Самое сложное препятствие нашего мозга. Негативизм блокирует действия сразу на трех уровнях пути к успеху — мешает постановке, преследованию и достижению цели.
Негативизм — это искусство жаловаться. Вместо сосредотачивания на учебе, создания и внедрения чего-то нового, негативно настроенные люди зацикливаются на жалобах на себя и других, на окружение и будущее. Когда мы видим вокруг нужду, скудность, дефицит или недоступность, то и получать будем именно это.
Как заметить негативизм
Первичное действие: я жалуюсь
Главные симптомы негативизма:
- Мы много сетуем, купаясь в волнах самобичевания и жалея себя.
- Мы чувствуем себя отверженными и обиженными. Нас не любят и не ценят, и нам не доверяют.
- Наша жизнь несправедлива и кажется уже проигранной битвой.
- Хронически плохое настроение, чувство беспокойства, тревоги, обиды и горечи всюду преследуют нас.
- Мы умеем мастерски портить хорошие моменты.
- Осуждаем быстро, наспех и склонны немедленно замечать в людях недостатки и изъяны.
- Мы склонны замечать и помнить только дурные качества, а хорошие профессионально игнорируем.
- Судим всех и тех, кого знаем лично, и тех, кого никогда не встречали, например, политиков и «звезд».
- Если положение позволяет, то мы будем в глаза говорить о недостатках людей, даже если никто и не спрашивает. А вот комплиментов и похвалы от нас не дождаться.
- А еще страстно и самозабвенно осуждаем других за их спиной.
- Критикуем людей за мелкие и пустяковые вещи, а иногда нам для критики и повод не нужен.
- Судим о человеке в целом, выбирая один недочет.
У негативизма существует еще и более тонкая и интеллектуальная форма, она часто может показаться собственным мнением или скрываться за маской цинизма.
- Мы предсказываем мрачное будущее и действуем так, будто способны предугадать результат.
- Сосредотачиваемся только на негативе: экономика рушиться, безработица и преступность растет, озоновый слой разрушается, зомби апокалипсис близится, инфекции становятся резистивными к антибиотикам, люди только и делают, что умирают.
- У нас нет желания что-то делать — ведь что бы мы не делали, все пойдет не так.
- Нам важно поделиться с другими своими мрачными предсказаниями, ведь они тоже должны остановиться, пока не поздно.
- А еще нам важно делиться своими кошмарами. Начать свое дело? Пфф, мой знакомый недавно прогорел. Вернуться к учебе? Зачем, ведь безработица самая высокая среди выпускников. Уйти с ненавистной и низкооплачиваемой работы? Ха, радуйся, что у тебя вообще работа есть!
Скрытый механизм негативизма: неспособность к рассуждению.
Негативизм — неспособность здраво рассуждать. Наш мозг ищет закономерности и сходства, которые со временем перерастут в теории. С помощью теорий объясняется и предсказывается все, что происходит вокруг и внутри нас. Например, врачи используют теории для постановки диагноза, а негативисты используют теории, чтобы отравить себе жизнь.
С каждым днем жизненных проблем становиться все больше, и наш мозг упрощает процесс принятия решений. Для этого он вырабатывает алгоритмы по переработке данных, которые мы непрерывно получаем и храним в памяти.
Эти алгоритмы называются эвристическими — это кратчайшие пути, доведенные до автоматизма методы выбора, организации и использования информации.
Эвристика — стиль когнитивной реакции или по-другому мыслительная привычка. А плохие привычки вызывают сбои, их называют когнитивными искажениями.
Когнитивные искажения
Вот наиболее важные когнитивные искажения, способствующие развитию и закреплению негативизма:
Предвзятость убеждения: я так считаю — следовательно, это правда
Это означает, что человек считает правильными и логичными те утверждения, которые звучат для него убедительно. Из-за предвзятого отношения к своим теориям он не заботиться о проверке фактов: убежденность делает теорию истиной в его глазах, а поиск доказательств требует лишних усилий…
Выводы основаны не на логике, а на совпадении с ожиданиями.
Предвзятость подтверждения: найти то, что ищешь
Человеку хочется, чтобы его теории были правильными. Предвзятость подтверждения исходит из потребности защищать теории от доказательств, которые могут их опровергнуть.
Человек будет принимать факты к рассмотрению, но выборочно. Он будет склонен замечать лишь те данные, которые поддерживают его теории, и будет игнорировать остальное. Как результат, подтверждающие доказательства будут накапливаться, а убежденность в верности своих суждений, даже если она ошибочна, становиться все сильнее.
