел на творящееся, будто это был фильм или художественное описание происходящего. Будто бы я наблюдал с дивана. Не вовлекаясь, не упорствуя, не борясь с эмоциями. Они просто происходили.
И чудо! Лавина бушевавших эмоций стала утихать, а я стал неожиданно рационально продумывать план дальнейших действий. Ни за что в жизни я бы не поверил, что такая быстрая самопомощь возможна. И с тех пор я окончательно уверовал в силу знания и эффективность психологических методов помощи.
Актуальность
У меня есть приятель, с которым в школьные времена случился эпизод обсессивно-компульсивного расстройства, который довёл его до такого отчаяния, что даже пришлось обращаться за медицинской помощью. Мы с ним много обсуждали детали этого состояния, и он тоже приходил на консультации к студентам психфака.
Постараюсь кратко передать суть произошедшего. В период 9-10 класса он стал сталкиваться с пугающими и навязчивыми мыслями, связанными со смертью родителей (так называемые обсессии). Вначале они приходили эпизодически, и поначалу ему удавалось отвлекаться. Но состояние усугублялось, мысли становились всё более навязчивыми, постоянными и мучительными. Стоило ему проснуться, как они возникали, будто дементоры, истязали его днями напролёт. Стало сложно учиться и выполнять ежедневную рутину. И тогда он изобрёл то, что поначалу ему помогло — ритуалы.
Ритуалы (компульсии) — это такие странные наборы действий, которые человек находит, чтобы как-то справиться с навязчивыми мыслями. Они могут быть совершенно абсурдными, и некоторые это осознают. Например, кому-то помогает во время пешего перемещения до работы или учёбы следить за тем, чтобы не наступить ни на какую границу по пути следования. Такие люди могут старательно следить за тем, чтобы перешагивать все трещины, бордюры, полоски зебры, ни в коем случае не допуская, чтобы стопа оказалась на границе.
Коварство ритуалов в том, что если человек ими пытается глушить тревогу, то они имеют тенденцию к постоянному усложнению. Например, если ему сейчас помогает не наступать на полоски, то через месяц ритуал усложнится условием, что во все дверные проёмы нужно заходить задом, а ещё через полгода — ещё более абсурдным набором действий. Из-за чего простой выход из дома в магазин может быть на полчаса отягощён всякими магическими действиями. Все эти ритуалы сами по себе из-за своей сложности становятся энергозатратными, так ещё появляется страх их нарушить и тем самым вызвать пугающее событие.
Сложно точно сказать, почему мозг имеет тенденцию к закреплению поведения в виде ритуалов, возможно, дело в так называемой смещённой активности. Когда некая деятельность позволяет временно переключить внимание, отвлечься от тревожных мыслей, вовлечься в совершение псевдополезной деятельности, в которой возможен контроль. А благодаря механизму научения, деятельность в виде ритуала попросту закрепляется как навык. Только вот проблема не решается, а временно купируется...
Страх страха
Я несколько раз переживал состояние панической атаки, но тогда не был осведомлён о её механизмах и как себя нужно было вести. Один раз накрыло на улице. Ноги подкашивались, было очень страшно, пришлось даже лечь и отлежаться на скамейке на остановке. Второй раз накрыло дома. На радостях (и по глупости), когда вернулся с долгой поездки домой, в компании выпил несколько полных бокалов вина и несколько чашек крепкого кофе. Потом, когда вернулся домой и лёг спать, стал концентрировать внимание на тахикардии. И чем больше об этом думал, тем чаще колотилось сердце. Ещё у меня быстрее, чем обычно, наступает похмелье, и эффекты наложились. Я попал в порочный круг петли положительной обратной связи: беспокоясь о тахикардии, я пугался ещё сильнее, симптоматика становилась ярче, я пугался ещё больше. Стали появляться мысли о «скором сердечном приступе» и что мне точно в эту ночь предстоит умереть. Прям прощался с жизнью. Сейчас, конечно, с улыбкой вспоминаю тот случай, но тогда было не до шуток, и я хорошо прочувствовал, как эти состояния переживаются изнутри.
Если вас когда-нибудь «накроет» состоянием неконтролируемой, усиливающейся паники, помните самое важное. Это очень страшно, но почти полностью безопасно. Ваше сердце бешено колотится не потому, что близится смерть, а потому что вы испуганы и продолжаете пугаться совершенно естественной физиологической реакции на страх. Представьте, что вы пробежали сто метров и стоите запыхавшийся, с пульсирующей в ушах кровью и тахикардией. Будете ли вы сходить с ума и звонить в скорую? Нет, просто подождёте, и всё пройдёт. Представьте, что вы попали в зону турбулентности на современном и супербезопасном авиалайнере и точно знаете, что сейчас немного потрясёт и потом пройдёт. Не боритесь с симптомами, не сопротивляйтесь состоянию, просто наблюдайте.
