Люди на Земле уже многие века как-то решают свои внутренние конфликты. Да что там говорить - это умеют делать даже обезьяны. Хотя у людей получается лучше: нам помогают не только инстинкты и развитый неокортекс, но и чужой опыт: мифы, религии, философские учения, нормы культуры, а порой даже и книги об "успешном успехе".

Однако, развитие человечества не стоит на месте, и наша цивилизация совершает экспансию не только в космос, биотехнологии и виртуальные реальности, но и во внутренний мир человека. Научный подход (наблюдение-гипотеза-эксперимент-результат) и инженерный подход (изобретение практичных технологий, учитывающих реальные ограничения) находит место и в психологии. Решение внутренних конфликтов превращается из искусства в повторяемую технологию, а психология - из гуманитарной - в инженерную дисциплину (с некоторыми оговорками).

В этой статье вас ждёт:

• Дизассемблирование структуры внутреннего конфликта до атомарных инструкций

• Путешествие в джунгли legacy-кода, хранящегося в чертогах подсознания

• Разрешение внутренних конфликтов как выплата техдолга

• Формирование эффективных промптов для био-нейросети (той, которая между ушами)

• Простота: фреймворк, который подходит для решения доброй половины внутренних конфликтов

• Глубина: экстремальное погружение во внутренний мир человека

Предисловие

Идея статьи с этим названием зародилась ещё в прошлом году, задолго до того, как я узнал про конкурс. Несколько месяцев откладывал, пока не подобрал тот формат, который сам бы хотел видеть на любимом Хабре: о психике человека на "технарском" языке — системно, рационально и подробно.

Считаю, что статья станет понятнее, если раскрыть контекст, в котором она появилась:

О профессии автора

Хотя в прошлом я "состоялся в IT" (прошёл путь от программиста до руководителя департамента), последние 17 лет я профессионально занимаюсь психологией, а мой IT-бэкграунд очень помогает в этой профессии.

По сути я занимаюсь отладкой софта. С той лишь разницей, что компьютерный код можно увидеть на экране, а код из убеждений (констант), наблюдений (переменных) и решений (инструкций), исполняющийся во множестве асинхронных потоков в уме человека, невозможно увидеть "на самом деле". Приходится воспринимать его на слух, искать знакомые паттерны, строить гипотезы и проверять их на практике. Собственно, паттерн "внутреннего конфликта", которому посвящена эта статья, родился благодаря многолетнему изучению чужого опыта и тысячам часов отладки своего и чужого софта на слух.

Об образовании автора

После обучения по специальности "Прикладная математика" я несколько лет работал в IT, но когда последовал за своим интересом и перешёл в психологию - то осознанно отказался от академического психологического образования. Вместо этого - совмещаю самообразование, образование через практику (с использованием столпа кибернетики - "обратной связи") и обучение из первых рук - непосредственно у практикующих специалистов, инструменты которых мне кажутся интересными и перспективными.

Понимаю, что отсутствие диплома психолога может иметь свои минусы (у меня могут оставаться пробелы в общепринятой образовательной базе), но плюсы перевешивают. С одной стороны, это не мешает моей аудитории (я работаю преимущественно с предпринимателями, им нужен результат, не диплом). С другой — я сам управляю своим самообразованием: сам выбираю источники информации (книги/курсы/учителей), что позволяет много лет поддерживать интерес в профессии и - главное - уже позволило сформировать нестандартный (и, пожалуй, самобытный) инженерный подход к психологии. Которым и делюсь с вами.

О том, чего не будет в статье

1) Здесь не будет "ссылки на мой телеграмм-канал".

• Во-первых, обычно я работаю с иной аудиторией. Поэтому пока остаюсь инкогнито и публикуюсь под своим старым ником, который зарегистрировал на Хабре 17 лет назад (в тот же год, когда я заинтересовался психологией).

• Во-вторых, я считаю эту статью вкладом в Хабр, который подарил мне многие часы (годы!) вдохновения. Пусть она будет самодостаточной.

• Наконец, меня привлекает расширение своего кругозора через интересные дискуссии в комментариях. Помимо участия в "технотексте" — это и есть основная личная цель статьи.

2) Я не оставлю ссылок на первоисточники.

Большинство из них них слишком экзотичны (а порой даже эзотеричны) для Хабра. Извлечь оттуда рациональное зерно совсем не то же самое, что целиком рекомендовать к прочтению. Так что считайте статью моим субъективным мнением, собранным по крупицам из разных источников и подтверждённым личной практикой.

3) Здесь не будет обещания, что с помощью предложенного фреймворка вы сразу разрешите все свои внутренние конфликты.

Но считаю, что понимание природы внутреннего конфликта (как это работает "под капотом") плюс ваши эксперименты с предложенной моделью разовьют навык решения многих из них, что, безусловно, улучшит качество жизни.

Часть 1: Структура

За 17 лет практики, освоения нескольких десятков инструментов психотерапии и наблюдения за результатами, я пришёл к выводу, что любой стресс всегда сигнализирует о наличии внутреннего конфликта (даже если источник стресса вовне).

Говоря математическим языком, для появления стресса необходимо и достаточно наличие неразрешённого внутреннего конфликта.

Хотя многие психологи (успешно) работают со стрессом как к "проблемой, которую стоит проработать", либо как с "внутренним блоком, который мешает достичь желаемого", я считаю, что точка зрения на стресс как на "внутренний конфликт" позволяет поддерживать психическое здоровье меньшими усилиями. Решать проблему на том уровне, на котором она зародилась (а не на том, откуда видны симптомы).

