Привет. Меня зовут Антон Долганов, я старший iOS-разработчик в Контуре. 

Хабр – место, где принято говорить про архитектуру, проектирование систем, тестирование и детали кода. Но иногда от непрерывного технического контента можно поймать усталость.

Особенно если учесть, что наша работа – это не спринт, а длинная дистанция с препятствиями: сложные задачи, непредсказуемые требования, дедлайны, баги, ответственность, рост сложности. Всё это накапливается слой за слоем. А параллельно у каждого из нас есть ещё и личные, и карьерные цели, которые требуют сил месяцами, а иногда и годами.

И в какой-то момент появляется простой, но почему-то редко обсуждаемый вопрос:

«Откуда брать силы, чтобы продолжать?»

Именно об этом сегодня и поговорим.

А по факту всё сводится к мотивации. Это наше внутреннее топливо, тот самый заряд, который помогает идти от задачи к задаче и держать направление, когда путь кажется бесконечным. Пока мотивации хватает – работа течёт ровно, решения приходят быстрее, а сложности воспринимаются как вызов, а не как удар по голове.

Но стоит ей просесть – и всё меняется. Обычные дела вдруг начинают требовать больше сил, чем обычно. То, что раньше делалось легко, теперь будто тянет энергию. Внутренний темп сбивается, а любой шаг требует усилия, которого раньше даже не замечал.

Самое неприятное в том, что мотивация не бесконечна. Она сгорает. Иногда тихо, по чуть-чуть. Иногда стремительно, буквально за сутки. И в какой-то момент любой человек сталкивается с состоянием, когда внутренний двигатель начинает буксовать, даже если снаружи всё выглядит нормально.

Почему мотивация падает

Причин много, но почти все они встречаются в нашей обычной рабочей реальности:

• Длительные задачи без видимого результата.

• Постоянная неопределённость и смена приоритетов.

• Когда нужно держать слишком много контекстов.

• Ощущение, что ты всё время догоняешь.

• Давление ответственности, особенно после роста в грейде.

• Отсутствие обратной связи и понимания, зачем делается та или иная часть работы.

• Сравнение себя с другими, особенно если вокруг сильные коллеги.

Каждый отдельный фактор вроде бы не критичен. Но в сумме они съедают то самое внутреннее топливо, которое двигает нас вперёд.

Что делать, когда мотивация заканчивается

Когда мотивация опускается до нуля, есть два сценария.

Первый – перегореть и не дойти до цели

Это то, что происходит чаще всего.

Ты начинаешь путь вдохновлённым, но по мере того как силы убывают, сопротивление растёт. И в какой-то момент становится слишком тяжело продолжать. Цель вроде бы рядом, но внутренние ресурсы уже пусты – и ты сворачиваешь.

Это нормальный, человеческий сценарий. Просто не самый желательный.

Второй – дойти до цели на одной дисциплине

Да, дисциплина позволяет добраться даже тогда, когда мотивации нет вовсе.

Это работает так – ты каждый день делаешь маленький шаг:

• может быть без удовольствия,

• может быть без вдохновения,

• может быть даже с внутренней борьбой.

Но ты двигаешься. Медленно, скучно, через «не хочу», но двигаешься.

И это тоже рабочий сценарий – только он забирает гораздо больше сил и не даёт ощущения радости от пути. Ты доходишь до финиша измученным, но всё же доходишь. =)

А что, если я тебе скажу, что есть ещё третий сценарий – самый эффективный.

Мотивация + дисциплина

И вот здесь начинается самое интересное.

Если воспринимать мотивацию как случайный всплеск вдохновения – её всегда будет не хватать.

Но если воспринимать её как ресурс, который можно пополнять системно, то начинают происходить другие вещи:

• дисциплина даёт движение,

• мотивация даёт энергию,

• а вместе они создают устойчивый темп.

По сути, дисциплина становится каркасом, а мотивация – топливом, которое этот каркас подпитывает.

Твоя задача – выстроить дисциплину так, чтобы она не просто толкала тебя вперёд, но и помогала регулярно пополнять мотивацию.

Когда это работает вместе:

• ты движешься быстрее,

• чувствуешь себя лучше,

• реже буксуешь,

• быстрее восстанавливаешься,

• и действительно получаешь удовольствие от процесса, а не только от результата.

Это не магия. Это сочетание двух механизмов, которые часто встречаются по отдельности, но невероятно сильны вместе.

