Видео с погружением в ванну

Я думаю многие из вас знают про Вима Хофа, который популяризировал этот метод и тем самым дал науке «пищу» для исследования.
До Вим Хофа был Порфирий Иванов, который в начале 20 века гонял босиком по снегу, ходил по пояс голый и обливался ледяной водой.

Погружение в ледяную воду запускает целый каскад биохимических процессов полезных для здоровья всего организма. Прилив дофамина х200% на 4-6 часов, укрепление иммунитета, обрастание броней от стресса.

Важные моменты для начинающих:

  • Не нужно терпеть (15 секунд в холодном душе для начала это ок, увеличивайте время постепенно, до 2-3 минут)

  • Обливать и погружаться с головой нельзя, если у вас проблемы с сосудами, переболели недавно ОРВИ, есть проблема с надпочечниками

  • Долго голову в холодной воде держать не нужно (20/30% от общего времени)

  • После погружения/обливания растирайте кожу, выпейте стакан горячей воды

  • Обливание/погружение делайте в 1 половине дня и на голодный желудок

  • Обливание после дыхательных практик переносится легче.

Важно понимать, если вам категорически неприятны ледяные процедуры, то не стоит делать это через силу. Не нужно никому ничего доказывать, делайте всё в меру. Даже лишние 20 секунд в холодной воде могут привести к переохлаждению.

Излишняя стимуляция надпочечников и гормональный выброс может привести к толерантности и другим проблемам. Поэтому нет смысла каждый день сидеть в ледяной ванне. Комбинируйте процедуры с горячей температурой, сауны, бани, инфракрасные сауны.

P.S.
Конечно, делать это в Дубае, когда на улице под 40 ℃ жары это дело нехитрое. А теперь представьте, где-то под Новосибирском, зимой, когда за окном -30, на улице темень. Тебе зябко по утру и ты недавно продрав глаза, лезешь в ванну со льдом. Вот это сила воли)

Практикует или практиковал кто-нибудь холодное погружение?

Комментарии (21)


  1. neee3k
    11.06.2024 12:50
    +5

    Погружение в ледяную воду запускает целый каскад биохимических процессов полезных для здоровья всего организма. Прилив дофамина х200% на 4-6 часов, укрепление иммунитета, обрастание броней от стресса.

    Когда я это читаю, у меня уже стресс.


    1. drise Автор
      11.06.2024 12:50

      Ох, тогда концовку лучше не читать)))


  1. Tarson
    11.06.2024 12:50

    У меня после таких обливаний всегда герпес на морде лица вылазит. Поэтому перестал.


    1. drise Автор
      11.06.2024 12:50

      Потому что нужно с малого начинать, с обливания ног к примеру, потом увеличивать площадь. Иммунку тоже нужно поддерживать не только закаливанием. К слову герпес, это как намёк что что-то не так, защитный механизм так сказать.


  1. Bombus
    11.06.2024 12:50
    +1

    Это частное мнение? Рекомендации частного лица?
    Мне кажется это тема более серьезная, т.к. кроме пользы можно получить вред.
    По поводу холодной воды/крещенских купаний об этом хорошо рассказал украинский врач Комаровский (прям рекомендуется к ознакомлению) - Крещенские купания. Надо ли?
    Либо можно посмотреть рекомендации российского врача Утина - КРЕЩЕНСКИЕ КУПАНИЯ В ПРОРУБИ — в чем риски и вред для здоровья? Доктор Утин предостерегает!


    1. drise Автор
      11.06.2024 12:50

      Частное мнение + результаты исследований. Спасибо, что скинули ссылки, потому что многие с дуру "лезут в воду, не зная броду". Не читая, могу сказать что есть риск развития болезни Кушинга, постоянно надпочечники провоцировать и повышать уровень дофамина и норадреналина нельзя. Поэтому написал об этом, что нужно делать перерывы.


  1. 00Kirill00
    11.06.2024 12:50
    +2

    Я, попробовав:


    1. drise Автор
      11.06.2024 12:50

      Это выглядит жутко) вспомнился филь ужасов, где вот так же чувак проснулся в ванне со льдом, а у него почки нет.


  1. Roland21
    11.06.2024 12:50

    если вам категорически неприятны ледяные процедуры, то не стоит делать это через силу

    А есть люди, которым это прямо приятно? Ну честно только :)


    1. saege5b
      11.06.2024 12:50

      У меня есть такие знакомые :)

      В давние времена с матами отпинывался от зимних купаний на речке.


    1. drise Автор
      11.06.2024 12:50
      +1

      Да, всё заложено в нашу биохимию и рефлексию. Можно получать приятные эмоции от ледяного душа и ванны, особенно понимая что после этого будет приход как от кокса.(соразмерный выброс дофамина в кровь, только с более долгим депо)
      Другое дело, что есть люди у которых особая чувствительность кожи к холоду, менее стойкие, эмпатичные и т.д. Их не за какие коврижки не заманишь в такую ванну или душ)

      К слову, многие вещи в мире на первый взгляд противоречивы, но люди получают от них удовольствие. Острый перец, горькая водка, БДСМ(внезапно), тяжелые тренировки, единоборства, холодный душ.