Ошибка базового уровня: игнорирование вероятности
Пример: Базовый уровень депрессии в общей популяции — примерно 10%, а значит заявление о повальной депрессии неверно.
Но люди склонны игнорировать базовый уровень и делать предположения на основе собственного опыта, а значит мы обречены на переоценку или недооценку истинной распространенности.
Предвзятость доступности: фактор удобства
Это означает, что принятие решения будет зависеть от того, насколько легко придумать подходящие примеры.
Например, узнав о вспышке гриппа в районе, а потом почувствовав повышение температуры, мы скорее всего заподозрим у себя эту инфекцию.
Эффект привязки: суждение о книге по обложке
Привязка — склонность при принятии решений полагаться на первое впечатление, которое задает тон навсегда, и ожидания будут строиться, основываясь на нем.
Склонность к запоздалым суждениям: я так и знал!
Склонность к запоздалым суждениям касается восприятия ситуаций, итог которых уже известен, и отражает склонность человека постфактум преувеличивать свою способность предугадывать итог.
Предвзятость интуиции: я чувствую — значит прав
Еще один фактор, влияющий на принятие решений — предвзятость интуиции. Чувства всегда влияют на факты: приятные вещи будут казаться важными, а то что не нравится — опасным, враждебным или ничего не стоящим.
Побочные эффекты негативизма
Негативизм лишает энтузиазма и мотивации, а также подрывает усилия. Он разрушает потенциал человека и может уничтожить физическое и психическое здоровье, отношения, карьеру и качество жизни.
Вот список побочных эффектов негативизма:
- Недоверие. В этом мире никому нельзя доверять и не на кого положиться. Люди беспечны, не осмотрительны, враждебны и неискренни. На партнера нельзя рассчитывать, и не получается почувствовать себя в безопасности.
- Выученная беспомощность. Негативизм ведет к пассивности — если человек не верит, что все можно изменить, то зачем стараться?
- Пессимизм.
- Изоляция. Никто не любит жалобщиков и ворчунов, от них исходит только негатив.
- Сговор. Несмотря на отталкивающие свойства негативистов, всегда найдутся те, кто их поддержит и разделит их взгляд на этот несовершенный мир. Они будут жаловаться друг другу, сочувствовать и сетовать на жестокость людей. Хоть и считается, что вместе веселее, но компания подбирается невеселая, и чем дольше продолжается взаимный обмен жалобами, тем глубже в пучину негативизма погружаются люди.
- Депрессия.
Стратегии по преодолению негативизма
Благодарность
Сосредоточиться на хорошем — самый эффективный способ справиться с негативизмом. Сколько хорошего мы видим в окружающем мире? Большинство людей замечают и запоминают утренние пробки, а не солнечное утро.
Однако у многих день проходит совсем не плохо, а в темные цвета он окрашивается из-за негативных событий, которые мы замечаем.
Два ежедневных действия помогут замечать больше хорошего в жизни:
- Ведение дневника. Начните регулярно составлять список дел, которые принесли наслаждения и приятные чувства. Главное — конкретика.
- Подчеркивание восхищения. Договориться с кем-нибудь из близких и каждые полгода задавать друг другу два вопроса: «Какое самое захватывающее событие произошло за последние полгода?» и «Чего вы ожидаете в следующие полгода?».
Искать бриллианты
Поймав себя на негативных мыслях— остановитесь. Важно не позволять им задерживаться в голове, а начать искать что-то хорошее в произошедшем. Главное — всегда стремиться найти хоть одну вещь, которая будет нравиться.
Нечего сказать — лучше промолчать
Негативизм начнет исчезать, если воздерживаться от негативных высказываний. Если вы не можете сказать ничего хорошего, продуктивного или полезного — не говорите ничего.
Важно, говоря что-то негативное, учитывать свои намерения и подумать об эффекте, которое последует за высказыванием.
Внутренний диалог
Если все же решили высказаться — прокрутите диалог в голове. И если заметили, что он выстраивается в негативном ключе, то постарайтесь перестроить его в позитивное русло или хотя-бы в нейтральное.
Избегать «черных дыр»
Негативно настроенные люди — как черные дыры. Они как магнит притягивают все отрицательное. Вокруг них всегда будут жалобы и недовольства. Даже если вы не склонны к негативизму, нахождение рядом с ними может направить вас не в ту сторону. Главное, не поддаваться их влиянию и не давать погаснуть факелу оптимизма внутри нас.
Найти позитив
Лучшее лекарство от негативизма — хорошая порция позитива, а лучший источник позитива — другой человек.
Позитивные люди поощряют действовать и преследовать цели, задавать вопросы и искать решения. Они заряжают энергией и мотивируют на великие свершения. Ищите таких людей и старайтесь с ними больше общаться.
