Каждый из нас знает, что недосып вреден для здоровья. Недостаток «сонных часов» сказывается на концентрации внимания, настроении, физиологических параметрах организма. Американские ученые выяснили, что наиболее вреден недосып в ночное время суток. Бодрствовать можно долго, но сон ночью — обязателен. Если не высыпаться хронически, то время реагирования на внешний фактор или факторы увеличивается более, чем в два раза. Сон помогает организму восстанавливаться — в частности, балансируется равновесие нервных клеток, реорганизуется работа нейронов, улучшается долговременная память. Все это нормально работает только в том случае, если человек спит не менее семи часов в сутки. Во всяком случае, так заявляет Американская академия медицины. Если нет — организм может «пойти вразнос».
Тем не менее, мало кто из нас может спать по 7 часов и больше. В результате организм очень устает, отдыхать не успевает и проявляются последствия. В частности, очень сильно падает производительность труда. Те люди, кто недосыпает, становятся менее способными к концентрации внимания, неверно оцениваю ход разных событий. Это может приводить к проблемам со взаимоотношениями со знакомыми или же на работе.
Как бы там ни было, но ранее ученые не слишком хорошо понимали, что именно является проблемой для человека = недостаток сна или слишком долгое бодрствование. Чтобы ни было причиной проблемы, она приводит к тому, что люди становятся более рассеянными, ошибаются, неверно расценивают те либо другие поступки друзей и знакомых. Иногда это приводит к значительным конфликтам, причины которых весьма незначительны, а сами они разгораются из-за эмоциональной неустойчивости хронически не высыпающихся людей.
Ранее биологи выяснили, что сон — это не просто красивые картинки или усвоение информации, полученной в течение дня. Ночью во время сна организм восстанавливает метаболическое равновесие нейронов, оптимизирует структуру синапсов, также происходит формирование долговременной памяти. Все эти процессы выполняются лишь тогда, когда сон длится более 7 часов. Именно поэтому национальные и международные организации по здравоохранению указывают именно такую продолжительность здорового сна.
Естественно, у многих людей не получается спать по 7 часов, поскольку слишком много у современного человека обязанностей. Некоторые работают не по 8 часов, как принято законодательно, а по 12-14-18 часов. Придя домой с работы, человек снова начинает трудовую деятельность. В результате не до конца отдохнувшему человеку сложнее сконцентрироваться, сложно анализировать внешние факторы объективно, работа, которую можно было бы сделать за час в обычной ситуации, растягивается на несколько часов.
Для того, чтобы понять, что сильнее влияет на человека — недосып ночью или слишком большое количество времени, проведенного в активном режиме (со сном, например, в дневное время суток) ученые из Гарвардской медицинской школы решили провести эксперимент. Группа специалистов под руководством Элизабет Б. Клерман провела ряд экспериментов с участием добровольцев в возрасте 25-26 лет. Их попросили перед экспериментом спать ночью по 7-9 часов.
Далее добровольцам организовали искусственную «экосистему» в помещении с электрическим освещением. Продолжительность суток добровольцев составила около 20 часов. Жить в таком режиме предполагалось около 32 дней.
Участников эксперимента разделили на две группы. Первая в течение месяца спала по 4,67 часа и оставалась активной 15,33 часа. Вторая спала примерно 6,77 часа, а бодрствовала около 13 часов. Свет в помещении отключали лишь тогда, когда наступала «ночь». Режим дня, выбранный учеными, должен был продемонстрировать влияние продолжительности активности на самочувствие человека и состояние его организма.
В течение всех 32 дней добровольцы проходили тесты на внимательность и концентрацию. Как оказалось, недостаток сна примерно в два раза увеличивает время реакции на внешние факторы и в целых пять раз усиливает невнимательность. В то же время самим участникам эксперимента казалось, что все хорошо, и они работают так же хорошо, как и всегда.
Специалисты выяснили, что циркадные ритмы испытуемых оставались прежними, поэтому даже тогда, когда люди просыпались «днем» (а на самом деле была ночь), они не могли нормально сосредоточиться на заданиях. Возможно, 32 дня — слишком короткий срок для модифицирования циркадных ритмов. Но в целом они не менялись, не подаваясь на искусственно заданные условия.
