09.02.2025 13:13
wilelf 63 20000 Источник

Нагрузка на позвоночник в зависимости от наклона головы

Маленькое отступление: мне 43, первый компьютер «Сура ПК8000» появился у меня в 6 лет. С тех пор дома всегда были компы, за которыми я проводил довольно много времени. До 40 лет я ни разу не лежал в больнице, и со здоровьем, в целом, все хорошо.

Но сидячий образ жизни и работа за компьютером берут свое, поэтому есть небольшая сутулость, близорукость и начинается проявляться «компьютерная шея», а уставшие под конец дня спина, шея и глаза сводят работоспособность к нулю. Массаж, пешие прогулки и какая-то физическая активность в течение дня глобально ничего не меняют. Скорее, не дают ситуации ухудшиться.

В статье ― мой сугубо личный опыт и мнение о том, что помогает избавиться от синдрома без вреда здоровью. Я намеренно упростил тему и понимаю, что проблема гораздо глубже. Она относится к полноценному лечению под надзором врачей. Буду рад за комментарии и указание на фактические ошибки, а еще больше ― если кому-то мой опыт откликнется и поможет.

О синдроме компьютерной шеи или «техношеи» я слышал давно, но особенно внимания не обращал, т.к. считал, что ко мне это не относится. И только когда в прошлом году стало садиться зрение, периодически хрустеть шея и неметь руки, я решил обратиться к неврологу, чтобы точно определить диагноз, чтобы не заниматься самолечением.

В первой части опишу результаты обследования, а также техники самостоятельной профилактики (по рекомендации невролога), а во второй расскажу про результаты лечения, посещения мануального терапевта и зала со специфическими тренажерами.

Но сначала определимся с терминами и откуда они взялись.

❯ Шея — только верхушка проблемы


Синдромом «компьютерной шеи» называют группу симптомов, связанных с использованием гаджетов.

Термин «текстовая шея» ввёл учёный Дин Фишман (Dr. Dean L. Fishman, https://www.text-neck.com/meet-dr.-fishman.html) еще в 2008 году во время обследования 17-летнего пациента.

Он описывает нарушение следующим образом: это хронический болевой синдром, охватывающий область головы, шеи и плеч. Возникает боль в результате чрезмерного выдвижения шеи вперёд к экрану монитора или из-за наклона вниз к гаджетам.

Явление стало массовым, что не удивительно. Мы ежедневно по несколько часов используем компьютеры и смартфоны: пишем сообщения, листаем новости и смотрим видео. Я даже не помню, когда в последний раз видел в метро человека с книгой. В любых местах все залипают в смартфонах.

Спинальный хирург Кеннет Хансрадж (Dr. Ken Hansraj, https://drken.us/) с помощью компьютерной модели позвоночника рассчитал нагрузку на шею в зависимости от угла наклона головы.

Голова человека весит в среднем около 5 кг. При просмотра экрана наклон увеличивается на 15 градусов, что повышает нагрузку на шею до 12-14 кг, а при наклоне 30 градусов — до 20 кг (см. вводную картинку к статье).

При таком положении головы все выдвигается вперед, включая подбородок, гортань и подъязычную кость. Это приводит к вытяжению поверхностных мышц шеи и появлению горизонтальных морщин.

Нижняя челюсть задвигается назад, происходит перенапряжение мышц грудного отдела. Как следствие, отек лимфоузлов и рост второго подбородка.

При правильной осанке, когда все изгибы позвоночника сбалансированы и шейный отдел располагается прямо, вес головы распределяется равномерно.

Когда шея выдвигается вперед, вся тяжесть головы ложится на 7-ой шейный позвонок (именно там появляется горб).

Из-за постоянного перенапряжения шейные мышцы укорачиваются, спазмируются и в итоге меняют свое нормальное положение, утягивая за собой соседние ткани. Так появляются возрастные изменения даже на самом молодом на лице: морщины на лбу, нависание верхних век, отечное лицо и двойной подбородок.

Горб появляется потому, что так организм пытается компенсировать нагрузку на шею и сохранить равновесие. Пережатые сосуды и нервные окончания приводят к ухудшению тока жидкостей между головой и телом. А это про отеки, красный цвет лица, головные боли, нарушение сна и снижение остроты зрения. Про последнее можно прочитать здесь.

