Вы замечали, что коллеги по цеху — те, кому за 30 в разговорах всё чаще жалуются на одно и то же: «нет прежней мотивации», «поспать бы», «сил ни на что не осталось, кроме работы», «жирок на животе не уходит». Списываем на возраст, усталость от проекта и осеннюю хандру.
А что, если это не просто «выгорание»? Что если у этого состояния есть конкретный биологический маркер — низкий уровень тестостерона?
И да, айтишники/фрилансеры — в группе риска. Сидячий образ жизни, хронический стресс и ночные сидения за монитором любимого macbook создают идеальные условия для гормонального сдвига.
Не просто гормон: тестостерон — ваш главный «двигатель»
Тестостерон — это не просто про «мужскую силу» и накачанное тело. Это ключевой регулятор всего организма:
Энергия и мотивация: он — наш внутренний дофамин. Без него мир становится серым, а дедлайны — невыносимыми :)
Когнитивные функции: влияет на память, концентрацию и скорость мышления. «туман в голове» — частый спутник низкого тестостерона.
Метаболизм и состав тела: при низком тестостероне организм охотнее копит жир (особенно на животе) и избавляется от мышечной массы (понятное дело, что никто не хочет превратиться в скуфа раньше времени)
Психоэмоциональное состояние: раздражительность, апатия, тревожность — классические признаки дефицита гормона.
Качество сна: тестостерон производится во сне. Плохой сон → меньше тестостерона → еще хуже сон. Порочный круг.
2. Код красный: почему айтишник — идеальная мишень для низкого тестостерона
Наш образ жизни — это практически инструкция по подавлению выработки тестостерона:
Часы: ночной образ жизни, нерегулярный сон.
Кресло: сидячий образ жизни 10-12 часов в день.
Доска с задачами (Jira/Трелло): хронический стресс/цейтнот.
Фаст-фуд/сервисы доставки: некачественное питание с избытком быстрых углеводов.
Подробнее:
1. Хронический недосып и сбитые циркадные ритмы.
Пик выработки тестостерона приходится на фазу глубокого сна, между 00:00 и 03:00 часами ночи. Если вы в это время смотрите в монитор, ваш организм просто не получает команды на производство гормона. Каждая ночь за кодом — это украденный у себя тестостерон!
2. Сидячий образ жизни.
Жировая ткань, особенно висцеральный жир на животе, содержит фермент ароматазу. Он конвертирует тестостерон в эстроген — женский половой гормон. Чем больше сидите и чем больше «пивного животика», тем больше ваш мужской гормон превращается в женский.
3. Хронический стресс.
Дебаг в 3 часа ночи, злой заказчик, срочные правки — все это заставляет ваш организм вырабатывать кортизол. Кортизол и тестостерон производятся из одного и того же «сырья» (прегненолона). Когда вы в постоянном стрессе, все ресурсы уходят на производство кортизола, а на тестостерон их просто не остается.
4. Некачественное питание.
Диета, состоящая из пиццы, дошираков и сладких напитков, ведет к ожирению, инсулинорезистентности и системному воспалению. Всё это — мощные подавители тестостерона.
3. Диагностика: когда пора бить тревогу? (чек-лист для самопроверки)
Отмечайте симптомы, которые у вас есть:
Стойкое снижение либидо (не тянет на интим).
Эректильная дисфункция (слабый стояк).
Постоянная усталость, не проходящая после сна.
Снижение мотивации, апатия, синдром выгорания.
Сложности с концентрацией, «мозговой туман».
Раздражительность, подавленное настроение.
Уменьшение мышечной массы, силы.
Увеличение жировых отложений, особенно в области живота.
Ухудшение качества сна.
Снижение роста волос на лице и теле.
Если вы отметили 3 и более пункта — это серьезный повод сдать анализы.
4. Что делать?
Не спешите сразу колоть тестостерон. Начните с естественных и безопасных методов.
Блок 1: Меняем образ жизни
1. Хакните сон.
Это задача №1.
Цель: 8-9 часов качественного сна.
Как: За 1 час до сна — режим «No Screen». Синий свет от экранов убивает мелатонин. Читайте бумажную книгу. Спите в полной темноте и прохладе.
2. Добавьте движение, которое «ломает» систему.
Силовые тренировки (3 раза в неделю). База: приседания, становая тяга, жим лежа. Это мощнейший естественный стимулятор выработки тестостерона.
ВИИТ (HIIT). Короткие взрывные интервалы (спринты, бурпи). Отлично справляются с кортизолом и жиром.
Ходьба. 10 000 шагов в день — бойкот сидячему образу жизни.
3. Оптимизируйте питание.