Пример с машинкой

╲╲╲╲┗━━┳┳━━┛╱╱╱╱  
╲╲╭━━╮╭┻┻╮╭━━╮╱╱  
╲╲┃┊┊┣┫╭╮┣┫┊┊┃╱╱  
╲╲╰━╭┻╯┃┃╰┻╮━╯╱╱  
╲╭━╮╭━╲╭╮╱━╮╭━╮╱  
╲┃┊┣┻━━╰╯━━┻┫┊┃╱  
┈╰━┗━━━━━━━━┛━╯╱ 

Представьте себе, что вы программируете движение примитивной игрушечной машинки по искусственной трассе. Чтобы добраться до финиша, вам предстоит решать две задачи: подбирать топливо и объезжать препятствия. Отсутствие топлива, либо встреча с препятствием - приводит к остановке и долгой буксировке на старт.

Вы наблюдаете за трассой и делаете вывод: все препятствия - жёлтые объекты, и их легко объезжать по левому краю трассы.

А топливо всегда круглое - и находится по правому краю трассы.

Год за годом ваша машинка успешно ездит по трассе, пока однажды не встречает ... лимон (и жёлтый, и круглый).

Что произойдёт в этот момент?

В лучшем случае выполнится только одна инструкция. С неизвестными последствиями (по условиям мысленного эксперимента мы ещё ничего не знаем про лимон и какой смысл он несёт).

В худшем случае — если функции выполняются в асинхронных потоках, имеют доступ к различным узлам машинки и могут повышать свой приоритет в случае временного неуспеха — внутри "мозгов" машинки начнётся война, движение её станет хаотичным, а отдельные материальные узлы корпуса начнут испытывать сверхнагрузки, перегреваться и отказывать (если, например, за поворот разных колёс отвечают независимые моторы, которые включатся одновременно).

Знакомо?

Разбор полётов

Предлагаю начать с самого начала и посмотреть на структуру всей истории с машинкой.

Допустим, вы - как программист (решивший взять ответственность за судьбу машинки) - в момент знакомства с трассой определили три ценности, связанные с предназначением машинки:

• A - Здоровье (целостность корпуса, которая нарушается, если врезаться в препятствие)

• B - Питание (получение топлива, необходимое чтобы ездить самостоятельно: без буксира и в желаемом направлении)

• C - Скорость (чем выше скорость - тем больший маршрут проедет машинка)

Затем вы обнаружили, что настройки BIOS-а машинки уже позволяют ездить с устраивающей вас скоростью, поэтому тут можно всё оставить как есть. Но если ничего не сделать с базовыми настройками - то машинка будет редко заправляться и часто врезаться, поэтому вы принимаете решения повлиять на ценности A и B:

• Решение A1 — я обеспечу здоровье машинке

• Решение B1 — я обеспечу питание машинке

• По третьей ценности вы не принимаете никакого решения влиять на неё.

Оба этих решения хранятся не в коде машинки - а у вас в голове. В эзотерике это называется "духовный уровень" - место, где "обитает" готовность быть тем кто влияет (готовность быть причиной) и само решение влиять. И он отличается от физического уровня (материя машинки: колёса, процессор и пр.), ментального (данные и инструкции, исполняемые машинкой) и эмоционального (сигнальная система самодиагностики машинки).

Следующим шагом - решив быть причиной "здоровья" и "питания" - вы изучаете трассу и обобщаете свои наблюдения:

• Ментальная модель mА: препятствия жёлтые, находятся по центру или по правому краю трассы.

• Ментальная модель mB: топливо круглое, находится также по правому краю трассы.

И, наконец, на основе ментальных моделей mA и mB, и решений A1 и B1, материализуете два решения о поведении машинки в уже известном вам коде:

Тестируете код - получаете дозу дофамина - и, довольные, забываете о нём на несколько лет... пока на трассе не возникает лимон.

Решение проблемы лимона

Когда машинка попадает в контекст, где две привычные инструкции начинают противоречить друг другу - у неё не очень много вариантов. Хотя они есть: напомню - у машинки уже есть нейросеть, которая кое-что умеет.

• Вариант 1: Задать приоритет одной из функций (принять "волевое решение" исполнять B2 любой ценой и подавлять активность A2).
  Цена этого подавления может составить, например, 30% энергии, получаемой от питания, 70% процессорного времени и 20% ускорения износа рулевой тяги.

• Вариант 2: Пойти на компромисс (при встрече с лимоном,62% времени исполнять A2 и 38% времени - B2).

• Вариант 3: Использовать месть. Одним потоком подавить A2 ради реализации B2, другим потоком — помочь-таки A2 реализовать своё предназначение, путём уничтожения помехи (B2 и всех подпрограмм, что её поддерживают)

• Вариант 4: Впасть в ступор. Войти в бесконечный цикл выбора между A и B, каждый раз получая подтверждение от сигнальной системы: "что-то пойдёт не так".

• И, наконец, Вариант 5: "свалить нахрен" и объезжать лимоны и эту часть трассы "десятой дорогой". В этом помогут инстинкты машинки, жёстко прописанные в её BIOS-е.

Машинка не в состоянии по-настоящему разрешить внутренний конфликт, но это может сделать автор кода:

1) Прояснить ценности, реализация которых вошла в конфликт: "здоровье" и "питание".

2) Принять решение (AB)1 — обеспечить реализацию "здоровья" и "питания" одновременно. Ключевое слово здесь - одновременно, что значит "без компромиссов".

3) Свежим взглядом посмотреть на трассу (на реальность) и построить новую ментальную модель mAB, которая учитывает как свежие данные (лимон), так и свежее решение (AB)1

4) Придумать и написать новый код (AB)2, где реализация обеих ценностей согласована.

5) Наслаждаться успехами машинки ещё несколько лет, пока система самодиагностики не замигает о невозможности выполнить одну из привычных инструкций, либо пока не задымится очередной "железный" узел, что станет сигналом: у нас стресс, пора решать новый внутренний конфликт.