Наглядно все патологии хорошо демонстрирует знакомая многим Эмма с опухшими ногами, варикозными венами, болезненным цветом кожи, горбом и красными глазами.


Портрет Эммы был создан на основе проблем современных офисных работников поведенческим футуристом Уильямом Хайэмом

Хочу также отметить, что вместе с термином появились те, кто неплохо зарабатывает на этой проблеме. Например, производители всяческих специализированных массажеров «от компьютерной шеи», которые на время избавляют от симптомов, но не от причин.

Я встречал даже такие «игрушки»:


При этом бывают болезни и случаи, когда подобные «приблуды» и массаж для исправления осанки противопоказаны.

Поэтому еще раз обращаю внимание, что лучше обратиться к врачу, чтобы провести обследования, правильно поставить диагноз и назначить лечение.

А теперь о моем личном опыте.

❯ Посещение невролога — что на самом деле нужно лечить


С какими вопросами я обратился:

  • Ощущение тяжести в шейно-воротниковой зоне и голове;
  • Снижение зрения;
  • Периодическая боль в пояснице;
  • Резкое снижение работоспособности после 15 часов дня.

После непродолжительной беседы и обследования я получил следующие рекомендации:

  • Рентгенография шейного отдела позвоночника в двух проекциях;
  • Общий анализ крови;
  • Анализ крови на гомоцистеин, витамин D, ферритин;
  • Консультация окулиста: исследование остроты зрения, глазного дна, внутриглазного давления;
  • Флебодиа 600 (для нормализации венозного оттока) — 1 месяц;
  • Нейромультивит — 20 дней. Препарат содержит витамины B1, В6 и В12 (для лечения шейного и плече-лопаточного синдрома);
  • Мануальный терапевт и спортивные качели Юлина (о них во второй части).

Предварительный диагноз (подтвердился на рентгене): остеохондроз, спондилоартроз позвоночника с преимущественным поражением шейного отдела, мышечно-тонический синдром, сосудистый синдром (нарушение венозного оттока).

Здесь отмечу, что я пришел с жалобами на шею, а речь пошла не только о ней, а в целом об образе жизни и проблемах опорно-двигательной системы.

С показателями крови, ферритина и витамина D все в норме, а вот диагноз окулиста: миопия 1-й степени (по словам специалиста, мои «минус 3» это вполне здорово, учитывая постоянную работу с компьютером), сложный миопический астигматизм, ангиопатия сетчаток (венозное полнокровие).

Окулист кроме обычных рекомендаций типа диеты, специальных очков, физической активности, рекомендовал пропить витрум ретинорм для укрепления стенок и повышению эластичности сосудов глазного дна и мексидол для профилактики нарушений мозгового кровообращения (к сожалению, выяснилось, что у меня на него аллергия).

Дело было перед праздниками, поэтому я решил не суетиться, спокойно пройти все обследования, пропить курс таблеток и заняться гимнастикой для шеи Александра Шишонина (ее посоветовал невролог), а потом уже начать полноценную терапию и лечение.

❯ Оптимальный вариант гимнастики — минимум времени, максимум пользы


Я всегда рассматриваю альтернативу, поэтому опишу результаты своих поисков.
Ещё раз отмечу, что упражнения могут подойти не всем, и перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Приложения


Есть масса вариантов для мобильных, от самых простых, которые фиксируют положение смартфона, и сигнализируют при “опасном” угле наклона, до платных. Я попробовал несколько. Удобнее всего мне показался Text Neck.



Это условно-бесплатное приложение с набором настроек, упражнений, фиксацией выполнения и уведомлениями.

Для выполнения гимнастики понадобится только стена. Тренировки по таймеру занимают около 20 минут. Напоминалки помогают не забыть о тренировках.

Каждое упражнение сопровождается картинкой, таймером и пояснениями по выполнению.


Скриншот упражнения

Видеоуроки


Я все-таки предпочитаю упражнения, которые показывает тренер (в идеале — личная тренировка), поэтому некоторое время занимался по видео от Александра Шишонина.

Комплекс содержит 9 упражнений, занимает около 20 минут, и направлен на:

  • Разблокировку позвоночных артерий и вен;
  • Восстановление тока жидкостей;
  • Нормализацию артериального давления;
  • Укрепление связок шеи.


