Я думаю многие из вас знают про Вима Хофа, который популяризировал этот метод и тем самым дал науке «пищу» для исследования.
До Вим Хофа был Порфирий Иванов, который в начале 20 века гонял босиком по снегу, ходил по пояс голый и обливался ледяной водой.
Погружение в ледяную воду запускает целый каскад биохимических процессов полезных для здоровья всего организма. Прилив дофамина х200% на 4-6 часов, укрепление иммунитета, обрастание броней от стресса.
Важные моменты для начинающих:
Не нужно терпеть (15 секунд в холодном душе для начала это ок, увеличивайте время постепенно, до 2-3 минут)
Обливать и погружаться с головой нельзя, если у вас проблемы с сосудами, переболели недавно ОРВИ, есть проблема с надпочечниками
Долго голову в холодной воде держать не нужно (20/30% от общего времени)
После погружения/обливания растирайте кожу, выпейте стакан горячей воды
Обливание/погружение делайте в 1 половине дня и на голодный желудок
Обливание после дыхательных практик переносится легче.
Важно понимать, если вам категорически неприятны ледяные процедуры, то не стоит делать это через силу. Не нужно никому ничего доказывать, делайте всё в меру. Даже лишние 20 секунд в холодной воде могут привести к переохлаждению.
Излишняя стимуляция надпочечников и гормональный выброс может привести к толерантности и другим проблемам. Поэтому нет смысла каждый день сидеть в ледяной ванне. Комбинируйте процедуры с горячей температурой, сауны, бани, инфракрасные сауны.
P.S.
Конечно, делать это в Дубае, когда на улице под 40 ℃ жары это дело нехитрое. А теперь представьте, где-то под Новосибирском, зимой, когда за окном -30, на улице темень. Тебе зябко по утру и ты недавно продрав глаза, лезешь в ванну со льдом. Вот это сила воли)
Практикует или практиковал кто-нибудь холодное погружение?
Комментарии (21)
Tarson
11.06.2024 12:50У меня после таких обливаний всегда герпес на морде лица вылазит. Поэтому перестал.
drise Автор
11.06.2024 12:50Потому что нужно с малого начинать, с обливания ног к примеру, потом увеличивать площадь. Иммунку тоже нужно поддерживать не только закаливанием. К слову герпес, это как намёк что что-то не так, защитный механизм так сказать.
Bombus
11.06.2024 12:50+1Это частное мнение? Рекомендации частного лица?
Мне кажется это тема более серьезная, т.к. кроме пользы можно получить вред.
По поводу холодной воды/крещенских купаний об этом хорошо рассказал украинский врач Комаровский (прям рекомендуется к ознакомлению) - Крещенские купания. Надо ли?
Либо можно посмотреть рекомендации российского врача Утина - КРЕЩЕНСКИЕ КУПАНИЯ В ПРОРУБИ — в чем риски и вред для здоровья? Доктор Утин предостерегает!drise Автор
11.06.2024 12:50Частное мнение + результаты исследований. Спасибо, что скинули ссылки, потому что многие с дуру "лезут в воду, не зная броду". Не читая, могу сказать что есть риск развития болезни Кушинга, постоянно надпочечники провоцировать и повышать уровень дофамина и норадреналина нельзя. Поэтому написал об этом, что нужно делать перерывы.
00Kirill00
11.06.2024 12:50+2Я, попробовав:
drise Автор
11.06.2024 12:50Это выглядит жутко) вспомнился филь ужасов, где вот так же чувак проснулся в ванне со льдом, а у него почки нет.
Roland21
11.06.2024 12:50если вам категорически неприятны ледяные процедуры, то не стоит делать это через силу
А есть люди, которым это прямо приятно? Ну честно только :)
saege5b
11.06.2024 12:50У меня есть такие знакомые :)
В давние времена с матами отпинывался от зимних купаний на речке.
drise Автор
11.06.2024 12:50+1Да, всё заложено в нашу биохимию и рефлексию. Можно получать приятные эмоции от ледяного душа и ванны, особенно понимая что после этого будет приход как от кокса.(соразмерный выброс дофамина в кровь, только с более долгим депо)
Другое дело, что есть люди у которых особая чувствительность кожи к холоду, менее стойкие, эмпатичные и т.д. Их не за какие коврижки не заманишь в такую ванну или душ)
К слову, многие вещи в мире на первый взгляд противоречивы, но люди получают от них удовольствие. Острый перец, горькая водка, БДСМ(внезапно), тяжелые тренировки, единоборства, холодный душ.
SquareRootOfZero
11.06.2024 12:50Мне с детства, лет с 12, нравится босиком по снегу бродить. Недолго, может, пару минут максимум, пока от холода не начнёт невыносимо ломить ноги. Прочитал в журнале "Физкультура и спорт" про всё это "закаливание", потом всю зиму упарывался. Возможно, это психологические аберрации, но, как бы то ни было - да, приятно. За тем, стал ли меньше болеть простудными заболеваниями, не следил, но, помню, в конце четверти как-то заглянул в классный журнал - у всех одноклассников там испещрено буквами "Н", и посередь этого прям в глаза бросается моя пустая горизонтальная полоса от края до края журнального разворота. Видимо, таки реально помогало не болеть ангинами и соплями.
