За каждым шедевром, каждым крутым продуктом стоит перфекционист, который не отступился, не изменил своим требованиям и дотянул результат до совершенства. Кажется, что всему прекрасному в этом мире мы обязаны перфекционистам.
И одновременно перфекционист — это ругательство. Это человек, который устроит истерику, пока логотип на сайте не передвинут на 1 пиксель. Как человек, страдавший от перфекционизма, расскажу, когда он несет благо, а когда зло, и как превратить дурной перфекционизм в полезный.
Горе от перфекционизма
Начнем с дурного перфекционизма. Любые психологические явления возникают не просто так, и перфекционизм не исключение. Зачем он нужен, какие плюшки дает и почему от него сложно отказаться, даже когда он вредит делу? Особенно, когда он вредит делу? Вот три истории из личного опыта.
Зона под названием «Комфорт»
Я помню, что страдал перфекционизмом уже в 10 лет. Был 1990 год, и родители купили компьютер «Вектор». Это было удивительное и невероятно прогрессивное по тем временам устройство. Сам компьютер выглядел, как клавиатура с блоком питания, программы грузились с аудиокассет, а монитором служил советский портативный телевизор, который пришлось немного перепаять.
Я увлекся программированием на бейсике и захотел сделать простую игрушку — едет танчик и стреляет по целям. Танчик ездил и стрелял, но я не мог добиться, чтобы он взрывался при столкновении с другим танчиком. Вместо того, чтобы разобраться с проблемой, я бросил все усилия на графику — бесконечно полировал пейзаж, отрисовывал пушки и самолеты, словом, делал то, что хорошо получается, а не то, что надо.
Разумеется, я объяснял себе, что графика должна быть огонь, и упарывался с каждым пикселем, но фактически перфекционизм спасал меня от столкновения с неудачей. Было бы неприятно признать, что мне не хватает мозгов, чтобы решить задачу сталкивающихся танчиков.
Безупречность в каждом слове
Очень ярко перфекционизм проявился в старших классах и институте, когда я взялся писать рассказы. Меньше, чем на шедевр я был не согласен, а потому корпел над каждой строчкой и не двигался дальше, пока она не становилась совершенной.
Если с рассказами этот способ еще прокатывал, то при попытке написать таким же образом роман я всякий раз терпел фиаско. Я вкладывал кучу сил, вылизывая текст, а потом оказывалось, что надо изменить характер персонажа и переписать 30 готовых страниц. Тут я психовал и оставлял свои попытки до лучших времен.
И снова перфекционизм играл защитную функцию. Никто не мог увидеть несовершенный черновик, его попросту не существовало. Только выверенные фразы, только безупречный вариант, который не стыдно показать публике, либо вовсе ничего (а на нет и суда нет).
Желание удивлять
При этом я стыдился своих усилий и преуменьшал их. Ведь как должны рождаться шедевры? К поэтически поэтизирующему поэту прилетает муза, и тот без малейших усилий и помарок выдает Великое Произведение. Поэтому я честно ждал порывов вдохновенья, а реальный труд маскировал — он дискредитировал мою гениальность. Учитывая, что вдохновение не приходило по расписанию, я писал очень-очень медленно.
Смысл перфекционизма: что объединяет эти 3 истории?
Во всех трех случаях перфекционизм выполнял важную задачу — он защищал меня от удара по самооценке и образу, который я себе придумал. Пока я бесконечно откладывал то, что не получалось (столкновение танчиков и роман) и старательно делал то, что у меня хорошо выходило, то не мог облажаться.
Я берег себя от столкновений с ситуациями, которые показали бы, что моих талантов и навыков мало, что результат моих усилий откровенно слабый.
Перфекционизм защищал от разочарования в себе
Более того, он сулил и вторичную выгоду, если с умом им распорядиться. Например, можно было печалиться, что обстоятельства не позволяют самореализоваться и написать великую книгу. Сидишь, жалеешь себя и надеешься, что когда-нибудь, когда-нибудь... — такое глубокое и приятное чувство.
Вечные качели: от величия к ничтожности
У человека, который никогда не страдал дурным перфекционизмом, может возникнуть логичный вопрос: «А зачем задирать планку на непомерную высоту и стремиться к шедеврам? Может, снизить требования к себе и успокоиться? Так же проще, нет?»
Но в том-то и дело, что перфекционизм — это способ поддерживать веру в собственную исключительность. Снизить планку — означает делать средние задачи на среднем уровне, а кто делает средние задачи? Обычные люди. То есть середнячки. То есть посредственности. Но перфекционист не может признать себя обычным — это нанесет непоправимый удар по собственному образу.