Руминации
Этим термином называется изматывающая людей и во многом автоматическая деятельность мозга по «пережёвыванию» одних и тех же мыслей, связанных, как правило, с негативными ситуациями и взаимоотношениями с людьми. Наверняка вам знакомо, когда мозг перед сном будто бы сам начинает вспоминать неприятные ситуации, когда нужно было ответить иначе или, наоборот, промолчать. Стыдные случаи. Неверно понятые намёки.
Изучение этой темы натолкнуло меня на озарение. Духовные учения, имеющие многовековую историю, ключевую роль отводят практикам наблюдения за автоматизмами ума. Являют человеку скрытую от него некоторую «роботизированность» мышления, которое будто бы живёт своей жизнью и мало поддаётся контролю. Буддисты называют этот процесс стеной мыслей, якобы отдаляющей от нас реальности, покрывая её прозрачным слоем речевого мышления.
И ведь действительно, если вы понаблюдаете за тем, как внутри вас возникают те или иные мысли в виде внутренней речи, то обнаружите, что они очень часто шаблонные и закольцованные, да к тому же являются очень плохо сформулированными лозунгами.
Как совладать с руминациями?
1) Развивайте навык осознанности. Знаю, эта рекомендация скорее вызовет раздражение и ассоциацию с советами от знойных инфоцыганок. Но умение вовремя заметить, что залип в пережёвывании мыслительной жвачки — это важный навык, позволяющий выходить из этого состояния.
Хотя мышление в каком-то смысле автоматизировано и действует как LLM, возвращая текстовое описание по входящей информации, у нас есть контроль над вниманием. Это та лазейка для проявления свободы воли, что нам доступна от природы. Чем больше вы будете наблюдать за собой, тем больше будете подмечать двойственную сущность психики, состоящей из безмолвного внимания и речевой «говорилки».
2) Эффективная стратегия глушить автоматические мысли — додумать каждую из них до конца, сформулировать краткий и удовлетворяющий вас вывод. Записать его или запомнить и потом обращаться, когда мысль возникает. Вспоминаете вывод, и мысль затыкается.
Страх собственных плохих мыслей
Однажды мой приятель, который работал на тот момент дипломированным психологом, рассказал про его случай из практики (важно оговориться, что это всё было обезличено и без деанонимизирующих подробностей). К нему обратился мужчина с тяжёлыми переживаниями, которые он не смог выносить и даже начал на этом фоне употреблять алкоголь. Он из религиозной семьи, и однажды, находясь в храме, поймал себя на мысли, что представил, как он способен во время службы начать громко и нецензурно ругаться. (Прошу удержаться от обесценивания и усмешек, у психологов вообще принято за правило, что если для клиента что-то важно, то это принимается за аксиому и считается важным в его психической реальности). Ну так вот, он очень сильно испугался того, что в его голове возникла подобная греховная и скверная мысль. Всё бы ничего, но в следующее посещение храма начал формироваться патологический круг. У него уже была повышена тревожность, что эти мысли возникнут снова, и он потеряет контроль и очень сильно опозорится.
Наверняка вам известен эффект «белого медведя», когда испытуемых просят несколько минут постараться не думать о белом медведе, и это приводит к ровно обратному эффекту — человек не может отстраниться от образа. (Забавно, что LLM страдают похожим, когда их просят изобразить комнату, ни в коем случае не содержащую изображение слона, они обязательно этого слона куда-то, но врисуют).
Попытка не допустить какие-то мысли приводит к прямо противоположному эффекту — человеческий мозг начинает фокусироваться именно на них. А если человек при этом боится их или считает очень опасными, эффект только усиливается. И это даёт понимание ключевого механизма развития обсессивно-компульсивного расстройства.
Но прежде давайте поговорим о том, почему вообще людям свойственно думать «плохие мысли» и предполагать плохие сценарии развития событий?
Почему мы все тревожники?
Причина фундаментальная и уходит корнями в миллионы лет эволюции. Благодаря процессу естественного отбора выживали самые осторожные особи. Буквально, сама эволюция отбирала особей с повышенной тревогой. Тех, кто шарахался от каждого шороха и сохранял себе жизнь. Ведь в случае ложной тревоги мы теряли совсем мизерную часть энергии, чтобы спрятаться или убежать. А если в кустах шуршал реальный хищник, человеческая особь получала возможность выжить и передать гены.