Источники мотивации

Мотивация не появляется сама по себе – её нужно постоянно пополнять. И у каждого человека есть свои способы это делать.

Но есть несколько универсальных источников, которые работают почти для всех. Они влияют прямо на наше состояние – и физическое, и эмоциональное – поэтому помогают восстановить силы даже тогда, когда внутренний ресурс просел.

Путешествия

Путешествия – один из самых сильных инструментов восстановления и пополнения мотивации. Смена города, страны или даже просто локации на выходные помогает мозгу выйти из привычного контекста и перестать зацикливаться на задачах.

Самое сильное истощение возникает не от нагрузки, а от повторяемости: одинаковые задачи, одинаковые экраны, одинаковые маршруты. Мозг просто перестаёт замечать жизнь вне работы.

Путешествия делают две важных вещи:

– Переключают восприятие. Когда вокруг всё новое – улицы, запахи, звуки – мозг естественным образом перестаёт прокручивать рабочие мысли. Ресурсы начинают восстанавливаться сами.

– Возвращают широту взгляда. Иногда достаточно увидеть новый город, горы или море, чтобы снова вспомнить, что жизнь больше, чем задачи на доске.

После таких переключений ты возвращаешься другим человеком – со свежей головой и другим уровнем энергии.

Спорт и физическая активность

Сегодня у многих профессий общий недостаток – сидячий образ жизни. Мы много работаем за компьютером, редко двигаемся и часами остаёмся в одном положении. И это разрушает мотивацию куда быстрее, чем кажется.

Физическая активность нужна не только «для здоровья» – она напрямую влияет на то, как мы думаем, работаем и переживаем нагрузку. Спорт:

• стабилизирует настроение,

• снижает тревожность,

• даёт чувство контроля,

• возвращает тонус,

• поднимает самооценку.

Но самое важное – спорт создаёт эффект маленьких побед. Каждая тренировка, даже короткая, даёт телу и мозгу понятный сигнал: «ты можешь».

И этот эффект переносится в работу. Когда ты ощущаешь в теле силу и прогресс, становится легче справляться со сложными задачами, принимать решения и держать темп.

Ежедневные микроритуалы

Иногда мотивацию поддерживают не большие перемены, а маленькие, почти незаметные действия:

• прогулка 10–15 минут,

• музыка, которая задаёт состояние,

• любимый кофе,

• йога,

• 30 минут без экрана перед сном,

• встреча с человеком, который на тебя влияет положительно,

• небольшая тишина перед началом рабочего дня.

Это микроопоры. Они незаметно стабилизируют состояние и не дают мотивации провалиться в ноль.

Сюжеты силы

У меня есть ещё один источник подзарядки, который я часто использую. Я называю его «сюжеты силы».

Фильмы, мультфильмы, книги, сериалы – иногда в них встречается одна сцена или даже короткая фраза, которая пробирает до мурашек, возвращает надежду и помогает продолжать путь. Такие моменты особенно работают в те периоды, когда мотивации уже не хватает.

Нередко именно чужие истории становятся источником вдохновения. В них можно найти то, чего не хватает тебе самому:

• силу героя, который идёт до конца,

• смелость сделать шаг в неизвестность,

• веру в себя, которой в реальности порой не хватает,

• спокойствие и терпение,

• честность с собой,

• простое напоминание, зачем ты начал свой путь.

Я всегда любил пересматривать свои любимые фильмы и мультфильмы. У каждого из них была сцена или мысль, которая попадала настолько точно, что я возвращался к ней снова и снова.

Например:

• Гаттака (1997) – про силу идти наперекор ограничениям.

• Марсианин (2015) – про упорство и поиск выхода при любых условиях.

• История рыцаря (2001) – про выбор собственного пути.

• Умница Уилл Хантинг (1997) – про честность с собой.

• Лови волну (2007) – про умение подниматься после падений.

• Кунг-фу Панда (2008) – про тот самый «секретный ингредиент» веры в себя.

Со временем я заметил, что эти моменты – не просто любимые сцены. Они помогают мне двигаться вперёд, когда мотивации не хватает, и возвращают состояние, которое сложно получить другими способами.

И в какой-то момент мне захотелось собрать всё это в одном месте – не просто список фильмов, а целый набор сюжетов, которые дают силы. Так появился мой телеграм-канал «Сюжеты силы». (Это не реклама канала?, но было логично упомянуть его в этой статье).