Инженерная задача без гарантий

Когда я, как "инженер своей жизни", принимаю решение (AB)1 о материализации двух различных ценностей одновременно - у меня может не быть никакой уверенности в том, что это возможно.

Но дело в том, что в этой реальности нет никаких абсолютных гарантий. Нет гарантий даже в том, что какой-либо человек проживёт ещё секунду, не говоря уж о гарантиях нахождения способа одновременной реализации двух (или двадцати) ценностей. Отсутствие гарантий - это факт, но оно делает игру интересной. А вдруг получится? Что, если это возможно?

Для нахождения ответа на этот вопрос, у каждого человека есть мозг - биологическая нейросеть, расположенная между ушами.

И если загружать эту нейросеть корректными промптами - она будет генерировать гипотезы (стратегии поведения), исполнение которых с ненулевой вероятностью приведёт к материализации желаемых ценностей одновременно. (Речь, конечно, идёт о материализации их своими руками, никакой магии).

Одна из задач, которую я регулярно решаю в своей профессиональной деятельности - согласование ума человека с его внутренним и внешним миром, чтобы ум начинал обсчитывать то, для чего предназначен: находил способы реализации желаемого в реальности (а не думал всякую фигню).

Простейший фреймворк для разрешения внутренних конфликтов

1. Точка входа: обнаружить стресс.
   // Любой стресс - это всегда невозможность 
   //  одновременной реализации двух ценностей.
   // Через стресс всегда можно выйти на пару ценностей.

2. Прояснить (обнаружить и точно назвать) две ценности, 
   которые формируют этот внутренний конфликт.

3. Задаться вопросом: "Как мне реализовать их одновременно?"

И это всё.

Ум начинает выполнять своё предназначение и генерировать идеи.

После такого промпта, возможны следующие варианты развития событий:

1. Вы ловите "просветление": сразу же обнаруживаете гипотезу, которая кажется адекватной и идёте её тестировать (реализовывать и смотреть на результаты). Удивительно, но это самый частый вариант.

2. Вы незаметно для себя меняете поведение, поскольку ваше мышление начинает ориентироваться на обе ценности одновременно.

3. Вы признаёте факт: вы не знаете ответа. И у вас появляются идеи где его узнать: спросить совета у тех, кто успешно решал эту задачу, прочитать книгу по теме, погуглить.

4. Вы признаёте факт: вы не знаете ответа. И нет идей, где его искать. Но внимание остаётся расширенным и вы начинаете воспринимать возможности, которые могут прийти извне. (в противном случае внимание фокусируется на известном и игнорирует новое)

5. Наконец, возможен вариант что вы не только не знаете как совместить две ценности, но и не верите что это возможно. Вера нужна, чтобы действовать - но не нужна, чтобы думать. Даже в этом случае правильно заданный вопрос имеет шанс обнаружить ответ. "Да, я не верю что А и B возможно одновременно, но вдруг я ошибаюсь - пусть решение найдётся"

Ну и отдельно скажу про вариант, когда ум сгенерировал гипотезу - а она не сработала.

Здесь помогает позитивная обратная связь, состоит из двух вопросов.

1. Что (из запланированного и из незапланированного) получилось?
   Этот вопрос позволяет подтвердить свой прогресс, даёт уверенность в себе и адекватность в действиях.

2. Что стоит учесть в следующий раз?
   Речь идёт об аспектах реальности (внутренней и внешней), учёт которых существенен для успеха, но которые были проигнорированы в первой гипотезе

Вообще говоря, большинство людей подсознательно оперируют этими двумя вопросами и не нуждаются в моих подсказках.

Но порой человек "входит в штопор негатива" и вместо них начать задавать иные два вопроса: "что не получилось" и "почему не получилось". Ответы на два "негативных" вопроса имеют мало ценности для ума и редко делают новый промпт более адекватным.

Поэтому, после признания факта, что задача не выполнена, промпт для своей биологической нейросети эффективнее дополнять ответами на "созидательные" вопросы: "что получилось" и "что ещё стоит учесть" (подсказка: всегда есть то, что "получились").

Когда инженер берётся за задачу - то не знает, обнаружит ли он технологию, способную её решить. Но инженеры вида Homo Sapiens уже решают множество задач на нашей планете: совмещают скорость и комфорт, здоровье и долголетие, общение и путешествия, сытость и свободу самореализации...

Есть шанс, что многие из ваших ценностей возможно реализовать уже здесь и сейчас. Иметь и здоровье и карьеру, и свободу (в вашем понимании) и финансовую устойчивость, и близкие отношения и хороший секс, и расслабленность и реализованность, и проявленность и признание, общение и с семьёй и с новыми людьми.

Чтобы дать этому шанс - достаточно поставить перед своим умом инженерную задачу: "как материализовать обе ценности одновременно?"

+++

На этом я мог бы закончить статью, оставив её на уровне "полезных советов из глянцевого журнала", но — это только верхушка айсберга.

Предлагаю нырнуть в глубину.

Предупреждаю: будет глубоко.

Часть 2: Глубина

Бог в деталях.

Конфликт — это не борьба

Существует математическая дисциплина - теория игр. Она изучает оптимальные стратегии борьбы за реализацию своих интересов. Как бороться - человечество знает об этом почти всё.

Но есть и иная "теория игр", которую я собрал из нескольких источников и использую в своей работе уже много лет. И она изучает шаблоны взаимодействия двух игроков.

Таких шаблонов (типов игрового взаимодействия) четыре, а борьба — только один из них.

Шаблон 1: Сотрудничество. Выигрыш-Выигрыш. "Win-Win".