Александр Шишонин (фото с сайта shishonin.ru)

Видео и пояснения можно найти на сайте автора.
Все элементы гимнастики довольно простые, можно выполнять дома и в офисе. И они реально помогают снять болевые ощущения и восстановить гибкость шеи.
Главная проблема приложения и видео в том, что упражнения нужно повторять минимум два раза в день, и вы привязаны к таймеру. При моем ритме жизни неукоснительно выполнять это условие не получается.

Поэтому я в итоге попросил жену, которая занимается всем, что касается здоровья и естественного омоложения, сделать комплекс упражнений для меня индивидуально. Возможно, вы читали ее статью «Цифровое старение айтишников» на Хабре, которая вызвала бурное обсуждение.

Моими главными требованиями были: возможность заниматься по своему расписанию без привязки к таймеру (в идеале — не более 15 минут на тренировку), позаниматься со мной, чтобы все запомнить в точности, и приспособить все техники под мои возможности, снять все упражнения на камеру.

Индивидуальные занятия


Тренировки мы выполняли утром, в обед и вечером и выполняли техники на:

  • Раскрытие грудного отдела;
  • Снятие напряжения с мышц спины (упражнение с теннисным мячом у стены);
  • Восстановление гибкости шеи;
  • Снятие спазмов грудинно-ключично-сосцевидной мышцы;
  • Расслабление глубоких мышц шеи.

Зачем все это делается:

  • Снять напряжения с шеи и избавиться от боли и хруста;
  • Улучшить венозный отток;
  • Уменьшить холку;
  • Восстановить осанку;
  • Удлинить шею;
  • Восстановить питание тканей лица (ток лимфы, кровоснабжение) и убрать отеки.

По времени одна парная тренировка занимала 20-25 минут, т.к. не всегда было понятно, что от меня хотят. Некоторые упражнения я просто не мог выполнить.


Замок между лопаток

Например, замок между лопаток я делал с помощью ремня или полотенца, а упражнение с мячом у стены стал выполнять лежа на спине на коврике. Плюс все техники нужно выполнять без усилий, легко, а мне все время хотелось надавить посильнее.


Этим я проминаю спину на коврике

Ощущения по итогам первой недели:

  • Мне удалось уложить комплекс в 15 минут;
  • Исчезли боли в спине при выполнении упражнения с мячом;
  • Перестала затекать и щелкать шея;
  • Заметно меньше краснота лица (восстанавливается венозный отток);
  • Улучшилось качество сна;
  • Примерно на час увеличился продуктивный рабочий день;
  • Меньше болят глаза.

Итоги третьей недели (дополнительно к описанному выше):

  • Уменьшился горб, восстанавливается гибкость шеи;
  • Легко просыпаюсь;
  • Исчез шум в ушах;
  • Уже получается выполнять упражнения так, как они задуманы, без послаблений;
  • Стало чуть резче зрение (лекарства, назначенные окулистом, я пока не принимаю, т.к. еще не закончил курс нейромультивита).

Видео мы пересняли и смонтировали, дополнили иллюстрациями с указанием мышц и точек, добавили альтернативные варианты упражнений с учетом моих возможностей.

Для удобоваримого качества пришлось докупить кое-что для освещения и пару беспроводных микрофонов.


Ром, свиная грудинка и яичница Godox SL100 и BOYA BY-WM3T2-D2 — вот и все, что мне нужно

В результате получился полноценный курс от компьютерной шеи для таких же бедолаг, как и я.

Мы сделали этот курс бесплатным. Забрать его можно здесь. Там же есть все рекомендации и противопоказания. А некоторые другие упражнения для спины и осанки мы публикуем в телеграм.

Буду благодарен, если поделитесь своим опытом и вариантами упражнений/тренажеров в комментариях.
Если есть специализированные способы для детей — очень ценно.

UPD. Я только что вернулся из зала с качелями Юлина (первое посещение), о которых подробно расскажу во второй части. Комплекс упражнений совершенно несложный даже для людей без подготовки. После часа занятий ощущаю подъем сил, легкость и отсутствие какой-либо усталости в мышцах.