Предыдущие эксперименты этих же специалистов показывали, что если человек высыпается, проведя в состоянии покоя около 10 часов, то даже очень долгий период бодрствования (20 часов и более) не влияет или почти не влияет на работоспособность.
Так что в очередной раз ученые доказали, что не высыпаться — вредно для здоровья.
Комментарии (87)
saboteur_kiev
24.05.2018 02:28+1Ничего не понял.
Хотели проверить важна ли непрерывная активность или общий сон или что?
Как бы и ежу понятно, что если мало спать — будет плохо.
Но вопрос в том — какая активность?
Например, при равном остальном распорядке дня взять четыре варианта, когда первый перед сном читает книжу, другой смотрит фильм, третий играет в шутер, четвертый качает железо.
И посмотреть на разницу через месяц.
potan
24.05.2018 08:05Пора вводить государственные программы по увеличению медиальной длительности сна.
roscomtheend
24.05.2018 10:22Средней. Обязать депутатов спать больше, компенсируя им это безусловным доходом. Медианной — слишком сложно. Можно ещё запрещать и штрафовать попавшихся на недосыпе (обязанность возложить на участковых) — быть с струе современных тенденций.
TimeCoder
24.05.2018 09:10Можно ли таким образом сказать, что "тело живёт по солнечному времени"? 32 дня — это много. Насколько помню, от 3 до 14 дней занимает перестройка ритма (когда переехал в другой часовой пояс). Т.е. организм каким-то образом "знает", что сейчас день. Может быть фоновое магнитное поле меняется, и мозг это улавливает? Как ещё можно объяснить?
cyberly
24.05.2018 09:47По идее, для перестройки ритмов «днем» нужно создать освещение определенной, достаточно высокой, интенсивности. Естественный свет дает тысячи-десятки тысяч люксов, искусственное освещение, обычно — сотни люксов.
Давно-давно читал про эксперимент, когда для работающих в ночную смену создавали нужную освещенность на рабочем месте, и, вроде бы, это помогло убрать проблемы «неправильных» ритмов (когда вроде и днем выспался, но все равно что-то не то).TimeCoder
24.05.2018 10:00Любопытно, вот бы почитать.
Но остается небольшая нестыковка: как я понял, в исходном эксперименте они вообще не видели естественного света. Т.е. да, искусственный по силе с естественным — не конкурент. И может для механизма циркадного ритма (ганглиозные клетки глаза -> сигнал в гипофиз -> выработка гормона пробуждения) яркость, возможно, важна. Но в отсутствии внешнего естественного света, кто задает ритм? Живет человек в «бункере», в перевернутом режиме, утром ложиться спать, вечером просыпается (яркие лампы), и так — много дней. Режим сна сдвинули, световой раздражитель, хоть и слабее — тоже соответствующе сдвинут. И все равно, «днем» (т.е. географической ночью) человек будет испытывать спады трудоспособности. Как я понимаю, это и показал эксперимент в статье. Что-то похожее было в экспериментах СССР, с работниками в ночную смену, за 30 лет у них ритм так и не перестроился (хотя, условия близкие к «бункеру», ночью искусственный свет, днем естественный зашторен). Все-таки есть какая-то привязка к реальному (солнечному) ритму суток, нет?cyberly
24.05.2018 10:10Могу предположить, что в отсутствие сильных внешних факторов привычка может играть роль. По себе замечал, что, например, есть начинает хотеться в одно и то же время (и потом перестает хотеться, даже если не поесть). С желанием спать тоже что-то похожее, если режим до этого был более-менее четкий. Хотя перестройка да, происходит обычно сильно быстрее 32 дней.
Тут еще другой момент — добровольцы, как я понимаю, находились в нетипичных условиях и занимались нетипичной деятельностью. Если бы меня сунули на месяц в бункер и заставили жить малоосмысленной жизнью (сон/еда/тесты покругу), у меня бы, думаю, тоже когнитивные способности поплыли.
TheDaemon
25.05.2018 10:29Жил я как-то на севере, так там зимой — ночь, а летом — день. И ничего, с циклами у всех норм :)
MTyrz
24.05.2018 18:08Как ещё можно объяснить?
Косяками в организации эксперимента.
Была куча работ по циркадным ритмам в пещерах, в искусственном освещении — растягиваются они. Легко и непринужденно.DistortNeo
24.05.2018 19:05+1Ага, режим сна сильно поменялся, но ритмы изменения температуры тела все равно остались 24-часовыми.
