В нашем традиционном «пятничном формате» мы рассуждаем о работе программистов, например, недавно мы узнали, что жизнь после совещания все-таки есть, и может даже привести к вашему карьерному росту.
Сегодня мы решили взглянуть на ряд мифов об устройстве рабочего места. Выясним, как курение может помочь в борьбе за здоровье, и что есть полезного в санитарных нормах, правилах и ГОСТах.
Фото Wikimedia / Zonaspace / CC
Миф 1: Сидячая работа — прямой путь к проблемам со здоровьем
Сидячий образ жизни приводит к повышению давления на межпозвоночные диски, ослаблению мышечного корсета, а если вы сидите неправильно, то вам также гарантировано искривление осанки и хронические боли в спине, шее и запястьях.
Всего этого можно избежать, если прикладывать определенные усилия и соблюдать элементарные правила, которые прописаны даже в инструкции по охране труда.
Кратко для тех, кому лень читать полную версию:
- не сутультесь;
- не прогибайте позвоночник в нижней его части назад;
- не сидите, положив ногу на ногу;
- не скрещивайте ступни;
- найдите такое положение головы, при котором шея устает меньше всего;
- старайтесь задумываться о том, чтобы сохранять прямые углы в локтевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
Положение и высота стола, кресла, углы наклона и высота подставок монитора, для ног и бумаг здорово влияет на сложность выполнения даже самых простых советов. Конечно, все это строго регулируется в том числе санитарными правилами и нормами.
Согласно универсальным требованиям стул должен поддерживать рациональную позу и позволять изменять положение для снижения напряжения мышц шеи и спины. А в приложении 17 и 18 приведенной выше инструкции по охране труда можно ознакомиться с подборкой упражнений, которые можно выполнять даже в офисе.
Просто сидеть прямо 8, а то и 12 часов в день ни у кого не получится без укрепления мышц. На работе не всегда есть место, где можно уединиться для таких упражнений. Но даже короткие перерывы и ходьба могут помочь. Тут своеобразное преимущество есть у курильщиков, так как им необходимо дойти до улицы или специально оборудованного места для курения, а это вполне хорошая разминка и смена обстановки.
Хотя далеко не все работодатели хотят оплачивать время перекуров своих сотрудников, курильщикам в большинстве случаев легче получить разрешение на такую «прогулку», чем некурящим сотрудникам, которые хотят просто размяться. Но в любом случае избежать проблем со здоровьем при сидячей работе вполне реально, если приложить к этому максимум усилий.
Миф 2: Работать лежа — вредно
Некоторые программисты, работающие из дома, считают возможность работать прямо в кровати большим удобством. Но это достаточно вредно для позвоночника, к тому же в таком положении быстрее устают руки и напрягается шея. Хотя сегодня комфортная работа в лежачем состоянии больше не миф, если использовать вот такое кресло.
Суть в том, что оно спроектировано так, чтобы человеку было по-настоящему удобно (хоть и чем-то напоминает стоматологическое кресло). Разработчики такого стула-кровати отмечают, что у непосредственных пользователей заметно повышается уровень психологического комфорта (конечно, только если не смотреть на цену гаджета)
Миф 3: Столы для работы стоя — решение всех проблем
Сегодня на западе все большую популярность набирают столы для работы стоя. Существует мнение, что такой формат работы повышает продуктивность и избавляет от проблем с позвоночником, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и вообще является волшебным средством от всех болезней. Специалисты отмечают, что определенных проблем можно избежать, но взамен получить другие, например, варикозное расширение вен.
Поэтому работа в вертикальном положении оптимально подходит для периодических перерывов в «сидении». Специально для этого были разработаны столы-трансформеры, за которыми можно работать как сидя, так и стоя. Чтобы такие столы принесли еще больше пользы, нужно следовать определенным правилам. Например, постоянно переносить вес тела с одной ноги на другую и менять положение, как только вы почувствуете дискомфорт и желание сесть.
Миф 4: Компьютер + беговая дорожка = фитнес на работе
Возможность совмещения спорта и работы выглядит очень заманчиво. Тут не может быть вреда, как от постоянного сидения или стояния. Но проблема заключается в другом: при попытке совместить спорт и работу вам, скорее всего, придется выбрать что-то одно.
Создатель такого «рабочего стола» отмечает, что он подойдет не для всех видов деятельности. На дорожке можно просматривать почту, говорить по телефону и даже проводить совещания. А виды деятельности, требующие особой концентрации, как например, написание кода, все же требуют более стандартного положения тела.
И находиться за столом-дорожкой следует не более получаса подряд несколько раз в день. Так что он тоже скорее может рассматриваться как дополнение к обычному рабочему столу. Кстати, такая дорожка находится в арсенале создателя Linux Линуса Торвальдса, который утверждает, что может работать на ней весь день.