Есть много вариантов сотрудничества:

• Совместная игра: партнёрство по материализации общих ценностей,

• Взаимовыгодный обмен (я тебе - ты мне; товар - либо услуга; по бартеру - либо за деньги),

• Односторонняя помощь (без взаимного обмена такое партнёрство не длится долго, но имеет место)

• Наконец, просто взаимное уважение. Без общих ценностей, кроме этого самого уважения. (Здесь у каждого своя игра и по возможности партнёры стараются не мешать друг другу). Именно этот вариант игры win-win я предлагаю использовать для решения внутренних конфликтов. Иногда он перерастает в вариант "совместная игра".

• Возможно даже сотрудничество не по материализации своих ценностей, а по уничтожению чужих.
  (да, это тоже win-win, хотя "игры на уничтожение" утилизируют созидательный потенциал игроков и, таким образом, портят им жизнь)

Шаблон 2: Противостояние. Борьба. Выигрыш-Проигрыш.

Один выигрывает - другой проигрывает.
Опишу два наиболее существенных типа борьбы:

• Борьба по правилам. Пример: спорт. Есть уважение к партнёру. Мотивация: азарт и интерес. Стратегия прописана в правилах.

• Борьба без правил. Пример: война. Нет уважения к партнёру. Мотивация: риск лишиться чего-то ценного. Стратегия: придумать свой способ реализации своей ценности и навязать его партнёру (вспоминаем машинку и её стратегии A2 и B2).

Шаблон 3: Компромисс (уступка, жертвование). Проигрыш-выигрыш.

Проиграть в одном, чтобы не проиграть в другом — и считать это "выигрышем".

Вариантов компромисса так много, что они потянут на целую статью, но у любого из них есть две общие детали:

• Компромисс — это всего лишь договор. Когда одна из сторон выполняет свою часть сделки — совсем не обязательно что вторая делает также ("обещать жениться - не значит жениться")

• Компромисс рождает ожидания.
  (Я выполнил свою часть сделки, пожертвовал своими интересами, и теперь ожидаю, ожидаю, ожидаю, что мне должны...)

Шаблон 4: Месть (помеха, восстановление справедливости, доказывание правоты). Проигрыш-Проигрыш.

"Я проиграл, но не дам тебе насладиться победой".

Для меня, как для психолога, это самая непростая игра (с ней долго возиться).

Чтобы она началась, необходимы следующие условия:

• Стать жертвой (решить, что кто-то вовне является причиной недостижения моих ценностей)

• Затем решить причинить вред обидчику (помешать, унизить, уничтожить)

• Реализовывать это решение, забыв о себе и своих ценностях.
  В отличии от войны по шаблону 2, мотивация здесь - ненависть. Вред такого варианта развития конфликта в том, что жизненная энергия "инвестируется" не в улучшение своей жизни, а в ухудшение чужой (сливается).

Возвращаясь к теме конфликта. Конфликт - это не борьба. Конфликт - это лишь ситуация, когда два интереса (две ценности) не получилось реализовать сразу. И развитие этой ситуации может произойти по любому из 4х шаблонов: сотрудничество, борьба, компромисс, месть.

Когда в конфликте участвуют два человека - и один настроен, например, на сотрудничество, а другой на борьбу, то сценарий задаст тот, у кого сильнее "сила духа" (внутренняя решимость).

И не спрашивайте у меня определение "силы духа" - не знаю. У меня нет инструментов, чтобы её измерить, но достаточно наблюдений, чтобы констатировать факт: есть такое явление.

А когда речь идёт о внутреннем конфликте - достаточно просто решения самого человека: попробовать воплотить обе ценности одновременно... и только если не получится - временно уладить конфликт через подавление либо через компромисс (чтобы выиграть время).

Да, вам не показалось. Чуть выше я написал, что внутренние конфликты можно решать улаживать через подавление, либо компромисс. Это не "плохо", это просто малоэффективно. Но так есть шанс реализовать хотя бы часть своих ценностей (если не получается иначе).

В то же время, начав использовать эффективный сценарий win-win для решения внутренних конфликтов - вы вряд ли захотите от него отказаться.

Но не всё так просто. Использование шаблона win-win для решения внутренних конфликтов встречает кучу препятствий, и хорошо бы знать их в лицо. Вот они:

• Убеждения, основанные на вере

• Боль прошлых потерь

• Нежелание выплачивать техдолг и разбирать джунгли легаси-кода из привычных решений

• Упрощённая картина мира

• Непонимание природы ценности:

  • Разница между ценностями и их материальными носителями

  • Разница между ценностями существования и уничтожения

  • Разница между ценностями и важностями

Препятствия (1/5): Убеждения, основанные на вере

"Это невозможно". Уверен, у большинства читателей уже возникала такая мысль. "Материализовывать свои ценности без компромиссов - это невозможно".

Да, подсознание склонно использовать принцип "Argumentum ad ignorantiam" -- "я не знаю как, значит это невозможно".

Но логика утверждает следующее: отсутствие доказательств не является доказательством отсутствия. Отсутствие успешного опыта не является приговором, а "вера в невозможность" - не лучший советчик.

Переступить через данную ошибку восприятия и загрузить свою био-нейросеть промптом "как воплотить А и B одновременно?" - может быть непростой задачей по преодолению инерции мышления.

Верно, нет гарантий что получится. Но шанс появляется. А мой профессиональный опыт говорит, что шанс — высокий.

Наконец, хочу напомнить математически точную Теорему Гёделя о неполноте. Даже если у вас есть цельная и непротиворечивая модель мира, всегда найдётся явление, которое невозможно предсказать изнутри, но которое непротиворечиво её дополнит.

Препятствия (2/5): Боль прошлых потерь

Терять то, что ценишь - всегда больно. А в нашем "мире без гарантий" потери сопровождают людей на каждом шагу.

Боль - часть жизни. Разбился смартфон. Партнёр подвёл. Отменили самолёт. Тело подхватило вирус. Предал себя, чтобы быть удобным для других.