TimeCoder
24.05.2018 22:06Мне тоже что-то такое попадалось, что кривую физиологической активности строили по измерению температуры и давления. Странно, такие базовые, фундаментальные, и не очень трудно проверяемые вещи — чего ж нормальных экспериментов никто не провел? Зависят ли пики активности от режима сна, или они привязаны к солнечному времени. Жаль фитнес-браслеты не умеют температуру мерять, можно было бы быстро данных набрать.
BigBeaver
24.05.2018 22:54Зато, умеют пульс и, в теории, наполненность капилляров (что косвенно связано с температурой кожи).
Toy66
24.05.2018 09:25А как же Никола Тесла? Сальвадор Дали? Альберт Эйнштейн? Ричард Бакминстер Фуллер? Посмотрите их график сна…
masai
24.05.2018 10:05И это они еще невыспавшиеся были! Представьте их продуктивность, если бы они спали дольше. :)
UberSchlag
24.05.2018 10:17Те кто себя в один ряд с ними ставит, обычно, со сном не имеет проблем — в психдиспансерах режим дня строгий.
panvartan
24.05.2018 11:04Есть большая вероятность, что их работа эта такая форма сна. Думаю, что обычный человек во время сна больше отвлекается, чем они во время работы.
Desavian
24.05.2018 09:37Судя по описанию эксперимента, цели проверить вред недосыпа не было… пытались выяснить, будет ли ухудшение при недосыпе даже если соотношение сон/бодрствование останется нормальным. Судя по экспериментам — да.
Моя точка зрения слегка отличается… я бы сказал что ухудшение состояния при недосыпе происходит при соотношении сон/бодрствования _отличного_ от привычного человеку… если я привык по 4 часа спать, у меня наоборот ухудшается состояние при более долгом сне.
redpax
24.05.2018 09:37Ставлю под сомнение один из выводов статьи о том, что спать нужно именно ночью. Спать нужно не менее 7 часов, а в какое время суток не имеет значение. Якобы существенную роль в регулировании сна с помощью эндогенного мелатонина уже опровергли.
MockBeard
24.05.2018 11:35Тем не менее, большинство предпочитаю спать ночью.
saboteur_kiev
24.05.2018 14:05Исторически сложилось, что в древние времена ночью было слишком темно, чтобы что-либо делать.
Но сейчас очень многие (пусть и не большинство) предпочитает спать утром, часов с 3-5 до полудня, например.vozhd99
24.05.2018 17:30+1И как — ощущаете то, что выспались? Жил в таком режиме со сном в 8 часов. Ощущение похмелья не покидало никогда. Не сильный, но туман в голове присутствовал всегда. Алкоголь для этого принимать было вообще не нужно.
Kalashmatik
24.05.2018 18:23Я в таком режиме работаю 9+ лет и да про похмелье верно подмечено, есть такая проблема и это все при том что в режиме регулярный спорт и полное исключение алкоголя и других вредных привычек, спасает только одно — мелатонин, с ним вообще не важно когда спать: днем, утром или вечером, главное в комнате заглушить все источники света, оконо изолировать «блэкаутами», таблетку съесть и через 8 часов как огурчик.
vozhd99
24.05.2018 18:30У меня чуть меньше и стою перед выбором: продолжать так дальше или забить. Пока склоняюсь ко второму.
Kalashmatik
24.05.2018 18:49Если есть возможность забить и спать как «белые люди», я бы забил, но увы на стандартном графике у меня получается, что и денег меньше и/или больше неудобств из-за попадания во все пробки и часы-пик.
cyberly
25.05.2018 04:10Индивидуальные особенности, видимо, влияют. Мне, чтобы выспаться днем, не важна темнота, зато нужно чтобы было сухо и прохладно.
saboteur_kiev
25.05.2018 03:11А в чем проблема то?
Живу в таком режиме наверное лет 10-15. Самый пик активности наверное с двух до пяти и с девяти до двух.vozhd99
25.05.2018 09:28Да вроде особой проблемы нет. Всё условно и индивидуально. У меня тоже был ночной пик активности, так как ночью уровень стресса падал: не шумят, не отвлекают со всякой ерундой — разобравшись с этим, сделал дни активными, а ночь оставил для сна. Даже помолодел немного.