Вторая причина в том, что у высокоразвитых существ эволюционно выработалась способность прогнозировать развитие событий. Данная функция психики называется «опережающим отражением действительности» (термин введён советским физиологом и исследователем функций мозга П. К. Анохиным). Мозг в автоматическом режиме простраивает множество вариантов развития текущей ситуации. Из-за чувствительности к угрозам негативные сценарии получают особый приоритет.
Например, когда я берусь что-то резать острым ножом на разделочной доске, то почти всегда ярко и в подробностях представляю свои пальцы лежащими в лужице крови (учитывая, что близко видел, как мой дед лишился части пальцев при работе на строгальном станке). Когда я сажусь в самолёт, то вижу гору дымящегося искорёженного металла и фрагменты тел. И так далее. Уберегу вас от смакования кровавых подробностей. Но если бы я не был осведомлён о вышеозвученных механизмах, представьте, каково бы мне жилось?
С этой особенностью работы мышления связана ещё одна распространённая причина навязчивых мыслей — страх потери контроля и причинения вреда близким. Например, женщина режет продукты ножом, и в поле зрения попадает её ребёнок. У неё возникает пугающая мысль о том, что она может ударить его ножом. Легко представить испуг человека, который ошеломлён тем, что в его голове вообще способна родиться такая жуткая мысль. Она начинает на ней зацикливаться, считая, что если она способна такое помыслить, значит, это признак какого-то скрытого психического заболевания. Хотя, как мы уже знаем, предполагать самые стрёмные сценарии — это штатная работа психики.
Мысли не равнозначны поведению!
Для людей с тревожными расстройствами, связанными с их собственными пугающими мыслями, становится значительным облегчением понимание простого правила. Мысли внутри головы, какими бы они низменными, жестокими или пугающими ни были бы, они не проблема, если они не реализуются. Визуализировать негативные сценарии — это норма для человека, это совершенно не представляет ни для кого угрозы!
В качестве примера я хочу показать тетрадь с рисунками, которые создавал я и несколько моих приятелей в школе. Там сплошной кровавый треш с расчленёнкой и пытками. Но из нас никто не вырос садистом. Я так вообще ушёл из медицины по причине высокой эмпатии, мне крайне трудно было причинять людям боль даже с благой целью. Например, делать инъекции анестетиков перед препарированием зубов. Я не люблю жестокость, не охочусь на животных и не ловлю рыбу.
Открывать спойлер на свой страх и риск :)
Как думаете, есть смысл всё это опубликовать?
Представьте, если наши рисунки попали бы к какому-нибудь школьному психологу, сразу бы в дурдом определили.
Как совладать с тревогой?
0) Нормализуйте сон, блджад! Это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, да ещё и бесплатно. Серьёзно, ни в коем случае не жертвуйте сном.
1) Если вам тяжело и вы не верите в эффективность самопомощи, обратитесь к специалисту. Возможно, вы находитесь в той ситуации, когда ваша ЦНС сильно истощена хроническим стрессом, и вам нужна будет фармакологическая поддержка. Это самый верный и правильный способ решить проблему.
2) Принятие собственной тревожности как индивидуальной особенности вашего мозга. Т.е. вы смиряетесь с мыслью, что вы такой, какой есть, и в ваших руках есть возможность не идти на поводу тревожных мыслей, дав им спокойно разрешиться самим.
Из моей жизни: с детства замечаю особенность — я могу проваливаться в очень яркие, полные реалистичных деталей фантазии с резко тревожной окраской сюжетов. Например, я могу идти по улице, блуждать в размышлениях, и услышать, как где-то автомобиль резко затормозил на перекрёстке и просигналил пешеходу. Мой мозг тут же рисует картину во всех подробностях на тему того «а что бы делал я, если оказался единственным свидетелем ДТП, при котором водитель скрылся с места происшествия? Стал бы я запоминать номер, как бы я его зафиксировал в момент стресса (например, записал палочкой на земле, я плохо запоминаю цифры), как бы я вызывал скорую, как бы был свидетелем на суде и т.п. При этом я продолжаю идти по улице как зомби, полностью внутри вымышленной ситуации, в которую погрузился с головой. Мне чуть ли не самого себя приходится хлестать по щекам, чтобы очнуться. Как быть? Да никак, смириться и забить. Принять как особенность.
3) Изменение отношения к своим тревожным мыслям. Это основа психотерапии, и грамотный психолог с вами будет этим заниматься. Но если у вас нет физической возможности к нему обратиться, вы можете попробовать совершить так называемую когнитивную переоценку. К тому же теперь вы знаете, что тревожные мысли являются продуктом работы психики, и они сами по себе безопасны. Само это осознание многим ощутимо облегчит жизнь.