В здоровом состоянии психика способна обрабатывать боль и не травмироваться. Даже наоборот - закаляться, взрослеть, становиться антихрупкой. Но иногда - когда антихрупкость психики не ставилась в приоритет, боль не получается прожить и обработать, и всё что остаётся - снять с боли внимание, забыть, не думать, не смотреть.

Для решения внутренних конфликтов я предлагаю смотреть на то, что ценно. И если некоторую ценность не получалось сохранить/преумножить в прошлом, это может быть больно. Больно согласиться с тем, что в мире нет гарантий. Больно согласиться с тем, что ценности могут быть потеряны. Иногда, чтобы прожить эту боль, можно обратиться к специалисту. Либо самостоятельно - с помощью времени, внимания и нежности к себе.

Чаще всего боль есть - но не смертельная, на уровне лёгкого дискомфорта, но даже этот дискомфорт может помешать задать себе простые вопросы: а что (относительно этого конкретного стресса) я ценю? Какие две ценности в конфликте? И затем: "как воплотить их одновременно"?

Препятствия (3/5): Legacy подсознания

Внимание человека - ценнейший ресурс. Когда внимания не хватает - на помощь приходит подсознание. Осознанные привычки, чтобы не занимать место в сознании, становятся полезными подсознательными программами. Это нормально.

Однако человек взрослеет, развивается, обнаруживает новые ориентиры и новые ценности, мир вокруг него меняется, а подсознательные программы годами работают без изменений, накапливаются, и - естественно - начинают конфликтовать друг с другом. Техдолг растёт. Принятые в прошлом решения стоит пересматривать.

Проблема в том, что поставить под вопрос привычный способ думать и действовать - это энергозатратный процесс (в то время, как у подсознания приоритет - снизить энергозатраты). Заниматься рефакторингом подсознания — ставить свои привычки под вопрос и искать новые способы реализовать то, что ценно — это может быть лениво.

На разрешение внутренних конфликтов через win-win нужен некоторый бюджет времени и внимания. Если их не выделить - подсознание сохранит "status quo" и останется растущим клубком противоречивых инструкций.

Препятствия (4/5): Упрощённая картина мира

Продолжая тему подсознания. То, что подсознание является базой устаревшего кода - это полбеды. Оно упрощает картину внутреннего мира до конструкций типа A === A2 , то есть где ценность воспринимается тождественной привычному способу её реализации.

В итоге получается следующая картина:

• Человек искренне считает, что финансовая безопасность тождественна работе по текущей специальности.

• Человек искренне считает, что домашний уют - это обязательно в родном городе,

• Человек искренне считает, что отношения с близкими строятся только по шаблону, который сработал в четыре года.

• Человек искренне считает, что семья - единственный возможный источник поддержки.

Я специально привожу такие чувствительные примеры, чтобы показать, насколько сильно упрощение искажает реальность, побуждает ум пускать сигнал по привычным нейронным связям и верить, что отказ от привычной стратегии реализации ценности приведёт к её потере.

Мой опыт говорит об обратном: смена привычных стратегий реализации ценностей зачастую позволяет вытащить эту ценность из конфликта и начать реализовывать её в полную силу.

Препятствия (5/5): Непонимание природы ценности

Я уже столько букв написал про ценности, но так и не дал определения этого термина.
Дело в том, что у меня его нет.
За годы работы я не нашёл определения, которое бы устроило меня полностью.
Поэтому дам определение "ценности" феноменологически (чем является и чем не является).

"Ценность" в контексте этой статьи — любое явление мира, которое можно подставить в фразу: "мне нравится, когда..."

• Мне нравится, когда я чувствую бодрость тела

• Мне нравится, когда я общаюсь на глубокие темы с интересными людьми

• Мне нравится, когда моя техника (смартфон, ноутбук) быстрая

• Мне нравится, когда я путешествую

• Мне нравится, когда дороги в городе ровные

• Мне нравится, когда моя работа имеет смысл

• Мне нравится, когда я завтракаю в приятном кафе

• Мне нравится, когда я имею уровень финансового комфорта

• Мне нравится, когда я получаю заботу от близких

• ...

Ценности основаны на интересе и симпатии к различным явлениям жизни.
Они обусловлены только личными предпочтениями и больше ничем.

Чтобы запустить процесс разрешения внутреннего конфликта, из стресса следует вытащить две формулировки "мне нравится, когда..." (которые не получается реализовать одновременно). Например так:

• Мне нравится, когда я работаю эффективно (эффективность)

• Мне нравится, когда я внутренне спокоен (расслабленность)
  _

• Мне нравится, когда я управляю своим временем (свобода)

• Мне нравится, когда я имею подушку безопасности (фин. независимость)
  _

• Мне нравится, когда я провожу время с семьёй (общение)

• Мне нравится, когда я путешествую (приключения)
  _

• Мне нравится, когда я реализую свои амбиции (самореализация)

• Мне нравится, когда я получаю поддержку (принятие)

Возвращаясь к препятствиям, которые мешают использовать фреймворк для решения внутренних конфликтов. Это не получится, если вместо "ценности" взять нечто иное:

a) Разница между ценностями и их материальными носителями

Существует разница между "абстрактными" (нематериализованными) ценностями и их реальными носителями.

Каждый человек может признать ценность своей недвижимости, автомобиля, сложившихся отношений с конкретным партнёром (в семье или бизнесе), карьеры в конкретной компании, образования в конкретной предметной области. Всё это воплощённые ценности, за которыми стоят ценности абстрактные. Что я ценю в этой конкретной недвижимости? В этом авто? В отношениях с этим человеком? Именно эти "абстрактные" ценности, отделённые от их реальных носителей, следует добавлять в промпт для своей бионейросети, чтобы запустить процесс решения внутреннего конфликта.