Пара фотографий из зала:


Спортивные качели (тренажеры) Юлина




Мужик в майке Space Invaders на тренировке


Читайте также:

Комментарии (63)


  1. mclander
    09.02.2025 13:31
    #27898976

    Так и появились птицы. Чтобы удобнее было палить в гаджет. А учёные и не догадываются.


    1. wilelf Автор
      09.02.2025 13:31
      #27898982

      Интересный ход мысли. Действительно, шея на птичью становится похожей.


      1. Aurhabr
        09.02.2025 13:31
        #27906322

        Восхищен вашей подачей материала.

        Эх, вот если бы еще не торчали так сильно уши контекстной рекламы...


        1. wilelf Автор
          09.02.2025 13:31
          #27906324

          Эм...А где тут "уши"?


  1. vaslobas
    09.02.2025 13:31
    #27899036

    Делал упражнения из этого ролика дома и все полностью прошло - https://www.youtube.com/watch?v=PwnwzTB7H9s

    Рекомендую


  1. BigBeerman
    09.02.2025 13:31
    #27899112

    Такая же проблема, невролог сказала, что решение только одно - ходить в зал и наращивать мышечный корсет в шейном отделе. Два года как хожу, про боли в шее забыл.


    1. wilelf Автор
      09.02.2025 13:31
      #27899174

      Я бы обратил внимание на тренажёры Юлина. Уже 6 занятий прошел (статья раньше написана). Длительный и приятный эффект. Во второй части расскажу подробнее с фото и, наверное, видео.

      Если в вашем городе такое есть, очень рекомендую.


  1. Ioshi-ta
    09.02.2025 13:31
    #27899208

    На диван ложишься спиной, чтобы голова свисала свободно вниз, кладешь на лоб блинчик 2,5-5-++, ну в общем загуглите)


    1. wilelf Автор
      09.02.2025 13:31
      #27899218

      Я бы без советов врачей не экспериментировал. Пранамат (или аппликатор Кузнецова) с подушкой лучше.


      1. Ioshi-ta
        09.02.2025 13:31
        #27899282

        Это стандартное упражнение)

        Сейчас есть классные столы с регулировкой высоты ))


        1. wilelf Автор
          09.02.2025 13:31
          #27899294

          Стандартное для кого? Хочется подробности. Я бы не стал так делать.


      1. vaslobas
        09.02.2025 13:31
        #27899440

        Аппликатор Кузнецова не действует на глубокие ткани, все его воздействие заканчивается на коже.


        1. wilelf Автор
          09.02.2025 13:31
          #27899466

          Наверное, соглашусь. Если очень просто и с точки зрения массажа (я обучался лет 10 назад), то на глубокие слои действуют вибрационные методы.


          1. vaslobas
            09.02.2025 13:31
            #27899476

            Для дома и глубоких тканей рекомендую УВТ. Аппарат стоит 50 тысяч, но им можно потом хоть обстукаться. Перкуссионные массажеры потом выглядят просто смешно на его фоне.

            Взял такой - https://aliexpress.ru/item/1005005796948268.html


            1. tharsedX
              09.02.2025 13:31
              #27908166

              если он такой мощный, не опасно им стукаться без определенных знаний?


    1. Newbilius
      09.02.2025 13:31
      #27901386

      Мне по медицинским показаниям прямо противопоказано сильно откидывать голову назад. Ваше "стандартное упражнение" вполне неиронично может меня убить. Спасибо за совет!


  1. Karbysheva
    09.02.2025 13:31
    #27899422

    На тренажеры Юлина мы ходим вместе. Кисти болят. Это единственный минус. Но очень чувствительный.


  1. Zhuikoff
    09.02.2025 13:31
    #27899464

    Шейный отдел... Лучше конечно турник, но можно просто отжиматься от пола. Пары подходов в день раз по 15 достаточно, можно не каждый день. Иногда в охотку можно и побольше и почаще, привыкаешь со временем. Шею на место не вернёт, но кровоснабжение шейного отдела восстанавливает на раз-два-три. Из дополнительного оборудования, если не дома - пару листов а4 на пол бросить, для уверенности.