Также могу порекомендовать методику, взятую из когнитивно-поведенческой психотерапии, которую можно назвать «суд над мыслью». Вам нужно постараться кратко сформулировать мысль, которая тревожит, записать её. Затем придумать хотя бы пять рациональных аргументов за неё и против. Важно выполнить эту работу полноценно. Я знаю, как легко можно отбросить любую подобную практику и обесценить методики лишь потому, что у человека нет опыта их действительно эффективного применения. С психологом, конечно, попроще. Он как тренер направит и проконтролирует.
4) Парадоксально, но могут помочь обыкновенные качели, просто регулярно на них качайтесь, доказано статистически, что они снижают общий фон тревоги.
5) Вот плейлист, в котором собраны рекомендации от хорошего дипломированного психолога Павла Зыгмантовича.
6) Передача о причинах обсессивно-компульсивного расстройства и его лечении.
Всем желаю ментального здоровья и гармонизации с самим собой!
© 2025 ООО «МТ ФИНАНС»
Комментарии (56)
RalphMirebs
17.10.2025 13:26Как подготовиться к вероятным расстройствам в будущем?
Например, ты знаешь что через несколько лет случится что-то плохое и не можешь изменить это. (при этом страха или паники нет, просто допускаешь, что он может появиться)
Достаточно ли простого периодического обдумывания этой ситуации, чтобы быть готовым?
Сколько параллельных вариантов может выдержать мозг или проще всё свести в одно?
engine9 Автор
17.10.2025 13:26Знакомая задача, я с тем же обращался к знакомым психологам и получил ответ, что нужно разделить угрозы на поддающиеся контролю (например, проходить медосмотр, контролировать артериальное давление). Но ко всем угрозам подготовиться невозможно, это вредное заблуждение. Нужно набраться смелости и признать что иы живём в мире, где много хаотичных процессов, в т.ч. факторов риска и опасностей. Пытаться везде подстелить соломку это путь в сумасшествие.
ViskasSP1vom
17.10.2025 13:26Разделить на то, на что можешь повлиять, и на то, на что - нет. Если можешь - составить план действий и потихоньку его выполнять. Если нет - принять как данность. Периодическое обдумывание без конкретных действий и есть руминация, о которой пишет автор, не подготовка, а самоистязание
RalphMirebs
17.10.2025 13:26А разве обдумывание не есть действие?
Например, тренируют планы действий при пожаре, чтобы когда случился пожар не паниковать, а следовать продуманному плану. Обдумывание это тоже план действий, позволяет упорядочить и перестать бояться. В итоге, когда что-то случается то уже частично готов и не впадаешь в панику и прострацию. При обдумывании, в частности, начинаешь запоминать что положительно влияет при стрессе, а что нет. Что позволяет выстроить ментальный барьер с минимальными рисками для организма. Так-же наблюдаешь как люди в фильмах или реале справлялись с похожим, сравниваешь их подходы с теми, которые кажутся более правильными для себя и делаешь предположения о собственных реакциях.
kspshnik
17.10.2025 13:26Тренируют, чтобы не думать. Эти, во многом технические, решения (выбор маршрута эвакуации и т.п.) необходимо увести "на подкорку", чтобы освободить сознание на актуальные задачи, и заодно не дать ему устроить гонку в колесе.
akod67
17.10.2025 13:26Руминации на раз выпиливаются подкастами, особенно на не родном английском. В такую многозадачность мозг не умеет, мой по крайней мере.
engine9 Автор
17.10.2025 13:26Плохое решение. Для нас очень важно не только потреблять информацию но и находиться в состоянии бодрствования но при этом не задействуя активное внимание.
Одна из больших проблем современности в том, что люди любую свободную минуту затыкают поглощением информации, не перенося состояние покоя или скуки. А это очень нужно для полноценной работы мозга.С другой стороны, мышление (руминацию) не заткнёшь волевым усилием. И выход получается только в умении отстраиваться от этой "радиоволны", пусть мелет себе на здоровье.
akod67
17.10.2025 13:26Ну это не нон стоп же происходит, так же как и руминации. У меня такой вид потребления в основном в первой половине дня. Кроме того - это не обязательно нагрузка на мозг. Порой просто слушаешь голос, как будто стоишь рядом с другими собеседниками. Мозг релаксирует, а не напрягается.