Материализованные ценности — это привычный способ воплощения абстрактных ценностей. Ум будет подсовывать мысль типа А === А2 из прошлого раздела, не поддавайтесь:)

b) Разница между ценностями существования и уничтожения

У ума есть одна "багофича": думать о том, что не нравится проще, чем думать о том, что нравится. Уничтожать энергетически менее затратно, чем создавать.

Поэтому уму очень просто начать размышлять о следующем:

• Мне нравится, когда ничего не болит

• Мне нравится, когда нет войны

• Мне нравится, когда начальник не дурак.

Такие ценности (промпты, установки для своего ума) не только не эффективны, но и вредны!

Уничтожение нежелаемого абсолютно не гарантирует появления желаемого. Да, бороться с болезнью проще, чем создавать здоровье. Бороться с войной проще, чем создавать мир. Бороться с дураками проще, чем формировать своё окружение. Но ценности - они всегда про создание в жизни (своей, а из изобилия - и в чужих) чего-то нового, они не про уничтожение.

Обратите внимание: даже в примере с машинкой, рассуждая о жёлтых препятствиях, я не использовал термин "безопасность" (что по сути является уничтожение опасности). Без опасности - это как? Это целостность корпуса машинки, которую я назвал термином "здоровье".

Игры в уничтожение утилизируют потенциал человека и не делают его счастливым и удовлетворённым. Но тут есть лайфхак: за каждым "не нравится" всегда скрыта ценность: а что относительно "этой хрени" я на самом деле ценю?

Ценность - это всегда про существование ценного, а не про уничтожение неценного.

с) Разница между ценностями и важностями

Хотя в повседневной речи термины "ценность" и "важность" зачастую используются как синонимы, если смотреть в самую суть - они становятся противоположностями.

Определение: Важность — навязанное знание.

В английском языке слово importance (важность) - однокоренное со словом import (импорт). Любая важность - это навязанная чужая ценность. Без исключений. Важность может быть навязана как в рамках внутриличностного конфликта (когда одна часть личности подавляет другую и "заставляет знать" то, что считает ценным), так и в рамках межличностного общения (во время воспитания или борьбы).

В некоторых школах психологии, которые я изучал, важности называют термином "ментальные массы", и это неспроста: как и любые массивные объекты в нашей вселенной, они обладают свойством "гравитации" во внутреннем мире: притягивают к себе внимание (чем ограничивают свободное владение им).

Сейчас, когда учёные спорят о существовании тёмной материи, мне любопытно: может ли оказаться, что тёмная материя - это ментальные массы, важности, созданные разумными (или неразумными) существами. Но, конечно, это мои фантазии, никаких доказательств этой гипотезы у меня нет...

Чем больше важностей в жизни человека - тем меньше внимания остаётся на ценности (на себя и свою жизнь). Важности и ценности спорят между собой: навязанные жёсткие ориентиры важностей — и лёгкие, основанные на симпатии и интересе, но от того не менее мощные, ценности.

Вообще говоря, важности бывают полезны, когда человек задаёт себе приоритет действий в рамках определённого контекста на определённый срок. Проблема начинается, если важность становится абсолютной (вне контекста) и вечной (вне сроков) — тогда она начинает бороться за внимание, мешать контакту с личными ценностями и вносить неадекватность в данные, которыми человек питает свой ум. Любая важность маскирует (скрывает) реальность: это как битый пиксель на экране, горит одним цветом, независимо от того, что транслирует видеокарта.

Вторая польза важностей - они, наравне с ценностями, могут составлять каркас (несущую конструкцию) личности человека. С одной стороны - поддерживать, с другой - фиксировать мировоззрение и ограничивать "личностное развитие". Сомнение в таких важностях будет вызывать ярость и агрессию.

В экстремальном варианте это всегда воинствующий фанатизм: месть тем, кто сомневается в родных "важностях".

Так что если я вдруг своими текстами затронул ваше "святое" - прошу отнестись к себе с пониманием, а меня - либо простить, либо высказать всё, что считаете нужным;)

Важности и ценности: кортизол и дофамин

Существует огромная разница в том, какой жизненный опыт получает человек, оперирующий важностями либо ценностями. В первом случае жизнь полна стресса, обладает тяжестью и стимулируется кортизолом, во втором - жизнь полна интереса, обладает лёгкостью и мотивируется дофамином.

"Слезть с иглы" кортизола и переключить свою биохимию на дофамин - это непростая задача, и помогает в ней в первую очередь корректное использование своего ума: привычка уделять внимание своим ценностям.

Хотя мне известны более десятка методик "депрограммирования" - расфиксирования важностей и выхода из-под влияния навязанного знания (без ущерба для личности), для разрешения внутренних конфликтов они не необходимы. Зачастую достаточно просто знать разницу между важностями/ценностями и проверять обнаруженные ценности по фильтру тяжесть/лёгкость, страх/интерес, фиксация/жизнь: а я реально ценю это прямо сейчас, или кто-то убедил меня так думать?

Если во время разрешения внутреннего конфликта в ваш промпт для ума пролезла важность - сделайте себе одолжение, замените её на ценность, которая даёт ощущение лёгкости и интереса.

Аналоговые методы разрешения внутренних конфликтов

В психотерапии существует один очень интересный принцип: на нём работают все методики, которые я встречал (даже если авторы этих методик не в курсе). И это - принцип осознанного дублирования подсознательного контента.

Как только я осознанно воспроизвожу в своём сознании весь объём нежелательной подсознательной программы/убеждения/ситуации, со всеми её смыслами, целями, результатами и контекстом, — осознанно-созданная копия как-бы аннигилирует со своим оригиналом из подсознания. Что приводит к двум эффектам: к высвобождению жизненной энергии и освобождению мозгов от старых установок.