    Осанка.. Больше ходить, но не просто, а ладони должны быть параллельны друг другу, и точка качания чуть назад. Плечи сами на место встанут, это нормальное положение суставов. А когда руки в карманах куртки - ладони вверх. Непривычно, но осанка... Постепенно само всё встаёт на место. Долго, но само. Интересно кстати было в свое время на людей смотреть на улице - ладони параллельно друг другу - осанка нормальная. Ладони под углом друг к другу и руки чуть вперёд - спина колесом.

    Но, я не доктор, проконсультируйтесь со специалистом.


    1. wilelf Автор
      09.02.2025 13:31
      #27899486

      Я описываю свой опыт. Неподготовленного. Да, лет в 17-18 я мог 20 раз подтянуться. Но для человека, не любящего физнагрузки (я про качалку и лёгкую атлетику), качели Юлина и гимнастика – отличный вариант. Гимнастика – каждый день.

      Кроме того, физнагрузки не всем могут подойти, а кому-то противопоказаны


      1. Zenitchik
        09.02.2025 13:31
        #27899508

        Ну, даже для последнего дрища (типа меня) 15 отжиманий за подход - не проблема.


        1. wilelf Автор
          09.02.2025 13:31
          #27899544

          Я про турник думал про подтягивания


        1. aMster1
          09.02.2025 13:31
          #27899814

          А для "мужчины в самом расцвете сил" может быть проблемой.


        1. PanDubls
          09.02.2025 13:31
          #27900200

          Как раз дрищам-то упражнения с собственным весом даются довольно просто (был и дрищом, и, чаще, скуфом), так что это на показатель. Сейчас вот худею и это прямо магия: каждый лишний килограмм в минус -- одно дополнительное отжимание в "не проблема", почти без нагрузок, т.е. мышечная масса точно не растёт.


          1. Zenitchik
            09.02.2025 13:31
            #27900404

            Ну, как сказать... Те, кто помускулистее, выдают гораздо больше.


            1. PanDubls
              09.02.2025 13:31
              #27902058

              Понятно, что качок > дрищ, но дрищ >>>> жирдяй.

              Правда, с подтягиваниями это ещё сильнее выражено. Помню, в старших классах рекордсменом по подтягиваниям был паренёк, у которого мышц просто вообще не было, чисто чахоточный скелет, обтянутый кожей. И вот он мог подтягиваться практически безлимитно.


              1. wilelf Автор
                09.02.2025 13:31
                #27902084

                Вероятно, он и роста был небольшого.


              1. Zenitchik
                09.02.2025 13:31
                #27902526

                Жирдяи тоже разные бывают.


      1. bambampogubam
        09.02.2025 13:31
        #27907494

        20 раз в подходе подтягиваться не надо (кстати, позволю себе усомниться что и в 17-18 лет автор мог все 20 повторов сделать). Для осанки и шеи достаточно хотя бы просто висеть на турнике по минуте +/- несколько раз в день.


    1. xaosxaos2
      09.02.2025 13:31
      #27901464

      на самом деле нужны не отжимания вы качаете грудные мышцы, а надо спины, нужны отжимания противоположные. женское поддятигивание как можно ниже и ноги как можно дальше вытянутые руки должны быть почти 90 градусов


      1. Zhuikoff
        09.02.2025 13:31
        #27905592

        Грудные мышцы это побочный эффект, на них основная нагрузка. Но есть маленькое но - работает большая группа мышц, от спины до ног и даже шейному отделу немного перепадает. Плюсом это такая кардио-тренировка на минималках. Основной эффект от отжиманий - ясная голова. Основное преимущество - это можно делать в любое удобное время и практически в любом месте.


        1. xaosxaos2
          09.02.2025 13:31
          #27906182

          Конечно работает :) я сам так 5 лет делал, потом на просторах инета попался такой человек Манохин (если память не изменяет) который показал (в видео), рассказал как это работает и как должно. И как исправить если вот то и то... И я понял, что то что делал, это скажем давало пользы для моей спины и шеи (которая не в норме) всего наверное процентов на 20%, а можно сделать на 80% при тех же время затратах и посути тоже ничего нового не надо:) Только ты, снова ты и твоё тело.


