UPD: После сегодняшнего дня общения в комментариях по теме статьи и не только захотелось сделать небольшую ремарку. Справиться с выгоранием - это значит научиться ценить себя: свое время, навыки, здоровье, труд, а потом уже труд другого. Не интересно, бесполезно - не читайте, но не тратьте свои ресурсы на обесценивание труда других, тогда и вам ценности станет больше. Очень рада, когда вы делитесь своими размышлениями, направленными во благо, своим опытом и рецептами. Я делюсь своими, не претендую на полное покрытие темы или супер экспертность. В любом случае, всем нам здоровья и больше добра.
Выражаю особенную благодарность тем читателям, которые смело и вдумчиво поделились своими размышлениями в комментариях к статье «Выгорание может настигнуть на работе, вне работы, без работы». Это позволило мне понять, что тема выгорания актуальна, расширить и углубить мои представления.
Продолжаю рассуждать на тему выгорания и надеюсь вы найдете здесь полезное для того, чтобы научиться управлять своим горением, гореть, но не выгорать. А для того, чтобы чем-то управлять на это нужно обратить внимание, изучить, осознать, понять, как это устроено. Сегодня предлагаю рассмотреть такой вид выгорания, как “Дофаминовое выгорание”.
Дедлайн на носу. Задача вот-вот решится. Остался последний рывок. День простоять, да ночь продержаться. Что помогает нам достигать поставленных целей из последних сил? Откуда берется энергия на достижение финишной ленты победителями? «Гормон мотивации» - дофамин.
Дофамин выделяется тогда, когда мы вот-вот достигнем желаемой цели. Его своевременное прибытие позволяет нам, собрав все силы в кулак, сделать последний рывок. Это особенность млекопитающего животного, которая присуща и человеческому организму. В процессе эволюции этот механизм выработался для того, чтобы обеспечить нам выживание.
Физиологические процессы удобно объяснить на братьях наших меньших, например, обезьянах. Никаких сравнений, совпадения случайны, лишь иллюстрация для простоты.
Представим себе голодную обезьяну, которая видит банан, но он далеко. Обезьяна осознает близость банана и решается сделать прыжок за ним. Как только она понимает, что вот-вот удовлетворит свою потребность в пропитании в ее организме выделяется специальный гормон для таких случаев - дофамин, который создаёт приятное ощущения счастья от близкого вознаграждения. Обезьяна аккумулирует оставшуюся энергию и делает прыжок до банана, достает его и с аппетитом съедает. Обезьяна удовлетворила потребность. Вложения ее энергии оправданы и восполнены. В следующий раз она осуществит подобный прыжок проголодавшись снова.
А теперь представьте себе обезьяну, которая достала банан, кусает его, а он оказывается иллюзией, голограммой и не несёт в себе энергетической ценности для восполнения ресурсов. То есть организм израсходовал энергию на прыжок, но остался голодным. Истощённая обезьяна видит другой банан и снова предвкушает следующую цель. Процесс повторяется. Обезьяна готовится сделать прыжок за бананом, выделяется нужный гормон, ресурсы аккумулируются, она прыгает и снова иллюзия. Несуществующий банан не восполнит затраченный ресурс. Не известно сколько осталось энергии для таких прыжков. Рано или поздно энергетический ресурс выработается и обезьяна уже не сможет совершать прыжки. Шансы ее выживания сильно уменьшатся.
Те же гормональные механизмы работают и в организме человека, когда мы оказываемся в шаге от удовлетворения своей потребности. И вот представим себе сотрудника, например, сферы бухгалтерии. А банан представим в виде желаемого результата - сдача отчета. Можно ли съесть отчет и восполнить энергию?