Другие статьи по ловушкам мозга:
О перфекционизме
О многозадачности
О прокрастинации
О сомнениях в себе, о нетерпении и обзор источника
Источник:
Автор: Тео ЦаусидисМозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей
Original: Brainblock. Overcoming the 7 Hidden Barriers to Success
Издательство: «Манн, Иванов и Фербер», 2017 г.
Комментарии (43)
sbnur
06.03.2017 13:07-6и вспомнился анекдот про гусарского полковника — Молчать — всем молчать
Zul_Kifl
06.03.2017 14:45+9В аду есть отдельный котел для тех, кто вспоминает анекдот, но не рассказывает его. Он, видимо?
День рождения Наташи Ростовой. Наташа пригласила на праздник поручика Ржевского и всех гусаров полка. Поручик следит за моральным обликом гусар – чтобы чего не ляпнули. За столом Наташа пытается завести светскую беседу:
— Вы знаете, я купила 17 свечек для праздничного торта, а на него влезло только 16. Ума не приложу, куда всунуть еще одну?
Из-за стола встает поручик Ржевский и кричит:
— ГУСАРЫ, МОЛЧАТЬ!kovyilin
06.03.2017 17:02+2В моем детстве концовка звучала как: «Господа гусары, не слова о ...!» :) Мне кажется, в таком варианте больше передается дух анекдотов о поручике Ржевском :)
PavelGatilov
06.03.2017 19:15+3Или долгий понедельник или у меня с юмором туго. Но я ума не приложу куда всунуть смех?
Zul_Kifl
06.03.2017 19:35+2Объяснять анекдоты — моветон. Объяснять такие анекдоты — моветон вдвойне.
Тупой и пошлый юмор, не обращайте внимания))
DEN_BORODA
06.03.2017 13:09+6Каждый раз, когда психологи говорят о том, что надо изменять свое отношение к окружающему на более позитивное, что если думать позитивно, то дерьмо вокруг перестанет быть дерьмом, мне хочется посадить этого психолога в чан с дерьмом и сказать ему — мысли позитивно, чел
Иногда окружающая обстановка действительно хреновая, и хорошая мысль сменить ее на более комфортную, а не «начать с себя»EnigMan
06.03.2017 15:17+2«Когда я думал, что достиг дна, снизу постучали»
Не бывает так плохо, что бы не могло стать еще хуже, поэтому всегда можно найти хоть толику хорошего и взять за опору. Но конечно же искать соломинку позитива среди говнища сложней, чем вещать всем и каждому как все плохо.
ramzzes52
06.03.2017 16:37Это да. Главное что бы эта ситуация с желанием сменить обстановку не повторялась у человека везде и повсюду куда бы не пошел. Если по мнению индивида везде и повсюду один тот самый «чан с дерьмом», то наверно психолог то скорее всего понадобится. Ну и подобная книга к тому же.
hdfan2
06.03.2017 18:23Специально для этого есть Универсальная молитва Воннегута:
Господи, дай мне душевный покой, чтобы принимать то, чего я не могу изменить, мужество — изменять то, что могу, и мудрость — всегда отличать одно от другого.
Zonzen
06.03.2017 13:09+4Позитивные люди поощряют действовать и преследовать цели, задавать вопросы и искать решения. Они заряжают энергией и мотивируют на великие свершения.
Так называемые «позитивные люди», как правило, представляют собой обычных бодрых идиотов с инициативой, которые страсть как хотят заполучить профит от окружающих. Среди же людей с реалистичным (в вашем контексте негативном) взглядом на окружающую действительность много суровых профессионалов, умеющих делать реальные дела, а прыжки бодрых идиотов им крайне мешают и раздражают ещё больше. Вполне, должен заметить, здоровая реакция.
В этом мире никому нельзя доверять и не на кого положиться. Люди беспечны, не осмотрительны, враждебны и неискренни. На партнера нельзя рассчитывать, и не получается почувствовать себя в безопасности.
Но это же чистая правда. Доверять можно только кровным родственникам, да и то не всем.
sordes
06.03.2017 13:31+2«Не доверять» можно по разному. Необязательно сходу считать человека говном — можно просто дать ему проявить себя в чем-то не очень важном. Проявит хорошо — доверить побольше, посмотреть опять. Проявит плохо — ну, может, он хорошие байки травит. Или пиво с ним весело пить. На этом можно и остановиться.
Zonzen
06.03.2017 15:04-2«Не доверять» можно по разному. Необязательно сходу считать человека говном — можно просто дать ему проявить себя в чем-то не очень важном.