  1. acordell
    09.02.2025 13:31
    #27899558

    А я свои проблемы с шеей и верхом спины решил при помощи йоги. Изначально не за этим, вообщем, стал ей заниматься, но оказалось, что в ней много асан, что как раз на шею, на воротниковую зону, на грудной отдел. Грудной отдел, кстати, вообще жесть какой у меня был. Впрочем, он у многих один из самых забитых. Первые видимые невооруженным глазом изменения у меня были как раз в том, что плечи развернулись и вообще осанка стала существенно лучше. Это было достигнуто где-то через полгода с одним(!) занятием в неделю. Почему одним? Да как-то, если на йоге не халтурить, то где-то неделю и восстанавливаешься. Особенно по началу. Но от нее усталость не как от спорта. Это вообще сложно передать. Там иногда, когда наконец-то, после многих попыток, вдруг первый раз правильно позу сделаешь, то что-то такое внутри тебя напрягается, что по ощущениям ты вообще первый раз в своей жизни напряг. Причем ты, вроде ничего такого сверх и не сделал, там все даже и на спорт-то не очень похоже, но вот за счет каких-то правильных микродвижений добираешься до тех мест, что вообще у тебя забиты и безжизненны.

    В общем, я бы рекомендовал и на йогу глянуть. У нее есть ряд преимуществ: все же она гораздо более комплексно подходит ко всему телу, ну и проверку временем она прошла более представительную.


    1. MkIV007
      09.02.2025 13:31
      #27899986

      А подробнее можешь про йогу? А то их каких только нет...


      1. iliabvf
        09.02.2025 13:31
        #27900128

        Мне тоже помогла с проблемами со спиной, шеей и позвоночником именно йога и именно с сертифицированным профессионалом делаю онлайн. (если интересно могу кинуть контакт)
        Делаю смешанную йогу, в основном Аштангу. Там еще важно чтобы инструктор правильно подбирал урок.
        Самому тяжело добиться эффекта.


      1. acordell
        09.02.2025 13:31
        #27900226

        Я бы рекомендовал йогу Айенгара. yoga.ru не сочтите за рекламу. БКС Айенгар - ее основатель. Начинал с того, что в подростковом возрасте не мог до колен руками дотянуться, а умер в 94 года, и до последнего и практиковал и преподавал йогу.

        Его подход отличается от остальных проработанностью и адаптированностью поз и использованием дополнительных вспомогательных материалов для облечения. То есть, в классе инструктор в начале при каждой позе все сначала объясняет, потом поэтапно вводит в позу, командует, то есть: "правую ногу туда, левую руку - сюда и т.д." , и дальше уже в позе почти непрерывно поправляет по ходу дела. Более того, не можешь полную ассану - делай облегченный вариант. Не можешь даже в ней, скажем, дотянуться до пола рукой, подставь деревянный кирпичик или байковое одеяло подложи, и делай такой вариант. Ну и постепенно по мере практики развивай эту позу. Причем этот путь может занять у тебя несколько лет, и это, вообще нормально и правильно.

        Философией не грузят вообще. Единственное "Ом" вначале поют для настроя и иногда приветствие Патанджали. Патанджали - основатель йоги. Хотя это скорее мифическая личность, чем реальная.


      1. 0x1A4
        09.02.2025 13:31
        #27907028

        А подробнее можешь про йогу? А то их каких только нет...

        С йогой сейчас сложности в том, что кто угодно может назваться учителем и учить всякой фигне, в попытке настричь купонов с мамонтов. Как вариант найти книжку по хатха-йоге (направление с упором на физкультуру), желательно какое-нибудь не современное издание и заниматься по ней. Там по-хорошему должен быть очень плавный вход, когда первый месяц проходит вообще без нагрузок, кроме совсем простых упражнений, сидения и лежания. Это полная противоположность тому, как йогу преподают всевозможные ютуб-коучеры с подходом "проверим, как получится тебя вывернуть".


  1. Alvein
    09.02.2025 13:31
    #27899694

    О! Шум в ушах пропал… это дорогого стоит)


    1. wilelf Автор
      09.02.2025 13:31
      #27899724

      Угу. Белый шум)


      1. aldekotan
        09.02.2025 13:31
        #27906956

        А он у вас усиливался по ночам? Или постоянный, равномерный


        1. wilelf Автор
          09.02.2025 13:31
          #27907036

          Да периодически. На погоду, скорее всего.