Проводя аналогию примера с обезьяной. Скорее всего, сам по себе такой результат может удовлетворить потребности интеллектуального, социального, финансового характера. Но для восполнения энергии нужны дополнительные действия, так как достигнутые подобные рабочие цели энергетический ресурс не восполнят. И если не уделить этому должного внимания, то дофаминовое выгорание тут как тут. Мотивация возникла, энергия затрачена, а банан не съеден. Более того, нам нравится это чувство приятного волнения, которое вызывает дофамин. Именно поэтому мы пьем кофе, искусственно вызывая его. А также берем новые задачи, проекты, челенджи. Выше! Больше! Лучше! Сильнее! Настолько долго, пока ресурса совсем не останется.
Выгорание - серьезная проблема, так как прыжки за иллюзорной наградой приводят к полному истощению физики, психики человека, которые требуют длительного и тщательного восстановления. Когда радость и удовлетворение от достигнутой цели длится не долго, а усилия, вложенные в ее достижение, явно превышают энергетическую ценность результата.
Конечно, наши животные инстинктивные механизмы всегда с нами, но также с нами человеческая осознанность. Мы можем регулировать свой дофамин одним только вопросом карточной игры: "А стоит ли игра свеч?" Или стоит ли потраченная энергия ожидаемого результата, потому что иллюзией сыт не будешь. Также мы можем особенно следить за балансом нашей энергии: потратили - восполняем. И не только на физическом уровне, накормив свою обезьяну бананом, но и эмоциональном, и даже духовном. Но об этом в следующих статьях. А пока краткие выводы
Думаю, что ваши собственные ответы на вопрос: "Что делать с риском дофаминого выгорания?", исходя из информации в статье самые ценные и точные, так как все индивидуально для каждого из нас. Но если вас затронула информация в статье и вы не знаете, что с этим делать, то мои ответы вам в помощь.
Что делать с риском дофаминого выгорания?
1) Осознанно относиться к затрачиваемой энергии на задачи. Понимать, что если результат сам по себе не восполняет затраченную энергию, то нужно это сделать дополнительно: еда, сон, физическая нагрузка, интересное, веселое занятие, приятное, восстанавливающее общение и т.д. (у каждого свое)
2) Понимать, после какого рода деятельности, как вы себя чувствуете:
хорошо и радостно
-
как выжатый фрукт
Особенно внимательно относиться ко второму состоянию, отдыхать и восстанавливаться дольше. Больше брать работы, которая приводит к первому состоянию, тогда меньше понадобиться времени на отдых.
3) Если есть возможность выбора рабочих задач, деятельности, то выбирать ту, в которой конкретно для вас есть смысл. То есть каждый раз отвечать на вопрос: Зачем я это делаю? Что дает конкретно мне выполнение этой задачи? Потому что смысл сам по себе восполняет энергию.
Основное послание дофамина в том, что размеренность очень ценна, а когда мы хватаемся снова и снова неосознанно за новые задачи и снова и снова не удовлетворяемся ими, никак не восстанавливаем энергию, то возникает серьезный риск выгорания.
Чтобы визуализировать то, куда затрачивается энергия, я предлагаю своим клиентам сделать такое упражнение.
Возьмите стакан с водой, наполненный доверху - стакан символизирует вас, а вода - энергию внутри вас. А теперь возьмите еще пустые емкости по количеству того, куда вы направляете свою энергию. Назовите емкости вашими проектами или рабочими задачами. Включите ваши семейные обязанности, хобби, время отдыха. А теперь поочередно, соответственно вашим личным приоритетам переливайте воду из главного стакана во все остальные в соответствии с тем количеством энергии, которые вы вкладываете в то или иное направление. Точности тут не нужно. Действуйте по ощущениям. А теперь представьте себе ваш результат и перелейте обратно в главный стакан столько воды, сколько ресурса вам возвращает удовлетворенность от результатом затраченных усилий.
Это упражнение вам поможет диагностировать вашу энергетическую наполненность при настоящих объемах энергозатрат. Когда у нас хорошее физическое, психическое самочувствие, когда спокойны, сбалансированы, уравновешены, значит наш стакан близок к наполненному. Если мы раздражительны, плохо себя чувствуем, значит стакан нужно наполнить.