Но не стоит ожидать, что с помощью этой дорожки получится привести себя в форму. Единственное, что она может сделать — просто не даст вам засидеться. Для этих же целей рабочее место стали совмещать с велосипедами, тренажерами, степ-платформами и даже фитнес-болами, которые используются вместо кресла.
Миф 5: В прохладном помещении легче думается
Удивительно, но при работе в холодном офисе количество ошибок увеличивается. Повышение температуры всего на 5°C (с 20 до 25) может снизить количество ошибок на 44% и положительно повлиять на продуктивность.
Однако не стоит размещать рабочее место рядом с батареей, так как более высокая температура также негативно влияет на работу. Нужен определенный баланс, который в домашних условиях легче всего найти опытным путем. А по ГОСТу идеальная температура для работы составляет 22-25°C.
Кроме того, помещение следует проветривать каждый час. Правда, ни в каких правилах и нормах не написано, как прекратить вечные войны между теми, кому жарко, и теми, кому дует.
Миф 6: Для сосредоточенной работы нужна абсолютная тишина
70 дБ — идеальный уровень шума, который не отвлекает человека. При 85 дБ работать становится уже сложнее. В шумном офисе на помощь приходят наушники.
Правильно подобранная музыка может даже повысить продуктивность. Например, классическая или тихая музыка, атмосферные саундтреки из видеоигр положительно влияют на концентрацию.
Миф 7: В open-space необходимы перегородки
Вопрос с перегородками между столами не такой уж однозначный. С одной стороны, сотрудники начинают чувствовать себя более комфортно за счет более «уединенной» атмосферы. Но когда люди не видят друг друга, то они почти не замечают, что могут кого-то отвлекать громкими разговорами. Более эффективное решение проблемы — разделение офиса на зоны.
Невозможно просто посадить всех сотрудников в огромную комнату и ожидать от них эффективной работы. В чьи-то обязанности входит постоянные разговоры по телефону, и это здорово отвлекает тех, кто должен концентрироваться для выполнения совершенно других задач. Поэтому разделение «по интересам» и выделение более тихой зоны для сосредоточенной работы программистов, где, например, лучше не размещать колл-центр, даст свои плоды.
Фото Flickr / Paul Sableman / CC
Миф 8: Все нормы и ГОСТы уже давно устарели
ГОСТ (без ссылки — все равно читать не будете), определяющий требования к работе с компьютером, был введен в 1996 году, но переиздавался в 2008. Он, как и САНПИН включают много правил, например, по подбору кресла и стола в зависимости от роста, о положении экрана и клавиатуры, уровне освещенности и некоторых других аспектах.
Все эти цифры были выведены в результате тщательных расчетов. Например, правильно подобранный по высоте стул и стол позволяют избежать затруднения кровотока и руки устают не так быстро. Также при правильной посадке снижается давление на колени, позвоночник и шею.
Мы уже приводили результаты исследования американского ученого Алана Хеджа (Alan Hedge), когда говорили об оптимальном температурном режиме. В этом исследовании также отражены результаты по идеальному освещению, уровню шума и вибраций. И они ничуть не противоречат принятым у нас нормам.
Но вот нюансы, связанные с положением монитора можно подвергнуть сомнению. Например, предполагается, что монитор должен находится ниже уровня глаз и угол наклона линии наблюдения не должен превышать 60 градусов.
Современные мониторы с большими диагоналями скорее всего не впишутся в подобные требования, но главное, чтобы человек видел монитор целиком и ему не приходилось поднимать или опускать голову, поэтому чем больше монитор, тем дальше он должен быть расположен от глаз.
Комментарии (47)
Pashkevich
17.02.2017 10:46+1Например, классическая или тихая музыка, атмосферные саундтреки из видеоигр положительно влияют на концентрацию.
Необязательно классическая или тихая музыка.
Главное, чтобы музыка нравилась.
Я вот с огромным удовольствием слушаю Метал и именно эта музыка помогает работать не отвлекаясь и продуктивно.
ivkomn
17.02.2017 10:56Миф 6: Для сосредоточенной работы нужна абсолютная тишина
Если «коллеги» негромко обсуждают некий бред или тихонечко смеются над новой шуткой, то хоть 40дБ будет уровень шума, все равно невозможно трудится.
А звуки прибоя выше 70дБ могут и успокоить(натурального прибоя, а не цифрового аудиокостыля)ad1Dima
17.02.2017 11:55+3Тут играет эффект того, что если мозг начинает в звуках улавливать паттерны человеческой речи, он подгружает парсер и пытается эту речь распарсить. И чем сложнее это сделать, тем больше ресурсов уходит на эту операцию
ivkomn
17.02.2017 15:55Можно усложнить и добавить:
если разобранные образцы коррелируют(согласуются) с «представлением о прекрасном» индивида, чьи мощности на распознавание задействованы, то мощности отключаются.