Белок: 1.5-2 г на кг веса (мясо, рыба, яйца, творог).
Полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба. Холестерин — предшественник тестостерона.
Цинк и Магний: устрицы, тыквенные семечки, шпинат, темный шоколад. Критически важны для синтеза тестостерона.
Исключите (хотя бы минимизируйте): сахар, фаст-фуд, трансжиры, алкоголь (особенно пиво с его фитоэстрогенами).
4. Управляйте стрессом.
Медитация (10-15 мин в день). Снижает кортизол.
Прогулки на природе.
Хобби без экрана.
Блок 2: Анализы и врач
1. Какие анализы сдать?
Общий тестостерон (показывает общий уровень).
ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны) (показывает, сколько тестостерона связано и неактивно).
Свободный тестостерон (самая важная фракция — активный гормон).
ЛГ (лютеинизирующий гормон) (показывает, дает ли мозг команду на производство тестостерона).
Пролактин, Эстрадиол, ТТГ.
2. К какому врачу идти?
Начните с врача-эндокринолога или андролога. Не занимайтесь самолечением! Терапия тестостероном (ЗГТ) — серьезное вмешательство, имеющее противопоказания и побочные эффекты. Назначается только врачом по строгим показаниям, но к сожалению всё больше молодежи этим балуется или злоупотребляет.
Резюме:
Ваш организм — самая сложная система, которую вам предстоит оптимизировать. Тестостерон — это не магия, а ключевой системный процесс. Его падение — это не приговор, а баг, вызванный ошибками в образе жизни. И этот баг можно и нужно пофиксить.
Начните с коммита в репозиторий своего здоровья: настройте сон, добавьте движение, оптимизируйте диету. А если не компилируется — сделайте форк и обратитесь к главному архитектору — вашему врачу.
Всех обнял, увидимся в следующей статье.
Комментарии (102)
Zippy
17.10.2025 20:42тут статья рядом как старшекласники заводят отношения с ИИ. Если тебе не нужны реальные женщины то зачем тебе тестостерон
dyadyaSerezha
17.10.2025 20:42создают идеальные условия для гормонального шторма
Со штормом как-то не очень. Шторм, это когда чего-то ну очень много или ну очень большой силы. А тут наоборот.
RoasterToaster
17.10.2025 20:42Боюсь, что айтишники тут не при чем. Падение демографии похоже связано не только с нежеланием заводить детей в современном обществе, но и с падением фертильности в целом у мужчин. Похоже что это массовое явление
select26
17.10.2025 20:42Демография - это наука. Она не падает.
Речь, вероятно, идет о рождаемости или СКР.
RoasterToaster
17.10.2025 20:42Ну если душнить то наука это все что "логия" а все что "графия" это описание)
Но, да, речь о том что уменьшение СКР ниже уровня воспроизводства в развитых странах может имеет не только социальную составляющую (люди добровольно не хотят размножаться), но и что-то, что уменьшило фертильность. Лет через 500 выяснится что например фтор в зубной пасте виноват или ещё что-то такое обыденное.
JBFW
17.10.2025 20:42Скорее просто противоречие между разумом как таковым и его носителями как биологическими организмами.
Организмам хочется секса в определенном возрасте, что определяется исключительно гормонами. Детёныши - побочный эффект желания.
Разум придумал цивилизацию, социальные нормы и правила приличия, в частности категорически запрещая секс в том самом возрасте, когда его требуют гормоны, под самыми разными предлогами.
(если кто скажет "современные подростки не думают о сексе!" - ну, как бы наблюдаемая реальность с этим не согласна, это они родителям говорят что "не думают", а кто не может скрытно реализовать - создают идеологическое обоснование в стиле "не очень-то и хотелось, потому что я выше этого!")
Потом человек взрослеет и у него уже другие, сложные проблемы, не до секса - вот и провал по демографии.
RoasterToaster
17.10.2025 20:42А кстати да, ранняя беременность вносила большой вклад. Плюс ещё командировочные дети исчезли после появления анализа ДНК и алиментов по суду.
Наука, закон и мораль то.. приводят к вымиранию)
Kanut
17.10.2025 20:42Разум придумал цивилизацию, социальные нормы и правила приличия, в частности категорически запрещая секс в том самом возрасте, когда его требуют гормоны, под самыми разными предлогами.
Мне кажется вы немного путаете цивилизацию в целом с авраамическими религиями.
Запреты/ограничения на секс и другие подобные вещи это приколы христианства-мусульманства-иудаизма,которые кстати изначально вполне себе имели под собой рациональную основу. Ну тысячи лет назад.