MockBeard
24.05.2018 17:45+1Лично для меня и тех, кого спрашивал — четкая зависимость: раньше лег -> лучше выспался. Это когда тебе 20, можно тусить (или работать) всю ночь, а утром пойти в универ. С годами отношение ко сну сильно меняется и его ценность постоянно растет.
vozhd99
24.05.2018 17:28Пробовал по-разному, пришёл к тому, что при снижении стрессогенности (городского шума, пула задач неотложных и противоречивых задач) организм будет засыпать после захода солнца и просыпаться с первыми лучами. Ощущение того, что выспался не покидает целый день. Побочкой здесь вылезает не желание быть в гуще событий (не знаешь, что происходит в мире), а также усиливается тяга к знаниям.
А так у меня широкий опыт сна в любое время, но сейчас (мне 35) предпочитаю то, как написано выше. Организм субъективно начинает восстанавливаться.
ainoneko
24.05.2018 10:06Интересно, что они укорачивали сутки, а не удлиняли.
Я помню историю про программиста (из Яндекса?), которому не хватало 8 часов сна, так он сделал себе неделю из шести 28-часовых суток с 10 часами сна.Parean
24.05.2018 14:01А можно ссылку на историю? Интересно.
ainoneko
25.05.2018 07:29А можно ссылку на историю?
Я не нашёл ту статью, что читал когда-то.
Несколько ресурсов ( 28-часовые сутки, 28-часовые сутки или как помирить жаворонков и сов,
28-часовые сутки ) упоминают (в 2007-2008 гг.) статью с сайта www.dbeat.com (которого уже нет) и уже называют её старой, но я не знаю, она ли это.
Ещё гугл находит ссылку на удалённую статью на хабре.
И, оказывается, это было ив Симпсонаxна xkcd.
Inine
24.05.2018 13:19Какой-то сомнительный эксперимент.
Во-первых, маленькая выборка. Что будет, если взять не две группы, а двести? А если тестить год (с перерывом в месяц на отсып)? Не окажется, что через полгода человек привыкает к режиму, а после «отпуска» наоборот демонстрирует худшие показатели?
Во-вторых подопытные знали, что это эксперимент и находились в непривычной обстановке. Неужели этот факт никак не повлиял на прохождение тестов?pnetmon
24.05.2018 17:24Да. Какой сомнительный эксперимент. В том что 20 часовой день у двух групп, а не 24 часовой.
Jecky
24.05.2018 17:46+1Так что в очередной раз ученые доказали, что не высыпаться — вредно для здоровья.
Однако, вывод делается неверный — недосып вреден не для здоровья, а для внимания и работоспособности, здоровье в эксперименте не измерялось.GeekberryFinn
24.05.2018 18:12Работодателю часто плевать на здоровье, его волнует работоспособность. Эта статья про вред для прибыли от начальников-придурков заставляющих подчинённых сидеть на работе до поздней ночи, и заставляющих выйти на работу в выходные.
DoctorMoriarty
24.05.2018 18:37-2Полное впечатление, что само существование «сов» сознательно игнорируется. Другие у нас циркадные ритмы, другие. Мы в какой-то момент истории приспособились под активный ночной режим. И работоспособность в дневное время у нас ниже. А ведь казалось бы, компании, которые наладят взаимодействие с сотрудниками, готовыми к ночной деятельности, смогут получать больше прибыли… Где «невидимая рука рынка»?
GeekberryFinn
24.05.2018 18:47А совам, что спать не нужно? Совам тоже неплохо иметь возможность полноценно поспать.
DoctorMoriarty
24.05.2018 18:53+1Простите, вы читаете текст или просто используете его как повод для высказывания? Где было сказано, что совам спать не нужно? Речь шла о том, что акценты в описании проблематики сна расставляются на необходимости для человека полноценного ночного сна, тогда как «совы» спят днём. Полноценно. Разумеется, при условии, что социальные обстоятельства не мешают им это делать.
cyberly
25.05.2018 04:19Где «невидимая рука рынка»?