AppCrafter
17.10.2025 13:26фрейдизм и его ответвления уже тогда считались безнадёжно устаревшим антинаучным хламом,
Как автор лихо "расправляется" с основой современной психологии. Конечно, кто же сомневается, что студенты психфака где-то в рф, которые даже не видели фундаментальных публикаций мировой психологии, "знают гораздо больше" тех учёных, работы которых признаны во всем мире.
И вместо этого он предлагает нам "глубоко научный подход", например, вот такой - "Причина фундаментальная и уходит корнями в миллионы лет эволюции." Просто потрясающий охват и глубина мысли, особенно доказательная база. Так можно "доказать" все что угодно.
Такие "статьи" обычно пишут ученики средних классов в школе под названием "Наука". Это как раз и есть их ритуалы.
funca
17.10.2025 13:26Тревожные люди ищут опору в тех, кого считают более стабильными - родителях, психологах, друзьях и т.п. Фишка в том, что найдя ее они не становятся мнее тревожными. Наоборот, надежная опора дает ощущение безопасности и возможность в долгосроке комфортно раскачивать спектр и амплитуду своих любимых тревог еще больше.
А вот попробуйте, найти себе кого-то еще более тревожного, чем вы сами. Кто будет 24 часа в сутки пытаться заполнить своими тревожными мыслями вашу голову так, чтобы для выдумывания собственных переживаний там уже не оставалось ни места, ни ресурсов. Проблема решена.
VT100
17.10.2025 13:26Тем самым - помогаем "раскачиваться" другому. Эмпаты - не одобряют и тревожатся!
P.S. П. Вацлавик, "Как стать несчастным без посторонней помощи". ?
Tyuli
17.10.2025 13:26У меня такая гипотеза на эту тему, основанная на личном опыте.
Не хочу никого обидеть, может, есть исключения, просто в моем окружении или, точнее, в моем восприятии именно так.
Обычно умные тревожные, причем чем умнее, тем тревожнее.
Поэтому, когда рядом люди умные или тем более умнее меня, даже если они сходят с ума от их чрезмерных тревог, мне спокойнее в целом, чем когда вокруг все "спят" и тревожиться кроме меня не кому.engine9 Автор
17.10.2025 13:26У меня есть несколько жизненных примеров довольно глупых людей с генерализованным тревожным расстройством ну или просто очень тревожных.
Tyuli
17.10.2025 13:26Ваш опыт не опровергает мою гипотезу.
Он иллюстрирует мысль автора, что "эволюция отбирала особей с повышенной тревогой", так как умные не особо плодовитые, а мы пока не вымерли.akod67
17.10.2025 13:26Умные доживают до осознания причин тревоги и начинают осознанно устранять эти причины. А глупые тревожатся и не осознают, чтт с этим состояникм надо бороться.
funca
17.10.2025 13:26Эмпаты со временем отрастят мозоли на своей психике в нужных местах, с большой долей вероятности превратившись в циников.
Я и не говорил про счастье, только лишь про вариант решения проблемы. Вероятно, это сделает жизнь еще более несчастной в каком-то смысле. Но у этого несчастья уже будет вместо внутренней лишь внешняя причина - от которой при желании избавиться гораздо проще.
engine9 Автор
17.10.2025 13:26По-моему вы предлагаете "решение" а-ля, если у мозга проблемы, значит нужно его ввести в состояние когда работа психики настолько нарушается, что он не может эти проблемы генерировать. Обычно за этим люди лезут в стакан.
funca
17.10.2025 13:26Кто-то лезет, кто-то нет, всяко может быть. Вообще, я о своем, родительском. Мне хватило троих детей, чтобы они из головы вытеснили собой все лишнее (ну,.кроме работы, которая, как на зло еще и продолжение хобби). За 15 лет общения с ними я превратился в этакого вполне стереотипного толстокожего папика, хотя в юности голову тоже посещали разные странные мысли и стрессы.
ganzmavag
17.10.2025 13:26Спасибо за этот текст. Очень узнаваемые ситуации. Важно себе напоминать, что ты не один такой, а это в принципе психика так работает. Мне даже как-то тревожность снизило.
grimcap
17.10.2025 13:26На мой взгляд, очень помогает перестать считать себя центром вселенной, а свои проблемы и переживания мега значимыми. Когда понимаешь, что ты в этой вселенной чуть более субъектен, чем NPC в GTA (ну или Sims), сразу отношение к проблемам переходит из разряда "Какой ужас! Сейчас всё рухнет!" в "Какая незадача. С этим надо что-то делать или просто насрать?"
Изменила девушка? Ну измени ты ей, будете квиты.
Навязчивые мысли? Скажи спасибо, что хоть какие-то есть пока деменция не накрыла. А вообще лучше подумай, как заработать денег.