  1. pon007
    09.02.2025 13:31
    #27900228

    Грустная немного шутка, но:

    Мой личный "рецепт" от "компьютерной шеи" - болезнь Бехтерева:

    1. Шея просто физически не сгинается вперед к монитору

    2. При длительной работе за компьютером начинают ныть суставы - поневоле делаешь паузы и какую-никакую разминку

    3. Лекарство от симптомов болезни Бехтерева также глушит другие воспалительные процессы ("забитость" мышц, артриты и т.п.)


    1. vanesk
      09.02.2025 13:31
      #27906546

      ББ это скорее не решение проблемы, а сама по себе огромная проблема, которую и врагу не пожелаешь.


  1. ivanvershinin
    09.02.2025 13:31
    #27901076

    У меня жена физиотерапевт по образованию, так вот, она мне как-то сообщила, что с научной точки зрения, такого симптома как "компьютерная шея" нет. Все научные исследовния опровергают взаимосвязь между гаджетами и искривлением шейных отделов. Ровно те же самые проблемы были и раньше у людей не занятых физическим трудом, но корпящими над книгами, свитками, восковыми табличками, глиняными табличками, и т.д. Проблема только в слабости мышечного корсета, на прокачку которого люди почему-то подзабивают, компьютеры и смартфоны тут совсем не при чём.


    1. Feo-Mon-767
      09.02.2025 13:31
      #27902222

      Так вроде бы никто и не пишет, что это воздействие смартфонов и компьютерных экранов так отразилось на здоровье рода человеческого. Автор явно указывает, что именно вытягивание шеи и опускание головы приводят к плачевным последствиям, а чему именно вы тянетесь — уже не так важно)


      1. Neusser
        09.02.2025 13:31
        #27904222

        Да там в самом начале написано, что в метро все пялятся в смартфон, а в книгу никто. Как будто если пялиться в книгу, то голова будет в другом положении.


  1. OlgaVivanova
    09.02.2025 13:31
    #27901892

    Фото похожи на позы йоги (асаны) - для спины и для осанки.

    Йога Айенгара много где есть - её используют для реабилитации, и она подходит даже пенсионерам, поэтому лучше начинать с нее - в зале с тренером, который проверит правильность и напомнит не допускать болевых ощущений.

    В залах для нее много инвентаря, но домой его покупать не нужно: дома нужен только коврик, удобная одежда и мотивация - и только после того, как тело запомнит правильные позы.

    Начинать самостоятельно нельзя, потому что можно что-нибудь растянуть и навредить себе, и поэтому же новые асаны дома лучше не осваивать: можно нерв защемить или растянуть что-нибудь (у меня однажды так было без ДМС, и это было ужасно).

    От мышечных болей кроме йоги и правильной осанки отлично помогают ванны с морской солью - и, конечно, массаж.

    Массажисту нужно обязательно сказать рекомендации физиотерапевта: куда нельзя нажимать, что нельзя прорабатывать интенсивно, и что было сломано или растянуто, и что болит. Курсы массажа рекомендуют повторять раз или два в год.


  1. sfsefsefsef
    09.02.2025 13:31
    #27902728

    Всегда представляй что тебя как будто за макушечку тянут вверх и чуть-чуть назад


    1. Vsevo10d
      09.02.2025 13:31
      #27907358

      Для напоминания себе о правильной осанке можно представить себя женщиной с классной грудью.


  1. amvasiljev
    09.02.2025 13:31
    #27904690

    Физкультура несомненно полезна. Однако, полулёжа в нормальном кресле, применяя «слепую печать» на раздельной клаве с мягким подъемом, щелкая мышью с полкой под большой палец и «свободным» тяжелым колесом и глядя на большие мониторы - шею засадить сложно.


    1. Vakh777
      09.02.2025 13:31
      #27907696

      полулёжа

      Как раз в этом и кроется суть проблемы. В такой позе приходится поднимать голову, чтобы смотреть в монитор, а не в стык стены и потолка. Если, конечно, мониторы не висят высоко на стене.


  1. t_ivanova
    09.02.2025 13:31
    #27906068

    Мне йога хорошо помогает. Тем более, что поза мужика в майке очень напоминает позу война. Да и перевёрнутые позы очень хорошо разгружают шейный отдел.