Ну как где… Отдельную смену каждому организовать — небесплатно. Обеспечить возможность пересечения для коммуникации — тоже проблема… И еще есть момент, что среди «сов» часто встречаются хитрые личности, которые приходят на работу к обеду, а уходят — на час позже остальных (иногда — под предлогом «задачи кончились, новые поставить некому», иногда — вообще просто так).DoctorMoriarty
25.05.2018 09:44приходят на работу к обеду, а уходят — на час позже остальных
Для определенных видов деятельности, относимых к творческим, интеллектуальным и т.п., само использование традиционного подхода к планированию и контролю этой самой деятельности — откровенный (и я бы даже сказал — ублюдочный) пережиток: важно не то, во сколько субъект приходит и во сколько уходит, а что за это время успевает сделать. Пусть даже половину «рабочего времени» проводит в курилке.cyberly
25.05.2018 10:06Ну… сам-то я вэб-разработчик… Так что ко мне должно относиться это «важно не то, во сколько субъект приходит и во сколько уходит, а что за это время успевает сделать». Но проблема в том, что достаточно большой процент задач — рутина. Иногда, все текущие задачи — рутина. Для их выполнения нужны не вдохновение, фантазия и внезапные гениальные просветления, а тупо вполне детерминированное количества времени на то, чтобы сделать их способом, который давно известен. Как траншею копать, час — метр, 8 часов — 8 метров…
DoctorMoriarty
25.05.2018 10:53Рутина — несомненно есть. Но её неисполнение, полагаю, должно всё же рассматриваться не посредством стигматизации «хитрых сов», а в рамках старого доброго понятия лени. А ей «совы» подвержены по природе явно не больше, чем «жаворонки». Скорее имеет смысл рассмотреть гипотетическую версию — совы менее приспособлены к рутинной деятельности и стараются её избегать.
qw1
25.05.2018 12:13Производительность может отличаться раза в 4 даже на рутине.
Кто-то пользуется хоткеями или разными хитрыми трюками (да хотя бы настроил себе custom places в окне отрытия файлов, чтобы весь путь мышкой не выбирать каждый раз), кто-то написал кодогенераторы, кто-то настроил клавиатурные шаблоны и типовые конструкции вставляет за 3 нажатия кнопок.BigBeaver
25.05.2018 12:18Но в сумме для конкретного человека все еще пропорциональна затраченному времени.
ainoneko
25.05.2018 07:38Полное впечатление, что само существование «сов» сознательно игнорируется.
Есть ещё другая классификация, где есть дельфины, львы (почти жаворонки), медведи и волки (почти совы). Утверждается, что можно определить тип, измеряя температуру каждый час (там графики разной формы).
yarric
А потом выгорают — и в утиль? 7 часов сна — это всего-то в 12 ложиться и в 7 вставать.
MTyrz
А потом выгорают, и в утиль.
Всегда найдется следующий
молодой дуракэнтузиаст большой чести работать в нашей компании.esc
Увы, зачастую работа по 12-14-18 часов более характерна для основателя/сооснователя нового бизнеса. И если успеет выгореть до того, как найдет способ делегировать или организует процессы, то эти усилия еще и прахом пойдут.
MTyrz
Некоторое время назад я работал разъездным инженером, на аутсорсе обслуживавшим сетевые магазины. Я вас уверяю, что персонал этих магазинов не является основателями новых бизнесов, но я не видел ни одного магазина, где работали бы по восемь часов согласно ТК. Строго говоря, и мы тоже по ТК не работали.
Основатель бизнеса хотя бы на себя работает.
r00tGER
Основатель/сооснователь может в любой момент сделать перерыв на сон. Во вторых, если ему продолжительное время приходиться работать по 12-18 часов, то он явно, что-то делает не так.
Hardcoin
Любой, кому продолжительное время приходится работать по 12-18 часов, что-то делает не так.
BigBeaver
А вы, протите, много бизнесов основали?
Микробизнес может годами застревать в ловушке масштабирования, и с этим ничего не сделать. Если бы кто-то знал универсальное решение как «делать так», он стал бы самым богатым в мире просто на консультациях.
GeekberryFinn
В Японии в год 200 тысяч человек становятся кароси = помирают на работе.
Если китайскую систему слежения за учениками в школе geektimes.com/company/madrobots/blog/301063 установят на рабочих местах, то таких смертей станет ещё больше.
ibeloff
Откуда такая большая цифра? Из того, что удалось найти, это:
Можно ссылку на ваш источник?
GeekberryFinn
Писал количество по памяти, значит перепутал.
cyberly
>> А потом выгорают — и в утиль?
