Сон очень важен для мозга. Как и у других животных и растений, человеческий организм функционирует в соответствии с циркадными ритмами — циклическими колебаниями интенсивности биологических процессов, связанными со сменой дня и ночи. Циркадные ритмы имеют эндогенное происхождение, то есть вызваны внутренними факторами, а не внешним воздействием. Даже если животное надолго поместить в кромешную темноту, циркадные ритмы никуда не исчезнут, а циклические колебания биологических процессов продолжат соблюдаться в соответствии с биологическими часами примерно каждые 24 часа.Для человеческих младенцев существуют специальные роботы, которые укачивают и быстро усыпляют малыша, если тот издаёт звуки и шевелится. Но у взрослых людей процедура отхода ко сну гораздо сложнее — обычно она включает в себя цепочку ритуалов и гигиенических процедур. А в последнее время в эту цепочку многие взрослые люди включают просмотр сообщений на смартфоне. И совершенно зря. Врачи предупреждают, что это весьма рискованное поведение/
Предыдущие исследования убедительно доказали вред для организма нарушения 24-часовых циркадных ритмов, по какой бы причине они не происходили, будь то ночная смена на работе или развлечения в ночном клубе. В любом случае организм испытывает серьёзные негативные последствия.
Сейчас учёные из университета Глазго провели самый масштабный в истории эксперимент по изучению сбоев биологических часов у человека. Для исследования в базе UK Biobank сделали выборку из 91 105 человек в возрасте от 37 до 73 лет, которые в течение семи дней в 2006?2010 годах носили на запястье акселерометры, отслеживающие физическую активность.
Конечно, методология исследования не лишена недостатков, ведь изучалось только поведение людей среднего и преклонного возраста, да и семидневный срок эксперимента не позволяет делать выводы о долговременных последствиях нарушения сна. Но исследователи тщательно отрегулировали модель, устранив влияние любых посторонних факторов.
Примерно у 4% испытуемых обнаружили необычные паттерны активности, когда их активность днём практически не отличалась от активности ночью. Это могли быть ночные смены на работе, гулянки в клубах, работа за компьютером и так далее. В любом случае эти люди не подчинялись естественным природным часам, то есть циркадным ритмам организма.
Неудивительно, что такое неподчинение законам природы коррелирует с нарушениями психического здоровья. Учёные определили, что у этой выборки людей вероятность биполярного расстройства на 11% выше среднего, а вероятность депрессии выше на 6%.
Кроме того, эти люди также сообщили о более низком уровняе счастья и большей степени испытываемого одиночества.
Разумеется, как во всех подобных исследованиях, здесь невозможно определить причину и следствие. То ли психические болезни заставляют людей сбивать свои биологические часы и сопротивляться циркадным ритмам, то ли наоборот — сбой циркадных ритмов приводит к психическим расстройствам. Но факт в том, что эти два явления коррелируют друг с другом, а здоровый сон крайне важен для сохранения психического здоровья.
Ведущий автор научной работы, профессор психиатрии Дэниел Смит (Daniel Smith) из Университета Глазго говорит о так называемой «плохой гигиене сна», когда люди занимаются какой-то деятельностью поздно вечером, в том числе играют на мобильных телефонах или пьют чай. «Это важное исследование демонстрируют явную связь между нарушенными циркадными ритмами и расстройствами настроения, — сказал профессор. — Следующий шаг будет заключаться в определении механизмов, с помощью которых генетические и экологические причины нарушения циркадных ритмов взаимодействуют, увеличивая риск депрессии и биполярного расстройства у людей. Это важно во всём мире, потому что всё больше и больше людей живут в городских условиях, которые, как известно, повышают риск нарушения циркадного режима и, следовательно, неблагоприятных последствий для психического здоровья».
Ночью в современных городах слишком много шума и искусственного освещения, а днём люди проводят время в помещениях, закрытых от солнечного света (освещённость менее 4000 люкс). Всё это немного сбивает циркадные ритмы.
Научная статья опубликована 15 мая 2018 года в журнале Lancet Psychiatry (doi: 10.1016/S2215-0366(18)30139-1).
Комментарии (15)
sotnikdv
17.05.2018 23:08Ну вот как так можно?
Разумеется, как во всех подобных исследованиях, здесь невозможно определить причину и следствие. То ли психические болезни заставляют людей сбивать свои биологические часы и сопротивляться циркадным ритмам, то ли наоборот — сбой циркадных ритмов приводит к психическим расстройствам. Но факт в том, что эти два явления коррелируют друг с другом, а здоровый сон крайне важен для сохранения психического расстройства.
Во-первых, забавно видеть два предложения подряд. Ну т.е. что причина и что следствие мы не знаем, конечно. Но здоровый сон важен для психического… (а не наоборот).