Не можешь уснуть? Пойди поработай. Или покачайся. После достаточной физухи точно уснешь.
И т.д.
Megadeth77
17.10.2025 13:26Это всё к тревоге и депрессии отношения не имеет, это простые бытовые неурядицы. Депрессия - это болезненное, крайне неприятное, состояние, его описывать смысла нет, понятным для человека который его не испытывал оно не станет, специалисты по совершенно определенным симптомам его диагностируют.
tacituscarnifex
17.10.2025 13:26Депрессия - это клиническое заболевание психики, которое также сказывается на физиологии. Обычно при депрессии люди находятся в лежачем состоянии. При тяжелых стадиях не могут встать от слова совсем, и находятся в психозе. Субдепрессия - массовое угнетенное состояние по понятным причинам современности, которое можно разрешить без фармы и даже без психолога - дело совсем другое.
engine9 Автор
17.10.2025 13:26Психоз это скорее про голоса в голове, галлюцинации, потерю адекватности восприятия.
nep
17.10.2025 13:26"Простые бытовые неурядицы" со временем и приводят к депрессии.
Депрессию надо лечить, факт. А вот нужное отношение к этим неурядицам и к себе поможет просто до этой депрессии не довести.
Megadeth77
17.10.2025 13:26Тревога прекрасно поддается лечению медикаментозно, сейчас есть хорошие препараты почти без побочек (сиозс), понятно это не для ситуаций когда надо просто поспать получше, а когда самостоятельно с проблемой уже справляться не получается. Естественно только по рекомендации и под контролем врача-психиатора. Но по секрету оно все безрецептурное, что странно конечно.
tacituscarnifex
17.10.2025 13:26АД СИОЗС мне никак не помогали от тревоги. В моем случае тревога эндогенная, нарушение с далекого детства, необоснованная реакция организма на внешние раздражители. Тревога опережает мои мысли, не успел задуматься и вникнуть как тут же накрыл кортизол и жар. Помогают только транквилизаторы. Я к ним очень привык, сильно привык к состоянию эдаково стабильного овоща, которого больше не берет ничего. Мозг перестал реагировать на внешние раздражители и опережать мысли. Мои мысли всегда рациональны, а вот реакция организма была противоположной.
Serge1001
17.10.2025 13:26А вы их постоянно принимаете или симптоматически?
Было похожее, никак не мог понять почему тело как будто само по себе, разумом то понимаю что страха нет, а организм как будто тревогу на максимум выкрутил и адреналин фигачит.
Alexander_Tamirov
17.10.2025 13:26Как по мнению автора отличаются руминация и гельштат?
И мне давно интересно мнение специалистов (не знаю по адресу ли): систематические занятия чем-то без особого смысла, например, качалка до изнеможения, игры, алкоголизм, прочие -ании и -измы - где граница между ними и ОКР?
engine9 Автор
17.10.2025 13:26Я понимаю "гештальт" как понятие описывающее функцию психики которое лучше сформулировано в другом виде:
Эффект Зейгарник — психологический эффект, заключающийся в том, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершённые. Б. В. Зейгарник изучала данную закономерность в рамках нарушений мотивационного компонента памяти, впоследствии эффект приобрёл название, связанное с её именем. Исследования в этой области были темой её дипломной работы.
Феномен воспроизведения незавершённых действий также исследовался Куртом Левином. Согласно его теории поля, доступ к следам памяти облегчается при сохранении напряжённости, которая возникает в начале действия и не разряжается полностью при неполном его завершении. В его экспериментах творческую деятельность детей прерывали и предлагали им другое занятие. В случае нереализованности остатка потенциала дети при первой возможности стремились завершить неоконченное дело.
По поводу второго вопроса. Мне кажется, что стоит рассмотреть еще понятие "копинг стратегии" (to cope — преодолевать). Когда человек не может разрешить или избавиться от тревожащих его мыслей или проблем. Возникает побуждающий его мотив как-то исправить ситуацию. Многие при этом начинают выполнять привычные и знакомые действия, которые дают отвлечение и облегчение. Игры, скроллинг, онанизм и т.п. Это еще называется "смещенной активностью", человек как бы убегает от проблемы требующей решения в какую-то деятельность, иногда имеющую для него ореол "псевдополезности", иногда прямо деструктивную как в случае с алкоголизмом.
Мне кажется что однозначно сказать сложно, для кого-то качалка или бухо могут быть приятны сами по себе и уже потом становиться проблемами.