    1. wilelf Автор
      09.02.2025 13:31
      #27906072

      Мы ее назвали "Д'Артаньян".


  1. NickyScout
    09.02.2025 13:31
    #27906926

    Что-то у вас там не фурычит на этом "бесплатном курсе" - регистрацию заполнил, ни письма, ни доступа на сайте, ну совершенно ничего. Это какой-то сбор персональных данных с телефонами и е-мэйлами? С какой целью?


    1. wilelf Автор
      09.02.2025 13:31
      #27907700

      Написал в ЛК. При регистрации можно любой телефон указать или новую почту для доступа завести.

      Курс залит на геткурс, у него свои правила по предоставлению доступа. В любом случае, можно указать галку "не получать письма".


      1. NickyScout
        09.02.2025 13:31
        #27907852

        Ок, с гугловым мэйлом сработало, спасибо.

        Имейте в виду - видимо на каких-то публичных почтовых системах, SMTP сервис который используется - полностью заблокирован на прием почты (я не нашел этих писем ни в спаме ни в others)


        1. wilelf Автор
          09.02.2025 13:31
          #27908022

          Спасибо. Разместил на сайте ссылку на прямой вход в систему курсов. Наверное, много кто пользуется для рассылки спама с платформы.


  1. aldekotan
    09.02.2025 13:31
    #27907026

    Со слов знакомого врача, если вы пришли на приём и услышали про "остеохондроз", но вы не ребёнок - стоит попробовать другого врача. Нормальные врачи называют эту болячку дорсопатией и лечат соответственно.
    Витаминные комплексы, гомеопатия, а также остеопатия и мануальная терапия бесполезны. Вне острой боли - помогут физическая активность и упражнения для шеи и спины.

    Информацию брал отсюда https://encyclopatia.ru/wiki/Дорсопатия


    1. wilelf Автор
      09.02.2025 13:31
      #27907060

      Здесь нужно обратить внимание, что я получил подтверждение предварительному диагнозу на рентгене (снимки в статье не публиковал, т.к. смысла нет) и получил расширенную сводку, по которой невролог уже дал окончательный план лечения. А кроме того, еще раз отмечу, что обследование было комплексным.

      В плане постановке диагнозов с помощью Вики или Чатгопоты - это сугубо личный выбор.


      1. aldekotan
        09.02.2025 13:31
        #27907208

        Я не призываю верить только мне или ставить диагноз по вики и Чатгопоте. Мой посыл в том, что два врача лучше, чем один. Все ошибаются, но ошибка может стоить вам здоровья. А способ снизить шансы на ложный диагноз - обращение к другим врачам, в идеале - из других клиник.
        Сам я к диагнозам отношусь с осторожностью после того, как один невролог выписал кучу обезболивающих (а жаловался я на шум), а другой направил к сурдологу, поставившему мне диагноз тугоухость (который не подтвердился в другой клинике) и назначил целую кипу процедур, а также приём бетасерка.


  1. Kovurr
    09.02.2025 13:31
    #27907436

    Раз курс бесплатный, можете выложить его отдельно, без необходимости регистрироваться на очередном сайте по впариванию продаже курсов? Нет никакого желания вводить свои данные, чтобы получить "Доступ к урокам 2 месяца" и потом требование денег и пожизненный спам на почту. Еще и номер телефона хотят.


    1. wilelf Автор
      09.02.2025 13:31
      #27907734

      Мы пользуемся геткурсом. Телефон можно указать любой. Он не проверяется.

      Если не хочется регистрироваться, можно воспользоваться описанной в статье альтернативой.


  1. l4h
    09.02.2025 13:31
    #27907584

    Я бы сказал, что курс не бесплатный, а обменивается на ваши персональные данные и в оферте написано, что на указанные данные(емайл, телефон и другие) могут быть свободно отправлен спам от всех, кому эти данные будут проданы.

    Бесплатно...


    1. wilelf Автор
      09.02.2025 13:31
      #27907780

      Все упражнения размещены на геткурсе. Для регистрации на курс можно указать любую почту (к которой у вас есть доступ) и любой телефон. В статье я специально указал, что это мой личный опыт и привел другие возможные варианты для решения проблем с осанкой и шеей.