Многие аналоговые методы психотерапии используют этот принцип. Например, старый советский "разговор на кухне" - "пациент" рассказывает близкому свою ситуацию - сам видит её в полном объёме, тупиковая модель мира аннигилирует и вместо неё появляется ясность и энергия действовать. Главное здесь - не скатиться в осуждение и унижение "виновных" - это принесёт временное облегчение, но не разрешит ситуацию.

Другой аналоговый метод — арт-терапия. Вынести внутренние образы вовне на бумагу. Если получается это сделать, то восприятие ситуации (а с ней - настроение и поведение) меняются.

Ещё один метод — "два стула". "Пациент" поочерёдно занимает два места в пространстве и общается за себя и за другого. Если получается прояснить обе позиции и перейти от обвинений к ценностям - внутренний конфликт растворяется, а с ним меняется и общение вовне.

Кстати, зачастую работает метод "к чёрту всё - берись и делай". Во время реальных действий есть шанс воспринять ситуацию полностью и разрешить конфликт сначала внутри - а потом и снаружи. Но - увы - это как рулетка: иногда срабатывает - иногда нет. Порой нужна более тонкая работа вниманием.

В предложенном мной фреймворке используется тот же принцип "дублирования". Если внутренний конфликт залип на уровне борьбы или компромисса - следует прояснить что скрыто, а именно - ценности, которые его составляют. Это с высокой долей вероятности приведёт к аннигиляции привычной подсознательной структуры (борьбы либо компромисса) и даст немного (или много) энергии на поиск решения win-win.

Альтернативы решению внутренних конфликтов

Мне известны три парадигмы работы специалистов с запросами клиентов в психотерапии:

1. Проработка "проблемы"

2. Устранения внутренних барьеров на пути к цели

3. Разрешение внутренних конфликтов

Долгие годы я работал в первой парадигме, но обнаружил у неё существенный изъян:

• Устранение проблемы не гарантирует, что жизнь будет лучше. Психика не терпит пустоты. Какие подсознательные программы включатся по завершению проработки - создание желаемого или создание новой проблемы — неизвестно.

Затем я переключился на вторую парадигму, но обнаружил изъян и у неё:

• Устранение проблемы(барьера) не учитывает ту ценность, которую подсознание -- пусть и криво -- но пытается материализовать через создание проблемы. Получится ли обнаружить эту ценность, если её специально не искать - тоже неизвестно. Без этого проработки превращаются в борьбу с собой. Уничтожить способ реализации ценности, который кто-то назвал "барьером" и не найти ему замены.

Как инженер, я считаю, что третья парадигма - разрешение внутренних конфликтов - обладает большей эффективностью и простотой для большинства.

Более того - существует её минимальный фреймворк, применение которого доступно каждому и имеет накопительный эффект для психического здоровья и интересной жизни.

Вообще говоря, сейчас я работаю в четвёртой парадигме - содействие самореализации (реализации по всем своим ценностям) - где разрешение внутренних конфликтов является существенным, но не единственным элементом ... но это совсем другая история.

Типы внутренних конфликтов:

Хочу выделить три типа внутренних конфликтов, с которыми приходится встречаться практически каждому.

1 - Хронические внутренние конфликты

Речь идёт о хроническом стрессе, который активируется регулярно в повседневной жизни. Конечно это выматывает и утилизирует жизненную энергию - поэтому на них стоит обращать внимание в первую очередь.

2 - Отложенные внутренние конфликты

Речь идёт о неразрешённых внутренних конфликтах, из пространства которых человек (зачастую в детстве) капитулировал (свалил, сбежал, отказался).

Они не доставляют неудобства, пока человек не ставит себе задачи развития. Но реализация (сохранение, преумножение) какой-то случайной ценности может активировать старую "больную мозоль" - давно забытый стресс.

Считаю процесс разрешения таких внутренних конфликтов - взрослением и восстановлением своей целостности. Специально их не нужно выискивать - они покажут себя, если человек идёт в развитие (в реализацию своих ценностей с постепенным увеличением масштаба).

3 - Новые внутренние конфликты

Самый простой и приятный вариант: когда новые задачи конфликтуют со старыми привычками. Например новая задача делегирования (ценность: эффективность) конфликтует со старой привычкой контроля (ценность: качество). Либо новая задача общения (ценность: интерес) конфликтует со старой привычкой проводить всё время дома (ценность: уют). И т.д.

Кстати, отсюда следует интересное наблюдение: внутренние конфликты не заканчиваются. Можно разрешить все (или почти все) "хронические" и "отложенные", но единственный способ избежать новых - это не жить.

Внутренний конфликт - это практически синоним развития.

Инженерная задача по одновременной материализации различных ценностей сопровождает каждого человека всю его жизнь. Находить новые способы материализации того, что ценно - это интересно. А - освоив этот навык - стресс от внутренних конфликтов превращается в тонус и даёт энергию и азарт на действие.

Сложные внутренние конфликты

Только для маньяков как я. 
Они не понадобятся большинству.
Можно пропустить.

Я уже упоминал, что предложенный фреймворк сработает для большинства - но не для всех внутренних конфликтов. Хочу привести две ситуации, которые требуют учёта дополнительных особенностей.

1 - Вложенные внутренние конфликты

Так бывает, что в попытке прояснить пару ценностей, составляющих внутренний конфликт, обнаруживается целый клубок этих ценностей и противоречий между ними.

В качестве типового примера, приведу модель "прокрастинации" (откладывания дел на потом).