Грубо говоря, если невольно слушающий согласен с тем, что слышит, то пропускает услышанное мимо ушей :)
Всем хорош выходных!!!
Yuuri
17.02.2017 18:39У меня сестра, напротив, любила засыпать под телевизорный бубнёж «для фона», а меня он раздражал.
Pakos
17.02.2017 11:17Столы для работы стоя — решение всех проблем
С коленями. Нет коленей — нет проблем.
nizsheanez
17.02.2017 15:30Плохи крайности.
Много сидеть — плохо.
Много стоять — тоже.
Поэтому я за столы стоячие — чтобы был выбор.
ad1Dima
17.02.2017 11:52Удивительно, но при работе в холодном офисе количество ошибок увеличивается. Повышение температуры всего на 5°C (с 20 до 25) может снизить количество ошибок на 44% и положительно повлиять на продуктивность.
Моя рабочая температура именно 19-22 °C выше — мозг начинает отключаться.
lookid
17.02.2017 11:54+4Еще есть миф о сотруднике, знания и опыт которого соответствуют резюме, и который просит идеальеное рабочее место.
dbagaev
17.02.2017 14:36Миф 6: Для сосредоточенной работы нужна абсолютная тишина
Миф 7: В open-space необходимы перегородки
Миф 8: Open Space понижает продуктивность
/ironic-mode-off/
Для сосредоточенной работы нужно отсутствие отвлекающих факторов, а не уровень шума. А перегородки вообще практически не рашают проблемы open-space, этот пункт даже сформулирован неверно изначально.
JediPhilosopher
17.02.2017 15:29+1Насчет музыки, где-то попадались интересные результаты исследования. Суть в том, что музыка в офисе повышает продуктивность рутинной работы, но снижает продуктивность там где нужно действительно прикладывать серьезные умственные усилия.
В исследовании там давали испытуемым задание — закодить какую-то сложную математическую формулу. Формула сама по себе была сложной, но написание по ней кода было довольно прямолинейным, хоть и объемным. И было две группы испытуемых — одной при работе проигрывали какую-то музыку, другой — нет.
В итоге получилось так что те кто слушал музыку в среднем справлялись с работой чуть быстрее. Но в задаче был подвох — немного подумав можно было сократить эту формулу и свести к очень простому выражению. Так вот, разглядели и применили это в основном люди работавшие без музыки.AllexIn
17.02.2017 16:37Больша ячасть задач — типовые. Ну а когда встречается действительно сложая задача — музыку можно и отключить.
STingerOid
18.02.2017 11:37Я это на себе заметил. Если я реально увлечен своим занятием, то музыку не врубаю, или вырубаю если она играла до этого. А вот когда делаю какую-нить тупую работу, где думать не надо, типа «бумажной волокиты», то музыка как раз помогает не лезть на стену.
MacIn
17.02.2017 17:22Правда, ни в каких правилах и нормах не написано, как прекратить вечные войны между теми, кому жарко, и теми, кому дует.
Показать гражданам СанПиН. Насколько я помню БЖДшную часть своего диплома, проветривания, при отсутствии принудительно воздухообмена, регламентируются.
romanegunkov
18.02.2017 11:37Про 60 градусов — это откуда?
8.3.7. Уровень глаз при вертикально расположенном экране ВДТ должен приходиться на центр или 2/3 высоты экрана. Линия взора должна быть перпендикулярна центру экрана и оптимальное ее отклонение от перпендикуляра, проходящего через центр экрана в вертикальной плоскости, не должно превышать ±5 градусов, допустимое ±10 градусов.
AlexDodonov
21.02.2017 12:32+170 дБ — идеальный уровень шума, который не отвлекает человека. При 85 дБ работать становится уже сложнее. В шумном офисе на помощь приходят наушники.
Рассуждают аналитики в уютных кабинетиках.
Wild_ButcheR
22.02.2017 09:40Если работа не нравится, в каком бы положении не находился — она все равно будет утомлять.
AllexIn
Решение простое как пять копеек — активная вентиляция с подогревом воздуха.
При мне даже летом нелоьзя открывть окно, уже через 10 секундя начинаю чихать. При том, что мне не дует. :) Я даже не чувствую, что окно открыто. Но организм сам реагирует негативно.
Активная вентиляция с подогревом воздуха — избалвяет от необходимости проветривать каждый час и при этом не создает дискомфорта никому.