Без дофамина жить нельзя. Как никак это гормон счастья и когда мы не чувствуем продвигающегося достижения, то начинаем тухнуть. Но и дофаминовое выгорание ведёт к последствиям перерасходования жизненной энергии ради удовлетворения иллюзорных потребностей, не восполняющей ее.
Рекомендуемая литература: Лоретта Бройнинг: Укроти свою тревогу. Перепрограммируй мозг для счастья.
Комментарии (25)
hlogeon
24.11.2021 00:41+1Статья настолько резко обрывается без выводов, что можно подумать, что нужно пойти в даркнет, купить амфетамин и забыть про дофаминовое выгорание(НЕ НАДО ТАК ДЕЛАТЬ, ЭТО НЕ ВЫХОД, но в статье об этом ни слова)
Kseniya_Kononova Автор
24.11.2021 10:08Спасибо за обратную связь. "Когда ожидания не оправдываются" - получилось, как в названии. Учту на будущее про развернутые выводы. Как-то, видимо, мне верится в способность людей делать выводы свои из информации, которую они получили в статье. Способность мыслить на тему, которая зацепила - это важный навык, который тренируется. Конечно, каждый мыслит в своем направлении.
hlogeon
24.11.2021 10:25+2Я просто завуалировал свою претензию к содержанию. Я ожидал увидеть в статье хоть какие-то намеки на то, что с этим всем делать. А тут как бы и механизм вроде не рассмотрен и советов что с этим делать нет.
Например, для многих, при борьбе за дофаминчик очень хорошо помогает простой TODO-лист на бумажке. В момент вычеркивания очередного пункта из списка происходит выброс дофамина. В рамках дня может помогать решить проблему. Я замечу, что даже не столько выполнение самой задачи, а именно вычеркивание задачи из списка дел(что конечно должно быть только после выполнения). Опять же, иногда это бывает повод для того, чтобы сходить к врачу.
Короче, действительно ожидания не оправдались. Я думал узнаю либо про механизмы появления дофаминового выгорания, либо про механизмы его работы, либо про способы борьбы с ним. И ничего из этого не увидел. То есть для меня лично всю статью можно было бы сократить до вашего заголовка и ничего бы не изменилось.
И судя по голосам я не один такой на этом празднике. Не хочу ни в коем случае обидеть, просто тема действительно интересная, но раскрыть, на мой взгляд, можно было получше.Kseniya_Kononova Автор
24.11.2021 10:50Спасибо, согласна, прислушиваюсь. Буду дополнять и писать более развернуто. Боюсь делать статью слишком большой вот и сокращаю. Но теперь вижу смысл в другом подходе.
Kseniya_Kononova Автор
24.11.2021 10:54+1To Do лист и вычеркивание из списка, конечно, может удовлетворить. Главное, чтобы планирование было адекватным и соответствовало способности выполнять задачи. Знаю случаи, когда человек, как "планировщик" слишком позитивен в планах, а как "исполнитель" не справляется и демотивируется.
balu736
24.11.2021 09:56+2Последние годы работал на железной дороге замначальника отдела. Должность привел не ради бахвальства - сейчас поймете. Должность ко многому обязывала и многого требовала. Например, даже 1 января являться на селектор начальника дороги к 8 утра. Пятница могла заканчиваться приказом выехать за тысячу километров, чтобы разобраться с повреждением устройства и организовать работу. Короче, поднимали в любое время суток, в любые дни. Замечу, уехать подальше от ежедневных ковровых утренних и вечерних разборов проблем дня у начальника отделения, его замов и других было даже счастьем - делом начинал заниматься.
Сегодняшние разговоры о выгорании меня просто смешат. Нет я не упрекаю автора - действительно, деятельность, лишенная смысла - опустошает. Впрочем, всегда сжигал весь негатив, читай плохие гормоны, физической нагрузкой. Даже в командировках находил возможность потренироваться. Помогает очень.
Kseniya_Kononova Автор
24.11.2021 10:12Хороший рецепт про физическую нагрузку. Спасибо, что поделились.
dolovar
24.11.2021 22:17+1Сегодняшние разговоры о выгорании меня просто смешат.