Вообще говоря, прокрастинация - это как кашель: очень распространённый симптом, у которого может быть множество причин. Вот лишь некоторые из них:

• отсутствия реальных ценностей и интереса, действие из "надо"

• реальные ценности есть, но потерялся контакт с ними

• отсутствие подтверждения себе предыдущих успехов (самосаботаж: "не получается")

• поставленная цель была достигнута, поэтому действие кажется бессмысленным

• действие происходит в рамках подсознательной игры класса "месть" и кончилась энергия

• двойной внутренний конфликт

Вот как работает "прокрастинация" через призму двойного внутреннего конфликта:

• С одной стороны я ценю хорошее самочувствие

• С другой стороны - продуктивность (но во время продуктивности чувствую себя нехорошо)

Это "нехорошо" указывает на второй внутренний конфликт (например, между честностью и выгодой). Разрешение второго внутреннего конфликта убирает стресс из действия и автоматически разрешает конфликт между продуктивностью и хорошим самочувствием.

2 - Внутренние конфликты, основанные на безответственности

В схеме из начала статьи я осознанно выделил два последовательных решения, которые принимает человек.

• Первое решение - причинное. Решение влиять на свою жизнь. Решение быть причиной сохранения/преумножения некоторой ценности в своей жизни.

• На него опирается второе решение: о конкретном выбранном способе реализации этой причинности.

Но так бывает, что в некоторых обстоятельствах человек принимает решение "не быть". Перестать быть причиной чего-то ценного в своей жизни. Перестать влиять.

Причин сброса ответственности за себя в какой-то области жизни -- множество:

• подавление более сильным противником

• компромисс с собой или другим

• акт любви к тому, кто не принимает подобную причинность в себе

• вера злонамеренному или заблуждающемуся человеку (в то, что это полезно)

• попытка справиться с болью

• неготовность принять побочные эффекты от реализации этой ценности в прошлом

• и т.д.

Какие бы ни были причины сброса ответственности за себя - они всегда сопровождаются решением "я не буду". (Варианты: не буду быть, не буду ценить, не буду делать, не буду владеть).

А когда решение "я буду причиной" встречается с решением "я не буду причиной" - ум впадает в шок.

Определить эту ситуацию довольно просто: если некомфортно, неуютно (или даже невыносимо) быть тем кто влияет, сохраняет и преумножает некоторую ценность в своей жизни - вероятно это оно.

Да, восстанавливать причинность - не самая простая задача в психологии, но если делать это самостоятельно - то вот примерная технология:

• обнаружить контекст, в котором было принято решение "не быть" и найти выгоды. Ради чего ценного было принято это решение? (опять ценности, всё верно)

• обнаружить и признать фактические последствия этого решения "не быть": как приятные, так и неприятные.

• обнаружить и признать всё, что было создано из причинной роли в прошлом, до момента решения "не быть". Другими словами - использовать принцип осознанного дублирования: по частичкам собрать картину целиком, а когда получится это сделать - наслаждаться спецэффектами.

Понимаю, что статья начинает выходить за рамки "научпопа", но тема "сброса ответственности за себя" слишком часто встречается, многие современные направления психологии с ней не знакомы, а попытки действовать напролом не несут результата. Психика просто не позволяет совершать действия в реальности, если нет готовности признать себя причиной создаваемого.

Я предупреждал, что будет глубоко.

Всплываем.

TL; DR

Любой стресс - сигнализирует о внутреннем конфликте (моё профессиональное мнение).

Внутренний конфликт - это всегда конфликт между привычными способами (стратегиями) реализации своих ценностей. И не всех ценностей, а только тех, причиной которых человек решил быть.

Конфликт проявляется стрессом в том случае, когда одновременное исполнение двух стратегий неосуществимо.

Ценности не конфликтуют. Конфликтуют только привычные способы их материализации.

И хотя конфликт проявляется на уровне стратегий - он не может быть разрешён на этом уровне (только улажен через "полумеры": подавление, компромисс, толерантность или побег)

Внутренний конфликт разрешается на уровне ценностей: через признание обеих ценностей равноценными, а затем через обнаружение и реализацию стратегии, которая позволяет материализовать их в своей жизни одновременно.

Чтобы запустить процесс решения внутреннего конфликта, достаточно прояснить участвующие в нём ценности и задаться вопросом: "как воплотить их одновременно?".

От автора

Серебряной пули нет

Фредерик Брукс, один из столпов software engeneering в 1986 году написал знаковую статью "Серебряной пули нет", где высказал следующую гипотезу: "не существует универсального метода, увеличивающего на порядок производительность, надёжность и простоту".

Я переношу этот принцип и на психологию.

Предложенная технология - не "серебряная пуля", её применение не улучшит жизнь сразу на порядок. Однако - это уже не искусство, а повторяемая технология, с ней легко разобраться, её можно применять самостоятельно, она занимает немного времени и не имеет противопоказаний.

Регулярное использование своего ума для поиска решений внутренних конфликтов через win-win обеспечивает рост психического здоровья и создаёт фундамент для самореализации (реализации по всем своим ценностям, насколько это возможно).

Вперёд, к звёздам!

Я очень люблю научную фантастику, и мне немного грустно, что в большинстве книг и фильмов человечество расселяется по галактике вместе со своими нерешаемыми войнами, борьбой, подстраиванием, обманом и местью.

Однако - и это моё твёрдое профессиональное мнение - любые внешние конфликты являются проекцией конфликтов внутренних.

Чтобы успешно решать конфликты вовне - следует научиться решать конфликты внутри.

Мы - человеческая цивилизация, и нам через несколько поколений заселять звёзды. Будет здорово, если культура решения внутренних конфликтов станет общечеловеческой нормой. А к звёздам мы понесём не конкуренцию и войны, а инженерный подход к разрешению конфликтов: с добротой, уважением и вопросом: как воплощать совместные интересы одновременно?!

Если каждый начнёт с себя и наведёт порядок в своём внутреннем мире - есть шанс, что всё произойдёт именно так.