Что же делать, если несмотря на все усилия, выдающихся результатов нет?
Стоит объявить себя ничтожеством!
Это тоже крайность, тоже исключительность. Быть самым жалким человеком почти также увлекательно, как быть самым великим.
Если вы смотрели великолепный фильм Милоша Формана «Амадей», то там есть очень показательный момент. Священник приходит исповедовать Сальери, который обвиняет себя в убийстве Моцарта, и выслушивает историю зависти, ревности, конкуренции с Моцартом, которую Сальери проигрывает. И чем же заканчивается фильм? Сальери отпускает священнику грех посредственности.
— Я замолвлю за вас словечко, святой отец, — говорит Сальери в финале. — Я заступлюсь за всех посредственностей этого мира, я ведь среди них первый. Я покровитель их ордена.
Если уж перфекционист вынужден признать себя посредственностью, то величайшей. Только так.
Разница между вредным и полезным перфекционизмом
Хорошо, а в чем разница между дурным и полезным перфекционизмом? Ведь не каждый фанат своего дела страдает манией величия. На мой взгляд, разница в фокусе. Перфекционизм полезен, если я сосредоточен на том, что делаю, и вреден, если я сосредоточен на себе.
Если я сфокусирован на своем деле, например, стараюсь максимально точно подобрать слова, чтобы выразить то, что хочу донести, то такая упоротость полезна. Она позволяет создавать качественные вещи.
А вот если я озабочен тем, как читатели оценят статью, признают ли меня великом автором, наберет ли статья 1000 лайков, то тут в дело вступает вредный перфекционизм. Он заставляет стараться не ради хорошей статьи, а ради того, чтобы понравиться публике. Тут приходит страх оценки, тут включается прокрастинация, тут пышным цветом расцветают идеи, что много труда обесценивает результат.
Бывает, кстати, и обратное. Иногда человеку кажется, что он должен много страдать, чтобы результат получился достойным. Причем, речь идет не о полезных усилиях, которые действительно влияют на качество продукта, а именно о творческих муках, переживаниях и гноблении себя. Но качество самоистязания не гарантирует качество продукта.
Перфекционизм не учит нас стремиться к лучшему или расти над собой. Он учит думать о том, что думают, чувствуют или говорят о нас другие. Перфекционизм учит притворяться, угождать и доказывать. В основе его лежит стыд за то, кто мы есть, и ощущение, что мы недостойны любви.
Брене Браун, из книги «Великое дерзновение»
Как бороться с перфекционизмом
Страх столкнуться с правдой о себе губит многие начинания, не дает нам развиваться и расти.
Перфекционизм убивает
Поэтому мало понять, как работает перфекционизм, хорошо бы еще научиться переводить дурной перфекционизм в полезный, а также уметь отказываться от него, когда нужно. Есть несколько трюков, которые помогли мне здорово ослабить перфекционизм.
Мне нравится не бороться со своими заморочками, а использовать их для собственной выгоды. Скажем, перфекционизм требует от меня идеальности. Окей, значит, нужно просто направить эту жажду идеальности на другие цели.
Любовь к обратной связи
К тому времени, когда я стал писать коммерческие тексты, делать сайты и исследования, мой перфекционизм хотя и подсдулся, все еще был достаточно сильным. Я решил направить его на то, чтобы быстро получать качественную обратную связь от клиента: «А в том ли я направлении двигаюсь? Не фигню ли делаю?»
Вместо того, чтобы полировать сайт до совершенства, я делал прототип и обсуждал его с клиентом. А своему внутреннему перфекционисту объяснял, что на этом этапе цель — не крутой сайт, а крутой фидбэк, поэтому важно обсудить все сложные моменты, задать все вопросы, прояснить все, что можно прояснить.
Внутренний перфекционист противился такому подходу «Как можно показывать черновик/прототип?!» Из-за этого я все равно перестраховывался и делал лишнюю работу, но со временем ее становилось все меньше. В конце концов, я научился угадывать, каким должен быть достаточно хороший результат, который нравился клиенту и не требовал сверхусилий.
Облажаться по-максимуму
Еще один трюк, который сбивает градус перфекционизма, это договориться с самим собой, что я только учусь и обязан лажать. Дать себе право на ошибки, а еще лучше вменить ошибки себе в обязанность. Например, поставить задачу написать самый корявый текст. Сделать самое отстойное видео. Наступить на все мысленные грабли. На самом деле, это невероятно сложно сделать, и мне никогда не удавалось выполнить эту радикальную установку. Зато она здорово помогала ослабить ошейник перфекционизма.