Здесь есть очень важный момент.
В некоторых «популяризаторских» статьях о выгорании из-за слабого понимания предмета рассказчиком создается впечатление, что выгорание — это то ли следствие усталости, то ли недостаточности наград. Из-за чего ряду читателей становится не понятна суть проблемы, ведь есть примеры гораздо более сильной усталости и гораздо меньших наград при полном отсутствии пресловутого выгорания. С совершенно логичным выводом — обленились, смешные, настоящих проблем не видели, с жиру бесятся.
Так называемое «выгорание» правильнее было бы назвать «параличом» или «барьером». Не «горение» закончилось, а возникла невидимая стена, которую день ото дня всё сложнее проламывать. Руки есть, работа понятна, но внешне здоровая рука просто не поднимается нажать на кнопку — возникает паралич, простая здравая мысль не превращается в простое полезное действие.
Стену не видно снаружи, поэтому здоровые зрители вообще не верят в реальность проблемы, это ж не перелом, который можно рентгеном высветить, но внутри при попытке пересилить свое нежелание возникает физически ощущаемое отвращение и желание сбежать. Некоторое время удается заставлять себя, убеждать, запугивать, обещать всё большие ужасы и всё большие награды, но с каждым днем эффективность стимулов снижается, и в итоге человек теряет перспективную работу и радость, обретая взамен лишь чувство вины и страха.
У многих эта проблема не возникает, поэтому им трудно даже представить себе, что такое возможно. Если есть здоровая рука, то не может быть проблемы нажать на кнопку, о чем вы вообще? Если проблема в усталости, то просто отдохни. Если проблема в награде, то посмотри на нищих и возрадуйся. Если проблема в отсутствии удовольствия, то просто смени работу или компенсируй путешествиями. Сходу можно придумать много простых рецептов, которые нацелены на устранение ложной причины. Настоящая причина «выгорания» — невидимый барьер, который невозможно разрушить припарками отдыха или удовольствия.
Примеры подобных стен можно найти у вчерашних детей, которым «воспитатели» отбили желание заниматься уборкой, мыть посуду, чистить зубы, правильно питаться и тренироваться, читать, думать, развиваться, творить. Естественные потребности подавлены, накоплено блокирующее неприятие, которое приходится до бесконечности компенсировать или сублимировать, чтобы хоть как-то продолжать жить. Мы смеемся над «снежинками», считая, что у них в мозгах чего-то не хватает, поэтому они просто глупы. На деле же, у них не недостаток полезного, а избыток вредного, которое мешает им реализовать себя во всей полноте.
Проблема осложняется тем, что у возникновения «барьера» могут быть очень разные причины. Сложный «механизм желаний» можно сломать десятками разных способов. Поэтому разным людям помогают разные рецепты, и поэтому здесь не может быть универсальных рецептов, вопреки словам «популяризаторов». Но в сотнях очередных статей на популярную тему мы вновь и вновь будем встречать всё те же рецепты — многим помогло, значит и тебе поможет, слушай умных людей. И зрители продолжат недоумевать.
fs353
24.11.2021 09:56-1Прям не статья, а хороший сериал)
Очень ждём следующую серию!
Kseniya_Kononova Автор
24.11.2021 10:11Спасибо! Материал большой не хотелось делать его громоздким и утомительным. "Следующая серия" уже готова. Скоро опубликую.
dolovar
24.11.2021 18:30+1Выражаю особенную благодарность тем читателям, которые смело и вдумчиво поделились своими размышлениями в комментариях к статье «Выгорание может настигнуть на работе, вне работы, без работы».
Вас интересует фидбек? Это не риторический вопрос, я действительно удивлен, что на очередной короткий пересказ широкоизвестных фактов и фактоидов нужен вдумчивый фидбек. Вы недавно начали знакомиться с темой выгорания и действительно не видели множества подобных статей?Это позволило мне понять, что тема выгорания актуальна, расширить и углубить мои представления.