ElvinFox
*извиняюсь, накипело*
Очень бесит ситуация когда женская часть коллектива ходит чуть ли не в пеньюарах и при этом же кричит что им холодно… Мне кажется что тут нужен «минимальный» дресс-код в плане утепления))))
С идеей активной вентиляции согласен, чаще бывает именно душно, а не жарко… но это бич всех бизнес центров…
Apelsinka223
По-вашему логично летом при +25-+30 ходить в костюмах и теплой одежде? А когда едешь на работу/с работы обливаться потом 10 раз?
MacIn
Если до работы летом ехать 1 час, а на работе надо провести 8-9 под кондиционером, то логично иметь теплую одежду.
zuwr2t
Это логично только если невозможно управлять кондиционером, иначе просто выставляешь комфортную температуру.
Apelsinka223
Есть еще вариант всем одеваться полегче, не включать кондиционер на +17 и экономить на электричестве и больничных
ad1Dima
Есть довольно значительная группа людей, которым +22 холодно.
MacIn
Сюда еще межсезонье добавится, которое в некоторых местах превалирует над проблемой лета, если честно.
ad1Dima
Зачем вам на работу в тёплой одежде ехать? (хотя в южных странах с их кондёрами в общественном транспорте они так и делают) нельзя привезти и оставить кофту на работе? как тапочки.
Зимой вы тоже по улице и по офису в одной и той же одежде ходите?
Pakos
Это не решит проблемы тех, кому кажется что им жарко/холодно/душно. Есть такие люди, не много, но есть. Решается индивидуальным подогревом/вентилятором, главное расположить так, чтобы оно не дуло на соседей, которых устраивает незаметно работающая приточно-вытяжная.
AllexIn
Я не знаю ни одного человека, который бы зашел ко мне в кабинет и сказал бы что ему душно. :))
жарко, холодно — в случае окна это «открой окно мне жарко, закрой окно мне холодно».
А с активной вентиляцией все просто раздеваются или одеваются. потому что от её включение/отключение никак не влияет на жарко/холодно.
Pakos
Я за всё время видел пару-тройку таких, просто сейчас как раз с таким представителем землян работаю и это, скорее, забавно — если надо подойти посмотреть код на компе, то впечатление что передвигаешься на катере или высунулся на манер собаки из окна машины.
dshster
Есть еще один нюанс — влажность воздуха. Работая дома заметил, что чихаю чаще когда воздух сухой, проветривание зимой не увлажняет воздух, а центральное отопление высушивает окончательно.
Решилось покупкой увлажнителя. Теперь желания часто проветривать нет и дышится гораздо легче и ощущается прохлада.
AllexIn
А мне наоборот с высокой влажностьб дышится тяжелее.
Запахи появляются, воздух становится тяжелее…
aso
Влажность имеет оптимальный диапазо — 40%-60% (или сколько там).
Выше-ниже за его пределами — всё будет некомфортно.
Стопроцентная влажность в экваториальном климате мало кому по душе.
nevzorofff
Только в понедельник прилетел с Нячанга, по rp5 там влажность 70-90% и было ОЧЕНЬ комфортно, вплоть до того, что в номере не пользовались кондиционером, а было открыто всё время окно.
herr_kaizer
А какая температура?
STFBEE
18-20 вечером и ночью и 28-30 днем. Даже в дождливые дни там было на удивление комфортно
nevzorofff
24-27 градусов все десять дней с 3 по 13 числа. И в любое время дня и ночи. Всё время проходил в шортах и майке, только раз в джинсах был и то зря.
https://rp5.ru/%D0%90%D1%80%D1%85%D0%B8%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D1%8B_%D0%B2_%D0%9D%D1%8F%D1%87%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B5
Aingis
С активной вентиляцией есть другая проблема — она тупо шумная. И поэтому её быстро выключают. Основано на реальных событиях.
AllexIn
У меня полтора года в автоматическом режиме(от СО2 датчика работает).
Спать под неё я не могу. Но я очень чутко сплю(даже от шагов кошки просыпаюсь). А вот жена с включенной вентиляцией спокойно спит. Про работу в дневное время и говорить не стоит — проблем с шмумом нет.
Правда стоит заметить, что вентилятор — не за 500 рублей из Ашана, а за 6000 купленный в специализированном магазине.
MacIn
Что именно за система? Интересно.
AllexIn
Самоделка. Black Swift + нагреватель из тепловой пушки + вентилятор + датчик CO2MON подключенный по USB к стрижу.
MacIn
Да нет — у нас в одном из офисов все установки находятся на техэтаже, по помещениям разведены только решетки, сами трубы — в теплоизоляторе, который и звуки гасит. Поток не очень сильный, шума нет.
AllexIn
Есть, кстати, глушилки. Труба с гасителями, по принципу выхлопной трубы. Я правда так и не созрел постаиь/попробовать.