А во-вторых, для психического ЧЕГО????!!!exerrk
18.05.2018 11:14Мне кажется вот тут еще что-то не так:
Циркадные ритмы имеют эндогенное происхождение, то есть вызваны внутренними факторами, а не внешним воздействием. Даже если животное надолго поместить в кромешную темноту, циркадные ритмы никуда не исчезнут
Ночью в современных городах слишком много шума и искусственного освещения, а днём люди проводят время в помещениях, закрытых от солнечного света (освещённость менее 4000 люкс). Всё это сбивает циркадные ритмы.
JC_IIB
18.05.2018 10:26просмотр сообщений на смартфоне. И совершенно зря. Врачи предупреждают, что это весьма рискованное поведение
О как. Интересно, читаем дальше, вдруг что дельное… а нет, все тот же гепатит:
когда люди занимаются какой-то деятельностью поздно вечером, в том числе играют на мобильных телефонах или пьют чай
Ага. Или гуляют с собакой, или паяют схемы, или занимаются сексом.
«Просмотр СМС перед сном приводит к...», «ШОК! Она читала соцсети перед сном и...»
Тьфу, блин.
Alex_Venom
18.05.2018 10:40Раньше словосочетание «циркадные ритмы» вызывало у меня недоумение — считал, что, это байка какая-то. Нередко приходилось летать на самолете со смещением поясов в 7-9 часов, понятие jet lag так же не воспринимал. Просто потому, что на себе этого никогда не ощущал.
И когда я не обременен учебой/работой — то подобие режима, который я всю жизнь пытаюсь соблюдать, разрушается напрочь. Цикличность отсутствует полностью — сон от 1 часа до 15 часов, периоды бодрствования от 5 до 30 часов. И никогда мне не было так комфортно, как с полным отсутствием режима.
Собственно, вопрос по теме: чувствуете ли в себе эти «циркадные ритмы»?divanikus
18.05.2018 12:36За себя могу сказать, что чувствую обязательную потребность во сне 5-7 часов. Если сплю меньше, на следующий день вполне могу проспать часов 10-12. Что касается привязки ко времени суток, то прям жесткой привязки не чувствую, но где-то часам к 3-5 утра приходится пик сонливости, если его перетерпеть, организм начинает заметно страдать физически — голова «кипит», суставы ломит и т.п. Если двигать начало сна ближе к утру, выспаться удается, но весь день какая-то сонливость, вялость и т.п.
stanislavkulikov
18.05.2018 12:55До 27 тоже абсолютно не понимал о чём речь, а потом начал ощущать, что если ложусь спать после 3-х, то сколько бы ни проспал, на следующий день буду разбитый и злой.
grey_kristy
18.05.2018 14:00Даже если животное надолго поместить в кромешную темноту, циркадные ритмы никуда не исчезнут, а циклические колебания биологических процессов продолжат соблюдаться в соответствии с биологическими часами примерно каждые 24 часа.
В 50-ые проводили исследования — в полной темноте (в пещерах) за несколько недель циркадный ритм у человека смещается на 48 часовой, или даже более длинныйMTyrz
19.05.2018 04:03Даже пещер не нужно, белых ночей достаточно. Проверено в длительных северных экспедициях лично.
Radisto
Мне кажется, тут главное — причину и следствие не перепутать. Может, сбой циркадных ритмов вызывает биполярное расстройство и депрессию, а может, все наоборот
Razgon
По-моему, все сложнее, и, действительно, где здесь причина, а где следствие — непонятно. Есть много исследований о том, куда смещается цикл сон-бодрствование, если выключить внешнее освещение и дать человеку этим управлять, о том, как люди спят 30 часов подряд. Что я знаю точно — что постоянное летание между Великобританией и Австралией (9-11 часов разницы) сбивает все циклы полностью, и, если это возможно, я сплю два раза в день по 4-5 часов. Если нет — иногда теряю сознание. Неприятно.
Купить мелатонина, что ли.
Alcpp
Это выглядит так: Может ночные смены вызывают биполярное расстройство и депрессию, а может депрессия вызывает ночные смены.
phenik
Это называется саморазвивающийся процесс: причина порождает следствие, следствие действует на причину, пока процесс не перейдет в новое устойчивое состояние. В исследованиях связанных с физиологией и медициной это часто наблюдается, и порождает путаницу в определении причины. Хотя конкретный пусковой механизм всегда присутствует.
OriSvet
Депрессия вызывает проблемы со сном, а проблемы со сном вызывают депрессию. Это равно применимо и к неврозам, и к биполярке.
Порочный круг, из которого довольно сложно выбраться самостоятельно.
Поэтому прописывают таблетки, чтобы успокоиться и поспать принудительно.
Но не всегда это помогает однозначно и надолго.