Конечно не надо считать человека «нехорошим», но и давать проявлять себя ему никто давать не должен. Человек проявляет себя сам, а не кто-то ему «даёт это сделать», проявляет через выполнение рабочих контрактов (мы же про работу?), то есть приходит и говорит, мол я могу то и это, за вот такое время и за такие деньги. Сделал — хорошо, не сделал — остался без денег, а может и на штраф нарвался. Никакого элемента «доверия» здесь нет, это обычные рабочие отношения. Я, как работодатель, при грамотно составленном контракте, даже не понесу убытки и, поэтому, озадачиваться чисто эмоциональным посылом, называемым Вами «доверие» мне попросту не надо.
SteelRat1
06.03.2017 13:48Рискую быть опровергнутым утверждениями этой же статьи, но я недавно сам начал переходить от негативного мышления к позитивному, а этому также хорошо помогают мобильные приложения с аффирмациями, но статья очень сильная и, действительно, способна задать правильное направление. Буду ее рекомендовать нескольким своим еще не потерянным для общества знакомым. Спасибо автору!
yurec_bond
06.03.2017 13:56+7
super-guest
06.03.2017 14:01+1По-моему, у обоих проблемы.
Насчёт статьи — это квинтэссенция из книги или лишь вырезка? Пытаюсь понять, стоит ли купить/почитать книгу?
Knjazh
06.03.2017 14:18Это квинтэссенция 1/7 части книги.
Почитайте, например, статьи о прокрастинации и о перфекционизме основанные на этой же книге, я уверен что этого будет достаточно для принятия решения.geisha
06.03.2017 15:25+2Немного напрягает в статье: https://ru.wikipedia.org/wiki/Pluralis_majestatis
Если продолжить обращаться на «мы» и говорить о «нас», то можно и расстройство личности заработать. Шутка, конечно (вовсе нет).
daiver19
06.03.2017 15:18Не очень понял связь когнитивных искажений и негативизма. Осознание искажений — это, скорее, про рационализм.
Eldhenn
06.03.2017 16:21+2
geisha
06.03.2017 19:51А сожалеть-то о чём? В чем вообще посыл этой картинки? Сиди и не выпендривайся, я правильно понял?
Bluewolf
07.03.2017 00:59+3В том, что одного желания и правильного настроения недостаточно, а игнорировать реальность — опасно. Не изменять жизнь, не искать в ней более подходящие места, не менять себя, оставаясь в достаточной мере собой, а именно игнорировать. Ну примерно как однажды прям до слез поверить, что все люди братья, а потом отправиться поздним вечером пятницы в ближайший гоп-район одному. Ну или менее негативный пример — перестать верить в холод и в -30 идти гулять в летней одежде.
geisha
07.03.2017 14:54Вот, скажем, Галилей в точно такой же ситуации должен был посмотреть на эту картинку и подружиться с инквизицией, так что ли?
Я здесь вижу навязывание приоритетов и модели поведения "как все". В большинстве случаев это плохой выбор. Кроме того, когда написано, что "охотники застрелили его, потому что он был всего лишь медведем" — я делаю вывод о плохих охотниках, а не о неправильном выборе.
Bluewolf
07.03.2017 23:55Да нет же, медведю недостаточно просто НАЧАТЬ ДУМАТЬ (не отличаясь еще ничем), что он отныне рок-звезда, нужно СТАТЬ ей в какой-то мере сначала, тогда и шансов на отстрел заметно меньше, и даже в случае отстрела такой уникальный вклад останется замечен (в т.ч. охотниками и другими медведями).
Dios-x
06.03.2017 22:31+2Эвристика — стиль когнитивной реакции или по-другому мыслительная привычка. А плохие привычки вызывают сбои, их называют когнитивными искажениями
Обожаю необоснованные лозунги ура-оптимистов.
neko_nya
06.03.2017 23:20В дополнение к сказанному выше. Способность обращать внимание на негативные маркеры вообще-то весьма полезна. Иначе, оптимистично забив на них, потом можно нарваться по полной. Особенно в наше сложное время…
Человек осторожный, опасающийся, критичный вызывает больше доверия, чем идиот-оптимист.
Jetmanman
07.03.2017 11:01Вместо рационального подхода предлагается необоснованный оптимизм. Зачем мыслить о плохом, если можно о хорошем, только результат достигается при учете реальности, а не при ее игнорировании. Нельзя отрываться от реальности, в 1984 особенно хорошо это показанно, когда игнорировалось все, но только если хочешь создать например оружие необходимо знать науки, т.е. знать реальность, на выдумках и оптимизме не уедешь. А реалист уже может говорить об обстоятельствах, что все плохо если все плохо или все хорошо если все идет хорошо.