Сделать быстро
Раз перфекционизм требует все делать идеально, можно поставить своему внутреннему перфекционисту задачу — написать статью за полчаса. Единственное, что можно сделать за это время — проработать структуру и вывалить набор тезисов. Но это помогает сдвинуться с места и не застрять в тщетных попытках написать идеальный первый абзац.
Собственно, именно так я, в конце концов, написал свой роман. Договорился с подругой, что буду отправлять ей раз в два дня страницу текста. Садился и писал как придется, ничего особо не правя, и отправлял. Так возникла первая редакция, которую я потом уже довел до состояния — не стыдно показать людям.
Сделать как могу
Еще один чудесный прием — упростить задачу до своих возможностей. В какой-то момент я захотел проиллюстрировать статьи в своем блоге. Раньше внутренний перфекционист отправил бы меня учиться на художника и заворачивал бы картинки до тех пор, пока я не продемонстрировал бы впечатляющий результат.
Но я выбрал другой путь — упрощать картинку до тех пор, пока не смогу ее воплотить теми навыками, которые уже есть. Звучит просто, но приходится поломать голову, чтобы из кучи деталей вычленить то, что действительно важно. Помню, как я мучился с изображением нищих. Сначала хотел нарисовать настоящих попрошаек. Затем стал упрощать их фигуры, отбрасывать лишнее. Затем свел все к абстракциям, пока не получил то, что хотел.
Вычленять суть и придумывать интересные образы — полезный навык, так что внутренний перфекционист доволен.
Путешествие к истокам
Все перечисленные выше приемы играют по правилам внутреннего перфекциониста — они просто перенаправляют его фокус на другие цели. Но можно предпринять опасное путешествие в недра собственной психики и попытаться уничтожить то сокровенное, что защищает перфекционизм — веру в свою исключительность и величие.
Действительно, зачем нужны эти претензии на исключительность? Что такого ужасного в том, чтобы быть как все? Что такого ужасного в том, чтобы быть обычным человеком?
Да в общем-то ничего. Готовность признать, что я самый обычный человек с кучей слабостей, загонов и довольно скромными достижениями, сильно упрощает жизнь. Более того, подобное смирение открывает путь к настоящему мастерству, которое можно освоить только шаг за шагом, совершая ошибки и обжигаясь.
Проблема ровно в одном. Кольцо Исключительности нельзя просто зашвырнуть в Ородруин в надежде, что оно сгорит там синим пламенем, поскольку исключительность — несущая конструкция у перфекционистов.
Иногда осознанно, но чаще бессознательно перфекционисты верят, что исключительность — это та валюта, на которую можно купить любовь, уважение, принятие, восхищение, признание. Утратить исключительность равносильно гибели — вы обрекаете себя на одиночество, забвение и жалкое прозябание. Вот почему от дурного перфекционизма так сложно избавиться.
Вот только валюта эта сильно переоценена. На нее можно купить восхищение, но любовь и принятие на нее не купишь. Наоборот, часто перфекционисту кажется, что он делает недостаточно, что надо стараться больше и только тогда, он сможет заслужить любовь и счастье.
Чтобы отказаться от идеи собственной исключительности, нужно научиться ценить себя не только за достижения. Это долгий процесс, ускорить который может психотерапия, поддержка других людей и лучшее понимание себя.
Это пробная статья для Хабра, и у меня есть еще много материалов про то, как устроена наша психика. Так что если понравилось, дайте знать, пожалуйста.
Комментарии (26)
DungeonLords
11.01.2023 04:10+4Сразу вспоминаю
(Законы Акина) законы космической инженерии
gmtd
11.01.2023 10:34+4Вот этот закон вмещает треть статьи автора:
2. Создание правильной ракеты занимает бесконечное количество времени. Поэтому следует создавать ракеты, в которых что-то неправильно.
NurGeo
11.01.2023 05:24+5Хорошая статья, пиши ещё.
Единственно, перфекционизм это не причина гениальности. Перфекционизм это состояние одного из наших качеств. Каждый человек привычен делать что то на каком то уровне. Некоторые делают его на посредственном уровне, лишь бы закрыть задачу, как можно быстрее отмахнуться, как правило это исполнители (никакого высокомерия, такие люди тоже очень нужны нашему миру).
Некоторые делают его до идеального состояния, и перфекционизм часто проявление творца.
Если у вас есть перфекционизм, радуйтесь, вы не исполнитель, вы творец.