Для оценки актуальности следует просто сделать поисковый запрос. Или кликнуть на теги. Можно даже не выходя с Хабра — тысяча и одна публикация, число что-то напоминает. Можно начать с мнения профессионала или с мнения непрофессионала или просто с краю.
И именно актуальность говорит о том, что простых решений нет — раз за разом пересказывают десятки предположений о причинах и рецептах именно потому, что они не работают. А не работают они, прежде всего, потому что нет точности ни в постановке задачи, ни в терминах, ни в предположениях.
Например, «выгорание» — термин размытый, потому что в него складывают разнородные симптомы и процессы, и термин ложный, потому что в мозге нет «выгоревшего топлива», «энергии» или подобного ресурса, который нужно просто восполнить для исчезновения «выгоревшести».
Особенно забавно, когда "эмоциональное выгорание", всего лишь симптом, один из множества возможных, который не имеет четких критериев, который может свидетельствовать не о выгорании, а о совсем других процессах, огульно используют как синоним просто «выгорания» и особенно «выгорания профессионального».чтобы научиться управлять своим горением, гореть, но не выгорать
Выгорание — это название для ситуации «раньше делал, а теперь не могу себя заставить делать, хоть и понимаю полезность и даже необходимость этого дела». То есть «выгорание» не обязательно следует за каким-то «горением».чтобы чем-то управлять на это нужно обратить внимание, изучить, осознать, понять, как это устроено
Поддерживаю. Как насчет того, чтобы начать изучение с определения терминов и перечисления возможных причин, чтобы далее рассматривать их по порядку?
По-вашему, какие причины могут привести к ситуации «потерял возможность делать полезное дело, приобрел нежелание, создался отталкивающий барьер»?
Я сходу могу назвать десяток, и «вознаграждение» не входит в список причин. Потому что вознаграждение относится к стимулам, внешним корректирующим необязательным факторам. Обещание награды может порождать вторичные потребности, но не является ведущим драйвером.предлагаю рассмотреть такой вид выгорания, как “Дофаминовое выгорание”
Сразу несколько замечаний. Для начала, просто из википедии:Считается, что дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления (ФВП) и служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения[2][3]. Однако, это мнение, продвигаемое популярной культурой и средствами массовой информации, ошибочно.
Так называемые «гормоны радости» сплошь и рядом используются для придания наукообразности мотивирующим материалам. Вместо дофамина можно смело брать серотонин, эндорфины, адреналин, окситоцин и еще что-нибудь, смело смешивая нейромедиаторы с гормонами и меняя местами причину со следствием — это не чувство радости сопровождается химическими изменениями, а изменения приводят к радости, а значит можно подобрать волшебную таблетку для устранения депрессии, стрессов, выгорания etc.
Если слишком часто радуемся, то радость ослабевает, нарабатывается толерантность, награда должна увеличиваться, иначе… Что есть радость? Как работает награда? На чем основаны предположения о толерантности?
Если читатель начинает задумываться, то значит в тексте слишком мало, нужно добавить наукообразных терминов и ссылок на исследования, которые не доказывают постулаты, но где-то рядом касаются той же темы, а значит годятся для придания авторитетности сказанному. Также помогает добавить упоминание популярных книг, написанных экспертами, там наверняка все факты на чем-то основаны и перепроверены.это гормон счастья и когда мы не чувствуем продвигающегося достижения, то начинаем тухнуть
Альфи Кон «Наказание наградой. Что не так со школьными оценками, системами мотивации, похвалой и прочими взятками» — достаточный ответ?
Желания опираются на потребности. Попробуйте выделить несколько потребностей, которые опираются на обещание награды — стремление к приятному (через приятную эмоцию предвкушения), социальная поддержка вида «я делаю полезное», что еще? В голове можно найти десятки потребностей, не считая вторичных или инструментальных, и отнюдь не все опираются на обещание награды. А если рассматривать не только потребности, но и блокирующие процессы…
Почему же награда кажется первопричиной выгорания — очевидность и простота предположений способствуют популярности, известная тяга к простым ответам и простым решениям?Лоретта Бройнинг: Укроти свою тревогу. Перепрограммируй мозг для счастья.