если кто скажет "современные подростки не думают о сексе!" - ну, как бы наблюдаемая реальность с этим не согласна, это они родителям говорят что "не думают",
Современные подростки о сексе не только думают, но и вполне себе им занимаются. И я бы даже предположил что в среднем чаще чем это делали подростки 50-100-200 лет назад.
Потом человек взрослеет и у него уже другие, сложные проблемы, не до секса - вот и провал по демографии.
Сколько вам лет что вам уже не до секса? 60? 70? 80? 100? Если человеку в 20-30-40 вообще не до секса, то по моему это уже не "проблемы", а что-то со здоровьем не так.
И проблема скорее в том что люди осознанно не хотят [много] детей заводить, а не в том что не могут.
JBFW
17.10.2025 20:42Тут две совершенно разных вещи: желание завести детей и желание потрахаться.
По первому вопросу подростки в минусе, взрослые скорее в плюсе, но есть "но": как обеспечивать? Чем более дикая цивилизация - тем меньше этот вопрос стоит, вот там и размножение лучше, родятся, сами как-нибудь выживут, а не выживут и хрен с ними. Подумаешь, крокодилы сожрали...
По второму вопросу наоборот, подростки в плюсе (но им нельзя), а у взрослых работа да заботы, тупо некогда. И снова, чем сложнее цивилизация - тем более некогда.
Чисто технически решение очевидно, но с точки зрения действующей этики неприемлемо.
Kanut
17.10.2025 20:42По второму вопросу наоборот, подростки в плюсе (но им нельзя)
Почему нельзя?
а у взрослых работа да заботы, тупо некогда. И снова, чем сложнее цивилизация - тем более некогда.
Чтобы детей заводить вам по хорошему достаточно раз в год сексом заниматься и у вас каждый год ребёнок будет рождаться. Уж на один раз в год время найти можно :)
Чисто технически решение очевидно, но с точки зрения действующей этики неприемлемо.
Решений вагон и маленькая тележка. В том числе и вполне себе приемлемые с точки зрения этики. Просто все эти решения имеют свои минусы и поэтому люди не особо готовы их реализовывать.
Ну то есть банально ввести огромный налог на бездетность и внезапно у людей найдутся средства чтобы обеспечивать детей :)
indriindri
17.10.2025 20:42Вполне возможно - https://www.forbes.com/sites/neilhowe/2017/10/02/youre-not-the-man-your-father-was/
Исследования показывают, что уровень тестостерона у мужчин снижается уже несколько десятилетий. Наиболее известное исследование, опубликованное в 2007 году в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , выявило «существенное» падение уровня тестостерона у мужчин в США с 1980-х годов, при этом средний уровень снижался примерно на 1% в год. Это означает, например, что у 60-летнего мужчины в 2004 году уровень тестостерона был на 17% ниже, чем у 60-летнего мужчины в 1987 году.
Тут все в группе риска.
eresik
17.10.2025 20:42Будем тешить себя тем, что евнухи жили лет на 15 дольше обычных мужчин (не помню где читал, но вроде бы не выдумка).
Может и повышение продолжительности жизни у человечества связано с падением среднего тестостерона?
Zenitchik
17.10.2025 20:42Полагаю, евнухи меньше рисковали. До общедоступной медицины средний возраст смерти тянулся вниз смертями от всевозможных случайностей. Поэтому евнухов надо сравнивать с другими мужчинами той же профессии (певцы там или кого Вы имели в виду), а не со средним по всему мужскому населению.
nixtonixto
17.10.2025 20:42Евнухов много умирало в момент кастрации от болевого шока, обезболивания-то тогда не было. Выжившие имели более крепкий организм, что и сказывалось на продолжительности жизни.
eresik
17.10.2025 20:42Звучит очень правдоподобно. Скорее всего так и есть.
" В исторических источниках (особенно китайских и османских) говорится, что смертность при кастрации могла достигать 50% "
Посмотрел исследования о влиянии тестостерона на продолжительность жизни.
Данные противоречивы. Буквально - одно исследование говорит об одном, а другое о противоположном.
По ощущениям немного похоже на людей с низкими гормонами щитовидки (гипотериоз), с брадикардией (низким пульсом) - живут дольше, но хреновее.
BigD
Хорошая статья. Спрошу совет. Анастрозол или кломифена цитрат? Мнения уролога и эндокринолога разошлись.
noker81
Смотря что хотите: Влияние на фертильность: Анастрозол: нейтрально или негативно, а Кломифен: сохраняет/повышает, вот и выбирайте.
BigD
Спасибо. Фертильность не интересует (и даже лучше пониже). Интересует повышение своего теста, снижение риска рака простаты (плохая наследственность) с минимальными побочками. 40+ .