Творец в минусе, это творец с гордыней, когда он сфокусирован не на объекте творения, а на оценке творения другими людьми и тогда конец творению, он уже не будет олицетворением творца, а олицетворением ожидания аудитории (в статье об этом и написано). Часто объектом творения бывает задача спущенная сверху (начальником, заказчиком), но как только приступили к работе, она становится твоей, а его результат выражением тебя. И если результат корявый (а для других он уже хороший) то ты не согласен пустить его в продакшн и продолжаешь его вылизывать. Если пустить этот неидеальный результат, то будет чувство предательство себя. Ведь я не такой корявый, я лучше (я умею делать лучший результат) чем этот результат. Мы как бы сливаемся с результатом труда, как будто он это я.По крайней мере я так это ощущаю.
MentalBlood
11.01.2023 09:52А что если такому творцу наконец все нравится, а окружающим уже/все еще — нет, творец не такой или окружающие?
engine9
11.01.2023 11:26+2Формула перфекционизма это не "идеал любой ценой потому что я — Творец!", а "идеально и никогда, потому что я ссыкло с раздутым эго".
Если вы доводите дела до конца, то скорей всего у вас не перфекционизм, а высокие требования к себе и своему труду. Перфекционист же, скорей всего, все сроки просрёт потому что начнёт с создания идеального плана, потом затянет до дедлайна. В последний момент сделает кое как, вдоволь накатавшись на эмоциональных американских горках "Я гений/ничтожество". Потом всё повторится.
engine9
11.01.2023 11:21+4Статья хорошая, потому что рассказывает про самое важное — причину. Дезадаптирующую стратегию защиты от ситуаций критики путём создания идеального результата.
Я только с одним не согласен, что есть какой-то хороший перфекционизм. Мне кажется, что нужно разделять любовь делать хорошо и качественно и собственно сам перфекционизм. Когда человек осознает наличие проблемы и её механизм. И поймёт что его жизненная стратегия сформирована страхом критики и служит для создания нереалистичного образа самого себя, тогда придёт понимание как его же самого это поведение блокирует от развития и в каком-то смысле от жизни. И как вы верно заметили, слабость может оказаться силой, когда привычка "задрачивать до идеала" останется, а страх облажаться — снизится. Появится азарт и желание рисковать, и вдруг выяснится что в критике нет ничего ужасного.
alexeyvr
11.01.2023 19:38И поймёт что его жизненная стратегия сформирована страхом критики ...
вы пытаетесь выдать желаемое за действительное.
engine9
11.01.2023 23:43Разве? А вы как считаете?
alexeyvr
12.01.2023 21:35потенциальная критика может повлиять на те или иные решения, но не в ней причина. перфекционизм существует безотносительно чьих то страхов, критики и он не хороший и не плохой, как бы вы не пытались выделить из него что-то хорошее, и оставить что-то плохое.
я согласен со многими вашими выводами,.. но в части "причины" решительно нет, скорее, соглашусь с мыслью о том, что перфекционист эгоистично потакает внутреннему цензу, нежели думает о чей-то критике.engine9
12.01.2023 21:48Думаю, что есть разные причины перфекционизма и разное назначение для психики.
SibirAy
11.01.2023 14:19-1ботаники любят пофилософствовать а еще доказывать свою значимость и незаменимость с желанием угодить
appet1te
11.01.2023 14:21+4По красоте. Для пробного материала очень даже хорошо.
Пара идей. Тут рассмотрен только нарциссический аспект вопроса. Перфекционизм также может произрастать от шизоидности, когда главная сфера жизни - мыслительное пространство. В сфере мысли все идеально и человек транслирует, пытается всеми силами перенести эту идеальность в реальный мир. Также перефекционизм может произрастать от ананкастного расстройства, или ананкастной акцентуации. Ананкастное расстройство/акцентуация(расстройства личности, характеризующийся повышенной тревожностью и мнительностью, фиксированностью на деталях, перфекционизмом) у вас в статье косвено упомянуто. Тревожность и нарциссизм(если хотите постигнуть суть бытия по данному вопросу, рекомендую почитать статьи Сэма Вактина), перфекционизм как дисфункциональная защита. Вот что затронуто в статье.
Последняя картинка отражает всю суть. Если фокусироваться на эффективности, на множестве факторов, то результат будет отличным. Чуть расширить рамки мышления, сделать его более комплексным. И доводить множество факторов до состояния 90% от ассимптоты. Далее следующий этап и т.д.
Я выложу статью частично пересекающуюся с этой. "Теория насыщения и эффективное развитие навыков"Ingirov Автор
12.01.2023 06:39+1Будет интересно почитать. А про связь шизоидности и перфекционизма тоже у Вактина?
avshkol
11.01.2023 14:29В сфере ИТ ценятся перфекционизм и сроки ;)
AlexanderS
12.01.2023 12:52Перфекционизм? Или сроки? )
avshkol
12.01.2023 13:05Это была ирония - две реально несовместимые вещи, типа "дешево и богато".