А ОКР всё же связана с маятником из сильной тревоги и абсурдных ритуалов.funca
17.10.2025 13:26Это еще называется "смещенной активностью", человек как бы убегает от проблемы требующей решения в какую-то деятельность, иногда имеющую для него ореол "псевдополезности", иногда прямо деструктивную как в случае с алкоголизмом.
Это то же самое, что и прокрастинация или же есть отличия?
engine9 Автор
17.10.2025 13:26Мне кажется, что тут смешиваются понятия. Под прокрастинацией подразумевается откладывание важных дел, но она может быть как следствием тревоги, так и следствием объективно плохих условий и состояния человека.
andreyiq
17.10.2025 13:26Читал и думал, что это какой-то пересказ видео с канала Зыгмантовича) По поводу ОКР, когнетивно поведенческая терапия это золотой стандарт в лечении навязчивых мыслей, но надо понимать что навязчивые мысли это симптом и надо искать причину, неразобравшись с причиной у вас так и будут появляться новые варианты навязчивых мыслей. У кого есть проблемы с паническими атаками и ОКР советую посмотреть Алексея Красикова
engine9 Автор
17.10.2025 13:26Зыгмантович один из лучших ютуб-просветителей в русскоговорящем сегменте, конечно же я на него ориентировался + собственный опыт.
Красиков тоже хорош. Еще мне нравится Виталий Бужан, у него хорошо про нейротизм (по старинке невроз).
gennayo
17.10.2025 13:26А есть какие-то методики, как нормально жить при наличии серьезной длящейся проблемы, в принципе не имеющей хороших решений?
engine9 Автор
17.10.2025 13:26Без конкретики сложно сказать. Ну в общих чертах — есть техники принятия ответственности.
gennayo
17.10.2025 13:26А можно ссылку где подробнее почитать?
engine9 Автор
17.10.2025 13:26Могу порекомендовать специалистку, которая как раз по ACT методике: https://www.youtube.com/@almarakulieva
avshkol
17.10.2025 13:26...у нас есть контроль над вниманием. Это та лазейка для проявления свободы воли, что нам доступна от природы...
Всегда приятно читать человека, говорящего о свободе воли - и эта мысль проходит через весь текст.
Format-X22
17.10.2025 13:26Сложно точно сказать, почему мозг имеет тенденцию к закреплению поведения в виде ритуалов
Есть проблема, есть тревога, нужно решение проблемы. Если действие помогло снизить тревогу - действие закрепляется как решение и в будущем. Впрочем, это не только для проблем и не только у людей. Был эксперимент с голубями, кнопкой и зернами. Там через некоторое время у голубей появлялись ритуальные танцы для получения зёрен. А человек с его мозгом может ритуалы сильно посложнее делать.
engine9 Автор
17.10.2025 13:26Только проблема в том, что субьективное снижение тревоги не равноценно решению проблемы. В этом и ключевая причина, например, алкоголизма.
Решать проблему страшно, неприятно, может вызывать еще больше тревоги. Зато потом будет облегчение.
ViskasSP1vom
17.10.2025 13:26Аналогия с петлей положительной обратной связи хорошая. Паническая атака это классический race condition в нашем внутреннем софте. Один процесс (сознание) детектит учащенный пульс, помечает его как ошибку и повышает свой приоритет. Это в свою очередь заставляет железо (организм) выделять еще больше ресурсов (адреналина), что еще сильнее разгоняет пульс. И система уходит вразнос, пока не сработает какой-нибудь watchdog timer и не уронит все приложение
Format-X22
17.10.2025 13:26которые он не смог выносить и даже начал на этом фоне употреблять алкоголь
У меня были подобные проблемы, только я наоборот перестал пить алкоголь чтобы никогда ни за что не терять контроль. Так что иногда тревожность лечит вредные привычки. Не то чтобы я совсем жестко пил, но перестал полностью. Спустя 12 лет тех проблем уже нет, но отказ от алкоголя явно хорошо сказался на моём здоровье.
что тревожные мысли являются продуктом работы психики, и они сами по себе безопасны.
Это смотря какие и в каком виде. Иногда не влияют на жизнь, а иногда люди делают безумно не эффективные вещи. Или даже опасные.