Это небольшое пространство, где я делюсь тем, что помогает мне: мыслями, фильмами, сценами, книгами, моментами, которые пробирают до глубины и собирают изнутри.

Если вам близка тема мотивации, восстановления и поиска энергии – буду рад видеть вас там. =)

Возможно, вы найдёте сюжет, который станет вашей внутренней опорой, или просто идею, что посмотреть вечером – особенно сейчас, под конец года, когда сил обычно меньше, чем хотелось бы.

Как собрать свою личную систему поддержки

Чтобы двигаться от цели к цели, нужна не разовая вспышка мотивации, а устойчивая система, которая помогает вам возвращаться в рабочее состояние снова и снова. Это не про масштабные изменения. И не про «вдохновение по заказу». Это набор маленьких опор, которые работают именно под вас.

Ниже – мой рабочий подход, которым я хочу с вами поделиться.

1. Замечайте моменты, когда вы проседаете

Первый шаг простой: научиться фиксировать, когда именно у вас падает энергия.

У каждого свои сигналы:

• сложно начать задачу,

• не можете сфокусироваться,

• раздражает всё подряд,

• тянете время,

• не видите смысла.

Важно не судить себя. Просто заметить: «окей, вот он – момент спада». Это отправная точка.

2. Разберитесь, чего именно вам не хватает

Усталость бывает разной. Мотивация падает тоже по разным причинам. И источник поддержки должен соответствовать причине.

Попробуйте в момент спада задать себе один вопрос:

Какого состояния мне сейчас не хватает?

Чаще всего это что-то из четырёх:

• спокойствия,

• вдохновения,

• уверенности,

• драйва.

Каждое состояние – это отдельный тип энергии, и каждому соответствует свой способ восстановления.

3. Подбирайте источник под состояние

Вот где начинается система.

• Если нужно спокойствие – подойдёт прогулка, музыка, тишина.

• Если нужен драйв – спорт, динамичная музыка или сцена из фильма, которая заряжает.

• Если нужна уверенность – книги, истории, мысли, которые возвращают ощущение внутреннего стержня.

• Если нужно вдохновение – путешествия, новые впечатления, глубокие истории.

Это как подбор инструментов под конкретную задачу. Вы же не идёте чинить розетку ложкой. =) Так и с мотивацией – нужен подходящий инструмент.

4. Фиксируйте, что сработало

Это ключевой шаг. После того, как вы попробовали что-то и почувствовали, что стало легче, запишите короткую заметку:

• «Когда хотелось всё бросить – вытащил вечер с любимым фильмом».

• «Когда не мог сосредоточиться – выручила 15-минутная тишина без экрана».

• «Когда всё раздражало – спасла небольшая пробежка».

Таким образом:

• Через две недели у вас появится маленький список.

• Через месяц – полноценная схема.

• Через полгода – ваша личная система поддержки.

И она будет работает именно потому, что настроена под вас: под ваши чувства, привычки и способ переживать сложные моменты.

5. Используйте систему заранее, а не в момент аварии

Самая частая ошибка – ждать, пока станет плохо. Поддержка нужна не только когда «всё рухнуло», а регулярно, маленькими дозами.

• немного тишины,

• немного движения,

• немного вдохновения,

• немного смысла.

Этого достаточно, чтобы мотивация не падала в ноль. Подпитывайте себя заранее – так вы пройдёте путь дальше, легче и с куда большим удовольствием.

В заключение

Мотивация – штука сложна�� и совсем не однозначная. У каждого она работает по-своему.

То, что помогает мне – путешествия, спорт, микроритуалы и сюжеты силы – может откликнуться не у всех. И это абсолютно нормально.

У каждого человека есть свой способ восстанавливаться, возвращать энергию и держать направление. Самое главное – не забывать про мотивацию. Это важная часть длинной дистанции. Без неё легко сбиться с направления, даже если всё остальное вроде бы делается правильно.

Если у вас есть свои инструменты, привычки, маленькие ритуалы или истории, которые помогают вам идти дальше – пожалуйста, поделитесь в комментариях. Возможно, именно ваш опыт поддержит кого-то ещё.

---

Также подписывайтесь на телеграм-канал «Технологии в Контуре» – там мы делимся инженерными практиками, подходами и внутренней экспертизой.

Да прибудет с вами мотивация ?