Холодный душ, разумеется (летом в +30 он бывает холодным весьма условно, зато зимой в -30 может быть прям ледяной) - не то чтобы он был приятен сам по себе, в процессе, но в комплексе (горячий + холодный + дальнейшее существование) как-то приятнее, да, чем если исключить "холодный". Вот ванну со льдом не пробовал - непонятно, где регулярно брать столько льда. Как и купание в проруби - никогда не жил возле проруби, а то бы попробовал.
Batalmv
11.06.2024 12:50+1Практиковал душ после трени, когда на улице -10, а мыться надо.
Стиснул сфинктеры и быстро моешься. Наверное хорошо, но в целом ничего хорошего. Контрасный душ проще и дает также прилив сил
Специально наверное нет, есть мнение что суставы это не любят, а у меня после всех травм ресурса мало
drise Автор
11.06.2024 12:50Всё зависит от организма конечно. Контрастный душ тоже хорошо тренирует сосуды и тонизирует. Банька тоже вещь хорошая для закаливания кстати.
functyon
11.06.2024 12:50+1пользуюсь душем по простой схеме несколько лет: начинаю с холодной воды - 2-3 минуты, затем обычный теплый душ, и заканчиваю холодной, - также 2-3 минуты. никогда не выхожу из душа распаренный. простудой болею редко. за прошедший год - ни разу. процесс не очень приятный, но эффективно.
ss-nopol
11.06.2024 12:50+2Моржевался пару лет в реке. Просто начинаешь летом и ходишь каждый день купаться и плавать. Мой личный опыт: обязательно закалять надо и голову. Пропуск 1-2 дня критичен, очень трудно после пропуска потом зайти в воду. Лучше при этом отказаться также от горячей воды дома, благо после моржевания это не проблема. 10 минут на процедуру - нормально. Я также отказался от тёплого одеяла. Правильное дыхание действительно помогает (можно почитать как дышать у йогов).
Эффект потрясающий очень много узнал про себя, про своё тело и про мир, словами всё не передать. Появилось ощущение полного контроля над собственным телом. Кое-какие проблемы со здоровьем прошли.
Перестал моржеваться потому что переехал в город без водоёма. Физический эффект от моржевания уходит довольно быстро. Но некоторые вещи остаются.
dumbaq
11.06.2024 12:50Жаль вашу статью про рацетамы, но искренне надеюсь, что эта статья последует вслед за ней.
Spiritschaser
11.06.2024 12:50+1Практиковал по Порфирию Иванову + спорт. Когда голова стала как-то не так работать, прекратил. Правда, ангины прекратились навсегда.
Vad344
11.06.2024 12:50Я какую-то книжку читал, там главный герой постоянно принимал ледяной душ и рассуждал, как это полезно и приятно. Ну, я и проникся. Решил попробовать.
...короче, я чуть кафель со стены не сбил, так меня "шарахнуло" от ледяной воды, при чем, я был готов к ледяному потоку.
Не.
Sau
11.06.2024 12:50Обдумывая поездку в Лондоне, я всегда твердо решаю, что буду вставать рано утром и купаться до завтрака, и я благоговейно укладываю в чемодан трусики и купальное полотенце. Я всегда беру с собой красные трусики. В - красных трусиках я себе очень нравлюсь. Они мне очень идут.
Но стоит мне приехать на побережье, и я чувствую, что меня не так тянет к утреннему купанью, как тянуло, когда я был в городе. Наоборот, я скорее чувствую, что меня тянет валяться в постели до последней минуты, а потом сразу спускаться к завтраку. Однажды добродетель все-таки берет верх, и я встаю ни свет ни варя, и кое-как одеваюсь, и беру трусики и полотенце, и мрачно плетусь к морю. Но оно меня не радует. Словно кто-то нарочно приберегает для меня особенно пронизывающий восточный ветер, и выкапывает все острые камни, и кладет их сверху, и затачивает выступы скал, и слегка присыпает их песочком, чтобы я не мог их разглядеть, а потом берет и переносит море куда-то дальше. И вот я должен, дрожа от холода и обхватив плечи руками, прыгать по щиколотку в воде добрых две мили. А когда я добираюсь до моря, то встреча оказывается бурной и в высшей степени оскорбительной.
Sly_tom_cat
11.06.2024 12:50Мне стажировки в армии хватило (1 мес. для получения корочек офицера запаса в ВУЗе).
Там хоть и лето было, но солдат должен.... вот котельную летом и не топили - вода то не очень холодная...
Я долго после этого рефлексировал на предмет холодного душа.....
Но вот принимать контрастный в последнее время стало нравится. Без фанатизма, чисто в удовольствие. Дофаминчик действительно приходит не слабый.
neee3k
Когда я это читаю, у меня уже стресс.
drise Автор
Ох, тогда концовку лучше не читать)))