    1. SquareRootOfZero
      11.06.2024 12:50

      Мне с детства, лет с 12, нравится босиком по снегу бродить. Недолго, может, пару минут максимум, пока от холода не начнёт невыносимо ломить ноги. Прочитал в журнале "Физкультура и спорт" про всё это "закаливание", потом всю зиму упарывался. Возможно, это психологические аберрации, но, как бы то ни было - да, приятно. За тем, стал ли меньше болеть простудными заболеваниями, не следил, но, помню, в конце четверти как-то заглянул в классный журнал - у всех одноклассников там испещрено буквами "Н", и посередь этого прям в глаза бросается моя пустая горизонтальная полоса от края до края журнального разворота. Видимо, таки реально помогало не болеть ангинами и соплями.

      Холодный душ, разумеется (летом в +30 он бывает холодным весьма условно, зато зимой в -30 может быть прям ледяной) - не то чтобы он был приятен сам по себе, в процессе, но в комплексе (горячий + холодный + дальнейшее существование) как-то приятнее, да, чем если исключить "холодный". Вот ванну со льдом не пробовал - непонятно, где регулярно брать столько льда. Как и купание в проруби - никогда не жил возле проруби, а то бы попробовал.


  1. Batalmv
    11.06.2024 12:50
    +1

    Практиковал душ после трени, когда на улице -10, а мыться надо.

    Стиснул сфинктеры и быстро моешься. Наверное хорошо, но в целом ничего хорошего. Контрасный душ проще и дает также прилив сил

    Специально наверное нет, есть мнение что суставы это не любят, а у меня после всех травм ресурса мало


    1. drise Автор
      11.06.2024 12:50

      Всё зависит от организма конечно. Контрастный душ тоже хорошо тренирует сосуды и тонизирует. Банька тоже вещь хорошая для закаливания кстати.


  1. functyon
    11.06.2024 12:50
    +1

    пользуюсь душем по простой схеме несколько лет: начинаю с холодной воды - 2-3 минуты, затем обычный теплый душ, и заканчиваю холодной, - также 2-3 минуты. никогда не выхожу из душа распаренный. простудой болею редко. за прошедший год - ни разу. процесс не очень приятный, но эффективно.


  1. ss-nopol
    11.06.2024 12:50
    +2

    Моржевался пару лет в реке. Просто начинаешь летом и ходишь каждый день купаться и плавать. Мой личный опыт: обязательно закалять надо и голову. Пропуск 1-2 дня критичен, очень трудно после пропуска потом зайти в воду. Лучше при этом отказаться также от горячей воды дома, благо после моржевания это не проблема. 10 минут на процедуру - нормально. Я также отказался от тёплого одеяла. Правильное дыхание действительно помогает (можно почитать как дышать у йогов).

    Эффект потрясающий очень много узнал про себя, про своё тело и про мир, словами всё не передать. Появилось ощущение полного контроля над собственным телом. Кое-какие проблемы со здоровьем прошли.

    Перестал моржеваться потому что переехал в город без водоёма. Физический эффект от моржевания уходит довольно быстро. Но некоторые вещи остаются.


  1. dumbaq
    11.06.2024 12:50

    Жаль вашу статью про рацетамы, но искренне надеюсь, что эта статья последует вслед за ней.


  1. Spiritschaser
    11.06.2024 12:50
    +1

    Практиковал по Порфирию Иванову + спорт. Когда голова стала как-то не так работать, прекратил. Правда, ангины прекратились навсегда.


  1. Vad344
    11.06.2024 12:50

    Я какую-то книжку читал, там главный герой постоянно принимал ледяной душ и рассуждал, как это полезно и приятно. Ну, я и проникся. Решил попробовать.

    ...короче, я чуть кафель со стены не сбил, так меня "шарахнуло" от ледяной воды, при чем, я был готов к ледяному потоку.

    Не.


    1. Sau
      11.06.2024 12:50

      Обдумывая поездку в Лондоне, я всегда твердо решаю, что буду вставать рано утром и купаться до завтрака, и я благоговейно укладываю в чемодан трусики и купальное полотенце. Я всегда беру с собой красные трусики. В - красных трусиках я себе очень нравлюсь. Они мне очень идут.

      Но стоит мне приехать на побережье, и я чувствую, что меня не так тянет к утреннему купанью, как тянуло, когда я был в городе. Наоборот, я скорее чувствую, что меня тянет валяться в постели до последней минуты, а потом сразу спускаться к завтраку. Однажды добродетель все-таки берет верх, и я встаю ни свет ни варя, и кое-как одеваюсь, и беру трусики и полотенце, и мрачно плетусь к морю. Но оно меня не радует. Словно кто-то нарочно приберегает для меня особенно пронизывающий восточный ветер, и выкапывает все острые камни, и кладет их сверху, и затачивает выступы скал, и слегка присыпает их песочком, чтобы я не мог их разглядеть, а потом берет и переносит море куда-то дальше. И вот я должен, дрожа от холода и обхватив плечи руками, прыгать по щиколотку в воде добрых две мили. А когда я добираюсь до моря, то встреча оказывается бурной и в высшей степени оскорбительной.


  1. Sly_tom_cat
    11.06.2024 12:50

    Мне стажировки в армии хватило (1 мес. для получения корочек офицера запаса в ВУЗе).
    Там хоть и лето было, но солдат должен.... вот котельную летом и не топили - вода то не очень холодная...
    Я долго после этого рефлексировал на предмет холодного душа.....
    Но вот принимать контрастный в последнее время стало нравится. Без фанатизма, чисто в удовольствие. Дофаминчик действительно приходит не слабый.