Что там сказано о природе «тревог»? Это еще один размытый термин, который обозначает, в некоторых толкованиях, полезнейший механизм разума, который вовсе не нуждается в укрощении. В укрощении нуждаются причины, которые ведут к избытку тревог. И тревоги не ведут к выгоранию, они вообще в другом месте работают. Вероятно, под тревогами в этой книге подразумеваются «страхи» — еще один размытый термин, которым обозначают очень разные механизмы и процессы.
Повторю вопрос — Вас действительно интересует вдумчивый фидбек?Kseniya_Kononova Автор
24.11.2021 18:35-1Я очень надеюсь, что вам были полезны ваши рассуждения.
dolovar
24.11.2021 18:39+1То есть ваш ответ на заданный вопрос — нет.
Kseniya_Kononova Автор
24.11.2021 19:34То есть мой ответ любому вашему вопросу: Для того, чтобы как-то продвинуться в проблеме выгорания нам нужно научиться ценить свое время, силы, понимать, на что мы его тратим, а лучше - во что вкладываем. А потом уже время, труд других. Если научимся давать ценность всему и каждому, а не обесценивать, тогда будем меньше сливать свои ресурсы в канализацию и больше вкладывать во благо индивидуальное и коллективное. Тогда и смысла будет больше в нашем существовании и деятельности.
dolovar
24.11.2021 21:14мой ответ любому вашему вопросу
Этим своим комментарием Вы вместо привнесения ясности добавляете разнородности.чтобы как-то продвинуться в проблеме выгорания нам нужно
Чтобы как-то продвинуться в решении проблемы выгорания, нужно добавить системный подход для выстраивания фундамента, а не прикладывать сверху еще несколько советов на разные темы.научиться ценить свое время, силы, понимать, на что мы его тратим, а лучше — во что вкладываем
Ценности — еще одна сущность, которая относится к механизму оценок и нескольким потребностям (как минимум, ориентиры и защита).
Цели и ресурсы — это не ценности.
Советы «научиться ценить» и «перестать обесценивать» подменяют причину следствием и потому лишены практического смысла (просто не делай неправильно, а делай правильно, или «мышки, станьте ёжиками»).
Как перестать обесценивать ценное и начать ценить недооцененное? Если есть понимание переоценки или недооценки, которые нужно изменять, то существует ли эта переоцененность и недооцененность, или под ними скрывается что-то другое?потом уже время, труд других
Восприятие других, чужих свойств и целей — это еще одна отдельная история.Если научимся давать ценность всему и каждому, а не обесценивать
Переоценка ценностей может помочь лишь в некоторых случаях выгорания из десятков возможных:
— Если есть вредная фиксация на целях, убивающая удовольствие от процесса, то можно поработать над снижением важности целей — именно обесценивать, а не замазывать сверху сладким кремом наград.
— Если ложные цели приводят к потере ориентиров, то можно поработать над изменением приоритетов — снижать ценность инструментальных целей и поднимать ценность опорных.
— Если привычка к обесцениванию негатива с последующим терпением помогает накапливать неприятие, то можно поработать над укреплением и принятием «себя».будем меньше сливать свои ресурсы в канализацию
Ложная аналогия, мозг всегда поступает рационально, даже мозг безумца. Стремления и решения всегда нацелены на благо, но благо определяется субъективно. И механизм желаний оперирует возможностями, а не ресурсами.смысла будет больше в нашем существовании и деятельности
Смысла в существовании будет больше при росте осмысленности, а не при работе над оценками.
И работа над оценками возможна несколькими разными способами, один из которых — это как раз осмысление.
То есть причина — осмысление, следствие — оценки, не наоборот.
Смысл — не самоцель, а несколько разных инструментов.
TLTR:
— Не определен предмет беседы, вместо причин рассматриваются следствия, рассказаны мифы о гормонах, целях и поощрениях.