Как вариант — потом аврал заканчивается, и они некоторое время пинают на работе ромашки. У меня, судя по таск-трекеру, если смотреть за несколько недель-месяцев, среднее число полезных часов в день получается примерно одинаковое, вне зависимости от режима работы.
isden
А иногда бывает так, что состояние аврала длится годами.
vozhd99
Перманентное… это про нас. :(
roscomtheend
Начальство — «о, они могут». Да и хочется бежать ещё быстрее, чтобы не оставаться на месте. Кто-то уволился, нового не найти и аврал всё чаще с меньшими перерывами. Хорошо, если оплачивают (не оплачивают — прощаемся), но тоже как-то не хочется жить только работой (только на работе).
lpwaterhouse
В 8 из дома вышел, час до работы, 9 часов на работе, час домой и если больше никуда не надо, то в 19 часов дома. Это ж, о май гад, целых 5 часов свободного времени. Собственно поэтому многие и предпочитают недосыпать — 5 часов личного времени в день (на самом деле меньше, ведь помыться и поесть/приготовить поесть тоже время отнимает) просто катастрофически мало.
Hardcoin
Есть пять часов личного времени и вы предпочитаете не досыпать? Вот это всегда интересно было. Какие ощущения? Что движет? То, со следующий день от недосыпания хуже становится — заметно или не особо?
lpwaterhouse
Первые пару часов такое чувство, что тебя били палками как пиньяту всю ночь. Потом состояние нормализуется и разницы, субъективно, нет никакой. Организм похоже адаптируется, потому что если начать спать больше, то продуктивность падает ниже плинтуса. А движет банальное желание иметь больше времени на себя. Сон я таковым не считаю, а тот факт, что на себя у меня времени меньше, чем уходит на работу, вгоняет меня в дикую депрессию и не дает лечь даже если я в таком состоянии, что могу спать стоя.
third_baseman
Пять часов личного времени — это надо поужинать самому, надо накормить одного ребенка, выслушать пару истерик, надо искупать второго ребенка, надо уложить спать, почитать книжку, иначе не уснет, а потом убирать перевернутую вверх дном квартиру.
И здравствуй, шестичасовой сон с перерывами, потому что маленькие дети имеют тенденцию среди ночи просыпаться несколько раз.
И да, ощущения после этого не очень, приходится периодически подсаживаться на таблетки, иначе совсем плохо.
Jestertim
5 часов это очень оптимистично и в вакууме. Далеко не всегда с работы ровно в 18.00 выходишь. Домашние дела никто не отменяет (если конечно, нет прислуги). Иногда и в магазин надо зайти, еду приготовить, посуду помыть. Реально из этих 5 часов остаётся 2-3. И как-то в свободное время хочется и хобби заняться, чтобы жизнь не скатилась в рутину.
vershinin
Всё так и есть. Поэтому надо бороться за введение 6 часового рабочего дня. Этот вопрос актуален для всех, кто продаёт свою рабочую силу.
Ilyasyakubov
Самое смешное, что по крайней мере офисный планктон столько и работает: три часа до обеда и часик после (кто-то наоборот до обеда не работает — ходит от курилки до кофемашины и туалета), остальное время просиживает штаны.
vershinin
Ага, но не весь. Всякие эти ваши учителя, медсестры, продавцы пашут как проклятые. Это же касается и производительного сектора.
DistortNeo
Скорее, так: 6-часовой рабочий день, если работают оба супруга.
Если холост или жена не работает — то полагается 8-часовой рабочий день.
kolyan222
Ага, а всем кто уклоняется — срок (сарказм).
MTyrz
А если еще и родители на пенсии, то приковать к станку цепями.
BearPro
Это не так просто, когда твоя электричка на работу/в универ стартует 5:50 что бы успеть к началу дня в 9, а после 5 пар/8 часов работы ты возвращаешься в домой 22:15.
mAXxtor21
Ребенка укладываю в 21:30, ем, купаюсь, часок на разные домашние дела — уже пол 12. На работу к 8, добираться час выезжаю на всякий случай за полтора. Час на проснуться, собраться, поесть — таким образом подъем в 5:30. Итого: в лучшем случае 6 часов сна, это если времени на себя и дополнительный ап скилов не тратить. Вот и всего-то.
DistortNeo
Ещё вы ещё в сад/школу ребёнка не водите.