А вот на тему решения проблем - нужно понять почему и откуда. Вообще основные вычисления в мозге происходят вне сознания. Обнаруживается опасный паттерн, в сознание прокидывается сигнал опасности и контекст. Но только для не определённых угроз. Например если на вас летит машина на пешеходном переходе вы будете уворачиваться без использования сознания. Также всякие другие заученные действия, например вывод машины из заноса. Но если нижний уровень не смог найти подходящее автоматическое решение - происходит проброс вверх. И вот там та самая тревога. Нижний уровень ждет от вас что вы медленно работающим, но очень широко мыслящим сознанием, найдёте решение и дадите команды к действию. Причем это прямо физическая часть мозга - неокортекс. И вот задача найти решение. Но если вы не нашли его или оно не принесло результатов - нижний уровень снова к вам вернётся, но с увеличенным импульсом. Причем этот цикл работает как для малых проблем, так и для глобальных, растянутых во времени. Помимо решения есть ещё и альтернативное действие, основанное на приоритетах. Можно отложить контекст без принятия решения. Но там будет оставаться мозговая активность в фоне и периодически будет выбрасываться снова в сознание. И если таких вещей много - будет общая фоновая тревожность, а бонусом - варианты прокрастинации из-за конфликтов в приоритетах.
Так что нужно пытаться не откладывать, а пытаться сформулировать и принять решение. Важно чтобы полностью принять. И, если фоновая тревожность, поразмышлять - а чего не так то? И тогда всплывут проблемы, можно будет найти им решение. И станет действительно легче.
Тревожность это действительно полезный эволюционный механизм, просто иногда нужно чуть поработать с ним, чтобы использовать эффективно и без боли. Тревога это ваш друг и инструмент эффективности, просто если что-то поломалось или не так используется - нужно немного починить и начать использовать как помощника в принятии решений.
engine9 Автор
17.10.2025 13:26Согласен. Но у некоторых людей по причине их генетических и личностных особенностей может быть значительно более высокий тревожный фон и их мозг любые сигналы может трактовать как опасные.
Я помню у меня был какой-то странный период в жизни когда я находился в гостях у друзей и случайно слышал на улице спец. сигнал пожарной машины и у меня тут же мысль "Я забыл что-то на плите и это моя квартира горит, нужно срочно бежать!!!".
kat_astropha
17.10.2025 13:26У меня диагностированное ГТР (генерализованное тревожное), но замечаю, что все в нашей семье (остальные, конечно же, не диагностированы по причине "пошел к психиатру = псих") стараются все-таки выжать разумную пользу из своего состояния. Условно знаю я, что у меня сейчас тревожно-ажитированное состояние, но хочу уменьшить последствия: тогда начинаю заниматься какой-то монотонной механической деятельностью (уборка, посуда, пройтись пешком). Это у меня работает как выработка топлива перед посадкой, сбавляется градус этой ажитации. То же самое и у некоторых родственников вижу, и у мужчин, и у женщин: если нервы шалят, идут надраивать дом или в гараж, извечная история. Конечно, работает не всегда и не идеально, описываю широкими мазками. Но все же жить как-то с этим приходится, да и адаптация такая действительно может привнести в жизнь какие-то плюшки (например, чистоту или прогулки).
engine9 Автор
17.10.2025 13:26Понимаю. У меня ноги постоянно ходуном, в любом положении, сидя, стоя. Разве что лёжа не дрыгаю ими но перекручиваю. Перед зеркалом кривляюсь почти всегда. Если по телефону разговариваю хожу по дому быстрым шагом кругами и восьмёрками :)
DaggerMouse
17.10.2025 13:26О да! Я не знаю, корректно ли назвать это прокрастинацией, у меня этим партнер страдает и что забавно, из-за того, что причины тревожиться обычно общие, меня сводит с ума, когда рядом начинается уборка :D Как символ, что есть причины тревожиться или прокрастинировать.
DaggerMouse
17.10.2025 13:26Я недавно как раз столкнулся с тем, что мозг и тело работает немного не так, как у других, в результате разговоров с мамой впервые за долгую жизнь узнал, что в детстве диагностировали СДВГ, а неоычный характер сна родственники замечали всю жизнь, просто не упоминали, хотя последнее наверняка помогло бы во многом.
И вот всю жизнь я убеждал себя в том, что "другими" себя принимают только слабаки, а я такой коммунист, что у меня все равны и одинаковы и оказывется действительно, после взгляда на себя чужими глазами ушла вся остававшаяся тревожность. ИМХО, понять себя, особенно глазами других людей или общества, - одна из самых важных вех в личностном росте.
Теперь правда я хотел бы немного тревожности назад.
helpezo
17.10.2025 13:26Советы из "Ментальные ловушки" Андре Кукла, помогают, но постоянно контролируя себя, попадаешь в очередную "ловушку".. Как по-настоящему расслабиться, не напрягаясь, вот проблема.
PixelSun
Картинка с мозгом - зачёт) и посмеяться, и вспомнить подобное у себя же)
И статья отличная получилась, интересная и без воды
engine9 Автор
Спасибо.