AlexanderS
12.01.2023 13:30Я-то понял. Но ведь некоторые реально считают что это совместимо: используйте проверенные и давно отлаженные библиотеки, ляп-ляп на них и всё быстро собирается)
avshkol
12.01.2023 15:08Вот pandas для питона - проверенная и давно отлаженная библиотека, или нет? :)
alexeyvr
11.01.2023 19:42+2"лишь асимметрично висящие котлы" - оч. хорошо!
рефлексировал в голос:)
"волшебство этого мира" -- разнообразие,.. все мы разные, -- не нужно все различия пытаться натянуть на психиатрический глобус.
Thomas_Hanniball
11.01.2023 20:03+4От своего перфекционизма я избавиться так и не смог, поэтому я с ним смирился.
В реальной жизни мне помогает несколько вещей:
1. Разбивать большие задачи на более мелкие, так как мелкие задачи не считаются выдающимися, поэтому не затрагивают внутреннего перфекциониста.
2. В рамках проектной деятельности (аналог написания романа у автора), сначала делается весь скелет, а только потом на него нанизывается содержимое. Весь перфекционизм уходит в создание продуманного скелета, а само наполнение лишь много небольших кусочков работы, которые не требуют большого внимания внутреннего перфекциониста. Дополнительно в маленькие кусочки работы можно ещё и тэгов накидать, чтобы потом было проще работу выполнять, т.к. в этом случае мозг можно даже не включать, а просто раскрывать смысл тегов чисто машинально.
3. Сосредоточение не на реализации, а на результатах. Если то, что я делаю, приносит реальную пользу, то мой перфекционист доволен. Пусть это и будет кривой-сякой макет\проект, но главное, что он приносит реальную пользу и я полностью этим доволен.
4. Если что-то совсем сильно раздражает, то надо просто взять и переделать это. Неправильный узор на тротуарной плитке, потому что её разбирали и неправильно сложили? Есть решение, снова разбираем плитку и делаем правильно. В этом случае внутренний перфекционист будет доволен вдвойне, ведь есть отличная реализация и отличный результат.
5. Больше отдыхать и расслабляться, и меньше загонять себя работой. Это тоже помогает наслаждаться жизнью, а не заниматься самобичевание из-за неидеального мира.Ingirov Автор
12.01.2023 06:37Согласен. Еще когда внутренний перфекционист начинает бунтовать, я задаю себе вопрос: "Что именно не устраивает?" Иногда ответ тут же находится.
perfect_genius
12.01.2023 01:28+2Когда хоть немного побеждаешь свой перфекционизм и делаешь работу неидеальной, то даже можно получать некое извращённое удовольствие от этого.
А ещё выходит иронично: избегая всеми силами критики, задевания раздутого эго, разрушения образа идеального, такой человек может казаться окружающим слишком жёстким, требовательным, сложным. Кому-то даже неприятным.
Ingirov Автор
12.01.2023 06:35+1Кстати, да. Есть какое-то удовольствие в том, чтобы специально оставлять шероховатости, а иногда даже опускаться до уровня "и так сойдет".
perfect_genius
12.01.2023 23:18Но для своего кода у меня таки неубиваемая надежда, что "в будущем всё это перепишу как надо". Сейчас уже мысль укрепляется "а зачем это всё трогать, раз работает?".
insighter
Мне думается основа борьбы, что с перфекционизмом, что ленью, что с вредными привычками всегда в осознании этого, прям так и говорить себе "эй а вот я читаю про перфекционизм, а это вот точно про меня". Мозг всегда играет роль наблюдателя - "да я что? просто смотрю, это у того чувака проблемы" или "... ну я то таким никогда не бываю".
Ну а дальше после осознания просто надо строить работу по другому и контролировать это, а не в ступать в торговые отношения. Иначе можно и оправдания по веселее находить "да я не алкоголик, просто праздник же". :) Одно из любимейших занятий мозга строить логические связи.
У меня было такое осознание по части сладкого. Я его просто много ел, мне ещё повезло, что совсем не склонен к полноте. Мне на это указывали, я соглашался - "ну да многовато". А потом и пришло осознание, что это много - после просмотра ролика про то как организм усваивает вещества.
И потом пришло второе понимание, что сахаром я заедал стресс который во многом и сам себе создавал (там отдельная история) или банальную скуку, когда увлечен работой не до чая и кофе.