— Не вижу ценности в ваших рассуждениях.
— Я так и думал, что Вам не нужен фидбек.
— Домешиваю ресурсы, оценки, цели, эмпатию, коллективное благо, смысл.
Waluny18
24.11.2021 19:26-2Очень актуальная тема. Ценный материал. Спасибо автору.
Kseniya_Kononova Автор
24.11.2021 19:45Благодарю за капельку добра. Рассуждения не больше, но рада если кому-то было полезно.
ivegner
Так вот что со мной происходит, когда я кодил некоторую фичу три месяца, а на ревью тимлид, не комментируя код по существу, придирается к американской орфографии в комментариях к коду! (В команде принята британская орфография.)
oOKIBrTlUTohw4Sc
Не совсем понятно что происходит, по моему если все к чему получается придраться это орфография - это самая искренняя похвала, мол "старался, как мог, но кроме орфографических не смог ничего найти"
Статья как то неожиданно обрывается, читаешь, думаешь "да, да, это оно, вот про меня и... и что? дальше что? делать то с этим что?"
Slushpaoli
Это ж еще надо уметь так фидбек преподнести, positive reinforcement применить. Сравним:
1) «Я проверил, все работает, посмотрел твой код, а у тебя там одни сплошные орфографические ошибки в комментах»
2) «Я проверил, все работает, посмотрел твой код, и только разве что к орфографии в комментах могу придраться»
Первому фидбекеру хочется по глазам ударить, второму вроде бы нет
Kseniya_Kononova Автор
Согласна. А еще важно, когда в фидбэке присутствуют удачно выполненные моменты. Это тоже возвращает энергию на выполнение задач:
Пример: "Я посмотрел твою задачу, код работает хорошо и для команды (заказчика, проекта, менеджера лично) это нужно. Будет лучше, если ты обратишь внимание на качество, например, грамотность (что-то такое) написания кода. Тогда наш общий результат будет выше".
Фидбэк по форме: Что хорошо? Что можно улучшить?
ivegner
В точку! Именно вариант 1 я и слышу. Увольняюсь из этой компании без сожаления.
Kseniya_Kononova Автор
Спасибо за обратную связь. Думаю, что ваши собственные ответы самые ценные и точные. Так как только вы знаете, что может восстановить вашу энергию, а на что она тратиться особенно сильно. Если не знаете, то настало время обратить туда ваше внимание и выяснить это. Возможно в работе с коучем или психологом.
Мои ответы на вопрос: Что делать с риском дофаминого выгорания?
Осознанно относиться к затрачиваемой энергии на задачи. Понимать, что если результат сам по себе не восполняет затраченную энергию, то нужно это сделать дополнительно: еда, сон, физическая нагрузка, интересное, веселое занятие, приятное, восстанавливающее общение и т.д. (у каждого свое)
Понимать, после какого рода деятельности чувствуете себя хорошо и радостно, а после чего, как выжатый фрукт. Особенно внимательно относиться к последним и отдыхать и восстанавливаться после них.
Способом проб и ошибок выявить собственные способы восстановления - делать то, что нравится.
Если есть возможность выбора рабочих задач, деятельности, то выбирать ту, в которой конкретно для вас есть смысл. То есть каждый раз отвечать на вопрос: Зачем я это дела? Что дает конкретно мне выполнение этой задачи? Потому что смысл сам по себе восполняет энергию. Об этом я подробно напишу в следующих статьях, чтобы не делать эту слишком тяжелой.
А пока важно понять, что размеренность очень ценна, а когда мы хватаемся снова и снова за новые задачи и снова и снова не удовлетворяемся ими, то возникает серьезный риск выгорания.
Kseniya_Kononova Автор
1
KGeist
>В команде принята британская орфография.)
А в чём причина, если не секрет? Британский заказчик? Немного удивляет их упёртость по поводу орфографии, когда все библиотеки и фреймворки используют условный colorize, а британцы упорно в соседнем методе пишут colourise, неконсистентность нисколько не смущает.