NoRegrets
08.03.2017 00:43Все кто пишет про «необоснованный оптимизм» не понимают, что у людей могут быть проблемы с «необоснованным пессимизмом», вот для них-то и статья.
John_Twiiick
13.03.2017 13:57сейчас всюду сплошной цинизм и сарказм. Наш новый мир — это и есть сплошной негатив.
Psychosynthesis
Шик! Так и представляю: дружбан рассказывает мне свою очередную гениальную идею, а я… тупо молчу в ответ.
На самом деле совет, вообще-то неплохой, но есть шанс прослыть при этом совсем асоциальным типом.
abstracto
>шанс прослыть при этом совсем асоциальным типом.
вы говорите так, как будто это что-то плохое :)
SLY_G
Молчите, и при этом пытайтесь выполнить пункт «Внутренний диалог»
edd_k
А тем временем команда с «гениальными» идеями и неумением трезво оценивать силы, чтобы адекватно спланировать время, создаст в сжатые сроки ОЧЕРЕДНОЕ похабство, продаст его миллиону пользователей, ОБМАНУВ их маркетингом, рекламирующим желаемый результат, а не то, что получилось на самом деле. И (опять таки) как обычно, не найдет времени, чтобы довести это до ума, а деньги вложит в следующий проект.
Но миллион обманутых пользователей, конечно же, не должны жаловаться на всученное им похабство — ведь это негативизм. Не должны ожидать, что в очередной раз снова будет похабство (ведь так было раз за разом ранее) — это негативизм.
С другой стороны — если бы пользователи действовали рационально, то ни один из них не приобрел бы продукт, не будучи на 100% уверенным в его полезности. И вся эта цепь, извиняюсь, иррационального говна прекратилась бы. Но это уж точно не будет. Такова наша натура )
Патовая ситуация получается.
Позитивизм помогает точечно. Т.е. себе. А в массе 1000 позитивистов все-равно в итоге на волне позитива делают чепуху, которую потом никто не доводит до ума. Или целенаправленно год из года «оптимизируют» затраты, превращая крутые товары (которыми пользовались с удовольствием и которые имели изюминку) в унылую муру (которая в лучшем случае не вызывает эмоций).
Так как же с помощью позитивизма не просто поддерживать себя морально, а именно улучшить мир?
И почему потеря потенциала из-за негативизма считается проблемой, если все-равно результаты деятельности наиболее успешной позитивно настроенной части общества не впечатляют? (или правильнее сказать: впечатляют количественно, но разочаровывают качественно)
Вот к каким вопросам в итоге прихожу =)
Что-то из разряда "хотим как лучше, а получается все-равно жигуль"
pronvis
В ваших рассуждениях сплошной негативизм :)
А если серьёзно, то позитивизм он не для того чтобы делать продукт, а скорее для внутренних диалогов и самочувствия — думать в правильном направлении. При создании продукта или ведении бизнеса следует исключить когнитивные искажения из рассуждений и думать «холодно», поиск ошибок и недочётов назвать негативизмом в данном случае было бы не правильно с моей точки зрений :)
А вообще наш мир не делится на Белое и Чёрное. Вот взять эту статью — «Предвзятость убеждения: я так считаю — следовательно, это правда», при этом тут же есть ссылка на статью про Перфекционизм, где критикуется «Мы критикуем свои достижения и никогда не знаем, достаточно ли постарались.»
Получается что считать себя правым это негативизм, сомневаться в себе это перфекционизм)) Но как я уже сказал мир не чёрно-белый — везде нужно искать баланс и золотую середину.
PavelGatilov
Видимо вы не поняли суть статьи и конкретно этой цитаты. Не нужно гнать необоснованный негатив, в стиле: "Твоя идея вообще не ок, рынка нет, денег на раскрутку не найдешь, да уже вон миллион аналогов, ты что новый Цукерберг?".
А вот
чем может быть субъективная и спокойная критика например или резонные вопросы в стиле: "Как планируете делать то или это. Я думаю, что вот здесь идея имеет незаконченные аспекты" и т д.
Psychosynthesis
Ну может и не понял, как знать.
Я вот когда что-либо обсуждаю, акцентирую внимание на недостатках, подразумевая что их надо исправить и чаще всего предлагаю как и обсуждаю. При этом часто слышу от окружающих, что я ярый критик, а от некоторых пару раз слышал что де от меня один негатив. Я же, естественно, ничего негативного и в мыслях не думаю — с хорошими чертами-то и так всё понятно, чё их обсуждать, вот плохие менять это да. Но воспринимают по другому.
Так что совет про «молчать» он может и верный по своему.